Після пологів через скільки займатися спортом

Через скільки можна займатися спортом після пологів? Поради та рекомендації

Після пологів через скільки займатися спортомДовгоочікуваний дитинка вже народилася, і молодій мамі хочеться привести себе в порядок. Адже після вагітності і пологів фігура стала значно гірше - з`явилися розтяжки, та й вага додався. Звичайно ж, багатьох цікавить питання про те, через скільки можна займатися спортом після пологів. Відповідь ви знайдете в цій статті.

Через скільки можна займатися спортом?

Після пологів лікарі рекомендують дати організму відпочити мінімум півроку, а краще рік (мова йде головним чином про серйозні заняттях і Профспорт). Справа в тому, що під час вагітності та пологів організм жінки піддається серйозним навантаженням. Все саме краще і цінне віддається малюкові. Крім того, напевно молода мама годує дитину грудьми. А це означає, що організм працює за двох - адже виробляти молоко треба.

Це відмінний вибір для тих, хто вирішив після пологів займатися спортом. Плавання допоможе зміцнити м`язи. Але не потрібно себе змушувати, перш за все, спорт повинен бути в задоволення. У деяких басейнах є спеціальні курси для молодих мам з дітьми. Жінки з малюками приходять в певний час і плавають разом зі своїми немовлятами. Але якщо ви не хочете відвідувати такі заняття, то напевно вам підійде аква-фітнес. Це відмінний спосіб укріпити м`язи і скинути зайву вагу. Крім того, даний вид спорту не сильно напружує, а навпаки - допомагає розслабитися.

Якщо ви цікавитеся, через скільки можна займатися спортом після пологів, значить, вам не байдуже своє здоров`я. Але все ж так хочеться мати красиву фігуру і радувати чоловіка! Якщо у вас було кесарів, то бажання зайнятися активним спортом загрожує сумними наслідками. Краще почекати, поки лікар схвалить ваше завзяття. Якщо ви народжували природним шляхом і годуєте грудьми, пам`ятайте, що молока може стати менше. Організм може виснажитися.

Через скільки можна займатися спортом після пологів?

Якщо вам не терпиться почати активні тренування, зачекайте хоча б два-три місяці. Але не перевантажуйте себе. Якщо заняття даються важко - щось не мучтеся, а потерпіть ще деякий час (краще всього шість місяців). Дайте організму відпочити.

Якщо лікар дозволив приступати до тренувань, то почніть з легких вправ. Махи руками і ногами, нахили і повороти - цього цілком достатньо для перших двох місяців. Далі можна додати присідання, але контролюйте себе - 10 глибоких пресяданій цілком достатньо для третього місяця тренувань, далі додаєте щотижня по 2-3 рази. На четвертому постбеременном місяці можна займатися аеробікою. Але завжди пам`ятайте, що вправи не повинні бути тягарем. Можна займатися спортом після пологів повноцінно, якщо гінеколог не виявив протипоказань.

Фітнес і пріоритети



Фітнес-клуб можна відвідувати вже через сім місяців після пологів. Організм встигне відпочити і набратися сил. Але не перенапружуйтеся, розставляйте правильно пріоритети. Красива фігура - це не так важливо, як щаслива мама. Для малюка головне, щоб ви посміхалися, а тіло ще встигнете привести в порядок.

Спорт після вагітності. Коли можна почати тренування

Після пологів через скільки займатися спортом

Після того, як з`являється малюк в будинку, все стає інакше. Кожен з батьків повинен не тільки піклуватися про дитину, але і змінювати багато свої звички, такі, як куріння, наприклад. У перші тижні після пологів новоспечені мами часто думають про схуднення, але не знають через скільки після пологів можна займатися спортом. Не знають, чи можна давати своєму тілу фізичні навантаження в період лактації. А почати це робити, не обдумуючи це питання, може означати, що малюкові буде завдано шкоди. Ну, і, звичайно, переживають за своє особисте здоров`я. Але набрані протягом періоду вагітності 12-15 кілограм ніяк не дають спокою і звертають увагу жінок весь час, коли вони дивляться в дзеркало.

Чому у жінок збільшується вага під час вагітності

Для початку, буде правильно розібратися з питанням того, навіщо це потрібно твоєму організму. Всі жирові відкладення починають формуватися вже з перших тижнів вагітності, вони з`являються на плечах, на стегнах, на ногах, тим самим, погіршуючи твій зовнішній вигляд. Але це необхідно не тільки твоєму організму, але і організму дитини. Сформовані жирові відкладення потрібні:

Для того, щоб тіло матері змогло швидше відновитися після перенесених пологів і твоєму тілу вистачило для цього корисних речовин і енергії.

Для того, щоб виробляти і насичувати необхідною кількістю жирів і корисних речовин молоко, яким ти годуєш дитину. Ці жирові відкладення дуже сильно допомагають твоєму організму виробляти необхідну кількість молока протягом всього періоду грудного вигодовування, щоб малюк був здоровим і захищений від різних інфекцій. Так-так, навіть від хвороб дитини вберігає молоко матері, тому, коли є можливість годувати грудьми довгий час - роби це. Адже молоко зміцнює імунну систему і відповідає за правильний розвиток кісток. Необхідно пам`ятати про те, що раціон вагітної дуже важливий і на ранніх термінах, і під час її і навіть після, тому, харчуйтеся правильно, щоб дати дитині якомога більше речовин, в яких він потребує.

