Що з`їсти на ніч, щоб схуднути? Список продуктів для схуднення

Відео: Як правильно харчуватися при схудненні? Білки, жири і вуглеводи

Кожній з представниць прекрасної половини людства, які вирішили перед відпускної часом скинути кілька зайвих кілограммчіков, відомо головне правило для схуднення: «після шести не їсти!» На перший погляд - цілком розумно і прийнятно. Однак уявіть собі, як це важко Вашому організму протягом майже 13 годин не отримувати підживлення. Ноги самі йдуть на кухню, руки тягнутися до холодильника, а голова приймає рішення - почати худнути завтра. Знайоме?

Чому не всі можна їсти на ніч

Однак, є деякі особливості харчування на ніч і в пізню годину. Наприклад, різні види їжі перетравлюються неоднаково швидко. Жирне червоне м`ясо (свинина) може засвоюватися до 4-6 годин. Весь цей час шлунок не спить, а посилено працює. Якщо лягти спати незабаром після прийому такої їжі, то в царство Морфея ми потрапимо нескоро. Більш того, сон буде неспокійним аж до кошмарів. З`їдене м`ясо може пролежати в шлунку до самого ранку, при цьому нам навряд чи вдасться добре відпочити.

Якщо ви хочете схуднути, то раджу ввечері - після 18:00 - уникати їжі, яка містить багато вуглеводів і жирів. Чому так? Справа в тому, що левова частка власних жирів спалюється саме вночі. Нашим м`язів і внутрішніх органів постійно потрібен приплив енергії, проте вночі ми не їмо. І в цей час, після витрачання невеликих запасів глікогену (350-500 г), організм приймається за жири.

• щоб легко заснути і добре спати;


• щоб себе добре відчувати;


• щоб не погладшати, а в деяких випадках, щоб схуднути.

Звичайно, вечірній голод не відноситься до дітей і молоді, яким немає 23 років, їм їжа на ніч потрібна, адже вони ще знаходяться на стадії росту і розвитку.

Якщо у вас немає вищеописаних причин, за якими деякі відмовляються від пізньої вечері, то при бажанні можна і повечеряти.

Відео: Що можна з`їсти на ніч, щоб схуднути

Також ці фрукти містять цінну клітковину, яка сприяє значному прискоренню метаболізму, а також проводить прекрасну чистку шлунка від шкідливих речовин, токсинів і продуктів гниття, які можуть завдати здоров`ю серйозної шкоди. У процесі схуднення допомагає і смачний ананас, лимончик, і звичайно, ківі.

Однак, все-таки не рекомендується їсти такі фрукти безпосередньо перед сном. Ідеальним варіантом буде влаштувати собі маленький пізню вечерю приблизно за пів годинки до відходу до сну. Таким чином можна буде легко запобігти небажаному різкий стрибок інсуліну в крові, що не є добре.

2. Твій вечерю - жирна білкова їжа

Тепер припустимо, що перед сном ти вирішив закусити жирною білковою їжею - з усього різноманіття страв ти віддав перевагу жирного м`яса (нехай навіть і з овочами на гарнір) - стейку з мармурової яловичини, свинини або баранини.

Табу пізньої вечері: що не можна їсти на ніч

Відмовтеся від шалено привабливих цукерок і шоколадок - вони містять велику кількість вуглеводів, а будь-який надлишок останніх обов`язково перетворюється в жирові відкладення.

Чи можна яблуко на ніч.

Здавалося б яблуко перед сном їсти не дуже бажано так як воно містить досить багато цукру, наприклад одне середнє яблуко містить близько 19 грам цукру, а один середній банан містить близько 15 грам цукру. Але плюс фруктів на ніч в тому, що вони дуже швидко перетравлюються, особливо якщо їх з`їсти не дуже багато. І вже за півгодини - годину ви можете без проблем лягати спати на голодний шлунок і худнути собі на здоров`я. А якщо ви повний вегетаріанець або сироїд, так ваш організм настільки звик до сирої, і свіжої їжі що фрукти не будуть для нього скільки-небудь значимої тягарем.

Відео: Що не їсти, щоб схуднути Топ 5 продуктів. Олена Чудінова

Чи можна їсти фрукти на ніч.

Так, щоб внести в нічне життя додатковий прийом їжі потрібно для цього прокинутися, причому зробити це доведеться насильницьким чином - по будильнику. Той, хто кілька разів за ніч прокидається подібним чином, на наступний день зазвичай виявляє у себе занепад сил, що явно свідчить про погану якість сну минулої ночі. В такому стані не вистачає сил навіть на вирішення поточних повсякденних завдань, не те щоб тренуватися в залі на підвищеному рівні інтенсивності. Організм відкрито говорить, що добові біоритми збиті з звичного для себе ритму.

Було висунуто аргумент, що явище це тимчасове і варто тільки перетерпіти дві-три тижні і організм сам підлаштується до пробуджень у встановлений час. Ефект має посилюватися і тим, що через цей же час шлунок людини звикне прокидатися разом з господарем, активуючи на повну потужність свою секреторну функцію. А ось до цього моменту доведеться все-таки потерпіти небажання шлунково-кишкового тракту включатися в роботу, спостерігаючи наслідки нічних експериментів і протягом наступного дня у вигляді відсутності апетиту і харчового токсикозу, викликаного застою неперетравлених продуктів.

Підлягають виключенню з вечері бобові всіх видів, незбиране молоко (якщо ви його погано переносите), капуста і кабачки, гострий перець, макаронні вироби з твердої пшениці, ріпчаста цибуля, помідори і вершки. Не варто налягати на горіхи, вишню, сливи, груші та яблука, апельсини і грейпфрут.

Відео: Що можна їсти ввечері (і на ніч) + ефективна тренування Happy Body

І пам`ятайте, що пити на ніч взагалі не бажано. Ми вже говорили про можливість прокинутися з мішками під очима і набряклим в цілому обличчі, руках, ногах. Крім шкоди, це і не красиво, погодьтеся.