Дієта для дітей 12-16 років - швидко і безпечно скинь зайве

Будь-якій людині властиво бажання добре виглядати, привертати увагу оточуючих і виробляти на них виключно хороше враження. В такому прагненні особливо активні підлітки. Нерідко для корекції фігури їм доводиться схуднути на пару кілограмів.

Підліткова дієта для дітей 12-16 років відрізняється від дієти для дорослих. Зростаючому організму необхідний комплекс вітамінів, недолік змісту яких може привести до різних порушень. Тому дієта неодмінно повинна включати необхідну кількість поживних речовин. Підліткова дієта для дітей від 12-16 років передбачає не «обмежувальні заходи», а збалансоване правильне повноцінне і корисне харчування.

Від 12 до 16

Період в один рік для підлітка - ціле життя. На кожному життєвому етапі у нього змінюються уподобання, відбувається переоцінка цінностей. Думки і судження, які виникали в 12 років, в 14 вже можуть здатися неактуальними і навіть катастрофічними. Зміни відбуваються також і в плані потреб організму, що розвивається. Отже, і дієта складається відповідно до вікових вимог.

Важкий вибір

Питання вибору дієти для 12-річних - відповідальний крок. Тому підлітки, як правило, звертаються до дорослих, обговорюючи правильність обраного раціону і отримуючи підтримку знаючих людей.

Прощай, зайва вага! Про швидку дієту для підлітків 12-16 років

Молоді люди з індексом маси тіла вище 85 можуть скористатися швидкої дієтою. Крім дотримання дієтичного меню, потрібно виключення з раціону солодкого і мучного або їх заміна сухофруктами. Добова кількість споживаної води слід збільшити до 2 літрів. І, звичайно, не треба забувати про фізичні вправи, що сприяють зниженню ваги.

• Ранковий прийом їжі: 150 г картоплі (запеченого), чорний хліб, несолодкий чай
• Денний прийом: 130 г картоплі (відвареного), 100 г м`яса (вареного), 100 г салату з морквою, редискою і картоплею (свіжим тертим)
• Полудень: молоко і запіканка з картоплі
• Вечірній прийом: 140 г (картопляне пюре, варене яйце, зелений горошок), чай з м`ятою

Така дієта дозволить втратити до п`яти кілограмів протягом тижня. Тривалість дієти для молодого організму, що росте - не більше місяця.

Тонкощі легкого режиму харчування

Дотримання дієти - це добровільна угода на обмеження. Але хіба можуть бути заборони для молодих людей, повних сил і енергії, які активно займаються фізкультурою і спортом, люблять смачну їжу і освіжаючі напої. Для чого ж їх обмежувати в цьому? Необхідно просто підібрати легку дієту.

Що таке легка дієта? Секрет простий. Можете їсти все, в звичайний час і в звичайному кількості. Перед прийомом їжі випийте склянку води. Вона наповнить шлунок перед їжею, і ви відчуєте деяку насиченість. При вживанні злегка прохолодної води, робота шлунка перемикається на її зігрівання, і відбувається розтрачання калорій. Отже, більше води, і вперед, на боротьбу за ідеальну зовнішність!

Все для краси, або Легкий раціон для дівчаток, яким 12-16 років

Слід пам`ятати, що впорядкування харчування для дівчаток має свої певні нюанси, які необхідно врахувати при складанні раціону. У боротьбі за ідеальні лінії фігури головне - не перестаратися. Дієта повинна включати раціон загальною калорійністю близько 1800 калорій. У цьому віці організм дівчаток вимагає наявності вітамінів групи В і С і різних мінералів. У меню обов`язково повинні бути присутніми рибні вироби, сир, яйця, фрукти.

Відмовитися доведеться від наступних продуктів:

• Сахара і цукерок
• випічки
• Макаронів і хлібобулочних виробів (крім чорного хліба)
• Ковбас і копченостей
• Солодких напоїв (за винятком натуральних)

Решту продуктів можна вживати, влаштовуючи розвантажувальні дні в проміжках між тижнями. Меню такого дня складається із зелених яблук і кефіру. Прийом води необхідно збільшити до 2-2,5 літрів в день. Від відчуття голоду можна позбутися жменькою горішків.

Дотримання дієти - досить складний процес, що вимагає відповідальності і витримки. Не впадай у відчай! Адже ваша мета - виглядати красиво і привабливо - вже зовсім близька. А подолати практично всі проблеми і труднощі вам допоможуть позитивний душевний настрій і віра в неодмінний успіх.