Як швидко схуднути мамі, що годує

Як схуднути мамі, що годує?

Під час вагітності організм жінки цілеспрямовано зберігає зайві кілограми для підтримки потреб в харчуванні плоду, що розвивається, а також, щоб підготуватися до годування грудьми майбутнього малюка - тому такий набір ваги є цілком здоровим.

Але після народження дитини, кожна жінка прагне нарешті позбутися від цих зайвих кілограмів і відновити свою фігуру до вагітності.

Як мама, яка годує, ви можете спокійно схуднути в післяпологовий період за умови ретельного дотримання раціональної дієти і необхідної кількості фізичних вправ.

До того ж, виключно грудне вигодовування протягом, принаймні, перших трьох місяців після народження дитини також допомагає матерям втрачати вагу швидше, ніж ті, хто цього не роблять.

Але пам`ятайте! Перед початком будь-якої програми по зниженню ваги тіла поговоріть зі своїм лікарем. Адже, незважаючи на те, що можна цілком безпечно схуднути і мамі, що годує, але ви також повинні бути впевнені, що ваша дитина отримує достатній обсяг молока, а ваше щоденне споживання калорій є адекватним.

Відео: Дивитися - Як Схуднути Годує Мамі

У цій статті ми відповімо, мабуть, на один з найбільш актуальних питань у майбутніх мам - як безпечно схуднути під час годування грудьми дитини.

Отже, як схуднути мамі, що годує?

Коли можна починати?

Звичайно, ви вже можете приступати до роботи над зниженням власної ваги після закінчення вагітності, але краще утриматися від цього відразу після народження дитини до того моменту, поки ви не отримаєте схвалення від свого лікаря, щоб почати програму схуднення в післяпологовий період.

За даними багатьох фахівців найбезпечніше почекати не менше двох місяців після пологів, так як ваше тіло потребує часу для відновлення форми після вагітності і підтримки гарної якості грудного молока.

Грудне годування

Щоб забезпечувати свого малюка грудним молоком, багатим всіма необхідними для нормального росту і розвитку мікроелементами, під час схуднення вам потрібно дотримуватися здорового повноцінного харчування та пити побільше води.

Показником того, що ваша дитина отримує достатньо молока, є регулярно мокрі пелюшки протягом дня і набір ваги, відповідний його віку.

Здорове харчування

Як мамі, що годує, вам необхідно звернути пильну увагу на свій щоденний раціон харчування. Частіше їжте такі продукти, як свіжі фрукти, овочі і пісне м`ясо. Ця багата поживними речовинами дієта допоможе вам схуднути безпечно.

Дослідження показують, що білок має для організму особливе значення, і адекватне його споживання допоможе вам скинути вагу, підтримувати в нормі м`язову масу і скоріше прийти в форму після пологів.

правильні вправи

Грамотно підібрані вправи під час годування грудьми допоможуть вам швидко, а головне безпечно схуднути. Фахівці стверджують, що для годуючих матерів, помірна фізична активність допомагає мобілізувати жир з жирових запасів і спалювати велику кількість калорій, створюючи їх дефіцит в організмі - тобто все те, що потрібно, щоб скинути зайві кілограми.

Ви повинні починати свою програму вправ в невисокому темпі, поступово підвищуючи рівень активності в міру поліпшення вашої фізичної підготовки.

Важливо знати: «Як позбутися від живота після пологів?» І «Як прибрати живіт після кесарева?».

Швидкість втрати ваги

Рекомендована швидкість, для того щоб схуднути мамі, що годує, не більше 1 кг. в тиждень. Все, що вище, може значно зменшити кількість і якість грудного молока.

Якщо ви виявили, що щотижневе зниження вашої ваги перевищує рекомендований, збільште споживання калорій або зменшіть обсяг фізичного навантаження.

Побічні ефекти

Схуднення під час годування грудьми безпечно для вас і вашої дитини. Дослідження, опубліковане в «New England Journal of Medicine »Показало, що програма помірних фізичних вправ і здорове харчування успішно викликають втрату ваги у повних, годуючих мам без шкоди для зростання і розвитку їхніх дітей в ранньому післяпологовому періоді.

Грудне вигодовування не повинно зупиняти вас від втрати зайвих кілограмів, які ви отримали під час вагітності, адже повернення до здорового вазі - це добре, як для вас, так і для вашої дитини.

Цікава інформація: «Як позбутися від розтяжок в домашніх умовах?» І «Чи можна схуднути при вагітності?».

Як схуднути годувальниці без шкоди для дитини?

На всіх жінок вагітність і грудне вигодовування надають різний вплив. Деякі відразу ж після пологів повертаються до свого початкового вазі, а під час годування малюка худнуть ще більше, інші ж, навпаки, починають дуже стрімко набирати вагу.

Тим часом, прибрати зайві кілограми під час грудного вигодовування буває не просто. Прийматися за виснажливі фізичні вправи вам не дозволять лікарі, регулярно відвідувати фітнес-тренування, швидше за все, не вийде, а на будь-яку дієту і кардинальні зміни в харчуванні моментально відреагує грудне молоко, що може негативно відбитися на малюкові.

У даній статті ми розповімо вам, як швидко схуднути годувальниці без шкоди для дитини, і наведемо зразкове меню і інші корисні рекомендації.

Відео: Як схуднути після пологів: відгук від мами, що годує

Фізичні вправи для годуючих мам

Лікарі-гінекологи рекомендують приступати до фізичних вправ не раніше, ніж через 6-7 тижнів після появи малюка на світ. Якщо пологи проходили шляхом операції кесаревого розтину, цей термін може бути збільшений.

Найперші вправи, до яких може приступати молода мама, - це різні техніки з групи «Тіло і розум», наприклад, йога, медитація, пілатес і інші. Ці методи фізичної активності практично не мають протипоказань, до того ж, ними можна з легкістю займатися вдома, поєднуючи вправи з турботою про малюка.

Якщо ви можете ненадовго залишати дитину з татом чи бабусею, почніть відвідувати басейн. Плавання - відмінний спосіб схуднути без шкоди здоров`ю, як для годуючих мам, так і для всіх інших жінок. Крім того, вода допомагає налаштуватися на позитивний лад і позбутися від неприємних думок.

З заняттями в тренажерному залі поки краще почекати. Вправи з вагою можуть стати причиною збільшення концентрації молочної кислоти в грудному молоці, що, в свою чергу, додасть йому характерний присмак. Багато діток відмовляються пити таке молоко, після чого не завжди вдається зберегти природне вигодовування.

Аеробіка, степ, біг та інші подібні заняття також протипоказані в період годування малюка грудьми. Під час таких вправ організм молодої мами втрачає багато рідини, що може спровокувати припинення лактації. Крім того, нерідко під час занять травмуються молочні залози.

Правильне харчування годуючої матері

Правильне харчування годуючої мами, яка мріє схуднути без шкоди для дитини, надзвичайно важливо і має бути якомога краще продумано. Іноді на ГВ зайві кілограми йдуть самі собою, адже лактація є неймовірно енерговитратним процесом, під час якого спалюється значна кількість калорій. Тим часом, далеко не всі жінки худнуть, деякі, навпаки, починають набирати зайву вагу. Сісти на сувору дієту в період грудного вигодовування не представляється можливим, адже мама забезпечує поживними речовинами не тільки себе, але і новонародженого малюка. Досить дотримуватися лише кілька нескладних рекомендацій, і ваш організм почне швидко позбавлятися від надмірних відкладень:

1. Їжте часто, але мало. Організуйте чотирьох- або п`ятиразове харчування.
2. Не вживайте солодощі, наприклад, шоколад або здобні булочки.
3. Як можна частіше їжте свіжі фрукти і овочі.

Далі ми пропонуємо вам приблизний варіант меню для схуднення годуючої мами.

Зразкове меню годуючої матері для схуднення

На сніданок можна приготувати такі страви:

• каша з ягодами або фруктами;
• фруктове пюре;
• сирна запіканка.

• Варіанти обіду можуть бути такими:

  На полуденок можна перекусити омлетом, сирниками або домашнім морозивом.

  Наступні страви можуть підійти для вечері:

  Як схуднути мамі, що годує

  
  
  
  

  Під час вагітності більшість жінок набирають зайві кілограми. Після пологів втрачається близько 7 кг ваги, але жирові подушки залишаються. Як тоді схуднути, щоб не нашкодити дитині і собі?

  Медики не рекомендують сідати на дієту годуючої матері перші два місяці після вагітності. Але і по події цього часу рекомендують повноцінно харчуватися невеликими порціями, щоб грудне молоко було насичене всіма необхідними вітамінами і корисними елементами.
  

  Корисні рекомендації

  1. Пити багато (2-3 л в день) очищеної води. З огляду на те, що грудне молоко містить близько 87% води, потрібно постійно стежити за надходженням достатньої кількості рідини в організм матері.

  Відео: як швидко схуднути мамі, що годує

  2. Регулярне 5-6 разове харчування.

  З огляду на, постійну зайнятість і брак часу, що годує мама повинна подбати про те, щоб в будинку завжди були овочі, домашній сир, яйця, якими можна харчуватися, не витрачаючи час на підготовку.

  3. Основні продукти харчування для годуючих мам: кисломолочні продукти, овочі, фрукти, каші, горіхи, варене м`ясо, курка і риба, морепродукти, зелень, курячі яйця.

  4. Не вживати або ж дуже обережно вживати продукти, які є алергенними для дитини: цитрусові, кава, шоколад, полуниця, копчені, солоні і консервовані продукти.

  5. Бажано не вживати або вживати в незначних кількостях хлібобулочні і кондитерські вироби, жирну, смажену їжу і фастфуди.

  6. Здійснювати піші прогулянки тривалістю 2-3 години в день на свіжому повітрі з коляскою. По можливості відвідувати басейн 1-2 рази в тиждень.

  7. Не потрібно їсти за двох. Чи не доїдати кашки за малюком.

  

  8. Чи не зашкодить кілька вправ для схуднення:

• Щоденна зарядка по 15 хвилин.
• Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, стопи ніг притиснути до підлоги, руки за голову. Качати прес, підборіддя в напрямі зігнутих колін, м`язи живота напружені. Почніть з 5-7 і поступово доведіть до 20 разів на день.
• Купити гімнастичну гумку в магазині спорттоварів, зробити з неї коло радіусом 30-35 см, надіти на обидві ноги. Відводити по черзі праву і ліву ногу в сторону, долаючи опір. Почніть з 10 раз.
• Прийняти позицію напівшпагаті, праву ногу вперед, впертися руками в коліна. Необхідно випрямляти ногу і повертатися в попереднє положення. По черзі виконувати вправу з правої і лівої ногами. Почніть з 10 раз.

Важливо розуміти, що активні заняття спортом можна починати тільки тоді, коли організм годуючої мами повністю відновився після пологів і дитина може бути без матері 2-3 години, поки вона займається фізичними вправами. Не рекомендується для годуючих матерів занадто активні аеробні навантаження (фітнес, шейпінг), бажано вибирати більш спокійні види тренувань (йога, пілатес).

Відео: Як схуднути після пологів мамі, що годує швидко? Мама після пологів?

Чи є методики швидкого схуднення?

Швидко схуднути зможе тільки та мама, яка годує, яка має схильність до цього на генетичному рівні. Застосовувати жорсткі дієти для мам, що годують груддю, не рекомендується, щоб не нашкодити своєму здоров`ю (занепад сил, виснаження) і годувати малюка корисним грудним молоком з достатньою кількістю поживних речовин.

Тому, медики говорять про те, що наслідки вагітності практично повністю зникають в середньому через дев`ять місяців після народження дитини, якщо ви будете дотримуватися перерахованих вище рад.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!