Вправи для відновлення грудних м`язів після годування

Вправи для грудей після пологів

Комплекс вправ для відновлення і поліпшення форми грудей після вагітності

Груди жінки складається з жирової і залозистої тканини. В період лактації залозиста тканина наповнюється молоком. Грудні м`язи підтримують груди на певній висоті. У період вагітності виробляються гормони, які впливають на стан грудей, і вона стає більше, однак м`язи слабшають, тому що не в змозі утримати нову вагу.

Після того як вигодовування закінчилося, груди зменшується і стає обвислій, шкіра розтягується, а слабка м`язова тканина не тримає груди.

Годування може негативно позначитися на формі грудей тільки в тому випадку, якщо неправильно годувати дитину, а також проводити зціджування молока вручну. Щоб запобігти цьому, слід лягти боком на подушку і підкласти під груди лікоть, так навантаження буде менше. Для збереження балансу слід поперемінно давати малюкові одну і іншу груди.

Нижче буде запропонований комплекс вправ. спрямований на післяпологове відновлення форми і еластичності грудей. Вправи для грудей краще виконувати в першій половині дня, але не з ранку. З заняттями не варто затягувати. Якщо немає інших приписів, то на кожну вправу повинно йти 10 секунд, кількість повторень - 10 разів.

Відео: Як відновити груди після пологів

1. Стійте прямо, зігніть руки в ліктях, з`єднайте долоні перед грудьми і максимально притискайте долоні один до одного, поки не відчуєте напруження м`язів.
2. Зігніть руки в ліктях, з`єднайте пальці однієї руки з пальцями інший, розташуйте їх на деякій відстані від грудей і з силою стискайте пальці назустріч один до одного до появи напруги м`язів.
3. Поставте зігнуті в ліктях руки ближче до грудей і скріпіть їх, потім спробуйте розірвати такий замок, відчуваючи напругу м`язів.
4. Підніміть руки на рівень плечей, правою рукою обхопіть лівий лікоть і навпаки. Нахиліть вперед голову, і максимально тисніть лобом в складені руки.
5. Стати обличчям до стіни, обіпріться на неї руками, зігнутими в ліктях, і з силою напружте їх, намагаючись відсунути стіну.
6. Поставте ноги на ширині плечей і робіть кругові рухи руками вперед-назад по 4 рази в кожному напрямку (1 раз).
7. Початкове положення те ж саме, підніміть руки над головою і притисніть долоні один до одного. Відводите максимально лівий лікоть, що не роз`єднуючи долонь, потім повторіть це з правим ліктем. Кількість повторів для кожного ліктя 5 разів.
8. Витягніть руки вперед, притисніть долоні один до одного і повільно розводите лікті, потім також повільно з`єднувати їх, повертаючи руки в початкове положення. Повторіть 5 разів.
9. Лежачи на підлозі, візьміть в руки кілограмові гантелі, зігніть руки в ліктях, з`єднавши їх перед лицем, потім розведіть до рівня плечей.

У разі, якщо після пологів не стежити за станом грудей, це може призвести до втрати еластичності м`язової тканини, а також рубцями на грудях, які залишаться внаслідок розтяжок. Уникнути рубців допоможуть спеціальні креми від розтяжок в період лактації. Відсутність напруги на м`язову тканину призводить до її ослаблення. А малорухливість грудних м`язів може стати причиною розвитку ракової пухлини.

Вправи для грудей

Відомо, що у годуючої матері грудні залози значно збільшуються в розмірах. Відповідно розтягується і шкіра, а підтримують м`язи виявляються слабкі, щоб утримати цю «нову», поважчав груди на належному місці. Що ж станеться, після того, як ви відніміть дитину від грудей? Швидше за все ваша груди знову зменшиться, хоча форма її дещо зміниться: пружна залозиста тканина частково заміщується пухкоїсполучної. Шкіра на грудях не скорочується до колишньої своєї площі, так як постійно відчуває чимале розтягнення, а м`язи природним чином слабшають з віком. Все це разом узяте призводить до того, що груди «обвисає», і мало кого з жінок, які народили задовольняє стан їх бюста.

Відео: Як підтягнути груди після пологів та грудного вигодовування

Жінки з гарними грудьми частіше привертають увагу чоловіків, ловлять на собі погляди захоплення. Щоб повернути пружність і красу грудей, треба впливати і на м`язи, і на шкіру. Існують спеціальні вправи, які зміцнюють грудні м`язи і допомагають вашій грудей залишатися високою і красивою. Якщо у вас є бажання і сили, ці вправи можна робити і під час годування - вони покращують кровообіг у грудях, сприяють припливу молока і попереджають лактостаз.

Стоячи або сидячи на стільці:

• Складіть руки перед головою, обхопивши долонею правої руки лікоть лівої, а долонею лівої - лікоть правої. Нахиліть голову вперед і 5 разів енергійно натисніть чолом на складені руки.
• Заведіть руки за голову. Відведіть голову назад і 5 разів енергійно натисніть потилицею на складені руки.
• Руки до плечей. Повертайте обидві руки в плечових суглобах по 5 раз всередину і назовні. Закінчите енергійним струшуванням обох рук.
• Руки перед грудьми. Два енергійних ривка зігнутими руками, потім два енергійних ривка випрямленими руками. Повторіть 5 разів.
• Випрямлені руки за спиною сплетіть в замок. Підніміть руки вгору так високо, як тільки можете, чи не розчіплюючи пальців (приблизно на 7-10 см). Опустіть руки, не розчіплюючи пальців. Повторіть 5 разів.
• Підніміть руки над головою. Випрямлені долоні з`єднайте, лікті розведіть в сторони так, щоб руки утворили «будиночок». Овтведіте правий лікоть якнайдалі назад, не роз`єднуючи долонь (приблизно на 4-5 см.). поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме лівою рукою. Повторіть 5 разів.
• Витягніть руки перед собою. Випрямлені долоні з`єднайте на рівні носа, розведіть лікті. Повільно, з зусиллям з`єднайте лікті потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.

Варто тільки пам`ятати, що саме гімнастика для поліпшення форми і пружності грудей чомусь вимагає колосальних зусиль - заняття повинні бути частими, регулярними, інтенсивними, і тоді, можливо, місяці через чотири ви помітите результат.

Бюстгальтер для годування Навіть форма бюстгальтера може вплинути на ваше стан після пологів. Груди недавно народила заслуговує самого поважного ставлення.

Чи треба зціджувати? Деяким зручніше зціджувати руками, деяким - поршневим або електричним тонометри.

Тріщини на сосках. лікування Чувствствітельность шкіри на сосках дуже індивідуальна, але в першу чергу безпеку сосків залежить від того, чи правильно захоплює сосок ваш малюк.

Відео: Як підтягнути обвислі груди в домашніх умовах?

Вправи для грудей після годування

Якщо говорити про підтримку грудей у формі в період грудного вигодовування, варто дуже уважно поставитися до вибору способу для відновлення краси і пружності грудей. Найкращим з них сайт для мам supermams.ru вважає вправи для грудей після годування . Про них і розповімо!

Якщо про оперативне втручання в період лактації не може бути навіть і мови, то питання про те, чи можна користуватися різними засобами для зовнішнього використання, звучать дуже часто. Відповімо відразу: такі креми. призначені для того, щоб привести груди в тонус і не допустити розтяжок, слід вибирати, тільки (!) проконсультувавшись з фахівцем. Багато з цих коштів містять компоненти. які, проникаючи в грудне молоко через шкіру, будуть, м`яко сказано, не корисні для малюка.

З цієї причини рекомендується користуватися тільки оливковою олією. Цей варіант є найбільш підходящим і не завдає шкоди маляті.

Що таке молочна залоза

груди в розрізі: анатомія

Молочна залоза - це такий орган, який зазнає змін у зв`язку зі змінами на гормональному фоні. Тканина цього органу підтримується зв`язками Купера(Це спеціальний зв`язковий апарат). Основний підтримкою молочної залози служить грудні м`язи .

В період лактації груди збільшуються, її вага зростає, а м`язи не можуть так само, як і раніше. підтримувати молочну залозу. Таким чином, лактація може привести до опущення грудей.

Щоб цього не сталося, необхідно терміново вживати заходів, тобто виконувати вправи для грудей . Це найефективніший спосіб для підтримки грудей в тонусі. Він, до того ж, не приносить шкоди ні мамі, що годує, ні дитині.

Важливо: Бажано не використовувати гирі або гантелі при заняттях по зміцненню грудей під час лактації.

комплексвправ для грудей після годування

Представлений комплекс вправ допоможе зміцнити грудні м`язи і м`язи спини. Таким чином, досягається збільшення в обсязі, зміцнення і тренування м`язів спини і грудей.

Ці вправи для грудей можна робити всього 3 рази в тиждень по 8 повторень для кожної вправи. І цього буде досить.

Займатися вправами для грудей можна через кілька хвилин після годування дитини. щоб заощадити час.

Тиснемо на руки

Треба встати прямо, і на рівні грудей, перед собою з`єднати долоні і притискати їх один до одного. При цьому м`язи грудей повинні бути максимально напруженими .

розірвати руки

Початкове положення те ж, але кисті потрібно зчепити. намагайтеся як би «розірвати» з`єднані між собою кисті. Рухи повинні бути уривчастими. І так вісім разів.

Віджимання від стіни

Поверніться обличчям до стіни. Руки на рівні плечей упріть в стіну. сильно натискайте на стіну. як би намагаючись її відсунути. Чергуйте з розслабленням.

віджимання від стіни

рухаємо плечима

Під час цієї вправи необхідно рухати плечима вперед і назад 10 разів.

кола руками

Стійте прямо. Руки потрібно розвести в сторони. Робіть руками кругові рухи вперед і назад по чотири рази.

Що ще допоможе грудей після годування?

Крім цих вправ для грудей, корисно робити масаж молочних залоз. Але чи не занадто інтенсивний, щоб не пошкодити чутливу шкіру і тканину молочної залози. Таким чином, Ви зможете не тільки зміцнити груди і поліпшити кровообіг, але і промасажувати молочну залозу в тих місцях, де стався застій молока.

Погладжують круговими рухами рук необхідно пересуватися від складки під грудьми до пахвовій западини, від соска (По спіралі) до периферії. Після цього можна зробити масаж за допомогою струменя теплої води з душу .

Я сама користувалася цим комплексом вправ і робила масаж грудей. В результаті у мене не тільки не обвисла груди, а й майже немає розтяжок .

Успіхів вам! нехай упражненія для грудей після годування стануть для Вас приємним проведенням часу, а не важким тягарем. Робіть їх з хорошим настроєм! # 128578;

для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна. не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ`ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права .
Копіювання статті без вказівки автора і посилання на сайт буде розцінюватися як порушення наших авторських прав.

Відео: Покращуємо форму грудей за два тижні до Нового Року - Все буде добре - Випуск 308 - 19.12.2013

Статті по темі: