Як схуднути коли годуєш грудьми

схуднути годуєш грудьмиНайактуальніша проблема для молодих мам - якомога швидше схуднути і повернутися до того вазі, який був до вагітності. Виявляється, це не так-то просто. На турботу про малюка йде багато часу, а єдина можливість вирватися з чотирьох стін - прогулянки з коляскою. Часто не залишається ні сил, ні часу на повноцінну зарядку, відвідування спортзалу або басейну.

Буває навіть так, що деякі жінки не тільки не можуть схуднути після пологів, але і повніють!

Невже цілий рік миритися з надмірною вагою? Чи можливо схуднути, коли годуєш грудьми? Про це піде мова в сьогоднішній статті на сайті для мам supermams.ru.

Після народження малюк потребуватиме вашої турботи і догляду. І на першому місці для вас, звичайно ж, варто правильне харчування крихти. Для малятка немає нічого краще і корисніше маминого молочка. Однак, для того, щоб дитина отримувала достатню кількість необхідних йому поживних речовин, вітамінів і мікроелементів, ваше харчування також має бути повноцінним.

Не багатьом жінкам вдається в період вагітності і лактації зберігати осину талію. На жаль, проблема зайвої ваги завжди актуальна для молодих матусь. Але засмучуватися рано - при годуванні груддю можна схуднути. І це не так вже й складно! Навпаки, вченими доведено, що організм новоспеченої мами витрачає на вироблення молока 500 ккал щодня! А для того щоб схуднути при лактації, необхідно дотримуватися всього кілька нескладних правил.

А їсти за двох потрібно не кількість їжі, а вдвічі більше повинно бути вітамінів та інших корисних речовин.

До речі, постарайся ніколи не доїдати за дитиною, навіть якщо шкода викидати :)

Другий спосіб схуднути, коли годуєш грудьми.
Правильний раціон харчування



Заборона на дієти в період вигодовування зовсім не означає, що потрібно їсти все, що хочеться і в будь-яких кількостях. Розумна коригування харчування, яка буде корисна для дитини, допоможе і вам тримати масу тіла в нормі. Харчуватися слід від чотирьох до шести разів на день невеликими порціями, і пити досить багато рідини. До речі кажучи, вага може збільшитися саме за рахунок рідини, що вживається для підвищення лактації. Жінкам, у яких є проблеми з об`ємом молока, повинні пити досить багато рідини. Але якщо з молоком проблем немає, то можна знизити кількість рідини, яка споживається за добу, і вага знизитися на кілька кілограм. Калорійні продукти, такі як жирна свинина, копченості, ковбаси, майонез і т.д.

Відео: Як схуднути коли годуєш грудьми. клас

не принесуть вам користі, малюкові вони також не потрібні, знизьте енергетичну цінність вашого харчування. Для дитини головне отримувати вітаміни, мікроелементи, корисні вуглеводи, білки. Без шкоди для росту дитини ви можете відмовитися від борошняних продуктів і солодощів.

В принципі особливо обмежувати себе в їжі не доведеться.

7. Дотримуйтесь традиційний режим харчування. Підбадьорливий сніданок, ситний обід і легку вечерю. Привчіть до цього всю сім`ю, щоб не намагалися вас спокусити пізніми вечерями, побалувати солодощами або нагодувати здобними булочками.

NatanellaЯ худла бо сама сиділа на гіпоалергенної дієті і не дозволяла собі їсти що завгодно А особливо добре було помітно схуднення після року годування коли і гормони заспокоїлися і за молоко не переживала і дитина за ніч всю вечірню трапезу висмоктував

Відео: як схуднути якщо годуєш грудьми

IyamiГодуючи грудьюне боюся балувати себе вкусняшками і є на ночьВес як до вагітності став через Місяцеслов не займатися обжорствомто ГВ сприяє зниженню ваги однозначно

Сніжна королеваГодуючи грудьми я після пологів легко повернулася до добеременному вазі

Фізичне навантаження компенсує уповільнення обміну речовин, яке пов`язане з схудненням. І найголовніше - фізичні навантаження в поєднанні з раціональним харчуванням гарантують більш помітні і довгострокові результати.

Легких шляхів немає



Нерідко жінки прагнуть схуднути за всяку ціну. Незважаючи на доведений факт, що годують грудьми втрачають у вазі більше в перший рік після пологів, така жінка вирішує кинути годувати або навіть взагалі не починати, щоб відразу ж після пологів сісти на радикальну дієту, щоб швидко схуднути. Чи виправдані такі кардинальні заходи, якщо людина розумна й збалансованому підході можна і годувати, і худнути?

Відео: Як схуднути після пологів в домашніх умовах, коли годуєш малюка

Адже жодна дієтична програма не гарантує результатів тим, хто хоче схуднути. Якщо ви хочете кинути годувати, щоб сісти на «чарівну» дієту, добре задумайтеся. Чи варто відмовлятися від переваг годування і для вас, і для малюка заради примарної надії схуднути, коли всі факти вказують на те, що чарівних і легких способів немає?

Жінці, яка хоче схуднути після пологів, обов`язково потрібно включити в раціон білок тваринного походження. А якщо є схильність до залізодефіцитної анемії, то, як мінімум, 2-3 рази в тиждень в меню повинно бути присутнім червоне м`ясо.

Некрахмалістие овочі і достатню кількість зелені (в сукупності - не менше 500 г на добу) забезпечують хорошу перистальтику кишечника, мають негативну калорійність і сприяють зниженню ваги. Також листові овочі і овочі з низьким вмістом крохмалю містять достатню кількість кальцію, вітамінів і мікроелементів, важливих для швидкого відновлення після пологів.

Свіжі кисломолочні продукти - розкішні пробіотики! Вони забезпечують формування гарного імунної відповіді, що важливо для відновного періоду, коли організм вразливий.

Крупи і чорний хліб грубого помелу рекомендується вживати в першій половині дня. Вони містять безліч вітамінів групи В, які стимулюють вуглеводний і білковий обмін, нормалізують стан нервової системи.

Несолодкі фрукти або ягоди (1-2 порції в день) - прекрасне джерело вітамінів, антиоксидантів і пектинів, також допомагають стабільній роботі кишечника. Не забувайте про 1 столову ложку рослинної оливкового масла, який додається в салати, а також про маленьку жменю горішків і сухофруктів в якості перекусів.

Загалом, краще довше гуляйте з коляскою швидким кроком і на далекі відстані, носите малюка в слінгу або на руках, і непомітно для вас кудись пропадуть зайві кілограми, і ви легко відновите фігуру після пологів.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: