Схудлі мами після пологів

Як схуднути мамі, що годує

Після появи на світ немовляти молоді мами прагнуть скоріше повернути стрункість і легкість. З огляду на те, що час годування грудьми апетит і не думає знижуватися, а гормональний фон після вагітності в норму ще не прийшов, виникає питання: як схуднути мамі, що годує, не зашкодивши при цьому новонародженому. Не менш важливо знати, як схуднути після пологів швидко, адже зовсім не хочеться чекати багато місяців, щоб зайнятися собою.

Перше, що необхідно зробити - відмовитися від вживання їжі з високим вмістом жирів і солодких, особливо газованих напоїв. Також корисно зменшити порції, а кількість прийомів їжі, навпаки, збільшити, і не забувати, що організму щодня потрібно багато рідини, не менше 1,5 літрів чистої води. У роздумах, як схуднути при грудному вигодовуванні, жінки часто приділяють увагу тільки дієті, забуваючи про те, що фізична активність не менш важлива. Краще зробити навпаки - не займатися голодуванням, це може вплинути на кількість молока, а разом з малюком більше гуляти, грати і виконувати нескладні вправи.

Особливості харчування для схуднення під час вагітності в наступній статті: Як схуднути при вагітності

Чому збільшується вага

Збільшення у вазі під час вагітності відбувається не тільки за рахунок збільшення кількості жирової тканини. До ваги мами додається вага малюка, навколоплідної рідини, плаценти і більшої кількості крові. В цілому вага збільшується на 5-25 кг. і під час вагітності це нормально. В останні місяці вагітності клітини жирової тканини формуються найактивніше, і після пологів залишаються в організмі, на випадок, якщо вони знову знадобляться. Це потрібно враховувати, вивчаючи інформацію, як схуднути після пологів швидко.

Обмеження в харчуванні

Вибираючи спосіб, як схуднути при грудному вигодовуванні, треба знати, що дієти в цей час неприйнятні. Якщо всі необхідні речовини не будуть надходити в організм з їжею, їх нестача буде поповнюватися за рахунок виснаження м`язових тканин, а нестача вітамінів швидко позначиться на стані шкіри, волосся і нігтів. Догляд за дитиною забирає дуже багато сил, а під час дотримання дієти мама втомлюється ще швидше, а про гарний настрій і зовсім забуває.

Щоб прискорити повернення стрункої фігури, необхідно збалансувати харчування. Як схуднути мамі, що годує, щоб не вплинути на кількість і якість молока? Часто молоді жінки чують від старших родичок рада: є більше жирної їжі, і молока буде багато. Ця рекомендація з тих, які не потрібно виконувати, молока більше не стане, а от на животі і боках додасться ще кілька непотрібних сантиметрів. Головне, пити достатньо води щодня, тоді і молока буде вистачати.

Правила схуднення і складання меню в наступній статті: Як найкраще правильно схуднути

Все жирне і смажене в олії з раціону доведеться прибрати, інакше як мамі схуднути, якщо дозволяти собі їсти все підряд? Копченості краще замінити звичайним пісним м`ясом. Макарони і хліб з житнього борошна і каші дозволять довго не відчувати голоду. Магазинні соки містять занадто багато цукру, їх теж краще замінити, ідеальний варіант - просто очищена вода, а для різноманітності можна заварювати трав`яні настої, зелений чай і морси.

Як ще прискорити зниження ваги?

Найкращий засіб для схуднення - активний спосіб життя. Прогулянки разом з новонародженим, нескладні вправи, йога стануть цілком достатнім навантаженням на перших порах після пологів. Але якщо є питання, як схуднути після кесаревого розтину, то фізичні навантаження треба вибирати дуже обережно і обов`язково порадитися з лікарем. Вправи на прес деякий час буду протипоказані. Як мамі схуднути без них? Перший варіант - спати на животі, м`язи під час сну буду напружені, і поступово підтягнуться. Крім того, не варто забувати і про масажі, професійний масажист допоможе прибрати зайвий жирок і зробити шкіру більш пружною, щоб після повернення до форми до вагітності тіло виглядало підтягнутим.

Щоб не замислюватися, як схуднути після кесарева, а запобігти розтягнення тканин, в останні місяці вагітності і якийсь час після пологів знадобиться бандаж. Але, звичайно, найголовніше в післяпологовий період - це любов до свого малюка і до себе, гарний настрій і бажання бути красивою і здоровою матусею.

Вправи для схуднення годуючим мамам. Як схуднути після пологів?

Вагітність - це, без сумніву, чудовий стан. А народження дитини - величезна радість. Але до радощів материнства зазвичай додаються маленькі прикрі проблеми, які здатні грунтовно зіпсувати настрій щасливій мамі. До них відносяться такі неприємності, як набір зайвої ваги і втрата красивих обрисів фігури після пологів. Чи можна з цим боротися мамі, що годує? Звичайно - можна і потрібно. Але - з деякими обмеженнями.

Як схуднути мамі, що годує?

Цим питанням задаються багато жінок. Але схуднути швидко після пологів навряд чи вийде. Організм змінювався під час вагітності протягом цілих 40 тижнів - так що і для повернення до колишніх форм теж потрібен час. До слова, лікарі не рекомендують займатися активним відновленням фігури через кілька днів після пологів.

Коли слід починати вправи?

Оптимальний час для початку вправ - не менше 1-2 місяців після природних пологів, і не менше 6 місяців після операції кесаревого розтину. До того ж, за цей час встигне змінитися і встановитися новий гормональний фон, скоротиться матка і заживе шов після операції.

Чи потрібна мамі, що годує дієта?

Що стосується дієти - то з цим краще почекати. Справа в тому, що організм малюка і всі його системи (в їх числі і травна) повинні перебудуватися на харчування маминим молоком і пристосуватися до цієї їжі. А для цього мамі необхідно правильно і повноцінно харчуватися. Так що мамі, яка годує дитину грудьми, краще за все взагалі не дотримуватися дієти - досить вживати корисну і здорову їжу в потрібній кількості, не переїду, але і не гризучи себе (і, відповідно, дитини) голодом. Крім того, молодій мамі найкраще дотримуватися принципу дрібного харчування. Звичайно, з маленькою дитиною це зробити не дуже-то просто. Але якщо постаратися їсти потроху 5-6 разів на день - користі від цього буде набагато більше, ніж від одного щільного прийому їжі пізно ввечері, після укладання дитини спати.

Відео: Схудлі мами після пологів

Найголовніше для успішного схуднення після пологів - це правильно підібрані вправи. Потрібно тільки відмовитися від вправ, пов`язаних з підняттям тяжкості і активного бігу. Не варто надто напружуватися, роблячи їх, але і зайва розслабленість дасть невеликий ефект. Ще один важливий пункт - тренування краще влаштовувати після годування дитини, так як після них молоко набуває не дуже приємний присмак.

Вправи для схуднення годуючим мамам

1. Щоденні піші прогулянки

Кращий спосіб підтримувати себе в тонусі, поступово збільшуючи навантаження - щоденні піші прогулянки разом з малюком. Його можна посадити або покласти в коляску або в слінг. Другий варіант навіть кращий, тому що вага дитини служить природним «обважнення», допомагаючи мамі зберігати поставу і тренувати м`язи попереку і живота.

2. Вправа для м`язів преса

Щоб зміцнити м`язи преса, корисно виконувати таку вправу. Початкове положення - лежачи на спині. Руки потрібно покласти на живіт. Глибоко вдихнути повітря через ніс, трохи затримати подих і з зусиллям, напружуючи м`язи преса, видихнути через рот. Повторити кілька разів протягом дня.

Відмінний спосіб зміцнювати всі м`язи живота, які розтягнулися при вагітності. Початкове положення - на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Видихаючи, піднімаємо плечі і коліна, тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Вдихаючи, лягаємо на спину. Повторюємо, чергуючи правий та лівий лікоть, 5-7 разів.

Відео: Схудлі мами після пологів

Початкове положення - стоячи, руки на поясі. Нахиляємося черзі вперед, назад, вправо, вліво. Після кожного нахилу повертаємося в початкове положення. Цю серію нахилів потрібно виконувати кілька разів на день.

Схуднути після пологів мамі, що годує

Пологи, безумовно, найважливіший етап в житті кожної жінки. Але в силу фізіологічних змін дамам доводиться миритися з округлилася фігурою, зайвими кілограмами і необхідністю оновлювати гардероб одягом більшого розміру. Якщо жінка годує грудьми, то їй не рекомендується обмежувати себе в харчуванні, інакше від цього страждатиме і її малюк. Надмірні фізичні навантаження також протипоказані.

Але зневірятися не варто. Схуднути після пологів мамі, що годує можна і без жорстких дієт, якщо підійти до цієї справи з розумом. Найголовніше - задуматися, що перешкоджає вашого повернення в колишню форму? Незбалансоване харчування, перекушування, пізні вечері, дефіцит фізичних навантажень. Швидше за все, присутні всі ці причини. Багато мам помилково вважають, що клопоти з малюком замінюють їм заняття спортом. Але це далеко не так. Вправи потрібні, але вони повинні бути спрямовані на корекцію проблемних зон.

Після пологів будь-яка годує мамі хочеться прибрати зайві кілограми з області сідниць і живота. Схуднути в цих місцях можна, займаючись присіданнями і виконуючи вправи для преса - м`язи живота вимагають особливої уваги. Якщо вчасно не звернути на них уваги, то потім повернути пружність пресу буде надзвичайно складно. Увага! Качати прес можна тільки після припинення природних виділень із статевих шляхів після пологів.

Отже, як схуднути після пологів мамі, що годує ?

1. Візьміть за правило приймати їжу не менше 3-х разів на день. Багато жінок повніють саме через те, що на протязі дня не можуть знайти час для повноцінного сніданку і обіду, а вночі, коли малюк нарешті засне і звільняться руки, вони направляються до холодильника, надолужуючи згаяне. Якщо організм недоотримує калорії протягом дня, то всі наступні з`їдені продукти йдуть в «стратегічний запас» - жирові відкладення на животі, спині і сідницях. Вночі можна випити склянку кефіру або нежирного молока.

2. Не їжте набігу. З початку вживання їжі повинно пройти не менше 15 хвилин, щоб в мозок надійшов сигнал про насичення. Їжте з красивого посуду, використовуючи всі необхідні столові прилади, насолоджуйтеся їжею, відчувайте її смак і аромат.

3. Не обмежуйте себе тільки будинком. Запишіться в басейн - цей вид спорту зміцнює всі м`язи організму, відкриваючи двері до стрункості та високу самооцінку.

Відео: Дивитися Дієта для схуднення Годуючих Мам. Схуднути Після Пологів - Як схуднути годує Матері

4. Поменше вживайте висококалорійних молочних продуктів. Шалені матері вважають, що для гарної лактації та підвищення поживності молока їм потрібно кілограмами є згущене молоко, сметану і вершки, а молоко пити замість води і чаю. Але це просто міф. На якість жіночого молока впливає безліч факторів - спадковість, стреси, кількість вітамінів в їжі матері. Але від поглинання калорійних молочних продуктів питательнее ваше молоко не стане, а згущене молоко - так це взагалі шлях до ожиріння. Їжте варену курку, кролика, тушковані овочі, фрукти, хліб грубого помелу. Менше жиру і нездорової їжі, а пити можна трав`яні чаї, звичайне молоко, соки і муси.

5. Почніть бігати вранці, але тільки до сніданку. Таким чином, з`їдена за день їжа буде засвоюватися більш інтенсивно. Біг дисциплінує, загартовує організм, наділяє енергією.

6. Займіться аеробікою, використовуючи відео уроки. Вам не доведеться кидати малюка, щоб ходити в тренажерний зал. Та й заняття ці надзвичайно корисні для жінок - вони дарують гарний настрій, гнучкість, граціозність і, звичайно ж, стрункі форми.