Дієта після пологів для матері-годувальниці

Харчування для годуючої мами

Якщо ви годуєте грудьми, багато речовин з з`їдених вами продуктів проникають в молоко і можуть викликати утворення газіков в животі у малюка і алергічний висип. Біда в тому, що чутливість животиків у різних малюків дуже індивідуальна і вам доведеться підбирати свою дієту методом проб і помилок.

Як же підібрати дієту для мами, що годує? Зручно повісити на холодильник список, в якому ви будете відзначати час вживання в їжу того або іншого продукту і реакцію дитини через 18 годин. Якщо прийнятних для вас обох продуктів виявилося мало, не падайте духом - до 5-6 місяців кишечник малюка «дозріє», і ви зможете собі дозволити набагато більше.

• Лікарі рекомендують включати в меню годуючої мами в день 200 г м`яса (Нежирні сорти свинини, мова), біле м`ясо птиці (Краще відварне або у вигляді тефтелей і фрикадельок) або нежирні сорти риби (Судак, короп, тріска, хек і ін.) - 100-150 г творога- 20-30 г сиру - 500-600 г овочів - 200-300 г фруктів - з жирів краще вживати вершкове (15-20 г) і рослинна олія (25-30 г).
• Багато жінок які годують малюків грудьми з задоволенням їдять спеціальні розчинні каші для годуючих мам, збагачені вітамінами і мінеральними елементами (вони продаються в тих же відділах, що і дитяче харчування) або печуть млинці і варять каші, використовуючи дитячі суміші.
• Дуже важливо, щоб раціон матері-годувальниці містив досить харчових волокон, що стимулюють рухову активність кишечника. З цією метою щоденне меню повинне включати значну кількість (не менше 400 г) свіжих або підданих тепловій обробці овочів (морква, буряк, кабачки, гарбуз і ін.), Близько 300 г фруктів і ягід (наприклад, яблук, груш, слив, смородини , агрусу, вишні), соків (200-300 мл), особливо з м`якоттю - як свіжоприготовлених, так і консервованих (краще - призначених для дитячого харчування). При цьому не рекомендується вживати в їжу тропічні фрукти (за винятком бананів) і фрукти, пофарбовані в оранжевий і червоний кольори. Харчовими волокнами багаті також пшоняна, гречана і вівсяна крупи (каші краще чергувати), хліб грубого помелу і особливо сухофрукти (чорнослив, курага).
• Випивати молоко і молочні продукти випивати 1 л в день і слід вживати в термічно обробленому вигляді: сирники, сирну запіканку, згущене концентроване молоко без цукру. Незбиране коров`яче молоко, надлишок якого в раціоні матері може викликати у немовлят алергічні реакції, бажано частково замінювати різними кисломолочними продуктами (кефіром, йогуртом, ряжанкою і ін.). Краще чергувати молоко і кисломолочні продукти
• Надзвичайно важливим для підтримки повноцінної лактації є питний режим годуючої матері. Вона повинна випивати додатково до звичайного обсягу щонайменше 1000 мл рідини (у вигляді чаю, молока, соків, напоїв та ін.). Слід зазначити, що не можна відразу після пологів вводити в раціон годуючої мами великі кількості рідини. Так, до початку лактації. в період вироблення молозива, кількість уживаної рідини (включаючи перші страви, фрукти і овочі) повинно обмежуватися 1000 мол. В іншому випадку з початком лактації, яке припадає в середньому на 2-4-у добу після пологів, кількість молока може бути надмірною, що утруднить його отделеніе- в результаті може розвинутися лактостаз.

Продукти, які діти зазвичай добре переносять: нежирний сир, сир, кефір, нежирні йогурти і сметана, картопля, гречана, рисова, вівсяна, кукурудзяна каші, яловичина, нежирна свинина, м`ясо індички, зелені яблука.

Продукти, які діти зазвичай погано переносять: капуста, бобові, кава, квас, пиво, солона і копчена раба, жирні ковбаси, консерви, консерви, солодкі напої з барвниками типу пепсі-коли.

Продукти, які слід обережно вводити в раціон (вони часто стають причиною алергії у дитини): коров`яче молоко, раба, яйця, куряче м`ясо, полуниця, малина, суниця, чорна смородина, ожина, виноград, ананаси, диня, хурма, гранати, цитрусові, шоколад, кава, какао, горіхи, мед, гриби, гірчиця, томати, морква , буряк, селера, пшениця, жито.

До речі, духовка - кращий друг мами або тата. Будь-який продукт просто ставиться на решітку (риба, м`ясо шматком або курка цілком обмазується на вибір сметаною / майонезом / томатною пастою). Готувати 30-60 хвилин. Ніяких зайвих рухів тіла, а продукт делікатесний. Смачного!

