Прибрати низ живота після пологів вправи

Як прибрати низ живота?

Нижня частина живота - одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла і особливо яскраво це проявляється після пологів. Як прибрати низ живота? Ми поділимося з вами ефективними способами позбавлення від зайвого об`єму.

Варіанти фізичних навантажень

Щоб позбутися від низу живота за тиждень можна записатися в басейн, зайнятися аквааеробікою. приділити увагу йоги або бодіфлекс (остання система тренувань дозволяє цілеспрямовано пропрацювати проблемну зону). Танці живота допоможуть підтягнути животик, підвищити самооцінку і отримати при цьому задоволення від граціозних рухів.

Обруч (хула-хуп) прекрасно розбиває зайвий жирок. Радує те, що нескладна вправа прибирає не тільки низ живота, але також коригує обсяг талії і боків. Ложка дьогтю: займатися доведеться регулярно, як мінімум по 10 хвилин в день (чим довше, тим швидше з`явиться результат). До негативу можна віднести і те, що перші заняття з великою часткою ймовірності «прикрасять» ваше тіло синцями.

Фахівці в області фітнесу кажуть, що локально зменшити обсяг нижньої частини живота фактично неможливо - щоб впоратися з проблемою, потрібно приділяти увагу аеробіки. Заняття ефективно спалюють жировий прошарок на тілі. Ну а на тлі загального схуднення нескладно посилити нижню м`яз живота, підібравши кілька вправ. Те ж саме стосується і кардіонагрузок, які прекрасно підсушують тіло (в ідеалі варто пробігати 6-9 км, що приблизно становить 10000-15000 кроків).

Як прибрати низ живота: вправи

Для тренування нижньої плоского м`яза живота можна використовувати наведені нижче вправи.

1. Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла (долоні - під сідницями). На видиху піднімайте злегка зігнуті ноги, і, напружуючи низ живота, «закидайте» їх за голову (ступнями підлоги не торкайтеся, завершуйте рух в момент, коли коліна досягають рівня чола). На видиху повертайтеся в ВП. Виконайте тричі по 10 разів з інтервалом в 30 секунд.
2. Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла, ноги підніміть перпендикулярно підлозі. Напружуючи м`язи, злегка відривайте таз від підлоги і повертайтеся в ВП. Повторіть тричі по 15-20 разів з інтервалом в 30 секунд.
3. Ляжте на підлогу, ноги підніміть перпендикулярно підлозі, руки розкиньте в сторони. Згинаючи ноги в колінах, опустіть їх вправо, торкнувшись правим стегном статі, потім прийміть ІП і опустіть зігнуті ноги вліво, торкаючись підлоги лівим стегном. Знову поверніться в ІП, опустіть ноги вниз (у цілому статі) і поверніться в ВП. Всі три руху повторіть 10 разів (2-3 підходи).
4. Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, щиколотки схрестіть, розведіть стегна в сторони і повністю розслабте їх (позиція ніг нагадує позу лотоса). Долоні рук розташуйте на потилиці. На видиху відривайте від підлоги лопатки, а на вдиху повертайтеся в ВП. Повторіть тричі по 20 разів з інтервалом в 30 секунд.
5. У положенні лежачи підніміть ноги і малюйте в повітрі цифри або геометричні фігури.

Як прибрати низ живота в домашніх умовах? Дієтичне харчування

Однією зі складових програми боротьби з округлим животиком є дієта. У раціоні має бути присутня їжа, багата клітковиною - вона поліпшить перистальтику кишечника, що вже може вирішити частину проблеми (іноді живіт набуває обсяг через те, що забитий каловими масами). Кількість жирів, навпаки, потрібно обмежити до розумного мінімуму (повністю виключати жири не можна ні в якому разі - жирні кислоти беруть участь в життєво важливих процесах, що відбуваються в людському організмі).

Масаж для позбавлення від низу живота

Позбутися від зайвого об`єму в нижній частині живота допоможе щипковий масаж. Почніть опрацьовувати проблемну зону обома руками, захоплюючи складки жиру вказівними і великими пальцями. Вихідна точка розташовується нижче пупка. Просувайтеся по колу в різні боки і закінчуйте рух трохи вище пупка. Коли руки зійдуться в кінцевій точці, виконайте аналогічні рухи в зворотну сторону. Повторіть 10-15 разів.

пластика живота

Іноді відвислий низ живота є наслідком втрати еластичності шкіри (таке може статися після різкої втрати ваги або пологів) - в цьому випадку з проблемою допоможе справитися пластична хірургія. Найчастіше практикується абдоминопластика. У загальних рисах операція полягає в відшаруванні і висічення зайвої шкіри і видаленні жиру за допомогою канюлі (насправді операція набагато складніше - хірурги зміцнюють і з`єднують м`язи, формують пупочное отвір і ін.). Після операції залишається тонкий шов (його можна приховати під нижньою білизною). Триває вона від 2-х до 5-ти годин.

Як прибрати низ живота за тиждень?

Домогтися оптимального результату вдасться лише з використанням цілого комплексу заходів. Не варто засмучуватися - до того моменту, поки вам вдасться досягти скоєних ліній, завуалювати проблему допоможе коригуючий білизна.

Акцент на нижню частину живота

Нижня частина живота - одна з найбільш проблемних областей жіночого тіла. А після пологів у багатьох жінок вона починає звисати! Це результат слабких м`язів, неправильного харчування, відсутність фізичних навантажень. Як прибрати нижню частину живота? Які вправи спрямовані саме на цю зону?

Що заважає сховатися животику?

Існує кілька шкідливих звичок, які заважають схуднути. Від них потрібно терміново позбуватися!

Відео: Як прибрати обвислий живіт після пологів швидко. 100% ефективні вправи

Це лінь. Непрохідна, безпросвітна лінь. Вона заважає здійснювати подвиги, досягати вершин і ... ліпити фігуру своєї мрії. Спалювання жиру на животі неможливо без завзятості і роботи над собою. Щоб підтягнути низ живота, доведеться потрудитися.

Куріння. Багато жінок помилково вважають, що сигарети допоможуть схуднути. Куріння, навпаки, уповільнює обмін речовин. Відповідно, заважає організму боротися з жиром внутрішніми силами.

Газовані напої. Полиці магазинів ломляться від подібних «смакоти». Дієтична кола, соковмісні напої і т.п. Газованої води - це прямий шлях до хвороб, целюліту і зайвої ваги.

Пиво. Від цього слабоалкогольного напою животик тільки зростає. Хочете красивий прес - забудьте про пиво.

Солодощі та здоба. Легкі калорії. Вони дають організму помилкове відчуття насичення. І швидко відкладаються у вигляді жирових запасів. Від надмірного захоплення солоденьким не тільки живіт потягнеться вниз, але і інші частини тіла пролунають на всі боки.

Сидячий образ життя. Якщо доводиться працювати сидячи, відпочивайте на ногах. Гуляйте в парках, катайтеся на велосипеді, ходіть на роботу пішки. Чим більше рухаєтеся, тим швидше піде ненависний живіт.

Переїдання. Людський шлунок в нерозтягнутому стані дорівнює за обсягом стислому кулаку. Уявіть, скільки зайвого кожен з нас з`їдає! А, головне, навіщо?

Прийом гормональних препаратів. Додаткові гормони - це збій в роботі організму. Крім того, загальновідомий той факт, що від гормональних препаратів люди поправляються. Сьогодні стільки винайдено протизаплідних засобів! Вибирайте такі, які не містять гормонів.

Куплені засоби для схуднення. Всілякі кави, диво-таблетки не допоможуть позбутися від жирку внизу живота. А ось здоров`я трохи зіпсують.

Перекушування у вигляді «фаст-фудів». У такій їжі немає нічого корисного! Харчуватися таким чином можуть дозволити собі тільки ті люди, яким абсолютно «плювати» на свою зовнішність.

Відмова від сніданку. Ранковий прийом їжі найважливіший. В цей час організм має потребу у великій кількості енергії. Відмова від життєвої необхідності - велика дурість.

Правильний раціон для підтягнутого животика

Качати прес - це добре. Але м`язи не будуть видні за шаром жиру. Жоден тренажер для преса живота не допоможе. Тому необхідно прибрати жир з області живота. А це можна зробити, організувавши правильне харчування. Ось деякі продукти, які допоможуть вирішити цю задачу:

• два літри чистої води в день;
• невелика порція вівсянки вранці;
• запарені висівки;
• овочеві салати з мінімальною кількістю нежирної заправки;
• фрукти на вечерю;
• пісні супчики (замість картоплі краще використовувати кабачки);
• нежирна риба (тушкована, запечена або приготована на пару);
• нежирні сорти м`яса (індичка, куряча грудка, яловичина).

Як прибрати нижню частину живота: вправи

Не всі вправи для підкачування преса підходять для нижньої частини живота. Щоб прибрати висить Пузік, необхідно виконувати наступний комплекс:

Вправа перша. Піднімання ніг.

Прийміть положення лежачи. Спочатку підніміть прямі ноги на дев`яносто градусів. Потім - зігніть їх в колінах і опустіть в ліву сторону. Повернення у вихідне положення. Знову - підйом прямих ніг, згинання в колінах і опускання на правий бік. Повторіть вправу п`ятнадцять разів.

Вправа друга. Прес.

Прийміть положення лежачи. Ноги зігніть в колінах. Піднімайте тулуб під прямим кутом. Повторіть двадцять разів.

Ця вправа допоможе впоратися з отвисшим животом і прибрати зайвий жирок на боках.

Вправа третя. Малювання цифр ногами.

Прийміть положення лежачи. Підніміть прямі ноги на сантиметрів двадцять від статі. Малюйте ними в повітрі цифри від одного до десяти. Ноги не опускайте і не піднімайте вище.

Вправа четверте. Вертикальні ножиці.

Прийміть положення лежачи. Підніміть прямі ноги на дев`яносто градусів. Тепер повільно опустіть ліву ногу, утримуючи праву в вертикальному положенні. Знову підніміть ліву ногу. Повторіть рух для правої ноги. Зробіть двадцять повторів.

Вправа п`ята. Скелелази.

Прийміть упор лежачи для віджимань. Підніміть праву ногу, зігніть її в коліні і притягну до грудей. Поверніться у вихідне положення. Повторіть маніпуляцію з лівою ногою. Дана вправа зробіть двадцять разів.

Вправа шосте. Складка.

Сядьте на підлогу, упріться руками за спиною. Різким рухом підтягніть коліна до грудей, максимально використовуючи силу черевних м`язів. Поверніться у вихідну позицію, випрямивши ноги, але залишивши їх у висячому положенні. Зробіть двадцять повторів.

Виконуйте вправи щодня в один і той же час.

Відео: Як швидко прибрати живіт. Вправи для плоского живота. фітнес будинку

І наостанок, корисні поради для підтягнутого живота:

• щодня гуляйте на свіжому повітрі-якщо дозволяє здоров`я - бігайте;
• раз на тиждень робіть обгортання з антицелюлітні засобами;
• приймайте ванни з морською сіллю;
• перед виконанням вправ робіть інтенсивний масаж живота;
• радійте життю. Радість знімає втому, стрес і нормалізує гормональний фон.

Які методи допоможуть прибрати жир внизу живота?

Багато людей, як жінки, так і чоловіки, часто помічають, що жир поступово починає відкладатися внизу живота, будучи причиною багатьох комплексів. Живіт може рости від неправильного способу життя, різкого схуднення, у жінок після пологів, в результаті порушеного обміну речовин або через фізіологічних особливостей організму. Проте, незалежно від причин таких неприємних змін фігури, жінки намагаються дізнатися всі можливі способи, як прибрати низ живота.

Існує кілька ефективних методів, що дозволяють прибрати жирові відкладення в нижній частині живота в домашніх умовах. На питання, як прибрати нижню частину живота самостійно, дієтологи і спортивні тренери рекомендують дотримуватися двох важливих правил - стежити за якістю свого харчування і регулярно виконувати спеціальні вправи.

Правильне харчування для схуднення живота

Дотримуючись певного дієтичного харчування, можна досягти поставленої мети - зробити живіт ідеально плоским і красивим. На час схуднення жінка або чоловік мають виключити зі свого меню такі продукти:

• жирну і смажену їжу;
• солодощі;
• хлібобулочні вироби;
• консерви.

Важливо дотримуватися роздільного харчування, вживаючи окремо овочі, фрукти, нежирну рибу і м`ясо, злакові каші. Розвантажувальні дні підуть на користь всім, хто хоче в домашніх умовах прибрати жир внизу живота. Варто повністю відмовитися від частих перекусів, в чому допоможе ситний сніданок. Щоб правильно схуднути в такому проблемному місці як низ живота, важливо запам`ятати, що відмовлятися від сніданку ніколи не можна, адже саме це і стає причиною постійного голоду. Правильне харчування є першим кроком на шляху до вирішення мети, як прибрати низ живота.

фізичні заняття

Зміцнення черевних м`язів обов`язково повинно щодня проводитися людьми, які бажають мати плоский живіт. Займатися потрібно інтенсивно і регулярно, не пропускаючи занять, незважаючи навіть на те, що заняття проводяться в домашніх умовах.

Нижня частина живота належить до числа найбільш проблемних зон, оскільки опрацювати її м`язи досить складно. Для успішних занять бажано хоча б раз відвідати спортивний зал і попросити тренера підказати, як прибрати нижню частину живота за допомогою фізичних навантажень. Таке рішення виключає ймовірність неправильного виконання вправ, спрямованих на зміцнення м`язів живота.

Перед тим, як виконувати вправи для нижньої частини живота, необхідно провести розминку, здійснюючи такі дії:

• робити нахили вперед, щоб спина була паралельна підлозі, руки можуть бути на поясі, а можуть звисати вниз;
• виконати 20 кругових рухів стегнами спочатку вліво, а потім вправо, максимально втягуючи і напружуючи м`язи живота;
• стрибати на місці до 100 разів, імітуючи стрибки на скакалці.

Таку розминку потрібно проводити кожного разу перед виконанням фізичних вправ, що дозволить підготувати організм до майбутніх навантажень. Тренування повинна тривати від 10 до 20 хвилин. Наступні вправи необхідно робити щодня, приділяючи для цього не більше 20 хвилин:

1. Підйом ніг. Лягти на підлогу, ноги тримати рівними, руки покласти уздовж тіла. Піднімати ноги вгору, утворюючи кут 90 градусів, при цьому не згинати їх в колінах. На 2 секунди затриматися в такому положенні і опустити ноги на підлогу. Повторити вправу 15 разів.
2. «Малювання». Початкове положення те ж, піднімати ноги і малювати в повітрі цифри від 0 до 9. Можна малювати двома ногами одночасно, але, якщо важко, краще робити вправу спочатку лівою ногою, потім правою. Повторити такі дії по 6 разів для кожної ноги.
3. «Ножиці». Лягти на підлогу, руки покласти під сідниці, спину щільно притиснути до підлоги. Підняти обидві ноги під кутом 90 градусів, потім одну ногу повільно опустити вниз, залишивши праву вгорі, так поперемінно міняти ноги до 20 разів. Після цього потрібно відразу встати на ноги і виконати 10 стрибків, як на скакалці.
4. «Скелелази». Прийняти упор лежачи, як при віджиманні, одну ногу зігнути в коліні, відвести назад, а потім підтягти до грудей, повернути її в початкове положення. Точно такі дії виконати з іншою ногою, повторюючи вправу по 10 разів для кожної ноги.
5. Складка. Сісти на підлогу, руки поставити за спиною, ноги зігнути в колінах. Підтягувати коліна до грудей, максимально напружуючи черевні м`язи, при цьому корпусом потрібно тягнутися до ніг, а колінами до грудей. Беручи вихідне положення, ноги слід повністю випрямити, однак стосуватися ними статі не можна.

Якщо жінка вирішила самостійно в домашніх умовах позбутися від жирових відкладень внизу живота, потрібна щоденна самодисципліна, адже пропущені заняття стають перепоною на шляху до досягнення поставленої мети.

Прибрати живіт можна за допомогою спеціального масажу, для виконання якого потрібно не більше 5 хвилин. Для цього потрібно лягти на спину, покласти руки на живіт, вхопитися за проблемну ділянку тіла великим і вказівним пальцями, і робити легкі пощипування навколо пупка не менше 3 хвилин. Наступні 2 хвилини необхідно робити несильні поплескування, а потім - погладжування.

Такий метод усунення обвислого живота буде ефективний лише при поєднанні його з правильним харчуванням і фізичними вправами. Знаючи, як прибрати низ живота, можна стати володарем ідеального тіла без особливих зусиль за відносно короткий проміжок часу.