Режим харчування матері-годувальниці

Режим харчування матері-годувальниці

Важливе значення для годуючої матері має режим харчування. Під цим поняттям мається на увазі кількість прийомів їжі протягом доби-розподіл добового раціону за його хімічним складом, енергоценності на окремі прийоми їжі-час прийому їжі-час, витрачений на прийом їжі. Правильний режим харчування забезпечує ефективність роботи травної системи, нормальне засвоєння їжі і протягом обміну речовин, рівномірне надходження цінних поживних речовин в грудне молоко. Харчування годуючих матерів має бути 5 6-разовим. Суворого прийому їжі по годинах у годуючих може не бути, він залежить від годин годування дитини і тому, як правило, індивідуальний. Бажано, щоб години прийому їжі у жінки збігалися з годинником прийому їжі дитиною, т. Е. Вона повинна снідати, обідати, вечеряти відразу після годування дитини і зціджування молочної залози. Розподіл енергетичної цінності добових раціонів за прийомами їжі при 5-кратному харчуванні таке: 1-й сніданок повинен складати 20-25% добових енерготрат- 2-й сніданок - 10-15% - обід - 30% - вечеря - 20-25% і перед сном - 5-10%.

Зразкове тижневе меню для годуючих матерів

Картопляне пюре - 200 г, оселедець - 50 г, салат з сезонних овочів - 100 г. Чай з молоком - 200 г,

хліб - 100 г, масло вершкове - 20 г. 2-й сніданок

Сирники зі сметаною - 100 г і 30 г. Настій шипшини - 200 г. Печиво - 50 г. обід

Розсольник - 300 г, зрази м`ясні -100 г, гречана каша 100 м Тепле молоко - 200 г. вечеря

Сирне суфле - 150 г, молоко - 200 г, булочка з маслом вершковим - 10 м Перед сном

Кефір - 200 г, яблуко або яблучний сік - 200 г.

Картопля - 200 г, сосиски - 100 г, салат з сезонних овочів - 150 г. Чай з молоком - 200 г, хліб житній - 100 г, масло - 20 г.

Молоко - 250 г. Хліб пшеничний - 100 г, мед - 50 г.

Борщ на м`ясному навар (або вегетаріанський) - 300 г, сметана - 50 г. Шніцель - 100 г, рис розсипчастий - 150 г. Молоко - 200 г.

Сливи, яблука або інші фрукти - 300-500 г. вечеря

Вареники ледачі зі сметаною - 150/30 р Фруктовий або ягідний сік - 200 г. Перед сном

Кефір - 250 г, печиво - 50 г.

Риба відварна з картопляним пюре - 120/80 р Сир нежирний - 60 г. Молоко - 250 г.

Яйце відварне - 1 шт. Хліб житній з маслом вершковим - 100/20 р Чай з молоком - 300 г.

Борщ український зі сметаною і м`ясним фаршем - 300/30/70 м Овочеве рагу - 150 г. Фруктовий

сік - 200 г. Хліб житній - 100 г. Полудень

Молоко - 200 г. Булочка -100 м вечеря

Сирники (або сирок) - 100 г. Чай з молоком - 200 г.

Кефір - 200 м Яблуко.

Гуляш - 120 г, тушкована морква та інші овочі (кабачки або капуста, перець солодкий, цибуля) - 200 г. Сік фруктовий - 200 г.

Молоко - 300 г, булочка або пиріг з фруктами - 100 г.

Суп з гречаною крупою з відвареним м`ясом - 300/50 р

Салат зі свіжих овочів - 150 г. Хліб житній - 100 г. Чай з молоком - 200 г.

Сир - 150 г. Хліб пшеничний - 100 г. Молоко - 200 г.

Риба відварна з картопляним пюре - 120/80 г, салат з овочів (томати, огірки) з рослинним маслом - 120/15 р Сік фруктовий (або з сухофруктів) - 200 г.

Омлет білковий зі сметаною - 60/20 г, молоко - 300 г.

Суп овочевий вегетаріанський зі сметаною - 300/30 р Язик відварний з вівсяною кашею - 100/200 р Настій шипшини - 200 г. Хліб житній - 200 г.

Фрукти або ягоди - 300 г.

Сир нежирний - 120 г. Чай з молоком - 200 г.

Омлет з білка зі сметаною (або відварене яйце - 1 шт.), Салат зі свіжої капусти з рослинним маслом - 100/15 р Чай з молоком - 300 г. Хліб пшеничний - 100 г.

Вінегрет - 150 г, оселедець з цибулею - 100 г. Фруктовий сік - 200 г.

Суп рисовий з м`ясним фаршем - 400 г, кури відварні з картопляним пюре - 100/200 г, салат зі свіжих овочів зі сметаною - 100 г. Фрукти.

Тепле молоко - 300 г.

Сир нежирний - 120 г. Хліб житній з маслом вершковим - 100/15 р Чай - 200 г.

Кефір (ряжанка) - 200 г.

Печінка тушкована з морквою - 75/200 м Сир твердий - 30 г, пшеничний хліб - 100 г, масло вершкове - 15 г. Чай - 200 г.

Каша пшоняна молочна - 300 г, настій шипшини - 150 г.

Суп рибний - 300 г, гуляш з кашею гречаної - 70/200 г. Салат зі свіжих овочів (або квашеної капусти) - 80 м Компот із сухофруктів - 200 г. Хліб житній - 100 г.

Сир - 150 г. Молоко - 300 г, печиво - 50 г. Перед сном

При вживанні сирого ріпчастої цибулі або зеленої цибулі з салатом мати повинна стежити за реакцією дитини при прикладанні його до грудей. Іноді немовля реагує на запах в молоці відмовою від смоктання грудей. У цих випадках цибуля свіжа виключається з раціону, його можна вживати після термічної обробки.

Салати овочеві треба урізноманітнити: зі свіжої капусти з яблуками і майонезом, огірки і томати з рослинним маслом, з квашеної капусти з зеленою цибулею та олією, з дрібно шинкованной моркви зі сметаною і цукром, печеного буряка зі сметаною і інші.

Годуючим матерям і дітям слід обережно включати в харчовий раціон продукти з різними харчовими добавками і консервантами. При покупці фруктів і овочів для вживання їх в сирому вигляді цікавитися вмістом в них нітратів. Перед приготуванням салатів із сирих овочів необхідно звести до мінімуму забруднення харчових продуктів пестицидами та іншими хімічними засобами захисту сільськогосподарської продукції.

Харчування для годуючої мами

Якщо ви годуєте грудьми, багато речовин з з`їдених вами продуктів проникають в молоко і можуть викликати утворення газіков в животі у малюка і алергічний висип. Біда в тому, що чутливість животиків у різних малюків дуже індивідуальна і вам доведеться підбирати свою дієту методом проб і помилок.

Як же підібрати дієту для мами, що годує? Зручно повісити на холодильник список, в якому ви будете відзначати час вживання в їжу того або іншого продукту і реакцію дитини через 18 годин. Якщо прийнятних для вас обох продуктів виявилося мало, не падайте духом - до 5-6 місяців кишечник малюка «дозріє», і ви зможете собі дозволити набагато більше.

• Лікарі рекомендують включати в меню годуючої мами в день 200 г м`яса (Нежирні сорти свинини, мова), біле м`ясо птиці (Краще відварне або у вигляді тефтелей і фрикадельок) або нежирні сорти риби (Судак, короп, тріска, хек і ін.) - 100-150 г творога- 20-30 г сиру - 500-600 г овочів - 200-300 г фруктів - з жирів краще вживати вершкове (15-20 г) і рослинна олія (25-30 г).
• Багато жінок які годують малюків грудьми з задоволенням їдять спеціальні розчинні каші для годуючих мам, збагачені вітамінами і мінеральними елементами (вони продаються в тих же відділах, що і дитяче харчування) або печуть млинці і варять каші, використовуючи дитячі суміші.
• Дуже важливо, щоб раціон матері-годувальниці містив досить харчових волокон, що стимулюють рухову активність кишечника. З цією метою щоденне меню повинне включати значну кількість (не менше 400 г) свіжих або підданих тепловій обробці овочів (морква, буряк, кабачки, гарбуз і ін.), Близько 300 г фруктів і ягід (наприклад, яблук, груш, слив, смородини , агрусу, вишні), соків (200-300 мл), особливо з м`якоттю - як свіжоприготовлених, так і консервованих (краще - призначених для дитячого харчування). При цьому не рекомендується вживати в їжу тропічні фрукти (за винятком бананів) і фрукти, пофарбовані в оранжевий і червоний кольори. Харчовими волокнами багаті також пшоняна, гречана і вівсяна крупи (каші краще чергувати), хліб грубого помелу і особливо сухофрукти (чорнослив, курага).
• Випивати молоко і молочні продукти випивати 1 л в день і слід вживати в термічно обробленому вигляді: сирники, сирну запіканку, згущене концентроване молоко без цукру. Незбиране коров`яче молоко, надлишок якого в раціоні матері може викликати у немовлят алергічні реакції, бажано частково замінювати різними кисломолочними продуктами (кефіром, йогуртом, ряжанкою і ін.). Краще чергувати молоко і кисломолочні продукти
• Надзвичайно важливим для підтримки повноцінної лактації є питний режим годуючої матері. Вона повинна випивати додатково до звичайного обсягу щонайменше 1000 мл рідини (у вигляді чаю, молока, соків, напоїв та ін.). Слід зазначити, що не можна відразу після пологів вводити в раціон годуючої мами великі кількості рідини. Так, до початку лактації. в період вироблення молозива, кількість уживаної рідини (включаючи перші страви, фрукти і овочі) повинно обмежуватися 1000 мол. В іншому випадку з початком лактації, яке припадає в середньому на 2-4-у добу після пологів, кількість молока може бути надмірною, що утруднить його отделеніе- в результаті може розвинутися лактостаз.

Продукти, які діти зазвичай добре переносять: нежирний сир, сир, кефір, нежирні йогурти і сметана, картопля, гречана, рисова, вівсяна, кукурудзяна каші, яловичина, нежирна свинина, м`ясо індички, зелені яблука.

Продукти, які діти зазвичай погано переносять: капуста, бобові, кава, квас, пиво, солона і копчена раба, жирні ковбаси, консерви, консерви, солодкі напої з барвниками типу пепсі-коли.

Продукти, які слід обережно вводити в раціон (вони часто стають причиною алергії у дитини): коров`яче молоко, раба, яйця, куряче м`ясо, полуниця, малина, суниця, чорна смородина, ожина, виноград, ананаси, диня, хурма, гранати, цитрусові, шоколад, кава, какао, горіхи, мед, гриби, гірчиця, томати, морква , буряк, селера, пшениця, жито.

До речі, духовка - кращий друг мами або тата. Будь-який продукт просто ставиться на решітку (риба, м`ясо шматком або курка цілком обмазується на вибір сметаною / майонезом / томатною пастою). Готувати 30-60 хвилин. Ніяких зайвих рухів тіла, а продукт делікатесний. Смачного!

Як відновити свою вагу Збільшення ваги під час вагітності може бути як дуже маленькою (7-8 кг.), Так дуже великий (більше 15 кг) .

Правильне харчування - це запорука вашої краси і здоров`я. Раціон харчування відіграє важливу роль в нашому житті.

Продукти з високим вмістом білка корисні не тільки жінкам, які годують груддю, а й хочуть схуднути.

Кишкові Колін у новонародженого зустрічається дуже часто. Чому виникають газики у новонароджених, як визначити їх і що робити якщо у дитини коліки.

Відрижка у новонароджених Чому дитина часто відригує і не небезпечно це? Існують кілька причин по яким діти відригують

Правила введення прикорму Що потрібно знати молодим мамам при формуванні додаткового харчування і як правильно вводити прикорм?

змішане вигодовування Все що необзодімо знати про змішаному вигодовуванні.

Раціон харчування годуючої мами

Правильний раціон харчування годуючої мами і повноцінний відпочинок є необхідною умовою для повноцінної лактації. Адже кожна мама прекрасно розуміє, що саме з грудним молоком її дитина отримує всі необхідні для розвитку організму поживні речовини і вітаміни.

Правильне харчування для годуючих мам

Потреби під час лактації в поживних речовинах задовольняються за рахунок запасів організму матері, створених під час вагітності і підвищеній потребі в їжі. Залежно від способу життя, рухової активності годує мама повинна отримувати 110 - 140 г / сут білків, 80 - 110 г / сут жирів і 325 - 450 г / сут вуглеводів. Загальна енергоцінність добового раціону становить 2500 - 3200 ккал.

Правильне харчування для годуючих мам має щодня включати в себе вживання наступних продуктів:

- м`яса або риби: 200 г;

- молока або кефіру: до 1 л;

- сиру: 100 - 200 г;

- овочів: 500 г;

- фруктів: 500 г.

Жінка, яка годує місячну дитину, повинна виробляти близько 600 грам грудного молока, тримісячного - 700-750 грам і шестімесячного- 750-810 грам.

Хороша допологова та післяпологова дієта з включенням достатньої кількості рідини, повноцінний відпочинок і часта стимуляція грудей годуванням дитини допоможуть вам виробити необхідну кількість молока.

Постарайтеся кожен день пити молоко, кефір, кисле молоко (не менше 0,5 л), є сир або сирні вироби (близько 100 грам), м`ясо (близько 200 грам), овочі (600-800 грам), яйця, масло вершкове (50 грам), фрукти (не менше 500 грам), хліб (400-500 грам). Рекомендується вживати в їжу рослинне масло (20-30 грам).

Підвищенню лактації сприяє мед, кавуни, грибні супи, пивні дріжджі (напій і паста), волоські горіхи, рибні страви. Слідкуйте за обсягом споживаної рідини - він не повинен бути менше 2-2,5 л на добу з урахуванням всіх рідких страв. Дуже корисно за 10-15 хвилин до грудного вигодовування випити склянку молока.

Особливу увагу звертайте на вміст заліза в своєму раціоні. У матері-годувальниці потреба в харчовому залозі становить 30 мг на добу. Багато дослідників рекомендують матерям недоношених дітей, двійнят, великих дітей в період вигодовування їх грудьми приймати препарати заліза.

Останнім часом сильно збільшилася кількість новонароджених дітей з недостатністю імунної системи. Тому уникайте продуктів, які можуть викликати алергію у дитини. Це мед, риба, цитрусові, полуниця, шоколад, натуральну каву, соління, міцний м`ясний бульйон, консервовані продукти промислового виробництва, надлишок яєць і ковбас. Категорично забороняються всі алкогольні напої, в тому числі і пиво.

Якщо, незважаючи на початкову втрату ваги, через місяць після пологів ви важите більше, ніж вам рекомендується (додайте при цьому 0,5-1 кг на вашу годує груди), ви можете слідувати дієті для схуднення. Найкраще втрачати 0,5-1 кг в тиждень і уникати жирної і важкої їжі. Втрачаючи вагу з такою швидкістю, але не швидше, ви задовольните свої потреби в харчуванні і збережіть здатність давати достатню кількість молока.

Кількість їжі і кількість калорій, необхідних вам щодня, залежать від ряду факторів - якщо ви дуже активні, якщо у вас велика дитина або ви годуєте грудьми більше однієї дитини, то ви щодня маєте потребу в споживанні більшої кількості калорій, щоб підтримувати свою вагу.

З іншого боку, якщо ви менш активні і прикормлюєте дитини штучними сумішами, то, можливо, ви не маєте потребу в додаткових калоріях. В період лактації слід продовжувати харчуватися так само добре, як і під час вагітності, і контролювати свою вагу, керуючись кількістю споживаних вами калорій. Регулярні фізичні вправи також допомагають контролювати вагу.

Подобається стаття? Поділися з подругами і друзями!