Фітнес після овуляції при плануванні вагітності

Чи можна займатися фітнесом при плануванні вагітності

Незважаючи на те, що ми живемо в століття високих технологій і великих можливостей, гінекологи до сих пір не прийшли до єдиної думки з питання фітнесу при плануванні вагітності.

Одні лікарі вважають, що заняття спортом неприпустимі, оскільки деякі вправи перешкоджають зачаттю і вагітності як такої. Їх опоненти навпаки впевнені в користі спортивних навантажень не тільки на етапі планування, а й в період виношування немовляти. У будь-якому випадку, навантаження повинні бути помірними і правильними.

Чи потрібні фізичні вправи?
Для того, щоб зрозуміти чи потрібен фітнес під час планування вагітності, слід знати, навіщо взагалі потрібні фізичні навантаження організму. Помірні вправи просто необхідні як дитині, так і дорослому для зміцнення мускулатури і підняття життєвого тонусу, для позбавлення від зайвої ваги і жирових складок в тих місцях, де їх бути не повинно, для хорошого самопочуття і прекрасного настрою.

При цьому корисна саме регулярне фізичне навантаження, що підвищує витривалість організму (так необхідна майбутній мамі), що поліпшує кровопостачання і зміцнює м`язи (деякі групи дуже важливі для вагітності і пологів). Відповідно, можна зробити висновок, що фітнес і планування вагітності поняття сумісні, і більш того доповнюють один одного.

Відео: Аніта Луценко - Спорт: до, під час і після вагітності

Коли починати?
Займатися спортом на етапі планування вагітності можна в будь-який час. Однак, чим раніше жінка почне виконувати підібрані для неї вправи, тим швидше і краще підготується її організм до вагітності та пологах. Звичка організму допоможе не тільки перейти до занять для вагітних, але і не дозволить набрати зайву вагу, отримати набряки і багато інших проблем. Заняття фітнесом при плануванні вагітності стануть запорукою того, що жінка швидко і легко відновиться після пологів і поверне звий фігурі дородові параметри.

Який напрям фітнесу вибрати?
Мало знати відповідь на питання, чи можна займатися фітнесом при плануванні вагітності. Потрібно пам`ятати і про тих напрямках фітнесу, які сприятливі як для зачаття, так і для наступного періоду виношування малюка. Це плавання і танці, йога і пілатес.

Безумовно, поки жінка ще не вагітна, їй можна качати прес і позайматися на тренажерах, але найкраще від цього відмовитися, оскільки мало хто точно знає, коли відбудеться запліднення. При виборі напрямків фітнесу виключіть ті навантаження, які можуть перешкодити зачаттю і пошкодити ембріон.

запобіжні заходи
Оскільки багато жінок під час вагітності страждають від болю в спині і страждають від появи розтяжок, то для того щоб попередити ці дві неприємності. включите в свій спортивний раціон вправи, спрямовані на зміцнення хребта. Можна качати прес, але помірно. Зверніть увагу на кардиотренировки, спрямовані на поліпшення роботи серцево-судинної і дихальної систем.

Планування вагітності та спорт

Плануючи вагітність, багато жінок кардинально змінюють свій стиль життя, харчування, звички. Часто виникає дилема - як вчинити з заняттями спортом? Що краще повністю відмовитися від них, скоригувати навантаження або залишити все як є? Беручи настільки важливе рішення просто необхідно врахувати всі сторони питання.

Професійний спорт
Консультація з фахівцями (тренером і лікарем) необхідна всім жінкам - професійним спортсменкам, якщо вони зважаться на вагітність. Дуже важливо знати, які з видів навантажень після зачаття можливі, а які - ні. Особливо це стосується періоду після настання овуляції. Крім того, важливо пам`ятати, що багато препаратів допінгу і використовуються в професійному спорті анаболіки неприпустимі при плануванні вагітності.

Спорт аматорський
Дамам, знайомим зі спортом і відвідують тренажерний зал «для себе», є над чим попрацювати. Варто наголосити на розвиток м`язів преса і спини - їх еластичність необхідна для успішного виношування. Для досягнення гарної пластичності і розтяжки підійде виконання «шпагату».

Само собою, всі ці дії планує вагітність жінці варто проводити заздалегідь, близько півроку до передбачуваного терміну зачаття.

Відсутність занять спортом
Планування вагітності та спорт гармонійно поєднуються: жінці регулярно випробовувала фізичні навантаження виходити вагітні місяці і народити, буде значно легше. Саме тому зовсім вже не знайомі зі спортом жінкам самий час до нього долучитися. Не обов`язково виснажувати себе, досить буде зробити звичкою зарядку або попрактикувати йогу. В ідеалі - проводити регулярні тренування протягом 5 - 6 місяців до початку планування.

Заборонені та допустимі види спорту
Деякі види спорту вважаються небажаними в період планування і перебігу вагітності, серед них:

• класичний і танцювальний фітнес;
• посилені заняття на тренажерах;
• каланетика;
• всі види, пов`язані зі стрибками і підскіками;
• заняття, які передбачають падіння або удари в живіт.

Корисними для плануючих жінок видами спорту називають:

• плавання
  Надзвичайно корисне і приємне заняття, доречне протягом усього терміну, варто лише подбати про якість води, в якій має бути купатися, щоб уникнути можливих інфекцій.
• йога
  Оптимальне рішення для плануючих завагітніти жінок - і розтяжка і установка правильного дихання і вміння розслаблятися. Крім того, в йозі величезна кількість асан - для зачаття, для вагітних, для післяпологового відновлення.
• пілатес
  Заняття цим видом спорту допомагають зміцнити м`язи тазу, хребта і спинні м`язи. Вправам на напругу живота варто проводити з обережністю.

Тренування і жіночий цикл
У перші три дні нового циклу рекомендується не навантажувати м`язи преса, ноги і таз, щоб уникнути погіршення самопочуття. З 4 по 6 день - навантаження можна повернути в звичний режим і продовжувати до настання овуляції. Починаючи з 7 дня циклу, процес зачаття може бути запущений і яйцеклітина може почати свій рух до матки. Інтенсивні тренування нижньої частини тіла краще відкласти.

А за п`ять днів до початку нового циклу (адже в цей час вагітність вже може наступити) краще не займатися спортом взагалі.

Планування вагітності та спорт привчає до певних правил догляду за собою і під час тренувань, і після них. Прийнявши душ, не забувайте насухо витиратися і ретельно одягатися, перш ніж виходити на вулицю з тренажерного залу.

За наявності щонайменших сумнівів або протипоказань для проведення тренувань, заняття спортом краще відкласти, хоча б на час.

В даний час в багатьох сім`я, не з чуток знайомі зі складною проблемою неможливості зачаття дитини. Партнери є молодими людьми з хорошим здоров`ям, у яких немає видимих причин для безпліддя, але зачати дитину не вдається навіть після року регулярних занять сексом без використання контрацептивів. Дуже часто при таких обставинах виноситься вердикт - несумісність при зачатті. Спробуємо розповісти докладніше про цю проблему.

Сучасний, швидкісний ритм життя негативно відбивається на репродуктивній функції людини. Погіршення екологічної обстановки, малорухливий спосіб життя, неякісні продуті харчування і питна вода, призводять до того, що за статистикою кожна сьома сімейна пара безплідна. Частково проблема вирішується за допомогою лікарських препаратів і операційного втручання. Але медична наука не стоїть на місці. Приблизно 30 років тому був придуманий метод для лікування безпліддя під назвою екстракорпоральне запліднення (ЕКЗ). Суть методу полягає в добуванні яйцеклітини, її штучному заплідненні та повернення ембріона в організм матері.