Чи дозволено займатися спортом під час годування дитини

Під час пологів організм жінки отримує сильний стрес. Побороти його не просто і для цього потрібен якийсь час, але якщо почати затягувати з цим, то можуть бути негативні наслідки, наприклад, ожиріння. Це може статися тоді, коли полежати на ліжку або посидіти на стільці входить в звичку. Так, в перші тижні після пологів, так навіть потрібно робити, адже весь час, то болить спина, то ноги втомлюються. Але можна і не помітити, як розвинути в собі специфічний вид ліні, при якому весь час будеш відчувати себе хворою, нещасною і не підготовленою до зниження ваги.

Тому, рекомендується вже тоді, коли післяпологовий стрес почне трохи спадати, почати займатися легкими вправами, наприклад, лягти на спину і піднімати свій таз. Також, буде корисно ходити. Тому, коли йдеш на прогулянку з дитиною, не потрібно сидіти на лавочці, краще розробити для себе маршрут і пройти його повільним кроком. Це дозволить тобі відчути себе краще і швидше впоратися з наслідками післяпологового стресу. Також, під час прогулянок можна виконувати різні вправи, наприклад, ходіння на п`ятах.



Все це дозволить поліпшити загальну фізичну форму організму і підготувати своє тіло до майбутніх тренувань, які тобі знадобляться в будь-якому випадку. Потрібно пам`ятати, що після пологів не можна різко давати навантаження свого тіла, так ти тільки собі нашкодиш

Коли можна починати тренування

Щоб не завдати шкоди своєму здоров`ю, за умови занять легким фітнесом або фізичними вправами (ходьба, зарядка), фахівці кажуть, що можна починати активно займатися спортом приблизно по закінченню п`яти місяців, але тільки почати варто з фітнес-тренувань і стежити за тим, щоб твоє тіло не перевтомлювалася в процесі занять. Кращим варіантом буде попередити інструктора про те, що ти не так давно народила. Це необхідно для того, щоб тобі було призначено спеціальна програма тренувань, наприклад, зменшення кількості раз виконання вправ для того, щоб твій організм отримував достатню навантаження, але не надмірну. Потім, з часом, коли відчуєш в своєму тілі більше енергії і сил, можна буде переходити до більш інтенсивних навантажень. І тільки, приблизно, через рік - півтора, можна буде займатися жиросжигающими тренуваннями, рівно так само, як і починати слідувати будь-який з дієт. Ясна річ, що тобі не подобається цей фартух на животі (дізнатися, як прибрати «фартух» на животі в домашніх умовах можна тут), але ти ж не хочеш нашкодити своєму здоров`ю.

Питання про те, через скільки після пологів можна займатися спортом хвилює багатьох жінок, але це, як бачиш, не такий вже і просте питання. Головне, що ти зробила для себе правильні висновки і не будеш бігти в спортзал вже на наступний день після пологів.

Через скільки після пологів можна займатися спортом?

Вагітність і пологи можуть негативно відбитися на зовнішності молодої матусі. Багато жінок, ще, будучи в положенні думають, що після пологів відразу побіжать в спортзал або почнуть качати прес. Але не все так просто. Існують терміни післяпологового періоду, в яких фізичні навантаження повинні бути зведені до мінімуму. Такі навантаження визначаються виходячи з таких факторів як, перебіг вагітності і пологів. Тобто, якщо ваші пологи мали складності, то дозвіл на заняття спортом дасть лікар. Якщо є бажання і сили, то до гімнастики можна приступити вже в пологовому будинку.

Чи можна займатися спортом після пологів?

У разі якщо пологи пройшли добре, можете перевірити свою готовність до виконання більш сильних фізичних навантажень. прийміть горизонтальне положення, ноги зігніть, а руки покладіть на живіт, підніміть повільно голову, шию, плечі. Якщо в області пупка під рукою ви відчуваєте зазор в декілька сантиметрів, то сміливо можете приступати до тренувань.

Відео: Помилки після пологів - За живе! Сезон 3. Випуск 12 від 15.09.16

Як почати заняття?

Для початку почніть з простих вправ і потроху збільшуйте навантаження. Це можуть бути присідання, махи руками, повороти корпусу, нахили. Такі вправи можна виконувати вже через два тижні після пологів. якщо, звичайно, для цього немає протипоказань. До речі, одночасно можна почати робити вправи для грудей. Не варто з перших днів мучити своє тіло вправами.

Будьте обережні при занятті спортом після пологів!

Пам`ятайте, якщо ви - мама, яка годує, інтенсивні фізичні навантаження знижують вироблення молока. Виконувати вправи необхідно тільки з відповідним настроєм. Якщо під час тренування ви відчули нездужання, припиніть виконання вправ. Не займайтеся, якщо вправи не приносять вам задоволення, в такому випадку користі від них не буде. Єдине що ви отримаєте - втома, якої у вас тепер достатньо.

Як правило, лікарі не рекомендують займатися спортом. поки йдуть післяпологові виділення (лохії). Зазвичай це місяць - півтора. Якщо було кесарів розтин або природні пологи з сильними розривами, без дозволу лікаря не виконуйте ніяких фізичних вправ. У будь-якому випадку, краще проконсультуватися з гінекологом.

САМІ ЦІКАВІ НОВИНИ


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: