Дієта - обов`язкова складова комплекс лікування таких проблем шкіри, як прищі, вугрі, акне, чорні точки і підвищена жирність.
Дієта від прищів: особливості харчування під час лікування
Висипання на шкірі обличчя - досить неприємна естетична проблема. Навіть незважаючи на якісний і правильний догляд, прищі все одно псують зовнішню привабливість. Ця проблема часто призводить до появи комплексів, особливо в підлітковому віці.
На жаль, широко рекламовані засоби не допомагають від прищів так, як заявляють виробники. Вся справа в тому, що до вирішення проблеми потрібно підходити комплексно. І досить часто лікування починається з корекції харчування.
Якщо процес засвоєння їжі порушений, в організмі накопичуються шлаки, сповільнюється обмін речовин. Очисна функція кишечника погіршується, токсини всмоктуються в кров і отруюють організм. В результаті шкіра намагається брати участь в процесі очищення, виділяючи шлаки через пори. Це призводить до нездорового кольору, появи прищів, акне, подразнення, комедонов на обличчі.
Відновити процес травлення і обмін речовин не так складно, як здається на перший погляд. Дієта в комплексі з іншими заходами допоможе позбутися від прищів. Для цього потрібно всього лише виключити з раціону шкідливі продукти, а також ввести в меню корисні страви.
Така дієта дозволить не тільки повернути здоров`я шкірі, але і сприятливо позначиться на всьому організмі.
Особливості дієти від прищів:
- У раціоні завжди має бути присутня клітковина, тобто овочі та фрукти. Вони покращують засвоєння їжі і підтримують нормальну мікрофлору, сприяють очищенню. Крім свіжих плодів багато клітковини міститься в бобових і злаках;
- Нежирні білкові продукти. Білки - важлива складова клітин шкіри. Рекомендується ввести в меню пісне м`ясо, молочні продукти, рибу та інші дари моря;
- Антиоксиданти - вітаміни А і Е. У народі ці речовини називають вітамінами молодості і краси. Вітамін А присутній у всіх помаранчевих плодах, а також в шпинаті, горіхах, олії оливи і яловичої печінки. Вітаміну Е найбільше в горіхах;
- Цинк - речовина, яка бере участь в регулюванні функції сальних залоз. Багато цинку є в яловичині, оселедця, устрицях, спаржі і висівках;
- Селен - макроелемент, який відновлює клітини і перешкоджає появі прищів. Найбільше селену в пшениці і горіхах;
- Група В - вітаміни, необхідні для здоров`я шкіри. Вони беруть участь в процесах ферментації. Найбільше таких міститься в капусті, злаках, бобах, нирках і сирі;
- Ненасичені жирні кислоти. Вони знижують рівень освіти шкідливих жирів, активізують жировий метаболізм. Найбільше таких у риб`ячому жирі і льоні (масло, насіння).
Що шкідливо для здоров`я шкіри
Максимально обмежити або зовсім відмовитися потрібно від наступних продуктів:
- здоба і випічка із білої муки;
- цукор і будь-які солодощі;
- газованої;
- дієта виключає фаст-фуд і продукти швидкого приготування;
- продукти, що містять барвники, ароматизатори, підсилювачі смаку, гострі приправи;
- міцний чай, кава;
- спиртне;
- жирне м`ясо, копченості, ковбаси.
Дієта від прищів не має протипоказань - це головне її гідність. По суті, таке харчування навіть не є дієтичним, воно просто здорове, збалансоване і корисне. Навіть при наявності яких-небудь захворювань, в тому числі алергії, можна виключити деякі продукти, склавши індивідуальне меню дієти. При необхідності можна звернутися до лікаря-дієтолога.
Приклад меню на тиждень
Дієта від прищів, акне і інших шкірних проблем грунтується на стравах, приготованих певним чином: не рекомендується вдаватися до смаження. Необов`язково повністю виключати цей метод готування, але краще максимально обмежити кількість смаженого в меню. Також варто менше солити страви.
Приклад меню на один тиждень, розраховане на три прийоми їжі:
- Понеділок: на перший прийом їжі - пшоняна каша, зварена на молоці, одне яблуко і стакан компота- обідній прийом їжі - борщ (без смажених продуктів, на яловичині), висівки, чашка зеленого чаю- ввечері - печена риба, салат з часнику і моркви ;
- Вівторок: перша трапеза - варене яйце, сир з додаванням ягід, чашечка чаю- обідню перерву - курячий бульйон з шматочками м`яса, рагу, стакан томатного сока- ввечері - гречана каша, відварна курятина і салат з овочів на вибір;
- Середовище: сніданок - пшенична каша, стакан кефіру або йогурту (без добавок) - другий прийом їжі - курячий суп з скибкою хліба, чашка кіселя- третя трапеза - овочі, тушковані з яловичої печінкою, стакан компоту;
- Четвер: перший прийом їжі - салат (томати + бринза) з скибочкою чорного або висівкового хліба, груша, чашка зеленого чаю- другий прийом - гороховий суп, відварна / печена риба, салат з огірків, ягідний морс- третій прийом - висівки, потім сир , фрукт на вибір і стакан кефіру перед сном;
- П`ятниця: сніданок - гречка на молоці, фрукти або ягоди, чашечка чаю- обід - висівки, суп на яловичині, кісель- ввечері - курка, тушкована з рисом (бажано з бурим), кефір перед сном;
- Субота: перший прийом - сир, ягоди, шматочок сиру, склянку компота- другий прийом - курячий бульйон з шматочком м`яса, висівки, салат з овочів на вибір-третій - відварна / печена риба, салат (буряк + часник), кефір;
- Неділя: сніданок - курячі котлетки, приготовлені на пару, фрукти на вибір, чашка зеленого чаю- на обід - борщ з яловичим м`ясом, скибочку житнього хліба, овочі на вибір-ввечері - висівки, тарілка сиру і натуральний йогурт.
Відео: Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень, один 1 день
Дієта для позбавлення від прищів, акне і вугрів повинна включати достатню кількість продуктів, які допоможуть організму нейтралізувати токсини, вивести жири, а також нададуть бактерицидну дію. Перш за все, в меню дієти повинні бути присутніми: лимон, імбир, часник, петрушка, морква. Причому потрібно стежити за кількістю випитої рідини - організму потрібно близько двох літрів на добу.
Нерідко вугри та прищі поширюють далі по тілу. Особливо часто вони з`являються на плечах і спині. У таких випадках теж потрібна дієта. Корекція меню знадобиться і в підлітковому віці, коли проблеми зі шкірою обличчя особливо поширені. Такий раціон проти прищів також очистить шкіру і сприятливо позначиться на здоров`ї організму в будь-якому віці.
Відео: Популярні відео - Акне і Дієта
Дієтологи стверджують, як тільки нормалізується обмін речовин і відновиться нормальна робота шлунково-кишкового тракту, шкіра очиститься, відповідно, пройде запалення і подразнення.
Рекомендується не тільки дотримуватися дієти, але і стежити за режимом вживання їжі. Перекушування влаштовувати можна, але вони теж повинні бути корисними.
Очищення кишечника допоможе організму швидше позбутися від проблем: прищів, акне, вугрів, комедонов.
Перш ніж сідати на дієту проти прищів, рекомендується провести розвантажувальний день, наприклад, на чорносливі, кефірі або кавуні.