Годує мама 3 місяці

Меню для годуючої мами

Годує мама 3 місяці

Ви ж знаєте, що краще харчування для малюка це грудне молоко? Впевнена, що так. А чи знаєте ви, яким має бути меню годуючої мами?

Рекомендації з харчування відразу після пологів і протягом першого місяця життя малюка наведені в цій статті. А про те, як харчуватися годувальниці протягом другого і третього місяців поговоримо тут.

Харчування годуючої мами на другому місяці життя дитини

Основні правила

  • Пам`ятайте, що їсти найкраще мінімум 5-6 разів на день невеликими порціями, краще за все безпосередньо перед годуванням вашого малюка. Готувати переважно методом варіння, тушкування або запікання.
  • Збільште споживання води. Ваше молоко складається на 90% з води, значить, ви неодмінно повинні заповнювати втрати рідини вашого організму, але не переборщіть. Обов`язково випивайте по 10 склянок води по 250мл кожен день, можна трохи збільшити кількість води при бажанні.
  • Не варто рахувати калорії. На даному життєвому етапі важливіше звертати увагу на якість їжі і вміст у ній поживних речовин.
  • Не варто їсти за двох, необхідно збільшити свій раціон всього лише на 20%.

На другому місяці продовжуємо поступово розширювати раціон. В цілому меню має містити всі необхідні для життєдіяльності речовини: вітаміни, мікроелементи, клітковину, білки, ненасичені жирні кислоти. Для цього в тижневому меню годуючої мами повинні бути:

  • молочні та кисломолочні продукти;
  • нежирне м`ясо яловичини, кролика, біле м`ясо птиці (курка, індичка);
  • нежирна річкова і морська риба;
  • вершкове і рослинне масло;
  • крупи, хліб (бажано - бездріжджовий з висівками);
  • овочі і фрукти (яблука зелених і жовтих сортів, банан, груша, ківі, слива).

Дуже важливо вводити не більше одного продукту в день. спостерігаючи за реакцією дитини. В першу чергу побоюємося підвищеного газоутворення (коліки) і алергічних реакцій.

Продукти, які слід уникати

Не дивлячись на те, що харчова чутливість кожної дитини строго індивідуальна, наведемо список продуктів, здатних викликати занепокоєння дитини :

Продукти, найчастіше викликають підвищене газоутворення. білокачанна капуста, огірки, помідори-газовані напої, чорний хліб, бобові та виноград.

Продукти, що викликають алергічні реакції. шоколад, гарбуз, тропічні фрукти, цитрусові (мандарини, лимони, апельсини, грейпфрути), ягоди (виноград, обліпиха, малина, полуниця), мед, горіхи, ікра, раки, краби, червона риба.

Крім цього, якщо ви сама або близькі родичі страждаєте на алергію, потрібно обережно вводити і такі продукти, як молоко, курка, яйця, цукор. Будьте уважні також при вживанні продуктів, що містять харчові добавки (барвники, консерванти) - для цього уважно вивчайте склад на упаковках.

Дуже допомагає виявити причину небажаної реакції ведення харчового щоденника:

Що можна їсти мамі, що годує в 3 місяці



Годує мама 3 місяці Після пологів увагу матусі на 100 відсотків належить дитині - все, що вона робить повинно обов`язково супроводжуватись питанням: «не зашкодить мул це малюкові?». Сюди ж відноситься і її раціон харчування, так як разом з грудним молоком дитині передаються всі ті мікроелементи, які вона споживає разом з їжею. Щоб дитина росла максимально здоровим і міцним важливо скласти правильно після пологів меню.

Що можна мамі після пологів?


Годує мама 3 місяці
Перші три місяці є найсуворішими, так як більшість звичних продуктів потрапляють під заборону. тут:
  • напівфабрикати;
  • консервовані овочі;
  • жирні сорти м`яса і риби;
  • супи, приготовлені на м`ясному або рибному бульйоні (необхідно поміняти дві води перш, ніж приступити до готування страви);
  • незбиране коров`яче молоко, сметана, згущене молоко і плавлені сирки;
  • чорний хліб, дріжджова випічка, торти і тістечка;
  • манна крупа;
  • газовані солодкі напої;
  • концентровані свіжовичавлені соки (їх необхідно розбавляти водою в пропорції 1: 1) повинні бути не з червоних продуктів. Так само не можна гарбузове напої та соки екзотичних плодів дерев;
  • гострі соуси.

Що стосується загальних рекомендацій, що стосуються приготування страв, то вони наступні:
  • Продукти краще варити;
  • Сіль перець в мінімальній кількості, інші спеції небажані;
  • Картоплю можна тільки у вигляді пюре або запечений в мундирі;
  • Чай слід пити без цукру, але з молоком.

Що можна їсти мамі 3-х місячної дитини?

Почати слід з каш. Манна, перлова, пшенична готуються виключно на воді.

М`ясне меню може поповниться такими екземплярами, як перепілка, телятини.

Свіжовичавлені соки тепер можна з будь-яких фруктів і овочів.

Чай тепер можна пити з медом, а суп їсти зі сметаною.

Правильний питний режим годуючої матусі

Отже, щоб молока було достатньо і жирність його була нормальною матусі з другого місяця (відразу після пологів збільшувати кількість споживаної рідини не варто, так як в подальшому може вироблятися занадто багато молока) необхідно пити на 50% більше звичного. Слід вибирати чай з молоком, соки, воду без газів.

Скільки триває дієта після пологів?

Дотримуватися вищеописаних рекомендацій по харчуванню матусям слід рівно стільки, скільки вони годують маля грудьми. Звичайно, з кожним місяцем раціон необхідно розширювати. Вводити нові продукти слід поступово і обережно.

Наприклад, з`їдаєте 2-3 скибочки запеченої гарбуза до кінця третього місяця. Після, чекаєте реакції малюка. Якщо через 2-3 годування висипу, діареї та інших ознак алергії не з`явилося, можете продовжувати їсти даний продукт. У разі виникнення почервоніння, свербіння і т.д. рекомендується на деякий час відкласти потенційний алерген в сторону.

Схожі новини

Меню годуючої мами

Годує мама 3 місяціПерші дні і місяці після народження дитини - то час, коли молода мама повинна ретельно дбати про якісне і повноцінне харчування, так як під час годування груддю це має велике значення не тільки для неї, а й для її малюка.

Будь-які відхилення в раціоні призводять до нестачі вітамінів, мікроелементів, мінералів, білків, жирів, вуглеводів, або, навпаки, надлишку сторонніх шкідливих речовин-різних харчових хімічних добавок, а також алкоголю і нікотину. Все це може не кращим чином позначитися на здоров`ї новонародженого. Як і під час вагітності, мама, яка годує в цілому повинна дотримуватися тих же принципів здорового харчування, тільки трохи змінивши своє меню згідно нових умов.



мамі, що годує рекомендується планувати свій щоденний раціон таким чином, щоб вміст білків в ньому було не менше двох грамів на кілограм її ваги, жирів - приблизно 130 г, вуглеводів - близько 0,5 кг. Вживання риби або м`яса рекомендується довести до 200 г в день, також слід випивати близько половини літра молока або молочних напоїв, до того ж для здоров`я мами і її малюка необхідні 100-150 г сиру, а також сир і яйця. Адже саме молоко і його похідні приносять в організм кальцій, який необхідний дитині для формування його кісткової системи.

Годує мама не повинна забувати про свіжих овочах і фруктах - в день потрібно близько кілограма, також повинні бути свіжі соки, ягоди, зелень. Все це важливі джерела вітамінів. Якщо жінка воліє хліб з пшеничного борошна, їй слід змінити свої смаки і перейти на споживання житнього хліба з борошна грубого помелу. Що стосується солодощів та здоби, то їх краще обмежити.

Деякі лікарі вважають, що годує мама повинна регулювати кількість випитої рідини в день. Це безглуздо, оскільки кількість молока залежить не від обсягу рідини, яка надійшла. Молока виробляється стільки, скільки в організмі пролактину. Тому пити треба по спразі - більше не варто, але і менше теж. Краще робити зелений чай з молоком, компоти з сухофруктів, пити соки. І ще: будь-яка гаряча рідина, випита за 10-15 хвилин до годування, стимулює виділення окситоцину і відповідно викликає прилив молока. Тобто більше молока не стане, але на припливі маляті буде легше його смоктати.

Приймати їжу молодій мамі слід перед годуванням дитини не менше 5-6 разів на день. Дієтологи рекомендують - краще їсти маленькими порціями і часто, ніж багато і рідко. Це допоможе зберегти не тільки здоров`я дитини, але і фігуру його матусі.

Якщо мама, яка годує вирішила ввести в своє меню різноманітність, то потрібно робити це правильно. В першу чергу слід завести щоденник харчування, куди записувати додані в меню по одному продукти. Причому є новинку треба в малій кількості, а після цього стежити за реакцією дитини. Почервоніння на шкірі у малюка може з`явитися не відразу. Якщо сталося саме так, то алергенний продукт слід виключити зі свого раціону.

Не варто забувати і про саму мамі, у неї теж може бути індивідуальна непереносимість будь-яких продуктів. Тому меню повинне підходити не тільки дитині, але і їй.

Чи повинно меню годуючої мами по місяцях змінюватися? У перші три дні після пологів бажано стежити за обсягом споживаної рідини. До трьох місяців, поки дитина особливо схильний до колік, слід утриматися від продуктів, що викликають метеоризм.

Зрозуміло, це загальний варіант зразкового меню годуючої жінки, скласти індивідуальну дієту з урахуванням особливостей здоров`я мами і її малюка допоможуть фахівці Центру сімейної дієтології.

Зразкове меню годуючої мами на тиждень (малюкові вже 3 місяці)

курка отварная-
салат зі свіжої моркви та яблук

Хочеться відзначити, що постійна нервозність і недовірливість годуючої мами може виявитися чинником куди більш шкідливим, ніж некорисна їжа. Наприклад, якщо малюкові ще немає місяця, то проблеми, що виникають при грудному вигодовуванні, можуть бути пов`язані не стільки з гастрономічними проступками мами, скільки зі складнощами адаптаційного періоду. І тут варто прислухатися не тільки до порад фахівців, а й до свого внутрішнього голосу.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: