Харчування годуючої матері по місяцях зразкове меню

Зразкове меню годуючої мами по місяцях

Здорове харчування в період лактації стане запорукою появи якісного грудного молока і вбереже малюка від появи алергії. Новоспечені мами повинні стежити за своїм раціоном і вживати в їжу ті продукти, які будуть легко засвоюватися і зможуть наситити молоко мікроелементами і вітамінами.

період лактації

У годуючої жінки збільшується потреба в речовинах, які сприяють поповненню втрат, пов`язаних з секрецією грудного молока. А тому не варто виключати з раціону настільки корисні продукти як молочні вироби, крупи, борошняне, рослинне масло, фрукти, овочі, соки і ягоди.

Причому з м`яса краще вибирати пісну яловичину або нежирну свинину, проте не відразу. Чудово підійде кролик. А ось від ковбаси, сардельок, сосисок доведеться на якийсь час відмовитися. Чудово підходять ті сорти риби, які не надто жирні, наприклад, хек, короп, судак або тріска. До слова, меню годуючої мами по місяцях можна розрахувати індивідуально.

Для приготування їжі рекомендують використовувати мультиварку, де зберігаються корисні речовини і вітаміни, а продукти обробляються за допомогою пари. Добре підходить тушкування, запікання або варіння.

Фрукти та ягоди

Шалені мами повинні отримувати цілий комплекс вітамінів, які будуть збагачувати грудне молоко. Їх можуть дати такі овочі, як гарбуз, буряк, морква, кабачки. А ось від консервованих овочів краще відмовитися на час. Також радять вживати соки, які вичавлені власноруч, а не продаються в магазинах.

До того ж ягоди і фрукти - джерела води, а вона, як відомо, не затримується в організмі. Коли рідина виводиться, то позбавляє нас від токсинів і різних продуктів обміну речовин.

Крім іншого, фрукти і овочі можуть стати непоганим перекусом і надати енергії, яка так необхідна в період лактації. Рекомендують вживати груші, але краще спочатку плід очистити від шкірки. Можна робити фруктовий салат з додаванням яблук, проте занадто захоплюватися не варто. Персики, сливи, кавуни - відмінні джерела вітамінів. З ягід можна вживати смородину, черешню, вишню, агрус. А ось малину і полуницю слід їсти обережно, щоб у малюка не почалася висип.

Меню годуючої мами на перший місяць

Спочатку необхідно завести спеціальний щоденник, куди слід записувати час прийому їжі і то, що було з`їдено. Завдяки цьому можна коригувати раціон і вводити поступово в нього деякі продукти.

В якості основи харчування краще вибирати злаки, і краще за все цільні. Це можуть бути рис, гречка або овес. А ось хліб потрібно вибирати з борошна грубого помелу.

У раціоні повинні бути присутніми молочні продукти практично щодня. Правда, стежити потрібно за їх жирністю, наприклад, молоко треба вибирати обережно: ніякого цільного, а краще спеціальне для годуючих мам. У кисломолочних продуктах не повинні міститися допоміжні компоненти, наприклад, барвники, замінники фруктів і цукор.

У перший місяць потрібно обмежити вживання м`яса, оскільки це може позначитися на роботі нирок і печінки малюка. У раціоні має бути присутня птах і трохи риби.

Занадто солодкі страви краще виключити з раціону, втім, це ж стосується і солоних, а також гострих страв. До того ж не можна вживати консерви, чіпси, сухарики та інші продукти, де високий вміст емульгаторів, стабілізаторів і консервантів.

Меню годуючої мами - другий місяць

Поступово рекомендують вводити в раціон каші, наприклад, пшеничне, перлову, ячну і вівсяну. Готувати їх можна на молоці з жирністю в 2,5%. Дозволяється додати маленький шматочок вершкового масла.

Розширити можна і список овочів, додавши в нього перець, ріпу, гарбуз і баклажани. Білокачанну капусту, яку не можна їсти в перший місяць, дозволяється трохи вживати в другій. Також в невеликій кількості можна їсти зелень, моркву і буряк.

Лікарі радять додати в раціон макаронні вироби і відвареної яловичий язик. На м`ясо і раніше налягати не варто, краще вживати курку, кролятину. Субпродукти не можна їсти взагалі другого місяця годування.

Радять також вживати нежирний сир і невелика кількість молока. Всі продукти повинні бути з низьким вмістом жиру. Хліб - білий або чорний, але ніяких добавок злаків.

Поступово можна вводити в раціон і кондитерські вироби. Це можуть бути сухарі, печиво. Рекомендують вживати натуральне желе, джем або варення.

Фрукти можна ті, що були вирощені в регіоні проживання мами, що годує. З екзотики дозволяється вживати банани, але максимум один день.

Незважаючи на те що горіхи багаті клітковиною, вони заборонені. Масла повинні бути нерафінованими і бажано першого віджиму. Відмінно підійде оливкова, соняшникова або кукурудзяна.

висновок

Вводити продукти можна один раз в три дні, але при цьому треба стежити за реакцією малюка. Можна спостерігати за його шкірою, щоб не було скоринки, висипу або почервоніння. А ось стілець дитини повинен мати жовтуватий колір. Якщо вводиться новий продукт, то стежимо за газоутворенням. При появі проблем, відразу виключаємо причину з раціону. Стежити за жорсткою дієтою треба 2-3 місяці.

Відносини після народження дитини в сім`ї

З якого віку можна садити дитину

Як можна відучити дитину від грудного вигодовування

Меню годуючої мами в перший місяць після народження малюка

Під час вагітності харчування матері може бути досить різноманітним. Адже саме в цей період формується здоров`я дитини. Але щоб забезпечити малюкові повноцінний розвиток і міцний імунітет після народження - необхідно грудне вигодовування.

Щоб не нашкодити дитині, треба дуже ретельно стежити за харчуванням в цей період, дотримуватися суворої дієти. Багато продуктів можуть викликати у дитини сильні алергічні реакції, здуття живота і коліки. Тому для будь-якої мами, що годує важливо дотримуватися правильного харчування і вірно складати меню в перший місяць.

Основні принципи харчування для матерів після пологів

Першою і єдиною їжею малюка після появи на світло є грудне молоко. Щоб забезпечити дитину всіма необхідними для росту і правильного розвитку поживними елементами, що годує мама повинна знати і дотримуватися головних принципів харчування в цей період.

Основні рекомендації, які треба неухильно дотримуватися:

• харчуватися часто і дрібно, не рідше 5 разів на добу-
• вживати велику кількість рідини, близько 2,5-3 л-
• їжа може бути досить калорійною, але не більше 3000-3500 ккал в добу-
• є тільки певні фрукти і овочі-
• обов`язково включати в раціон кисломолочні продукти і каші.

Дуже важливо протягом перших 3 днів пити побільше рідини. Це може бути спеціальний трав`яний чай для підвищення лактації або компот із сушених яблук. Можна додати зелений слабкий чай без цукру, але не часто. Добре підійде і мінеральна вода без газу.






На четвертий день кількість рідини варто зменшити до 800-1000 мл. Дотримуватися таких обмежень необхідно і в наступні три дні. І тільки на сьомий день можна наростити обсяг вживаної рідини до 2,5-3 л.

Список рекомендованих продуктів

Дієта в перший місяць вигодовування повинна бути досить жорсткою. Але як відновитися після пологів і набратися сил, щоб не нашкодити малюкові?

• вівсяна, гречана і пшенична каша-

В цей час треба обмежити споживання солі. Для поліпшення лактації можна купити готовий трав`яний збір або приготувати його самостійно. Для цього знадобиться склянку свіжого чорного чаю і 20 крапель аптечного глоду. Пити такий настій треба, приблизно, 2-3 рази на день.

У перші дні вживання рідини в будь-якому вигляді не повинно бути менше 2,5 л на добу. Не можна забувати, що з 4 по 6 день вживання рідини повинно обмежуватися 1 л на добу.

Складання зразкового меню на місяць

З другого тижня годування можна пробувати нежирну морську рибу, відварну або запечену.

На початку третьої семиденний період починається введення в раціон інших фруктів і овочів, крім томатів. огірків і білокачанної капусти. Додають зефір або пастилу в дуже невеликих кількостях.

В останній тиждень місяця варто урізноманітнити харчування печеною картоплею і буряком. Поступово додають яйця, але не частіше двох разів за тиждень. Починають з білка, а пізніше вводять і жовток. Можна їсти нежирне м`ясо кролика і індички, яловичину і телятину.

Незбиране молоко бажано обмежити. Вживати його можна тільки з чаєм, в невеликих кількостях.

Щоб правильно оцінити реакцію малюка на вживання того чи іншого продукту під час дієти при лактації можна вести спеціальний харчовий щоденник .

Подальша дієта при лактації

• сирі овочі і фрукти, крім свіжої та квашеної білокачанної капусти-
• деякі види горіхів, за винятком арахісу і фісташек-
• нежирний борщ з томатним соком-
• яблучні і вишневі джеми-
• хліб без дріжджів, з висівками;
  

  На третій-п`ятий місяць включають в харчування такі продукти, як:

  Зразкове тижневе меню для годуючих матерів

  Від чого страждає жінка, яка щойно стала матір`ю? Від нестачі часу. Їй потрібно постійно тримати в голові приблизно сотню дрібниць, і про меню для себе, мами, що годує, вона думає в останню чергу. Не забути час запису до лікаря. Встигнути навести хоча б мінімальний порядок в квартирі і приготувати вечерю. Поговорити по душах з чоловіком. На жаль, у жінки практично не залишається часу на себе. І весь день в голові крутяться думки про те, щоб випадково не з`їсти що-небудь не те, адже нашкодити малюкові дуже легко. Чи не посиляться чи кольки у дитини від з`їденого? Чи не спровокує той чи інший продукт діатез.

  Швидше за все, на дитячих форумах Ви зустрічали величезні списки заборонених продуктів. І це не можна, і то не можна. Але ці заборони не враховують потреби мами, якій необхідно набиратися сил і відновлювати своє здоров`я після пологів.

  Пропонуємо Вам Приблизна меню для годуючих мам, складене Юрієм Аркадійовичем Белопольським (педіатр, лікар вищої категорії, кандидат медичних наук, автор Великої енциклопедії матері і дитини) і Сергієм Володимировичем Бабанін (кандидат медичних наук). Воно опубліковане в книзі: Ю. Білопільський, С. Бабанін Дбайливе меню для здоров`я мами і немовляти.

  В анотації до своєї книги Ю. Білопільський пише, - Раніше вважалося, що за кожну дитину вагітна жінка повинна розплатитися одним зубом. Ваша посмішка залишиться променистою, якщо подбати про правильне харчування з перших думок про малюка.

  Потрібно харчуватися правильно і смачно. І, головне, абсолютно всім потрібно харчуватися різноманітно. Додавши в закладки зразкове меню. складене лікарями для таких же годуючих мам, як ви, ви витратите в день всього одну хвилину і дізнаєтеся, як забезпечити собі повноцінне шестиразове харчування. Витративши ще одну-дві хвилини і перейшовши за посиланням з назвою страви, ви прочитаєте і сам рецепт. Погодьтеся, цим можна зайнятися в процесі годування вашого малюка.

  P.S. У нашого зразкового меню є ще один великий плюс - воно підходить не тільки вам, як мамі, що годує, але і чоловікові, і старшій дитині.

  Зразкове меню годуючої мами (таблиця)



Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!