Вагітність після овуляції

Відео: Йога для зачаття відео уроки

Вагітність після овуляції - це звичайне явище. Багато жінок, які вирішують завести собі дитину, готуються до цієї події, у інших же вагітність є сюрпризом. Щоб краще зрозуміти наш організм, розглянемо явища, які відбуваються під час овуляції.

Вагітність після овуляції з точки зору Природи є регулярно планованим подією. Приблизно в середині менструального циклу організм жінки виробляє нові яйцеклітини. Так як тривалість менструального циклу у кожної особини жіночого роду суто індивідуальна, значить і день настання овуляції індивідуальний. Стандартний цикл становить 28 днів, отже овуляція настає на 14 день. Якщо цикл коротше, то жінка не повинна турбуватися, так як дана індивідуальна особливість абсолютно не говорить про проблеми з репродуктивною функцією.

День початку овуляції розраховується з дня початку нового циклу. Цикл довгою в 31 день призведе до настання овуляції на 17 день. Цей нехитрий розрахунок дуже допоможе при плануванні вагітності. Заняття сексом без оберігання з 14 по 17 день нового циклу має найвищі шанси привести до довгоочікуваної вагітності.

Щоб наступила вагітність, при овуляції яєчники жінки рідко одночасно продукують яйцеклітини. Зазвичай вони «працюють» по черзі через місяць. Як правило вироблена яйцеклітина опускається вниз по матковій трубі в матку. Далі Природа сама виробляє природний відбір, видаляючи незапліднену яйцеклітину з організму разом з менструальними виділеннями, а запліднена затримується і починає розвиватися.

При овуляції різко змінюється гормональний фон організму. Починає вироблятися фолікулостимулюючий гормон (ФСГ), який провокує процес початку дозрівання яєць, тобто безпосередньо овуляцію. В цей же час підвищується рівень естрогену, який провокує звільнення лютеїнізуючого гормону, який примушує доспілу яйцеклітину «лопнути» фолікул. У більшості випадків тільки одне яйце прориває фолікул, що відповідає потенційному зачаття одного плоду. Якщо ж таких яєць налічується два, три і т.д. то це загрожує народженням двійнят і трійнят відповідно.

Тим, хто хоче отримати вагітність після овуляції, необхідно знати, що яйцеклітина живе лише 12-24 години після овуляції. Життя сперматозоїдів набагато довше - близько 5-7 діб. Така статистика говорить про те, що заняття сексом повинні бути регулярними не тільки в передбачуваний період овуляції, але і відразу після нього. Пам`ятайте, що яйце зазвичай одне, а сперматозоїдів в організм жінки проникає кілька мільйонів, так що кількість статевих актів без засобів запобігання збільшує шанси на перемогу.

Тим, хто регулярно стежить за станом свого організму, буде досить просто визначити у себе стан овуляції і отримати вагітність. Особливо точної підказкою є жіночі виділення. Характерною ознакою готується овуляції є білі і липкі виділення, при цьому жінка за цілий день дуже сильно втомлюється, хоча в більшості випадків об`єктивних причин для цього не спостерігається. Початок же овуляції можна буде розпізнати по зміненій консистенції виділень, які будуть схожі на сирий яєчний білок і будуть більш еластичними, якщо так можна висловитися.

Вагітність після овуляції найбільш імовірна, так що вам необхідно гарненько стежити за змінами в організмі. Зміна температури тіла не є дуже об`єктивними показниками, так як можуть давати істотну погрішність в термінах, та до того ж можуть бути пов`язані із запальними процесами, що протікають в організмі (наприклад, застуда). Слабким помічником є і базальна температура, так її відхилення від норми незначно, до того ж може затримуватися на декілька днів.

При необхідності отримання об`єктивної інформації по настанню овуляції і дізнатися чи є вагітність, можна здати сечу на гормони. Аналіз дуже точний, так як перед овуляція гормональна активність різко підвищується.