Як відновити свою вагу Збільшення ваги під час вагітності може бути як дуже маленькою (7-8 кг.), Так дуже великий (більше 15 кг) .

Правильне харчування - це запорука вашої краси і здоров`я. Раціон харчування відіграє важливу роль в нашому житті.

Продукти з високим вмістом білка корисні не тільки жінкам, які годують груддю, а й хочуть схуднути.

Кишкові Колін у новонародженого зустрічається дуже часто. Чому виникають газики у новонароджених, як визначити їх і що робити якщо у дитини коліки.

Відрижка у новонароджених Чому дитина часто відригує і не небезпечно це? Існують кілька причин по яким діти відригують

Правила введення прикорму Що потрібно знати молодим мамам при формуванні додаткового харчування і як правильно вводити прикорм?

змішане вигодовування Все що необзодімо знати про змішаному вигодовуванні.

Краса

здоров`я

настрій

Харчування після пологів для годуючих мам: заборонені продукти

Вагітність і пологи, а також всі хвилювання, пов`язані з ними, позаду, і тепер для вас один з найважливіших питань - як годувати малюка. Якщо ви годуєте грудьми, пам`ятайте, що здоров`я вашої дитини безпосередньо залежить від вашого способу життя і харчування. У цій статті ми спробуємо розібратися, які продукти і чому можна або не можна їсти мамі, що годує.

Навіщо потрібна дієта після пологів, особливо для годуючих мам?

Здоровий спосіб життя і повноцінне харчування після пологів є запорукою успішного відновлення організму після перенесеного стресу - вагітності та пологів. Дієта після пологів, що містить всі необхідні вітаміни і мікроелементи, допоможе заповнити дефіцит необхідних речовин і прискорить процес відновлення здоров`я.

Якщо жінка годує грудьми, то дієта для годуючих мам стає просто необхідністю, адже дитина протягом перших 6-ти місяців свого життя отримує з материнського молока всі необхідні йому для розвитку поживні речовини, і саме тому молоко годуючої жінки має містити тільки корисні компоненти.

У процесі освіти грудного молока в нього потрапляють всі поживні речовини, що знаходяться в крові матері, куди вони потрапляють з кишечника, а в нього в свою чергу - з їжі. Тобто дитина «їсть» той же, що і його мама.

І ще один важливий аргумент на користь дієти годуючих мам. Через поганий екологічної обстановки багато людей страждають алергією. Якщо у годуючої мами є харчова алергія, то алергени надходять в кров, звідти потрапляють в грудне молоко, і далі в організм дитини, часто викликаючи алергічні прояви (висип, свербіж і т.д.).

Продукти, які повинні бути виключені з раціону годуючої мами

Всі алкогольні напої в період годування груддю повинні бути виключені, оскільки вони зменшують лактацію і повністю всмоктуються в кров, і, відповідно, надходять в організм дитини. Регулярне вживання алкоголю при годуванні грудьми призводить до відставання розвитку і недостатнього набору ваги у дитини. В крайньому випадку мамі, що годує дозволяється випити не більше 150мл вина або 250 мл пива в тиждень.

Категорично потрібно виключити годувальниці куріння, оскільки воно зменшує вироблення грудного молока і надає на дитини токсичну дію. Часто дитина сама відмовляється брати груди у жінки, що палить.

Гострі і консервовані продукти, такі як кетчупи, приправи, цибуля, часник, майонез і пр. А також гірчиця, хрін, гіркий шоколад, сири з пліснявою слід виключити з раціону харчування годуючої мами, оскільки ці продукти роблять молоко гострим і гірким, і малюк відмовлятиметься від грудей.

Обережне ставлення має бути до продуктів, які можуть викликати алергію у дитини. Це будь-який шоколад, какао, полуниця, раки, скумбрія, тунець, горіхи, цитрусові, яєчні жовтки. Якщо ви знаєте, що у вас є алергія на ці продукти, ні в якому разі їх не вживайте, якщо немає - ви можете спробувати їх є в малих кількостях і стежити за реакцією організму. У разі, якщо у дитини не буде алергічних реакцій, їжте ці продукти, але в міру.

Ще одна група ризику - продукти, що викликають кольки у дитини. У цю групу відносяться виноград, капуста, чорний хліб, кольорова капуста, брокколі, цибуля, бобові, а іноді і молочні продукти, цукор. Намагайтеся втримуватися від цих продуктів хоча б протягом перших 6-ти місяців життя малюка.

Міцний чай і кава можуть збудливо вплинути на нервову систему дитини.

Відео: Схуднути до Нового року після пологів! Чи потрібна дієта матері-годувальниці?

Продукти з барвниками і ароматизаторами, такі як газовані напої, торти, тістечка тощо. Потрібно по можливості виключити.

Сало і жирне м`ясо містять надлишок насичених жирних кислот, які шкідливі для здоров`я дитини і погано перетравлюються в дитячому шлунку.

