Яка риба корисна при плануванні вагітності

Чим корисна риба під час вагітності

Риба під ча вагітності просто незамінний продукт. У ній міститься величезна кількість вітамінів, мінералів і жирних кислот. Якщо раціон майбутньої мами урізноманітнити морепродуктами, настрій відразу покращиться, а від втоми не залишиться і сліду.

Риба дуже важлива для розвитку дитини під час вагітності. Вона забезпечує крихітку цілим комплексом корисних речовин. Причому, риба необхідна як в першому триместрі, для формування органів малятка, так і в другому і в третьому, для їх подальшого розвитку.

йод. Під час вагітності риба забезпечує додатковою порцією йоду щитовидною залозою, яка в цей період працює в посиленому режимі. А адже вона відповідає за вироблення гормонів для всього організму. Саме вони забезпечують вашу бодрость.Не забувайте і про фосфор. який просто необхідний під час вагітності.

Цей елемент потрібен також для розвитку організму дитини.

- Йод необхідний для правильного формування нервової системи і скелета малятка. До речі, в щитовидній залозі він починає накопичуватися вже з 15 тижня.

- У другому триместрі йод потрібен для розвитку нейронів кори головного мозку і слуху. На думку фахівців, інтелектуальні здібності дитини залежать від того, чи достатньо мама їла риби під час вагітності.

- Достатня кількість йоду забезпечить високі показники новонародженого за шкалою Апгар. Плюс до всього, крихітка буде відрізнятися хорошим імунітетом.

Риб`ячий жир вже давно використовується для підвищення захисних сил організму. Тільки зараз його не потрібно їсти ложками, можна купити в аптеці капсули без смаку і запаху. Не виключено, що лікар припише їх вам. Але найкраще забезпечити достатню кількість йоду в своєму раціоні.

Вибираючи рибу. віддайте перевагу морській, яка повністю забезпечить вас риб`ячим жиром.

Цей продукт особливо цінується за вміст у ньому поліненасичених жирних кислот омега-3. Вся проблема в тому, що організм не може їх виробити самостійно, і отримує тільки з їжі.

Зверніть увагу, що в останньому триместрі розвиток мозку у дитини відбувається особливо активно. Приблизно 20% його маси становлять поліненасичені жирні кислоти.

Згідно з останніми дослідженнями вчених. Кислоти омега-3 захищають крихітку від появи астми. Причому, ймовірність передачі її у спадок знижується на 70%, якщо, звичайно, мама балувала себе рибою під час вагітності.

Плюс до всього, риб`ячий жир, точніше що містяться в ньому речовини, впливають на розвиток зору у дитини.

Ну, з важливістю вживання риби під час вагітності розібралися, тепер пару слів про її виборі.

Як вже говорилося вище, найбільш корисна буде морська риба. Вона містить багато вітамінів і амінокислот, в тому числі і таурин, який регулює кров`яний тиск і рівень цукру в крові.

На думку дієтологів, найбільш корисними сортами риби для вагітних є: тунець, скумбрія, сьомга і сардини.

До сирій рибі потрібно ставитися з обережністю. Вагітним її їсти не рекомендується. Тому, якщо ви прихильниця японської кухні, вибирайте суші без риби.

Дуже корисно, особливо під час вагітності, рибу готувати на пару. Можна також запікати у фользі або тушкувати. Для малятка це буде корисно.

Омега 3 при вагітності

Омега 3 при плануванні вагітності і після зачаття

Омега 3 при вагітності - наскільки важливо надходження цієї речовини в організм майбутньої матері, чи може виникнути його дефіцит, де містяться поліненасичені жирні кислоти і необхідний їх додатковий прийом у вигляді таблеток?

Про те як важливі для організму омега 3. мабуть, все чули. Дана інформація дуже нав`язливо подається вже який рік в засобах масової інформації. Кажуть, що даної речовини більшість росіян недоотримує, оскільки жирну морську рибу вживають не всі, і тим більше в тій кількості, яка необхідна для уникнення нестачі даного мікроелемента.

Отже, де ж містяться ПНЖК (поліненасичені жирні кислоти). Це морська риба, причому жирних сортів. Наприклад, скумбрія, форель, лосось, оселедець. У відносно невеликих кількостях вони є в овочах, фруктах, горіхах, домашній птиці. Більшість з цих продуктів не можна назвати дефіцитними. До речі, консервована риба також корисна, якщо правильно вибрати продукт. Баночка не повинна бути роздутою, виробника бажано вибирати за місцем розташування виробництва. Добре, якщо воно знаходиться в безпосередній близькості від місця вилову риби (а це в основному Далекий Схід). Якщо виробництво розташоване, наприклад, в Московській області, то це означає, що риба попередньо заморожувалася, а це псує як її зовнішній вигляд і якісні характеристики, так і смак, а також знижує вміст ПНЖК.

Омега 3 при плануванні вагітності добре отримувати з несолоним сортів риб. Спосіб приготування - не жарко. Можна відварити, або запекти в духовці в рукаві - виходить дуже смачно і корисно, і без зайвого жиру. Риба готується у власному соку, зберігаючи в собі корисні речовини.

Якщо жінка харчується правильно, різноманітно, не обмежує себе в морепродуктах, дозування омега 3 при вагітності буде дотримана, можна навіть не сумніватися. І зовсім необов`язково для цього купувати біологічно активні добавки до їжі. Адже по суті всі розповіді про дефіцит ПНЖК - це все для збільшення продажів БАДів. Ось вже що точно в дефіциті у майбутніх мам - це йод і фолієва кислота. Ці вітаміни при вагітності. а краще ще до зачаття, потрібно приймати обов`язково.

І все-таки, чим потенційно небезпечний брак ПНЖК у майбутньої матері? Відставанням в розумовому розвитку дитини, його зниженим імунітетом і схильності до алергії. Це повинно стати мотивацією до вживання гарної риби. Але тільки не варто забувати, що морська риба іноді може принести більше шкоди, ніж користі, якщо містить солі важких металів (що не рідкість). Тому потрібно купувати продукцію тільки від відомих виробників.

Чи має омега 3 при вагітності протипоказання і побічні дії? Якщо ви вирішили отримувати даний мікроелемент з будь-якого препарату, то про це потрібно прочитати в інструкції до нього. У передозуваннях теж нічого хорошого немає. Але якщо ПНЖК жінка отримує виключно з їжі, можна не турбуватися - передозування не буде. Якщо тільки не харчуватися однією рибою.

Багато жінок читають про омега 3 при вагітності відгуки на різних форумах. Але сліпо довіряти їм не можна. Набагато важливіше вірити результатам статистичних досліджень. І приймати препарати тільки в тому випадку, якщо до них є свідчення, і їх виписав лікар.

Риба при вагітності

23.12 Харчування вагітної За довгі дев`ять місяців вагітності організм майбутньої мами стає своєрідним донором корисних елементів для малюка. І це зрозуміло, адже ніяким іншим шляхом, крім материнського організму, дитина не може добути необхідні для свого розвитку поживні речовини. Саме тому жінкам настійно рекомендують переглянути свій колишній раціон і спробувати максимально збагатити його тими продуктами, які будуть корисні й необхідні для маленького організму. Крім того, дефіцит певних мінералів може далеко не кращим чином позначатися на самопочутті і здоров`я самої жінки. Всі ми чули про те, що при вагітності жінки часто стикаються з проблемами зубів, погіршенні стану волосся і нігтів. Чому так відбувається? Найчастіше, це пов`язано з формування кісткової системи дитини. Для того щоб вона формувалася належним чином, зростає необхідність в кальції. Як правило, того кальцію, який вживає мама малюкові недостатньо, тому він витягує його з організму жінки. В результаті настрій майбутніх мам затьмарене жалюгідним станом волосся, нігтів і зубів. Для того, щоб убезпечити себе від дефіциту кальцію, майбутня мама повинна збагатити свій раціон певними продуктами. Всі ми з дитинства знаємо про те, що для хороших і міцних зубів потрібно їсти молочні продукти і рибу. Ось щодо останньої ми і будемо сьогодні говорити. Чи корисна риба при вагітності і чи варто її вживати?

Чим корисна риба при вагітності

Риба може бути морський і річковий. Немає нічого дивного в тому, що морська риба перевершує свою річкову подругу за кількістю корисних речовин в рази. До її складу входять різні корисні мінеральні речовини, в тому числі, і мікроелементи, такі як йод, фтор, мідь і цинк. Присутні в рибі і екстрактивні речовини, що збуджують секрецію травних залоз. Екстрактивні речовини при варінні риби стають частиною відвару, тому рибні супи протипоказані людям з шлунковими проблемами, захворюваннями дванадцятипалої кишки, підвищеною кислотністю шлунка, захворюваннями печінки і підшлункової залози. Відварна риба, на відміну від рибного бульйону, абсолютно безпечна. Проте, рибні бульйони можуть бути навіть корисними, особливо для жінок, які страждають зниженою кислотністю шлунка. Бульйон стимулює перетравлення їжі та покращує апетит. Риба при вагітності повинна готуватися належним чином. Найбільш відповідний спосіб приготування - це запікання і варіння. Категорично небажана смажена риба при вагітності, так як вона погано перетравлюється і не приносить ніякої користі.

Риба добре поєднується з різними овочевими стравами і зеленню. Намагайтеся купувати, по можливості, свіжу рибу, або навіть живу. Звичайно, з морської справи йдуть складніше. Вибирайте перевірених продавців, адже якщо риба розморожується і заморожується кілька разів, через неправильне її зберігання, вона не тільки може втратити всі корисні речовини, але і просто зіпсуватися.

На час вагітності вам швидше за все доведеться забути про існування солоної і копченої риби. Перша небезпечна тим, що може затримувати воду в організмі і ставати причиною набряклості, якій і без того страждають практично всі вагітні жінки. Крім цього, неправильний засолення риби може дати шанс вижити мешкають в ній глистам і іншим організмам. Погодьтеся, що таке сусідство неприємно і для вас, і для малюка. Копчена риба взагалі джерело зла і поганого самопочуття, тому якщо не хочете обзавестися парою-трійкою нових проблем, від копченого необхідно відмовитися.