Меню після пологів годує

Меню годуючим мамам в перший місяць після пологів

September 26, 2013

Народження дитини - завжди свято і щастя для батьків. Але тепер потрібно дотримуватися меню годуючим мамам, в перший місяць - особливо ретельно. Адже найменша похибка в дієті може негативно позначитися на здоров`ї малюка. Отже, що можна їсти, що потрібно і як скласти гіпоалергенні меню для годуючої мами?

Якщо ви любителька солодощів, то, на жаль, вам доведеться відмовитися від них. Особливо від шоколаду. Через високий вміст цукру, крохмалю, какао, стабілізаторів, аромотізаторов у дитини може виникнути алергія. Також не їжте все червоне і помаранчеве - помідори, перець, буряк, апельсини, мандарини та інші. Забудьте і про фруктах, виняток - зелені яблука, але без шкірки, якщо у малюка немає газіков. Меню годуючим мамам в перший місяць передбачає обмеження у вживанні соків, морозива, кондитерських виробів, дріжджових продуктів, насіння, горіхів, делікатесів, ковбас, більшості овочів. З обережністю слід вживати курятину, яйце, молоко, оскільки вони теж можуть стати причиною алергії.

Меню годуючим мамам в перший місяць

Сніданок: 200 грамів вівсяних пластівців або 100 грамів знежиреного сиру зі сметаною. Чай зелений або ромашковий. 1 хлібець.

Другий сніданок: 200 мл кефіру і 2 печиво або 1 зелене яблуко

Обід: суп (брокколі, куряча грудка або кролятина, цибуля ріпчаста, морква, картопля) - 300 мл. Відварна гречка - 150 грамів з котлетою на пару (м`ясний). Компот концентрований - 200 мл.

Полудень: відварна куряча грудка - 200 грамів з листками салату.

Вечеря: риба на пару - 250 граммов- каша геркулесова - 200 граммов- чай - 20 мл.

На ніч: 2 хлібця і чай / компот.

Як видно з меню, після пологів мамі, що годує не можна їсти смажене, солоне, копчене, в`ялене, жирне.

Що потрібно вживати

Обов`язково приймайте вітаміни для молодих мам, вони допоможуть зберегти баланс необхідних речовин у вашому організмі. Їжте молочну продукцію - в ній багато кальцію. Але необхідно, щоб був низький відсоток жирності. Риба - джерело фосфору і вітаміну D. Біле м`ясо багате білками, які необхідні для зростаючого організму. Гречка, печінка яловича - джерела заліза, хоча б 2 рази в тиждень ці продукти необхідно вживати. Меню годуючим мамам в перший місяць після народження дуже обмежена, але якщо хочете, щоб ваш малюк був здоровий, то дотримуйтеся дієти. Тим більше що список заборонених продуктів з часом звужується.

Меню годуючим мамам в перший місяць

Сніданок: відварене яйце і 200 грамів ячної каші, компот.

Другий сніданок: йогурт білий, знежирений - 100 грамів.

Обід: суп з фрикадельками без зажаркі- гречана каша - 200 грамів і відварна куряча грудка - 150 грамів. Чай.

Полудень: сир знежирений - 150 грамів.

Вечеря: картопляне пюре - 150 граммов- кролятина запечена - 200 грамів. Чай.

Перед сном: стакан кефіру.

Гіпоалергенне меню для годуючої мами відрізняється тільки тим, що дотримуватися його потрібно постійно (обмеження ті ж, що і в звичайному, при першому місяці). Навіть іпользуя різні овочі, можна створювати смачні та поживні, а головне - безпечні для малюка страви.

Меню годуючої мами по місяцях

Мама і малюк - це єдиний організм. Те, що їсть жінка, тут же потрапляє в організм дитини, а тому вона повинна ставитися до їжі більш ніж критично. Як правильно організувати режим харчування по місяцях? Коли вводити в свій раціон нові продукти?

Більшість годуючих мам допускає одну і ту ж помилку - їдять занадто багато або занадто часто. Запам`ятайте, навіть за умови грудного вигодовування ви не маєте потребу у великій кількості їжі. В іншому випадку виходить протилежний ефект, при якому ваш малюк отримує всі токсини і шлаки.

До того ж, на вироблення молока йде не так вже й багато калорій - не більше 500, все інше плавно осяде на ваших стегнах.

Меню годуючих мам: перший місяць

У правильній організації режиму харчування немає нічого складного. Дивіться самі:

1. Випивайте до 2,5 літрів рідини в день. Майже вся вода піде на лактацію. Перевищувати цю норму не потрібно, це тільки зменшить виробництво молока.

2. Віддавайте перевагу сироїдіння.

3. Їжте свіжі ягоди, овочі і фрукти (300 - 350 грам в день), Вони допоможуть вам швидше відновитися після пологів. Але не забувайте про одну умову - їмо тільки те, що росте в нашій місцевості. Про екзотичних вишукуваннях поки що не може бути й мови.

4. Основу вашого харчування повинні складати такі продукти:

• Тушковане або варене м`ясо (не жирне). В ідеалі це має бути телятина або кролятина;
• Молоко і молочні продукти - потроху і не часто. Дуже корисний сир (до 200 грам 3 рази на тиждень) і сметана 15% жирності;
• Риба (хек, судак, тріска) - 1-2 рази в тиждень;
• Яйця - 1 шт. в два-три дня;
• Хліб - житній, з борошна грубого помелу;
• Макарони - з пшениці твердих сортів;
• Каші - пшоно, гречка, овес;
• Олія (соняшникова, кукурудзяна, оливкова) - 15 грам в день;
• Масло вершкове - 30 грам на добу;
• Компоти з чорносливу, кураги, родзинок;
• Овочі (гарбуз, морква, кабачок, буряк) - 450 грам в день, в відварному або свіжому вигляді. Також можна готувати овочі на пару. Що стосується картоплі, зловживати ним не варто;
• Мигдальні горішки - невелика жменя, іноді;
• Пастила, зефір з натуральних інгредієнтів - 1-2 рази в тиждень, по чуть-чуть.

5. А це список заборонених продуктів. Він поширюється на перші три місяці життя малюка. Візьміть на замітку:

• Консерви - рибні, м`ясні, молочні;
• Овочеві маринади;
• Домашні соління;
• кетчупи;
• напівфабрикати;
• Коров`яче молоко (незбиране);
• майонез;
• Гострі соуси, крім соєвого;
• бобові;
• Міцний чай;
• соки;
• Кава;
• алкоголь;
• сухофрукти;
• Білокачанна капуста;
• Виноград;
• мед;
• горіхи;
• шоколад;
• Сир - плавлений, з цвіллю;
• Ковбасні вироби.

Всі ці страви можуть викликати сильні коліки у дитини (в такому випадку вам буде корисна стаття: як допомогти новонародженому при кольках).

6. Обов`язково заведіть щоденник харчування і фіксуйте в ньому дату введення нового продукту і реакцію малюка. Чи не накидається на їжу, особливо якщо у вашій родині є люди, які страждають алергією. Вводите продукти поступово і ретельно стежте за самопочуттям дитини.

Цей щоденник може виглядати ось так:

Меню годуючої мами на перший місяць

Багато новоспечені мами, після появи на світ довгоочікуваного карапуза, відмовляються від вживання більшої частини звичних для них продуктів. Продиктовані такі заходи ні скільки бажанням позбутися від зайвого вантажу у вигляді декількох відсотків, що набігли 9 місяців кілограм, скільки побоюванням за здоров`я своєї дитини.

Харчування мами в перші місяці життя немовляти впливає на стан дитини, адже всі з`їдені продукти потрапляють в молоко.

Меню годуючої мами на перший місяць після пологів

Меню годуючої мами на перший місяць повинен містити продукти багаті як на білки і вуглеводи, так і жирами. Кількість витрачених за добу калорій збільшується майже на два, адже частина їх йде в молоко.

Дотримання правильного раціону не означає повну відмову від улюблених ласощів. В першу чергу, рекомендується обмежити продукти -аллергени. Наприклад, якщо мама в перші місяці життя немовляти буде з`їдати по кілька апельсинів в день, це може спровокувати алергію на вітамін С у дитини в майбутньому.

До того ж, коригування меню допомагає значно легше пережити період коліків у дитини. які припадають на проміжок з 3 тижнів до 3-х місячного віку.

Харчування мами має бути повноцінним. Медики пов`язують недостатню лактацію у матері з її мізерним харчуванням.

У перший місяць, як і в наступні, дозволені до використання молочних продуктів, м`ясо, борошняні вироби, солодощі, фрукти, овочі, крупи, м`ясо і риба.

Головне тримати себе в рамках дозволеного.

Надмірне вживання солодкого може привести до появи діатезу у немовляти .

Деякі досвідчені матусі пов`язують виникнення кольок з вживанням кисломолочних продуктів. Хоча тут не можна сказати однозначно, який вплив подібні продукти надають на травлення малюка.

Занадто захоплюючись волоськими горіхами, які вважаються відмінним лактогонние продуктом, є ризик викликати у дитини запор.

Що вже тут таїти, навіть не вживання води накладаються деякі заборони. Наприклад, настійно рекомендується випивати в день не менше 1000 мл простої чистої води. Якщо перевищити норму, молоко стає менш жирним, а значить і дитина не наїдається.

Деякі діти не переносять молочний білок. У цьому випадку кількість молочних продуктів вживаються за добу повинно бути мінімальним.

Навіть згущене молоко здатна викликати нетравлення у крихти.

Почуття мери- ось головний принцип мами в перший місяць після пологів.

Зразкове меню годуючої мами в перший місяць

Зразкове меню годуючої мами в перший місяць може виглядати наступним чином.

М`ясо і риба повинні бути частими гостями на столі. З м`яса краще віддавати переваги нежирним сортам свинини, курячу грудку, мова, яловичину. Взагалі будь-яке м`ясо бажано відварювати. Про смаженому доведеться забути, хоча б на перший місяць.

Риба, хоч і вважається високоалергенним продуктом, все одно необхідна для змученого жіночого організму. Тут також краще вибирати нежирні сорти.

Сир, вершкове масло, каші з різних круп можна, і навіть потрібно вживати якомога частіше. Відмінний варіант для сніданку.

Варто уникати цитрусових, червоних овочів і фруктів. Вважається, що вони можуть викликати у дитини алергію.

Кондитерські вироби, хоча б в перший тиждень, варто їсти обережно. Найкраще замінити улюблені тістечка на мармелад, пастилу або зефір. Далі дивитися на реакцію організму у малюка. Якщо після вживання солодкого НЕ червоніють щічки, не болить животик, і відсутні найменші ознаки діатезу або алергії, можна дозволити собі кілька шматочків шоколаду.

Категорично рекомендується відмовитися від консервів і будь-яких інших продуктів з консервантами, хімічними добавками в складі. Вони шкідливі не тільки для малюка, але і для мами.

Вважається, що капуста може викликати коліки і пронос. Однак, кожна дитина індивідуальна, і хтось реагує на вживання даного продукту, хтось ні.

А ось від огірків краще відмовитися. Вони не кращим чином позначаються на травленні малюка.

Не варто експериментувати з екзотичними фруктами і морськими делікатесами.

Спробуємо скласти зразкове меню після пологів мамі, що годує і розпишемо його детальніше:

• На сніданок - каша молочна (особливо овсяная- збільшує лактацію), хліб з маслом, сир зі сметаною, чай чорний не міцний (або чай зелений). Можна з`їсти варене яйце.
• На обід - суп з курячої грудки, картопляне пюре з рибної або яловичої котлетою, склянка не дуже солодкого компоту або розведеного фруктового соку.
• На вечерю - помідори, м`ясо куряче або яловиче на пару з овочами, сік.

В якості перекусу можна дозволити собі чай з двома скибочками шоколаду. А ще кефір, горішки (в невеликій кількості), кілька часточок яблука.