Дієта мами, що годує меню тиждень

Меню годуючої мами на тиждень

Ось все найстрашніше позаду, молода мама виписана з пологового відділення і з задоволенням прибула в стіни рідного дому, де її і малюка все люблять і давно чекають. Звичайно, з народженням дитини, все життя жінки розділиться на «до» і «після». Це пов`язано з усіма аспектами її життя, в тому числі і з харчуванням. Ще, будучи вагітною, майбутня мама звикає, є не тільки смачно, але і корисно, щоб дитина в утробі отримував якомога менше барвників, консервантів і харчових добавок. Але меню вагітної жінки і матері-годувальниці в корені відрізняється, бажано дотримуватися певної дієти, щоб у немовляти не було проблем з животиком, а також алергічних реакцій. Отже, яке воно, меню годуючої мами на тиждень.

Почнемо описувати раціон матері з дня пологів, оскільки потрібно починати дотримуватися дієти з самого початку.

Меню мами, яка годує груддю, на весь період вигодовування

В перші три дні після пологів бажано не приймати особливо багато їжі. Головне зараз - питво, оскільки через процес лактації організму потрібно багато рідини, що виражається в постійній жадобі. Пити бажано солодкий чай, відвари трав (кропива, грицики), можна сироп з журавлини. Дуже добре допомагає відновити сили і загоїти розриви курячий бульйон. Ось, в принципі, і всі головні інгредієнти, на яких потрібно протриматися перові три доби.

З четвертого по сьомий день можна починати вводити в раціон годуючої жінки каші, такі як гречана, вівсяна, пшоняна і пшенична. Обов`язково готувати їх тільки на воді з мінімальним додаванням солі (якщо не любите солодку). До такого гарніру можна додати овочі, тушковані на пару або варені. Але з цього списку краще виключити картоплю і капусту, оскільки в картоплі міститься багато крохмалю, що не дуже корисно, особливо в перші дні життя малюка, а капуста часто призводить до здуття животика. Продовжуйте пити, чим більше рідини, тим краще, тим більше що вона непогано відновлює сили.

З сьомого по двадцять перший день в раціон потихеньку можна вводити рибу, яловичину, низькокалорійний сир, хліб, бажано чорний, деякі види горіхів. Пиття також потрібно приймати в рясному вигляді, тут себе обмежувати точно не треба.

починаючи з четвертого тижня. спробуйте ввести в своє харчування деякі види бобових, яйця, м`ясо курки, різні ягоди і фрукти. Тільки тут важливо не починати відразу все є «скопом», а вводити нові продукти поступово один раз в два - три дні. Тоді тільки стане зрозуміло, якщо почнеться висип на тільце немовляти, який інгредієнт привів до цього. З`ясувавши, цей продукт потрібно миттєво виключити з раціону молодої матусі.

Не переживайте, дорогі жінки-годувальниці, подібні обмеження доведеться терпіти не завжди, ще через місяць ви зможете починати їсти все ті продукти, які вважали за краще вживати і раніше. Тільки, знову ж таки, вводити їх потрібно поступово і, при виникненні алергічної висипки, миттєво виключати з раціону. По закінченню двох місяців з дня народження немовляти, потихеньку можна починати їсти все, що бажає жінка, але потрібно розуміти, що це повинні бути корисні продукти, націлені на максимальне отримання малюком корисних речовин. Повністю виключіть зі свого раціону такі варіанти їжі, як чіпси, газовані напої, консерванти, продукти, у складі яких є Е і ті, в яких явно видно -є величезна кількість барвника.

Меню годуючої мами на тиждень

Спробуємо провести аналіз всього величезного обсягу інформації, що обрушилася на молоду маму в питаннях харчування, і розподілимо все це на термін, довгою в тиждень.

Сніданок Обід Полудень Вечеря

Меню годуючої мами: дієта на тиждень

Меню годуючої мами: принципи та приклад дієти для мам

Меню для годуючої мами вимагає особливого підходу. Адже відомо, що будь-який продукт, який матуся з`їла, впливає на її організм і на розвиток дитини. Крім того, дієта для годуючих є основою процесу лактації. Вироблення молока, яке буде відповідати всім потребам малюка і наповнювати його організм білками, жирами, вуглеводами і вітамінами - головне, про що потрібно думати матусі.

Спеціальні меню для матусі зазвичай розраховане на найближчий тиждень-два після пологів або на місяць. Це різні варіанти дієти. І кожна матуся вибирає те, що підходить саме для неї.

Основні принципи меню матері, яка годує груддю:

У порівнянні з тим, як жінка харчувалася до пологів, їй треба трохи збільшити вміст калорій. Денна норма становить близько 3000 ккал.

Якщо з`їдати більше, це вже не принесе користі лактації, але негативно позначиться на фігурі.

Кожен день в організм повинні потрапляти всі необхідні елементи: близько 130 г білків, 500 г вуглеводів і 100 г жирів.

Овочі, фрукти, зелень. Мінерали, що наповнюють кальцієм, фосфором, йод - все для зростання кісток, розумового і фізичного розвитку.

- поділ прийомів їжі

Тобто харчування повинно бути триразовим. Можна дозволити два перекуси. Прийом їжі по режиму, дозволяє не переїдати, а молоко буде вироблятися стабільно.

Виняток алергенів, які можуть призвести до травм травної системи, шкіри: висип або свербіж та інші серйозні наслідки у вигляді попрілостей або ураження слизової.

Дієта при годуванні груддю на тиждень

Тепер, коли відомі основні принципи, можна складати варіанти раціону харчування. Обсяги споживаної їжі в перший тиждень повинні бути невеликими. Коли цей термін мине, поступово починаємо їсти більше і різноманітніше. У цей період часто роблять фруктові або овочеві відповідні в цей період салатики: нежирні і зі свіжих продуктів. Їх рецепти можна знайти на сайті cookery.com.ua/salati. Багато з блюд можна готувати і чоловікові, а в майбутньому і вашому малюку.

Якщо взяти за основу тижневу дієту, то вона виглядає так:

Сніданок: каша на воді з гречки

Обід: вегетаріанський суп: кольорова капуста, картопля, морква

Вечеря: банан, запечене яблуко. Можна трохи макаронів з сиром.

Протягом дня можна коптів з сухофруктів, морс, чай, але тільки не міцний.

На другий день збільшують кількість фруктів. На третій день, кількість споживаної рідини повинна бути не більше 700 мл. Це пов`язано з об`ємом виробленого молока.

Вранці: гречка з додаванням СВОЛОЧНОГО масла

Обід: макарони з відвареної рибою або рибні котлети на пару

Вечеря: рагу з овочів: кольорова капуста, кабачки, морква, картопля

Сніданок: мюслі з кефіром

Обід: яловичина і тушковані овочі

Вечеря: порція нежирного сиру

Можна перекушувати фруктами. Рідини пити небагато.

Сніданок: гречка на воді або геркулесовая каша

Обід: овочевий суп або м`ясний бульйон і овочі

Вечеря: мюслі з кефіром або ряжанкою

На шосту добу можна комбінувати будь-які страви з другого, четвертого і п`ятого днів. А ось на сьому добу збільшуємо споживання рідини до 2-2, 5 літрів. І поступово додаємо в меню рис, яйця, але поки не більше двох в тиждень. Яблука можна їсти свіжі.

Дієтичне харчування краще підтримувати ще місяць. Воно може включати будь-які варіанти і комбінації блюд, запропонованих в тижневому раціоні харчування матері.

Зразкове меню годуючої мами на тиждень

Для жінок, які народили малюка, вкрай важливо дотримуватися режиму харчування і в їжу вживати екологічно чисті і корисні продукти. Адже їжа годуючої мами безпосередньо впливає на якість грудного молока. Малюк повинен отримувати вітаміни і необхідні мікроелементи, а тому харчуватися слід не тільки повноцінно, але і різноманітно.

калорійність

В період лактації мамам необхідно збільшити раціон на 500 ккал, яких буде достатньо для того, щоб вироблялося близько 750 мілілітрів молока. Вкрай важливо, щоб жінка вживала їжу загальним обсягом не менше півтори тисячі калорій. Ідеальний варіант, якщо енергія буде надходити з продуктів, які мають невисокий вміст жиру, але багаті на білки.

Крім іншого, фахівці радять вживати більше сиру і сиру, що допоможе заповнити недолік кальцію в організмі. Можна купувати і спеціальне молоко, яке призначене для годуючих жінок. Не варто забувати про йогуртах, кефірі, ряжанка і кисляку. Головне, щоб ці продукти не включали ароматизованих добавок. Отже, меню годуючої мами на тиждень.

понеділок

На сніданок можна з`їсти бутерброд з пшеничним хлібом і вершковим маслом, а також омлет. На десерт підійде сирна маса з добавкою, наприклад, кураги. Запити все краще чаєм з молоком.

В обід рекомендується з`їсти тарілку супу, де в якості основного інгредієнта буде вівсянка. Це відмінне джерело енергії для мами, що годує. Заправити його можна сметаною і зеленню. На друге радять згасити м`ясо, зварити картоплю або макарони на гарнір. Салат стане чудовим доповненням до раціону. Овочі використовувати краще по сезону і не вдаватися до вживання тепличних культур. На десерт підійдуть фрукти. Запити краще компотом або соком.

Вечеря повинна бути досить легким. Можна приготувати рибу, зварити гречану кашу, а доповнити раціон овочевим рагу. В якості напою слід вибрати чай. Якщо перед сном захотілося раптом перекусити, то краще з`їсти банан або випити склянку кефіру.

вівторок

На сніданок можна приготувати гречану кашу на молоці, а також випити чай з хлібом і маслом.

На обід підійде суп курячий на перше. Другим блюдом може стати рис з відвареної телятиною. Рекомендується також приготувати рагу з овочів або просто зробити салат. Після основного прийому їжі можна з`їсти 300 грам фруктів або випити кисіль.

На вечерю підійде риба, нежирне м`ясо у відвареному вигляді. Можна побалувати себе салатом з риби, картоплі, яєць, солоних огірків і сметани. Запити краще компотом або соком.

середа

На сніданок відварюємо картопля з зеленню і тушкуємо рибу з морквою. Робимо бутерброд з пшеничного хліба і сиру. Запиваємо чаєм з молоком.

На обід робимо овочевий суп і рисову запіканку зі сметаною. Запиваємо компотом.

Якщо хочеться перекусити, то можна з`їсти здобну булку і запити кефіром. Також дозволяється перекусити фруктами або ягодами.

Вечеря повинна бути досить легким: сир з курагою або варенням і кефір.

На ніч можна з`їсти трохи печива і запити киселем.

четвер

На сніданок робимо макарони по-флотськи і салат з солоних огірків і відвареного буряка. Завершуємо трапезу чаєм з молоком.

В обід можна трохи з`їсти пісного борщу. На друге парові котлети з тушкованими овочами і шматочком пшеничного хліба. Доповнюємо трапезу компотом.

В якості перекусу можна використовувати фрукти, кефір або галетное печиво.

На вечерю готуємо гарбузову кашу, робимо бутерброд з сиром.

Перед тим як лягти спати, можна з`їсти нежирний йогурт.

п`ятниця

На сніданок робимо молочну рисову кашу з додаванням фруктів. Можна з`їсти пару шматочків пшеничного хліба з маслом і запити чаєм.

В обід краще приготувати борщ. На друге підійде картопляне пюре і відварне м`ясо або риба. З цвітної капусти робимо салат, а запиваємо соком.

Якщо захочеться перекусити, то можна з`їсти сир з ягодами і запити чаєм з молоком.

На вечерю робимо голубці і поливаємо сметанним соусом.

Перед сном можна з`їсти трохи галетного печива і запити компотом або кислим молоком.

субота

На сніданок з`їдаємо сирну масу з ягодами або фруктами. Рекомендується чай з молоком.

В обід варимо легкий суп на власний розсуд, а також гречану кашу і робимо рибні або м`ясні тефтелі. Доповнюємо овочевим рагу або салатом. Запиваємо соком або компотом.

У перекуси можна використовувати фрукти або кефір.

На вечерю готуємо салат з овочів і відвареного м`яса. На десерт в меню включаємо фруктове асорті і кисіль.

неділя

На сніданок підійдуть мюслі з фруктами, а також бутерброд з сиром і сік.

В обід на перше з`їдаємо нежирні щі або суп. На друге робимо пюре з картоплі і курячі котлети.

На вечерю підійде омлет, овочевий салат, наприклад, вінегрет і компот.