Солоні продукти повинні бути в ідеалі також виключені з раціону харчування або хоча б обмежені, оскільки вони надають молоку «солоний» смак, через якого малюк може відмовитися від грудей.

На закінчення варто сказати, що даний список заборонених продуктів - не догма. Багато хто з перерахованих вище продуктів можна пробувати вводити в раціон поступово. Після того, як ви з`їли якийсь продукт, через 6 годин він потрапляє в організм дитини (для фруктів і овочів - через 3 години), і в разі виникнення алергічної реакції ви можете простежити, який продукт її викликав і в майбутньому виключити його з вживання.

Нові статті на сайті:

Цікаве в мережі:

Вибираючи дієту для годуючих мам, варто бути гранично акуратним і ретельно підходити до такого вибору. Багато в чому дієта для годуючих мам є запорукою для хорошого грудного вигодовування, а також стану мами в цей нелегкий період. У перші кілька днів безпосередньо після самих пологів дієтологи рекомендують їсти зовсім небагато, щоб дати відпочити організму.

Ось основні страви, які рекомендуються мам в перший тиждень-півтори після пологів:

- Овочеві супи;
- Нежирні курячі бульйони;
- Вівсяна каша;
- Печені овочі або яблука.

У перші дні бажано багато пити трав`яних зборів, морсу або компоту. Після того, як у мами налагодиться грудне вигодовування, варто випивати по склянці води (або іншої рідини) перед годуванням. З другого тижня раціон можна поповнити білою рибою, горіхами і відвареної яловичиною. А вже з третього тижня можна їсти яйця, кефір, курку.

Така сувора дієта триває всього два місяці, після, годуючим мамам можна поступово додавати в свій раціон нові продукти харчування. При цьому бажано не більше двох нових продуктів в день. Якщо при цьому вести спеціальний харчовий щоденник, Ви зможете визначити різні негативні реакції малюка на певні продукти харчування і вчасно виключити їх з раціону.

Дієта для схуднення в період лактації

Набравши кілограми під час пологів, після них жінки прагнуть схуднути. І якщо підійти до цього питання правильно, то Ви зможете швидко і без шкоди досягти певних результатів.

Дієта для годуючої мами, щоб схуднути не повинна починатися в перші два-три місяці після пологів. Потім харчування краще розбити на п`ять-шість прийомів їжі. Набравшись сил і енергії, організм готовий до схуднення і дієт. але і тут не варто поспішати.

Першим ділом. Якщо хочете схуднути - не вживайте жирної їжі і борошняних продуктів. На молоці це не позначиться. А ось організм буде вам вдячний.

Що включає в себе дієта:

- Вживання клітковини і різних молочних продуктів;
- Їжте моркву. Терта морквина має властивість очищати кишечник і виводити з нього шлаки природним чином;
- Відмовтеся від майонезу. Салати краще заправляти оливковою олією;
- Увага до напоїв. Найбільше під час дієти підійде мінеральна вода без газу. Або фруктові соки. Корисним буде і зелений чай;
- Вживайте овочі. При чому як сирі, так і смажені, тушковані, - в салатах і супах;
- Відмовтеся від різних горіхів і насіння. Саме в цих продуктах міститься, мало не денна норма жирів, лише в одній жменьці;
- Заборонені будь-які алкогольні напої.

Що потрібно знати годуючим мамам при дієті для схуднення

Дієта для годуючих мам для схуднення також передбачає відмову від шоколаду і цукерок, але якщо зробити це важко, спробуйте замінити їх медом, варенням або сухофруктами.

Уникайте тих продуктів, які викликають у дитини алергію, це можуть бути: консерви, шоколад, цитрусові, шоколад, полуниця. яйця або ковбаса. Список, звичайно ж, не є вичерпним, оскільки кожен організм унікальний і індивідуальний.

Що необхідно жіночому організму, щоб схуднути безпечно під час годування грудьми?

- Не забувайте про те, що в першу чергу, жінкам необхідний кальцій. Ця речовина міститься в звичайній капусті і броколі, а також в апельсинах, сардинах, мигдалі. Продукти можна доповнити препаратами, які містять кальцій і вітамін D.

- Важливими для гарного обміну речовин стануть вітаміни. Вони не тільки допоможуть налагодити травлення, але і допоможуть в розвитку малюка. Не нехтуйте в період лактації продуктами, в яких містяться вітаміни.

- Відмовитися від всілякого фаст-фуду. А от легка їжа в перервах між основним дієтичними прийомами їжі - то, що треба. Стакан кефіру, яйце, зварене круто, або шматочок домашнього сиру позбавлять Вас від почуття голоду і не дадуть зайвим кілограмам окупувати Ваше тіло.

Інші новини по темі:

інформація