Чи можна займатися спортом при грудному годуванні

Чи можна займатися спортом під час грудного вигодовування?

Чи не втрачу я молоко? Раптом немовляті не сподобається солоний присмак, що йде від моєї шкіри? Які вправи можна виконувати при годуванні грудьми? Коли після пологів можна починати займатися спортом або фітнесом? Стаття дає відповіді на ці питання.

Питання сумісності занять спортом або фітнесом і грудного вигодовування (або ГВ, як часто називають його в Рунеті) хвилює багатьох молодих мам. Теоретично ризик є: під час тренувань організм втрачає воду, а значить, кількість молока може зменшитися. Крім того, м`язи при напрузі виробляють молочну кислоту, яка може змінити смак молока.

На практиці ж помічена користь від спорту

Більшість жінок погодиться, що, насправді, ми шукаємо відповідь на інше питання: чи не вплинуть заняття мами на здоров`я малюка? У 2012 році група медиків з університету Бірмінгема в Англії з подивом виявила, що за весь час в світі проведено всього 4 наукових дослідження на тему впливу занять спортом на грудне вигодовування. Проте, англійці об`єднали результати і прийшли до такого висновку:

Вправи не впливають на швидкість набору ваги і на зростання малюків. Чи не помічено впливу ні на кількість молока, ні на його смак. Це вірно для вправ будь-якої інтенсивності - від малої до високої, від простої зарядки до повноцінного тренування. Учені не вивчали лише самі граничні навантаження - наприклад, вони не ручаються за те, що марафони не впливають на вироблення молока.

У світі існує організація La Leche League, чия місія - пропаганда годування грудьми. Тут логічно припускають, що спорт покращує самопочуття матері, а тому йде на користь і дитині - адже для нього важливо, наскільки мама спокійна і щаслива. Більшість лікарів, в тому числі російських, згодні з цим, і мамам радять починати тренування, як тільки буде отримано дозвіл від гінеколога.

Чи є заборонені вправи?

Буває, що фітнес-тренерів забороняють молодим мамам вправи на грудні м`язи. Обмеження необгрунтовано: навряд чи віджимання і схожі вправи впливають на груди. Просто тренер вирішив не брати на себе відповідальність. А ось якщо поважчала від молока груди заважає бігати і стрибати, варто на час ГВ пошукати інші види аеробних тренувань - наприклад, велотренажер, греблю або плавання.

Коли і як почати?

La Leche League - єдина організація, яка дає рекомендації, коли і як повернутися до тренувань після пологів:

  • починайте заняття, коли малюкові виповниться 6 тижнів
  • збільшуйте навантаження поступово
  • пийте більше рідини
  • для молодих мам найкращі види фітнесу - ходьба, аеробні вправи середньої інтенсивності і плавання

Ви вже знаєте про безкоштовної електронної розсилки Поради експертів від А до Я?
Замість того, щоб читати сотні статей по цікавлять Вас темах або самостійно їх вишукувати по інформаційних служб, підпишіться на безкоштовну розсилку від наших експертів про найважливіші події та тренди »Зараз підписатися безкоштовно! «

Популярні теми

Експерти надають консультації та додаткову інформацію. Тут Ви отримаєте відповіді на Ваші питання!

Зараз на experto24.ru

Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні?

Дорогі читачі, сьогодні я хотіла б обговорити тему про спорт при грудному вигодовуванні, а вірніше - Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні?



Вправи, поряд зі збалансованою дієтою, є невід`ємною частиною здорового способу життя.

Помірна фізична активність, є безпечною і корисною для годуючих матерів, і не робить ніякого впливу на кількість, смак або складу грудного молока.

Перед початком тренувань після пологів, вам потрібно проконсультуватися з вашим лікарем. Якщо ви народили, нормально, без будь-яких ускладнень, можна, ймовірно, почати заняття спортом, незабаром після пологів. Але, якщо у вас була епізіотомія, або кесарів розтин, вам доведеться чекати, поки ви окрепнем.

Користь спорту при грудному вигодовуванні

  • Покращує загальний стан здоров`я і благополуччя.
  • Стимулює викид ендорфіну, гормону гарного самопочуття, який може підвищити ваш настрій, і зробить більш щасливими.
  • Підвищує рівень пролактину, гормону, що відповідає за вироблення молока.
  • Збільшує ваш енергетичний рівень.
  • Допомагає зняти стрес.
  • Збільшує м`язову форму.
  • Допомагає в профілактиці серцево-судинних захворювань.
  • Поряд зі здоровим харчуванням і годуванням грудьми, систематичні фізичні вправи, можуть допомогти вам схуднути після пологів.

