Ефективна гімнастика для омолодження обличчя і шиї

З віком шкіра на обличчі втрачає свою еластичність і пружність, що призводить до появи зморшок. В результаті обличчя виглядає постарілим і втрачає привабливість. Щоб заощадити гроші на похід до косметолога, можна регулярно в домашніх умовах виконувати гімнастику для омолодження особи.

Прості вправи дозволять досягти хороших результатів за короткий період часу.

Гімнастика для омолодження обличчя і шиї: основні правила виконання

Для початку розберемося, який результат можна отримати при регулярному виконанні гімнастики. По-перше, відбувається прямий вплив на м`язи, що призводить їх в тонус і згодом сприяє зміцненню. По-друге, підвищується кровообіг шкіри, що підвищує надходження кисню і корисних речовин. По-третє, вправи мають розслаблюючу дію, що сприяє релаксації.

Основні правила тренувань:

1. Починати варто з проведення очищення шкіри обличчя, використовуючи легкий скраб. При сухому типі, рекомендується нанести зволожуючий крем, оскільки розтяжка шкіри може призвести до утворення зморшок і посилити проблему;
2. Під час заняття важливо стежити за тим, щоб постава була правильною. В першу чергу стежте за посадкою голови. Виконувати вправи краще всього на стільці або гімнастичному м`ячі;
3. Вправи виконуються при повному розслабленні, оскільки будь-яка напруга може стати причиною відсутності результату;
4. Важливо чергувати навантаження і розслаблення, без цього тренування буде безглуздою;
5. Щоб контролюватися правильність виконання рухів, найкраще займатися перед дзеркалом;
6. Кожну вправу слід виконувати мінімум 10 разів, роблячи кілька підходів;
7. Оскільки під час тренування збільшується приплив лімфи, виділяється піт, і пори забиваються, необхідно обов`язково провести чистку особи.

Пам`ятайте, що всі дії повинні бути акуратними, в іншому випадку можна домогтися протилежних результатів, наприклад, шкіра розтягнеться, з`являться нові зморшки або ж м`язи почнуть неправильно розвиватися.

Вправи для омолодження особи

Гімнастика лицьових м`язів називається «Фейсбілдінг», яка включає багато різних вправ, які можна виконувати в будь-якому віці навіть після 50. Починати тренування потрібно з легкого самомасажу, для чого просто виконуйте легкі постукування подушечками пальців.

Відео: Вправи для обличчя та шиї. Робимо овал обличчя ідеальним

Пропонуємо розглянути кілька ефективних технік, які дозволять отримати бажаний ефект:

1. щоб прибрати «Гусячі лапки», необхідно виконати таку вправу: закрийте очі і обертайте очними яблуками то в одну сторону, то в іншу. При цьому голова має бути зафіксованою. Чи не відкриваючи очей, максимально широко посміхніться, а потім постарайтеся опустити куточки рота вниз;
2. Ще одна поширена проблема - подвійне підборіддя, але і з цим недоліком можна впоратися, для чого зарядка повинна включати таку вправу: висунете підборіддя вперед, притиснувши при цьому нижню губу до зубів і втягнувши її в рот. З зусиллям рухайте щелепу по черзі в праву і в ліву сторону;
3. Щоб омолодити шкіру на лобі і позбутися від зморшок, виконуйте наступну вправу: долоні притисніть до чола, щоб вони його повністю закрили. Очі повинні бути закритими, але сильно стискати повіки не варто. Здійснюйте рухи очними яблуками по колу спочатку в одну, а потім в іншу сторону;
4. Є вправи, для підтяжки овалу обличчя і щік, які дозволяють повернути тонус м`язів і природний колір, розглянемо одне з них: надійти щоки і затримайтеся так на 5 сек., А потім повільно випустіть повітря;
5. Для омолодження обличчя і шиї гімнастика неодмінно повинна включати наступну вправу: закиньте голову назад, як можна сильніше. М`язи шиї повинні бути розслабленими, рот відкритим, а ось нижню щелепу слід опустити. Неспішно піднімайте нижню щелепу, напружуючи при цьому м`язи підборіддя і шиї;
6. Щоб підтягнути обличчя підійде така методика: наберіть повітря в рот, щоб вийшов якийсь «Кулька». Необхідно повільно перекочувати його з лівої в праву сторону. Потім кілька разів перейдіть його по колу, рухаючись навколо губ спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї;
7. Гімнастика, щоб омолодити обличчя в будь-якому віці і навіть після 50, може включати наступну вправу: рот повинен бути закритим, але губи сильно не змикає. Прикладіть подушечки середніх і вказівних пальців до куточків рота. Витягайте губи вперед, продовжуючи утримувати шкіру в куточках. Такі дії дозволять повернути красиву форму губ, а також впоратися із зморшками в області щік і рота;
8. Омолодити особа допоможе наступна методика: подушечками середнього та вказівного пальця натисніть на краю брів біля перенісся, а потім намагайтеся насупитися, продовжуючи утримувати шкіру в нерухомому стані;
9. Якщо на лобі є горизонтальні зморшки, які ще називають «Здивування», тоді гімнастика особи повинна включати наступну вправу: подушечками пальців обох рук притисніть шкіру на лобі, а потім намагайтеся максимально підняти брови;
10. Для видалення зморшок з чола і для підняття опустилися брів на обличчі, можна виконувати наступне: вказівні пальці помістіть в центрі чола, щоб вони були паралельні брів. Легко натискаючи, потягніть пальці вниз, при цьому погляд повинен бути спрямований вгору. Після цього почніть повільно піднімати і опускати брови. Продовжувати виконувати дії слід до появи почуття тиску або легкого печіння. В кінці помасажуйте брови круговими рухами;
11. Ще одна поширена проблема, яка псує зовнішній вигляд обличчя - носогубні складки. Для її видалення виконуйте наступне: відкрийте рот і притисніть губи до зубів, напружуючи їх. В результаті губи будуть схожі на чіткий тонкий овал. Виконуйте легкі потирають руху вказівними пальцями, рухаючись від куточків губ вгору до носа і в зворотному напрямку. Коли відчуєте печіння, необхідно почати пульсувати подушечками пальців в тому ж напрямку;
12. Щоб підтягнути овал обличчя, видалити в`ялість підборіддя і щік, виконуйте наступне: відкривши рот, натягніть нижню губу на зуби, закривши їх. Куточки рота слід відтягнути назад, а верхню губу притисніть до зубів. Вказівним пальцем, який повинен знаходитися на підборідді, робіть легке опір. Повільно відкривайте і закривайте рот, здійснюючи черпають руху, висуваючи нижню щелепу приблизно на 1 см. Коли з`явиться відчуття тепла, необхідно розслабити шию і відвести голову назад, щоб підборіддя був направлений вгору паралельно стелі. Залишайтеся в такому положенні на півхвилини;
13. Потрібно виконувати вправу не тільки для особи, але і для шиї, для розгладження складок і ліфтингу. Спочатку рекомендується прийняти горизонтальне положення. Обхопіть шию двома руками, щоб зап`ястя щільно притискалися один до одного. Підніміть голову і передню частину шиї, щоб від неї до підлоги було приблизно 1 см. Зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім повільно опустіться на підлогу.

Відео: Вправи для омолодження особи - Все буде добре - Все буде добре - Все буде добре

Будь-яка з представлених методик дозволить зробити обличчя і шию посвежевшім і підтягнутими. Пам`ятайте, що отримати результат можна тільки при регулярних тренуваннях і дотриманні всіх правил.