Вправи для грудних м`язів жінки після пологів

Вправи для грудей після пологів

Комплекс вправ для відновлення і поліпшення форми грудей після вагітності

Груди жінки складається з жирової і залозистої тканини. В період лактації залозиста тканина наповнюється молоком. Грудні м`язи підтримують груди на певній висоті. У період вагітності виробляються гормони, які впливають на стан грудей, і вона стає більше, однак м`язи слабшають, тому що не в змозі утримати нову вагу.

Після того як вигодовування закінчилося, груди зменшується і стає обвислій, шкіра розтягується, а слабка м`язова тканина не тримає груди.

Годування може негативно позначитися на формі грудей тільки в тому випадку, якщо неправильно годувати дитину, а також проводити зціджування молока вручну. Щоб запобігти цьому, слід лягти боком на подушку і підкласти під груди лікоть, так навантаження буде менше. Для збереження балансу слід поперемінно давати малюкові одну і іншу груди.

Нижче буде запропонований комплекс вправ. спрямований на післяпологове відновлення форми і еластичності грудей. Вправи для грудей краще виконувати в першій половині дня, але не з ранку. З заняттями не варто затягувати. Якщо немає інших приписів, то на кожну вправу повинно йти 10 секунд, кількість повторень - 10 разів.

Відео: Підтягнута груди після вагітності і пологів. Вправи для грудних м`язів

1. Стійте прямо, зігніть руки в ліктях, з`єднайте долоні перед грудьми і максимально притискайте долоні один до одного, поки не відчуєте напруження м`язів.
2. Зігніть руки в ліктях, з`єднайте пальці однієї руки з пальцями інший, розташуйте їх на деякій відстані від грудей і з силою стискайте пальці назустріч один до одного до появи напруги м`язів.
3. Поставте зігнуті в ліктях руки ближче до грудей і скріпіть їх, потім спробуйте розірвати такий замок, відчуваючи напругу м`язів.
4. Підніміть руки на рівень плечей, правою рукою обхопіть лівий лікоть і навпаки. Нахиліть вперед голову, і максимально тисніть лобом в складені руки.
5. Стати обличчям до стіни, обіпріться на неї руками, зігнутими в ліктях, і з силою напружте їх, намагаючись відсунути стіну.
6. Поставте ноги на ширині плечей і робіть кругові рухи руками вперед-назад по 4 рази в кожному напрямку (1 раз).
7. Початкове положення те ж саме, підніміть руки над головою і притисніть долоні один до одного. Відводите максимально лівий лікоть, що не роз`єднуючи долонь, потім повторіть це з правим ліктем. Кількість повторів для кожного ліктя 5 разів.
8. Витягніть руки вперед, притисніть долоні один до одного і повільно розводите лікті, потім також повільно з`єднувати їх, повертаючи руки в початкове положення. Повторіть 5 разів.
9. Лежачи на підлозі, візьміть в руки кілограмові гантелі, зігніть руки в ліктях, з`єднавши їх перед лицем, потім розведіть до рівня плечей.

У разі, якщо після пологів не стежити за станом грудей, це може призвести до втрати еластичності м`язової тканини, а також рубцями на грудях, які залишаться внаслідок розтяжок. Уникнути рубців допоможуть спеціальні креми від розтяжок в період лактації. Відсутність напруги на м`язову тканину призводить до її ослаблення. А малорухливість грудних м`язів може стати причиною розвитку ракової пухлини.

Вправи для грудних м`язів

Існує маса вправ для грудних м`язів для жінок, які дозволяють представницям прекрасної статі не тільки підтримувати груди підтягнутою і привабливою, але навіть можуть істотно виправити недоліки, які усуваються оперативним шляхом. Повірте, немає нічого неможливого!

Доктор Лорі і його поради

Маловідомий комплекс догляду за грудьми доктора Лорі дозволяє вам уже протягом трьох місяців отримати шикарний бюст і перестати уникати декольтованих суконь. Зокрема, його вправи для грудних м`язів для жінок в домашніх умовах дозволять вам повернути дівочу пружність навіть обвислій після пологів груди. Головна умова: регулярність виконання вправ - кожен день по 30 хвилин. Важливо також час занять: це повинні бути півгодини в проміжку між сніданком і обідом. Вправи для грудних м`язів виконують без бюстгальтера, найкраще, щоб груди були повністю відкрита. Слідкуйте, щоб ви відчували напругу тренованих м`язів.

Вправи для грудних м`язів для жінок

• Переведіть голову назад і в сторони, розправивши плечі і опустивши їх униз.
• Прогинайтеся тому, голову, схилену-о-пліч, тягніть до підлоги.
• Повільно піднімайте і опускайте плечі.
• Напружені руки піднімайте повільно, через сторони, і опускайте їх вниз.
• Розведіть руки в сторони і воронкообразно, інтенсивно обертайте ними, описуючи кистями коло діаметром 40-50 см.
• Розводите руки в сторони і назад.
• Зігніть руки в ліктях і покладіть кисті на плечі. З зусиллям витягайте руки вгору, в сторони, вниз, повертаючи їх після кожного випрямлення в початкове положення.
• Зчепите руки в замок ззаду, на рівні талії. Випрямляйте руки вниз, потім повертайте назад.
• Рухайте плечима вперед і назад.
• Робіть «млин».
• Тисніть долонями з`єднаних перед грудьми рук один на одного.
• Поставте одну руку на талію, а іншу підніміть вгору. Нахиляйтеся в сторону зігнутою руки.
• Заведіть руки за голову і нахиляйте тулуб в різні боки.

Кожна вправа виконується не менше 8 разів.

Поєднуйте вправи з самомасаж грудей: його виконують 15 хвилин. Змастіть руки будь-яким маслом або жирним кремом і обережно погладжуйте, розминайте (як вичавлюєте губку або мнете тісто) і бив (уривчастими ударами, то пальцями, як по клавішах, то ребрами долонь) груди. Напрямок масажу - від боків до центру.

Намагайтеся не торкатися сосків! Чи не заподіювати собі біль!

Груди жінки досить сильно змінюється під час вагітності, а особливо після пологів. Якщо при вагітності вона наливається, округляється і стає справжньою жіночою гордістю, то після пологів, а особливо після годування грудьми -грудь обвисає. адже м`язи розтягуються, не втримавши обважнілі грудні залози, «здувається» і виглядає не такою пружною як раніше, загалом, не дуже презентабельно.

Але, по-справжньому любляча себе жінка ніколи не змириться з таким станом речей і зробить все, для того, щоб відновити свої груди. щоб і далі захоплювати чоловіків, ловлячи на собі захоплені погляди. Вправи для грудей після пологів зовсім нескладні, адже крім гарного зовнішнього вигляду це поліпшить кровообіг в грудних залозах, сприятиме притоку молока і попередження лактостазу.

Вправи, що розвивають м`язи грудей.

Встаньте прямо, з`єднавши долоні прямо перед собою на рівні грудей. Сильно здавлюйте долоні використовуючи для цього грудні м`язи. Розслабтеся і опустіть руки. Повторіть цю вправу 7-8 разів. Для посилення вправи використовуєте при стисненні тенісний м`ячик.

Відео: Як підтягти грудні м`язи дівчині будинку

Не змінюючи вихідної стійки, зчепіть руки перед грудьми в замок. Намагайтеся «розривати» цей замок, розтягуючи руки. Намагайтеся виконувати вправи з поступовим посиленням, чергуючи з різкими рухами. Утримуйте напругу протягом 5-10 секунд. Повторюйте вправу 5 разів.

Розпрямивши руки на рівні плечей, упріться в стіну. З силою напружуйтеся, намагаючись рухати стіну. Вправа повинна тривати 5-10 секунд. Потім розслабтеся на 30 секунд. Повторюйте цю вправу для грудей після пологів 8 разів.

Стоячи прямо, випрямивши спину, робіть рухи плечима назад і вперед. Повторіть ці рухи 10 разів. Ноги на ширині плечей. Розставте руки в сторони, тримаючи їх горизонтально землі. Почніть виконувати кругові рухи, 4 вперед і 4 назад. Передохніте і повторіть вправу 5 разів.

Можна виконувати вправи для грудей після пологів і розвиваючи м`язи спини. Станьте прямо, опустивши руки в низ. Повільно піднімайте і опускайте плечі вгору і вниз. Повторюйте вправу 8-10 разів.

Прийміть гімнастичну стійку, руки на талії, а ноги на ширині плечей. Повільно прогинайтеся тому, трохи повертаючись вліво, і повертаючи голову. Поверніться у вихідне положення і повторіть прогин з нахилом вправо. Повторюйте дану вправу 8-10 разів.

Зведіть ноги разом, а руки розведіть в сторони, тримаючи горизонтально землі, з долонями, опущеними вниз. Почніть зводити руки, щоб поперемінно то одна, то інша долоня виявлялася зверху. Повторюйте вправу 8-10 разів.

Існують також дуже дієві вправи для грудей після пологів, розвиваючи плечовий пояс, сидячи на стільці. Сядьте зручніше. Руками, піднятими перед особою, обхопіть долонями рук протилежні лікті. Нахиляючи голову, натискайте лобом на руки 5 разів по 5 секунд. Чи не розриваючи рук, заведіть їх за голову і енергійно почніть тиснути на руки потилицею 5 разів по 5 секунд.

Випряміть руки, і зчепивши їх в замок, заведіть за голову. Як можете сильно тягніться руками вгору, намагаючись не розчепити пальці. Розслабтеся, опустивши руки. Повторюйте вправу 5 разів.

Притисніть долоні рук один до одного. Розташувавши руки над головою, утворіть «будиночок». Відводите лікоть лівої руки назад якомога сильніше, приблизно на 5-6 см. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж правою рукою. Повторіть дану вправу 5 разів.