Речі, які ви повинні зробити, перш ніж почнете займатися спортом

  • Порадьтеся з лікарем, перш ніж приступити до програми фізичних вправ.
  • Почніть з коротких тренувань за часом, пару раз в тиждень, потім поступово збільшуйте ваш рівень активності.
  • Перервіть тренування, якщо ви відчуваєте біль, запаморочення, задишку або збільшення вагінальної кровотечі.
  • Щоб уникнути травм, потратьте декілька хвилин на розігрів тіла, перед початком ваших зайняти.
  • Пийте багато рідини, щоб уникнути зневоднення. Вживайте стакан води перед і після тренування.
  • Годуєте дитину до тренування. Повні груди, можуть зробити вправи неприємними.
  • Носіть підтримуючий бюстгальтер, який відповідає вашому розміру. Дуже тісний бюстгальтер або той, який не забезпечує достатньої підтримки, може бути незручним, і може збільшити ризик маститу.
  • Якщо у вас є схильність до розвитку маститу, обмежте вправи верхній частині тіла, особливо підняття важких предметів.

Шкода сильних фізичних навантажень

Хоча помірна фітнес-програма, є безпечною і здоровою, енергійні вправи, можуть привести до інфекції грудей і викликати зниження кількості молока.

Вони також можуть змінити смак вашого грудного молока.

Сильні фізичні навантаження, можуть викликати молочну кислоту в тілі, яка може потрапити в грудне молоко, даючи вашого грудного молока, гіркий смак.

Пот, також може порушити присмак грудного молока, так як піт на грудях, може бути солоним. Деякі діти не турбується з приводу цих змін, але інші можуть відмовитися від грудного вигодовування.

Перш ніж годувати малюка після тренування потрібно:

Почекати 90 хвилин після енергійної фізичної діяльності, перш ніж покласти малюка назад до грудей. Рівні молочної кислоти залишаються в материнському молоці від 1 години до 1.5.

Прийміть душ або вимийте груди після тренування, і перед годуванням малюка.

Схожі записи:

Перегляди 1 037

Чи можна займатися спортом під час грудному вигодовування



Після пологів фізичний стан жінки змінюється. Рідко буває, коли вагітність проходить без тяжкості в ногах, спині, попереку, без болю в колінах. Багато жінок скаржаться і на зайву вагу, який набрали за час вагітності. Але ж хочеться мати підтягнуте красиве тіло! Деякі жінки думають, що спорт під час грудного вигодовування вирішить проблему зайвої ваги і допоможе знайти струнку фігуру. виявляється, спорт при грудному вигодовуванні буває жінкам протипоказаний. Але не турбуйтеся завчасно. Можна худнути і під час годування дитини грудьми.

Чи можна займатися спортом при грудному годуванні

Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні

Лікарі рекомендують жінкам починати фізичні вправи навіть через пару діб після пологів. Звичайно, якщо не було кесаревого розтину, загальний стан жінки задовільний і немає будь-яких наслідків після пологів. На цей рахунок краще проконсультуватися з фахівцем прямо в пологовому будинку. Якщо ж вам можна займатися, ви готові включити в свій образ життя спорт при грудному вигодовуванні. то деякі вправи відразу після пологів позитивно позначаться на відновленні тонусу м`язів живота. Адже вони за час вагітності стають млявими і розтягуються. Хороший прес допоможе швидше скоротитися матці до колишнього розміру. Через півмісяця після пологів можна виконувати повороти і нахили тулуба, присідати.

Під час годування грудьми спорт повинен приносити задоволення. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, то треба зменшити навантаження або утриматися від занять на час. Пам`ятайте, що вам необхідно зберігати хорошу лактацію. тому втоми, яка знижує добовий обсяг молока, не допускайте. Краще, якщо ви займетеся спортом відразу після прикладання дитини до грудей. Або - за півтори години до наступного годування. Справа в тому, що в м`язах при фізичних вправах виробляється молочна кислота, яка потрапляє в молоко. А його смак може змінитися. Дитина може відмовитися є.

Спорт під час грудного вигодовування треба контролювати

Великі навантаження можуть тільки нашкодити жінці, яка годує грудьми. Силові вправи треба виконувати обережно, а краще на час грудного вигодовування робити вправи, які допоможуть відновити тонус і пружність тіла, а не набрати м`язову масу. Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні безпечно? Можна, можливо. Не забувайте контролювати рідина в організмі, якій за час тренувань в організмі жінки багато втрачається. А це може погано позначитися на обсязі грудного молока. Займаючись спортом, пийте багато води.

Чи можна займатися спортом при грудному годуванні

Коли ви годуєте грудьми найдоступніша для вас - це ходьба, яка позитивно впливає на серцево-судинну систему. При ходьбі обмін речовин прискорюється, і все зайве з організму жінки виводиться швидше. При грудному вигодовуванні жінка може займатися плаванням. Чи не зашкодить йога, якою можна займатися самої навіть вдома. Активні жінки в період годування грудьми можуть дозволити собі аеробіку і шейпінг під енергійну музику. Для занять можна використовувати гантелі і обруч. Також можна вправлятися на фитболе - великому м`ячі. А ось від бігу, стрибків і великих силових навантажень, які вимагають чималих енергетичних витрат, що годує мамі краще відмовитися, щоб не травмувати молочну залозу.

Дивіться популярне відео на YouTube!

Додайте цей канал!

Друзі! Будь ласка, підтримайте наш проект.
Поділіться посиланням на цей пост зі своїми друзями!


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: