Дієта жінки після пологів

Дієта після пологів

Всі жінки під час вагітності додають у вазі, і це пов`язано не тільки з ростом плода, діють захисні механізми, закладені природою. Надлишок може скласти всього від декількох до двох десятків кілограм. Після пологів вага, безумовно, зменшується на 4-6 кілограм, але щоб повернути собі ту фігуру, яка була у жінки до вагітності, необхідно попрацювати над собою, тому що саме по собі це не відбудеться. Для молодих мам це завжди одна з найактуальніших проблем. Отже, що ж потрібно знати.

На початку післяпологового періоду організм жінки перебудовується, відчуває певний стрес. Тому в цей час жінкам категорично забороняється сідати на дієти або якось обмежувати свій режим харчування. Однак контролювати його потрібно обов`язково, щоб забезпечити і свій організм і малюка всім необхідним. Адже якість молока годуючої мами сильно залежить від того, чим вона харчується.

Розглянемо, які правила харчування в перші 2-3 місяці після пологів рекомендують фахівці.

У зв`язку з тим, що молода мама витрачає набагато більше енергії, ніж зазвичай, то і калорійність їжі повинна становити приблизно 500-600 калорій в день. Так як якість і кількість молока безпосередньо залежить від харчування матері, то воно повинно бути повноцінним і збалансованим. Дитина повинна отримувати всі необхідні вітаміни, мікроелементи та поживні речовини для свого повноцінного розвитку.

Меню жінки в післяпологовий період обов`язково має містити (в дужках наводиться кількість продукту в день): молоко, кефір, кисле молоко (мінімум 0,5 л) - 50-100г сиру і сирних виробів-200г м`яса-600-800г овочів-одне сире яйце - 50г масла-не менше 300-500г фруктів-400-500г хліба-20-30г рослинної олії.

Слід утриматися від вживання сильно калорійних та жирних продуктів, наприклад: сметани, вершків, майонезу, жирного м`яса, в тому числі качиного та гусячого, цукру, борошняних виробів, картоплі. Зверніть увагу на ті продукти, які можуть викликати алергію у дитини: мед, цитрусові, полуниця, шоколад, кава, риба, соління, консервовані продукти. Не треба їх вживати надмірно.

Категорично заборонено молодим мамам вживати будь-які алкогольні напої. Підкреслюємо - будь-які!

Їсти потрібно часто - 4-6 разів на день. Їжу розподіляйте на весь день, не слід занадто наїдатися, краще перекусити фруктами між основними прийомами їжі, якщо ви відчуваєте легкий голод. Також не варто наїдатися на ніч, щоб не навантажувати організм, найкраще перед сном випити стакан кефіру.

Мінімально необхідна кількість рідини для матерів, які годують груддю, становить не менше двох літрів води на добу. Для жінок з підвищеною лактацією обсяг рідини може бути менше. Регулярне сечовипускання говорить про достатній вміст в організмі рідини, випитої протягом дня.

Щоб не допустити збільшення ваги після пологів, можна застосовувати правила роздільного харчування, згідно з якими в одному прийомі їжі не поєднувати продукти, що містять жири і білки, білки і вуглеводи і так далі. Це дозволить вам привести ваш вагу в норму і є безпечним для дитини.

Невеликі фізичні навантаження допоможуть вашому організму швидше скидати зайві калорії, але при цьому до них слід ставитися уважно, не потрібно перевантажувати себе, щоб це не позначилося негативно на лактації. Звичайних робіт по дому з прогулянками і деякими вправами на розтяжку буде цілком достатньо для цих цілей.

Важливою складовою правильного режиму жінки в післяпологовий період є здоровий сон і відпочинок. Недосипання викликає стрес в організмі і сприяє збільшенню ваги, нормою вважається 8-9 годин сну на добу.

Через деякий час, 3-4 місяці, можна збільшити число заходів, спрямованих на зниження ваги. Однак не слід очікувати швидкого результату в цей період. Адже природою передбачені захисні механізми для матері і дитини, тому навіть дотримуючись суворі дієти, вам навряд чи вдасться скинути зайві кілограми за короткі час. Дотримуйтесь певній системі харчування, поступово збільшуйте фізичні навантаження, тоді процес схуднення буде поступовим і правильним.

Відео: ЯК Я схудла НА 20 КІЛОГРАМ (моя ІСТОРІЯ) ДО І ПІСЛЯ схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

У виборі дієти після пологів, рекомендується віддавати перевагу тим системам харчування, які забезпечують поступове зниження ваги і нормалізацію обмінних процесів в організмі. До таких дієт відноситься, наприклад, система мінус 60 Катерини Мірімановой. До її переваг належить також те, що її можуть використовувати жінки, які годують груддю. Існує багато інших добре збалансованих дієт, які дозволяють поступово знижувати вагу, проте вони не рекомендовані для годуючих матерів. Вибираючи собі систему харчування на власний смак, необхідно враховувати цей важливий фактор.

Більш суворі дієти для схуднення можна використовувати через 9 місяців після пологів з урахуванням того, що мати вже не годує дитину грудьми. Враховуйте всі свої власні можливості, переваги і недоліки різних систем харчування, поєднуйте їх з розумними фізичними навантаженнями і головне ніколи не поспішайте скинути зайві кілограми. Поступовий процес схуднення буде більш ефективним і закріпитися на довгі роки.

Поділіться з друзями:

Дієти Дієта після пологів, як схуднути після пологів

Дієта після пологів, як схуднути після пологів

як схуднути після пологів - питання, що терзає багатьох жінок, саме тому в допомогу недавно народили матерям була розроблена дієта після пологів. яка допоможе скинути накопичені за час вагітності кілограми.
Головне - харчуватися збалансовано. Щодня ви можете споживати 1200 калорій. а коли ваша вага прийде в норму, ви зможете додати до раціону ще 500 калорій. Дієта для схуднення після пологів розрахована на 7 днів, але дотримуватися її можна набагато довше.

Меню дієти після пологів (Виберіть один варіант):

сніданок
1. Тост, консервовані помідори (100 гр.), Едамський тертий сир (12 гр.)
2. Будь-які несолодкі пластівці з молоком (25 гр.), Банан
3. Яйце на тості з хліба з висівками
4. Тост із хліба з висівками (бажано гарячий) і едамського сиром (25 гр.) - приготувати на грилі

обід
1. Варену картоплю (150 гр.), Едамський сир (25 гр.), 1 помідор, 1 ст. ложка нашаткованої капусти. овочевий салат, груша або персик
2. Пара скибочок хліба з гірчицею, скибочку шинки, Едамський сир (25 гр.), Стакан нежирного йогурту
3. Пара тостів, варена квасоля (125 гр.), Банан
4. Сирі овочі з нежирним йогуртом (додати сік половини лимона. Едамський сир (12 гр.) І ч.л. підсівши. Масла), підсушений скибочку хліба

вечеря
1. Цвітна капуста з сиром (будь нежирний), змішаний салат (заправити лимонним соком), банан
2. Куряча ніжка без шкіри (200 гр. Готувати на грилі), варений в мундирі картопля (125 гр.), Тушкована морква (50 гр.), Кукурудзяні зерна (50 гр.), Зелена квасоля, кабачки. апельсин
3. Спагеті (75 гр. В сухому вигляді) з соусом (50 гр. Нежирного фаршу м`яса, консервовані помідори, зелень, часник), Едамський сир (25 гр. Тертий), змішаний салат, яблуко
4. Стейк з тріски в хлібних крихтах (100 гр. Готувати на грилі), картопляне пюре на нежирному молоці і помідорі (додати часник і зелень), зелений горошок (50 гр.), Брокколі, зелена квасоля, нежирний йогурт
5. Печінка (100 гр. Готувати на грилі в соусі (м`ясний сік і апельсин)), варений в мундирі картопля (125 гр.), Капуста звичайна і кольорова, груша або яблуко

закуски
1. Едамський сир (25 гр.), Пара хлібців, помідори
2. Шоколадний бісквіт, кілька виноградин
3. Булка (борошно грубого помелу), салат, домашній сир (3 ст. Ложки), пиво будь-яких сортів (250 мл.), Пиріжок з повидлом

Для більш зручного схуднення вказане меню дієти після пологів ви можете включити 1 келих сухого вина в день.

Перш ніж сісти на дієту Дієта після пологів, як схуднути після пологів , порадьтеся з лікарем!

Відгуки про дієту

Ця дієта і в правди не годує мами, тут все заборонені продукти, як можна проводити таку дієту, жах.

Дівчата, ну це ж дієта не для годуючих мам. Зрозуміло, що спочатку треба пройти період годування грудьми, а потім тільки на дієту сідати. Я ось теж за час після пологів і поки грудьми годувала, набрала 10 кг в легку :( Тепер позбавляються, зараз сиджу на дієті Nutrico Diet - дуже здорово, і не голодна зовсім, схудла вже на 3 кг, і не збираюся зупинятися. Додам зараз ще плавання і йогу.

Якщо хочете правильно пітаnься під час вагітності, після неї або взагалі, то найкраще консультуватися у фахівців. В цьому плані мені подобаються фахівці з Борменталя. Я ще в проекті Я худну нагляділа, як вони вагітної розповідали про харчування.

дієта просто жах (

Дівчата ви що сильно перетужілісь під час пологів що у вас зір село і ви не бачите взагалі? Це дієта ПІСЛЯ ПОЛОГІВ! АЛЕ НЕ В ПРЯМОМУ СЕНСІ, ЩО ЯК ТІЛЬКИ народили ТРЕБА СІДАТИ НА ДИЕТУ, А РОКУ ЧЕРЕЗ 2, КОЛИ ДИТИНИ годувати перестане груддю! ДЕ ВИ ВЗАГАЛІ ТУТ ЗНАЙШЛИ, ЩО ВОНА для годуючих? ЗІР перевірте, ПЕРШ НІЖ обурюється!

згодна, нісенітниця, а не дієта !! На сніданок консервовані помідори, пиво.

ви че висне! для годуючих мам є спеціальний розділ дієт. а пов тим хто не годує малюка грудьми. так що вам на іншу сторінку. )

Дами! Скільки обурення :). Тут і не написано що це дієта для мами, що годує! І взагалі замислюватися про схуднення можна тільки коли перестаєш годувати. А для годуючих мам є спеціальний раціон харчування заснований на тому що корисно саме малюкові

Не знаю як щодо схуднути, а дитину від діатезу лікувати з будь-якого будешь.Кормящіе матусі навіть не думайте сідати на таку дієту!

нісенітниця, а не дієта. хто тільки її написав. мамі, що годує половину з перерахованих продуктів можна вживати! вам малюка не шкода, у якого буде боліти животик (квасоля, капуста, горошок.). діатез забезпечений (персик, апельсин, шоколад.) келих сухого вина. ха ха ха горілочки НЕ хильнути

Дієта після пологів

Не секрет, що більшість жінок за час вагітності досить відчутно додають у вазі - від 6 кг і до 20. Тому позбутися від зайвої ваги відразу після пологів - дуже важке завдання. Однак важке завдання, не означає - нездійсненне. І для того, щоб повернути собі колишні форми, доведеться просто-напросто трошки попрацювати і природно - вірити в результат.

З чого почати?

Перш за все слід організувати своє харчування таким чином, щоб воно не зашкодило малюкові. Адже від харчування мами залежить якість грудного молока, а значить - здоров`я її дитини. Тому, в раціоні харчування повинні бути корисні продукти. Які саме - розглянемо докладніше:

• По перше, меню дієти після пологів засновано на різноманітності овочевої та фруктової їжі, а також щоденного вживання кисломолочних продуктів. Таким чином, ви повинні їсти якомога більше овочевих страв, однак готувати їх слід на пару або їсти сирими. Рагу, всілякі салати зі свіжих овочів і фруктів стануть першими помічниками в боротьбі із зайвою вагою. Єдине обмеження - картопля і банани. Це дуже калорійні продукти, які в процесі схуднення нам не потрібні. З кисломолочних продуктів намагайтеся щодня їсти сир і пити кефір. Крім того, що ці продукти дуже корисні для грудного вигодовування, вони містять білок, який необхідний для правильного харчування.