Як схуднути в животі після пологів

Як схуднути і прибрати живіт після пологів

Лише через 6 тижнів після пологів, будь то природною пологи або кесарів розтин, матка набуває свої звичайні розміри, майже такі, як до вагітності. І лише тільки після закінчення цього післяпологового періоду ви можете побачити свою справжню на даний момент талію.

Видовище не завжди привабливе, зазвичай живіт за місяці вагітності сильно розтягнутий, шкіра висить, живіт наливається жирком. А носили ви до пологів бандаж? І після пологів він також не завадить!

Бандаж можна надягати практично відразу після виписки з пологового будинку, тільки застібати його навпаки (задом-наперед) але також не затягуючи, щоб він лише підтримував живіт, як при вагітності. Це один з найбільш ефективних, хоча і досить пасивних, тобто не потребують сильних зусиль з вашого боку.

Сприяє схудненню і годування грудьми, часте прикладання дитини до грудей. Цим ви зберігаєте правильне функціонування своєї ендокринної системи і здоров`я дитини. Не бійтеся, що груди розтягнеться, правильно підібраний за розміром бюстгалтер на щільному основі допоможе цього уникнути.

Харчуватися потрібно також повноцінно. Ніяких булочок, тортиків і цукерок, солодощі ні вам, ні малюкові, на користь не підуть. У раціоні має бути більше овочів і фруктів, обов`язково м`ясо і печінку і дуже багато нежирних молочно-кислих продуктів (сир, кефір, сир).

Через 2 місяці після пологів вже можна носити корсет. Так само не затягуйте його по максимуму, вам повинно легко дихати в корсеті.

Одягають корсет вранці, а на ніч знімають. Ось побачите, вже через тиждень щоденного носіння корсета у вас з`явиться талія. Але будьте терплячі, якщо перестати носити корсет до того, як ваша шкіра уменьшется в обсязі, живіт знову виросте. Корсет носити не менше 3 місяців поспіль, зрідка роблячи перерви на день. Але не вважайте, що при носінні корсета ви не повинні вести активний спосіб життя. Щоденні заняття гімнастикою і прогулянки допоможуть швидше схуднути.

Допоможе повернути еластичність шкірі масаж або самомасаж. Прийоми самомасажу живота:

1. Починати масаж живота потрібно з легкого погладжування за годинниковою стрілкою. В процесі самомасажу тиск регулюйте самі, при можливості посилюючи, але не допускаючи дискомфорту.

2. Далі розминаємо живіт вгору, до ребер, починаючи з нижньої частини правої сторони. Необхідно проводити пальцями руху
обертального типу. Потім руху варто перенести до нижньої частини лівої сторони, що перебуває поперек живота.

3. Після можна перейти до поглаживанию двома руками до пупка від боків.

4. Якщо ваша мета підтягнути шкіру на животі, і при цьому у вас є великі відкладення жиру, варто застосувати ще одну вправу - накочення. Для цього виконують погладжування живота обома руками, при цьому ребром лівої руки необхідно натискати на живіт, права рука в цей же час повинна зрушити складку жиру і почати її розминати.

5. Наступний прийом при самомасаж живота - підштовхування. При цьому гладимо живіт обома руками, потім лівою рукою на нього потрібно натиснути, а правою зробити підштовхувального типу рух. Подібних рухів повинно бути не більше шести. В результаті підштовхування ви можете, як підтягнути шкіру після пологів, так і добре вплинути на органи, що знаходяться в травній системі.

6. Наступний прийом самомасажу живота - пиляння. Для цього необхідно тримати складеними на животі кисті рук, і розтирати поверхню за допомогою ребер долонь. Одна долоню при цьому буде рухатися назад, а друга вперед.

7. Самомасаж можна також проводити застосовуючи захоплення. Подібний вид впливу допоможе як підтягнути шкіру на животі, так і для того щоб коригувати інші проблемні зони - сідниці і стегна. Ці руху повертають шкірі і м`язам еластичність. Кисті при захопленні повинні бути в кулаках, кісточки пальців повинні рухатися по животу зверху вниз, тиск при цьому повинен викликати почервоніння шкіри. Потім необхідно скласти пальці в трикутник і натискати ними на живіт.

8. Останнім етапом живіт потрібно масажувати і погладжувати за допомогою подушечок пальців.

При достатній кількості часу після закінчення самомасажу живота варто перейти до фізичного навантаження, яка необхідна для підтягування м`язів черевного преса.

Через місяць після природних пологів і через 3 після оперативних можна починати потроху бігати підтюпцем.

Але чи не занадто навантажуйте себе, якщо відчули усталось, зупиніться. Біг не повинен приносити втоми. Активні заняття спортом, виключаючи силові вправи, можна починати не раніше 3 місяців після пологів при природною пологах, і 6-9 - після кесарева за умови нормального загоєння шва. Це заняття фітнесом, вправи на прес.

Комплекс перерахованих вище заходів підходить як відновити фігуру після пологів, так і підтягнути в`ялу шкіру живота.

Лікар акушер-гінеколог Романовська Н.І.

Як прибрати живіт після пологів?

У всі часи будь-яка жінка хотіла красиво виглядати, мати струнку й підтягнуту фігуру. Нещодавно народили мами хочуть цього сильніше за всіх, а особливо їх хвилює питання, як прибрати живіт після пологів. Вони докладають усіх зусиль до того, щоб повернути своєму животику колишню пружність. Для того щоб повернути колишню стрункість, потрібно докласти певних зусиль, але не кожен може це зробити. Є така мудра народне прислів`я «Без праці не виловити і рибку зі ставка». Тому необхідно зібрати свою волю і приступити до виконання певних вправ. Витрачені зусилля окупляться, тіло порадує нас красивими формами і обвислий живіт після пологів вже не буде приносити засмучення.

Що таке обвислий живіт?

Обвислий живіт це розтягнуті під час вагітності черевні м`язи. Через деякий час це де-то 6-8 місяців, вони приймають колишню форму, а ось постать відновлюється набагато довше. Красивий і пружний живіт це не тільки краса, але в першу чергу здоров`я. Якщо живіт слабкий, він впливає на стан внутрішніх органів і їх положення. Перш ніж приступити до вправ по відновленню фігури, необхідно проконсультуватися у лікаря. Саме він зможе підібрати оптимальну та безпечну навантаження.

Що робити, щоб прийти в форму після пологів?

Існує помилкова думка, що чим активніше і більше займатися, тим швидше повернуться колишні форми, швидше вийде прибрати живіт після пологів. Однак щоб схуднути після пологів. краще застосовувати комплексну систему заходів - це фізичні вправи і дієта, за допомогою яких нехай повільно, але зате вірно і головне без шкоди здоров`ю, можна досягти бажаного результату. Розглянемо деякі з них.

• Дієта, щоб прибрати живіт після пологів. Необхідно застосовувати тільки в комплексі з іншими заходами, так як сама по собі вона малоефективна. Служить для запобігання накопичення жиру в подальшому. Вам може підійти абсолютно будь-яка дієта, головне, щоб вона була збалансована (тому не підходять монодієти), і ви вже припинили грудне вигодовування. І не забувайте комплекси вітамінів, адже після ГВ вашому організм має потребу в багатьох мікроелементах, корисних речовинах.
• Фізичні вправи. За допомогою простих нахилів в сторони, вправ зі скакалкою, бігу можна поліпшити обмін речовин, а для зміцнення тонусу стінки очеревини цього недостатньо. Необхідні регулярні фізичні вправи. Відвідування тренажерного залу має свої плюси. Жінка намагається приділяти своїй зовнішності більше уваги, але не кожна може дозволити собі витрати на клуби фітнесу. Тому намагаються досягти результату в домашніх умовах. Існує багато вправ, але найбільш дієвими є два: вправи з обручем і вправи для преса.

Прибираємо живіт після пологів -вправи для преса

Ефективні вправи для преса:

а) «Човник». Лягти на спину. Витягнути вперед руки, спину вигнути дугою. Гойдатися на спині з витягнутими ногами і руками.

б) Лягти на спину, руки зчепити за головою. Піднімаємо верхню частину тіла, а зігнуті в колінах ноги підтягуємо до грудей. Потім випрямляє, залишаючи на вазі ліву ногу, а зігнуту в коліні праву ногу тягнемо до лівого ліктя. Також зробити з лівою ногою і правим ліктем.

Щоб досягти бажаного результату, робити вправи необхідно кожен день, по кілька разів. Тільки в цьому випадку результат буде помітний дуже скоро. Приступати до занять потрібно з обруча. З його допомогою прискорюється спалювання жиру, розташованого в поверхневих шарах шкіри і стимулюються м`язи живота.

Не варто очікувати дива. Необхідно приблизно 1 - 2 місяці наполегливих тренувань, перш ніж буде помітний відчутний результат, але він того вартий.

Як прибрати живіт після пологів-відео

Представляємо вам дуже якісне відео про те, як відновити м`язи грудей, живота і спини після пологів.

Всі дієти, методики очищення і схуднення носять ознайомчий характер, КОНСУЛЬТАЦІЯ ЛІКАРЯ ОБОВ`ЯЗКОВА. інакше ви можете завдати непоправної шкоди здоров`ю!

Як схуднути після пологів в домашніх умовах

Надмірна вага, що утворився після вагітності, з`являється по ряду причин. Це, звичайно ж, малорухливий спосіб життя під час виношування малюка, спадкова схильність до повноти, затримка рідини в організмі. Для досягнення найкращого результату після пологів мамам доводиться боротися з непотрібними кілограмами комплексно, враховуючи всі чинники, що сприяли набору ваги.

Правильне харчування після пологів

Дієтологи рекомендують починати боротися із зайвою вагою після пологів відразу ж, не відкладаючи проблему на місяці і навіть роки вперед. Адже ненависні кілограми легко поповнюються, тому молодій мамі доводиться худнути вже не на 3-4 кг, а на всі 10. Разом зі зростанням ваги буде спостерігатися і порушення обміну речовин, що веде до ожиріння і серйозних недуг.

Годуючим мамам не слід експериментувати з будь-якими дієтами. Навіть якщо після пологів жінка не годує грудьми, не можна випробовувати організм експрес-методиками, що обіцяють швидку втрату ваги. Протипоказані і біологічно-активні добавки, чаї для схуднення та інші ризиковані засоби.

Кращий вихід після пологів для схуднення - налагодження правильного раціону харчування. Організм матері-годувальниці повинен отримувати всі необхідні корисні речовини з продуктів тваринного і рослинного походження. Підвищувати калорійність раціону при лактації немає потреби, дитина буде отримувати з молоком потрібні для його зростання і розвитку компоненти.

Щоб схуднути, необхідно харчуватися після пологів невеликими порціями, але часто. Бажано приймати їжу за графіком, роблячи найбільш енергетично цінним сніданок. Збалансоване харчування, відсутність у меню солодощів, мучного, смаженого, копченого і інших шкідливих для мами і немовляти продуктів допоможе знизити вагу.

Відновлення фігури в домашніх умовах

Як правило, молоді мами не мають можливості відвідувати спортзал або займатися з фітнес-інструктором індивідуально. Але і в домашніх умовах можна забезпечити собі належну фізичну навантаження. Рухова активність - ще один ключ до стрункості.

Після пологів малюкові потрібно буде більше гуляти, щоб зміцнити імунітет. Мама також може використовувати цей час з користю. На свіжому повітрі, коли малюк засне, не варто сидіти на лавочці і читати журнали. Більше рухайтеся, присідайте на місці, побігати навколо коляски. Необхідне навантаження ви подаруєте організму, озброївшись слінгом або рюкзаком-перенесенням, коли дитина почне сидіти. Щоб схуднути, чергуйте швидкий крок і ходьбу в спокійному темпі.

Виділіть час на ранкову зарядку, проводити її можна разом з малюком або навіть під час прибирання по дому. Не користуйтеся шваброю і намагайтеся робити більше нахилів. Це допоможе привести в порядок живіт і стегна. Починати практикувати вправи на прес або кручення обруча краще через 4-6 місяців після пологів.

У домашніх умовах практично через місяць-два після народження малюка можна починати займатися пілатесом, йогою. Подивитися комплекси вправ можна в інтернеті, тренування повинні бути в основному спрямовані на стегна і живіт. Після пологів саме ці місця є найбільш проблемними.

Варто також приймати полівітамінні комплекси для годуючих мам, щоб швидше відновити імунітет, отримати заряд бадьорості. Обов`язково потрібно для схуднення будинку пити багато рідини, це дозволить вивести токсини при схудненні.