Харчування мами період грудного вигодовування

Харчування при грудному вигодовуванні

Харчування мами період грудного вигодовуванняГодує мама повинна добре харчуватися, щоб забезпечувати малюка речовинами, які потрібні для його правильного розвитку. На цьому годі було, що жінці потрібно в цей період є в два рази більше, але деяке збільшення калорійності їжі все ж буде потрібно. Харчування під час грудного вигодовування має бути збалансованим, безпечним для мами і дитини, збагаченим вітамінами. Крім того, молодій мамі необхідно знати, які продукти варто включити в свій раціон для посилення лактації, а від використання яких слід тимчасово утриматися.

Як має бути організоване харчування мами при грудному вигодовуванні

Добовий раціон годуючої жінки повинен містити не менше 500 г овочів, 200 г фруктів, 100 г сиру, 30 г сиру, 200 г риби або м`яса і 1 л кисломолочних напоїв і молока. Крім того, в щоденне меню при грудному вигодовуванні треба включати продукти, що містять так звані «повільні» вуглеводи (крупи, зерновий хліб і т.д.). Слід надавати перевагу дієтичні види м`яса (телятина, кролятина, м`ясо птиці) і нежирна морська риба у відварному вигляді.

Харчуватися необхідно часто і потроху. Бажано погоджувати час прийому їжі з годуваннями малюка: найправильніше - є перед прикладанням крихти до грудей. Дуже важливо перед кожним годуванням випивати деяка кількість рідини - тоді молоко буде виділятися краще. Всього годує мама повинна споживати в день мінімум два літри рідини.

Продукти, які не варто включати в меню при грудному вигодовуванні

Організовуючи своє харчування при грудному вигодовуванні, жінка повинна пам`ятати, що практично всі, що вона їсть, впливає на якість і кількість молока. Тому що годує мамі не слід присмачувати свою їжу великою кількістю гострих спецій, сирої цибулі і часнику, які можуть зробити смак молока неприємним для крихти. З`їдені жінкою сирі огірки можуть викликати у малюка пронос, а білокачанна капуста, редька, виноград і кондитерські вироби, що містять багато цукру, - сприяти накопиченню газів в кишечнику.

Окремо треба сказати про тих продуктах, які можуть викликати у малюка алергічну реакцію. Це цитрусові, арахіс, креветки, шоколад, полуниця, яскраво забарвлені фрукти (навіть червоні яблука). З великою обережністю варто поставитися до таких продуктів, як волоські і кедрові горіхи, мед, гриби. У раціон харчування при грудному вигодовуванні не можна включати консерви, маринади, а також жирну, солону і копчену їжу. Слід уникати страв, що містять велику кількість смакових добавок, консервантів і барвників. Вкрай небажано вживання фаст-фуду. Зі списку продуктів харчування при грудному вигодовуванні повинні бути беззастережно виключені газовані і алкогольні напої.

Що слід вживати в їжу для посилення лактації

Вироблення грудного молока в значній мірі залежить від того, наскільки активно малюк його споживає. Однак відомо, що деякі продукти підсилюють лактацію. У цей список можна включити:

  • Морква. Корисна як в сирому, так і в обробленому вигляді. Для посилення лактації їдять салат з тертої сирої моркви зі сметаною або п`ють свіжовичавлений морквяний сік;
  • Цибуля. У сирому вигляді цибулю псує смак грудного молока, так що краще використовувати його при приготуванні м`ясних і рибних страв;
  • Кмин. Можна додавати в їжу при готуванні або є чорний хліб з кмином;
  • Кріп. Збільшує вироблення грудного молока і допомагає кишечнику малюка впоратися з підвищеним газоутворенням. У раціон харчування при грудному вигодовуванні можуть бути включені сирі листя і стебла кропу, але можна і готувати спеціальний чай з його насіння для посилення лактації;
  • Листовий зелений салат;
  • М`які молочні сири (адигейський, бринза і т.п.);
  • Соняшникове насіння, лісові горіхи, мигдаль;
  • Гречка. Для збільшення вироблення молока треба їсти підсмажену на сковорідці сиру крупу;
  • Компот із сухофруктів;
  • Чорний чай з молоком (чай повинен бути неміцним);
  • Настій плодів шипшини;
  • Кавуни. Прекрасно допомагають посилити лактацію, але вимагають обережності при покупці: вони нерідко містять надмірну кількість добрив, які, потрапивши в організм дитини, можуть викликати важке отруєння.

Збільшують вироблення грудного молока і багато лікарські трави: меліса, материнка, фенхель, аніс, кропива, кульбаба. Однак перш ніж їх використовувати, необхідно проконсультуватися з лікарем. Рада фахівця потрібно і в тому випадку, якщо жінка хоче спробувати включити в свій раціон харчування при грудному вигодовуванні готові лактогенного суміші або вітаміни, призначені для годуючих матерів.

Протягом всього періоду грудного вигодовування мама повинна бути особливо обережною при вживанні в їжу швидкопсувних продуктів. Слід пам`ятати, що ризикувати здоров`ям дитини не можна ні в якому разі: при найменшому сумніві в свіжості і доброякісності їжі її необхідно негайно виключити з раціону.



Текст: Емма Мурга

Годування грудьми - харчування

Харчування мами період грудного вигодовування

Молоко є ідеальним харчуванням новонародженого. Абсолютно всі лікарі наполягають на грудному вигодовуванні немовлят. Незважаючи на новітні технології та різні винаходи в сучасному світі, до сих пір не знайдено жодного продукт, який зміг би зрівнятися з корисними властивостями з материнським молоком. Грудне вигодовування забезпечує малюка високим імунітетом, перешкоджає розвитку різних захворювань і благотворно впливає на фізичний і психологічний стан дитини.

Якість грудного молока годуючої мами безпосередньо залежить від її харчування. Під час годування грудьми жінці слід калорійно і різноманітно харчуватися. Адже кількість жирів, мінеральних речовин і вітамінів в грудному молоці залежить саме від харчування під час годування грудьми. Продукти, що вживаються матір`ю при годуванні груддю, безпосередньо впливають на склад молока, яке вживає новонароджений. Деякі з них благотворно впливають на лактацію, інші - здатні привести до колік і алергії у дитини.

Продукти, дозволені при годуванні груддю

Раціон годуючої матері повинен бути різноманітним, поживним і включати в себе основні групи продуктів. Необхідна їжа при годуванні груддю це:

  • м`ясо і риба. М`ясо є джерелом білка, тому в обов`язковому порядку повинно бути включено в харчування під час годування грудьми. Бажано вживати нежирне м`ясо - курку, кролика, яловичину. Риба забезпечує організм матері, а з ним і організм дитини - фосфором;
  • молочні продукти. Молочні продукти - це джерело кальцію, який необхідний дитині для повноцінного фізичного розвитку. Також вважається, що молоко посилює лактацію;
  • рослинне і вершкове масло. Вершкове масло рекомендується вживати в менших кількостях, ніж рослинна. Мамі, що годує можна вживати в їжу всі види рослинних масел, особливо це стосується оливкової та соняшникової.
  • фрукти та овочі. Фрукти і овочі - це джерела вітамінів. Однак їх слід поступово вводити в раціон харчування мами, яка годує грудьми. Рекомендується починати з печених яблук і фруктів з низьким вмістом кислот. Кольорові фрукти і овочі (червоні і жовті) слід вживати в печеному, відвареному або тушкованому вигляді;
  • кондитерські та хлібобулочні вироби. Будь-які солодощі і борошняний слід вживати в міру і не часто. З кондитерських - сухофрукти, мармелад, зефір, нежирне печиво;
  • крупи і макарони.

Продукти, заборонені при годуванні груддю

Кожна молода мама повинна знати, що не можна вживати при годуванні груддю. Багато продуктів, до яких жінка звикла, необхідно виключити під час годування, оскільки вони можуть викликати коліки, запори і алергію у малюка. Список продуктів, заборонених під час годування грудьми виглядає наступним чином:

  • шоколад, копченості, мед, цитрусові, ковбаси, консерви, прянощі, гострі і солоні страви - це алергенні продукти при годуванні груддю. Потрапляючи з молоком в організм дитини, вони здатні викликати алергію, яка буде проявлятися на протязі довгого часу;
  • солодощі у великій кількості, виноград, солодкі Харчування мами період грудного вигодовуваннясирки і напої викликають бродіння в кишечнику матері і, як наслідок - порушення в системі травлення у дитини;
  • часник і цибулю значно погіршують смак молока, внаслідок чого дитина може відмовитися від грудей раніше часу.

Під час годування груддю слід приділяти увагу достатньому вживання рідини. Мамі, що годує слід випивати на 1 літр більше, ніж під час вагітності - близько 2-3 літрів в день. Чиста вода і трав`яні чаї доповнюють список продуктів при годуванні груддю.



Кожна мама, знаючи, що можна при годуванні грудьми і дотримуючись цих правил, забезпечує свою дитину найкращим молоком в потрібній кількості і дає йому запас здоров`я на довгі роки.

Харчування мами під час грудного вигодовування

Харчування мами період грудного вигодовування Чи не багато мам задаються питанням про харчування при грудному вигодовуванні (далі ГВ) заздалегідь. А насправді правильно налагоджене харчування з першого дня ГВ - запорука успіху і для мами, і для малюка. Адже малюк тільки звикає до нової їжі, вся його травна система перебудовується, органи потихеньку починають напрацьовувати нові харчові звички. Якщо мама буде харчуватися правильно, то у малюка буде менше газів, а відповідно і болю в животі. Чи не виникне проблем з алергією у малюка на невідомі продукти.

Поділюся своїм досвідом:
На жаль, під час вагітності я не замислювалася про те, як же я буду харчуватися після пологів. Хоча я була твердо впевнена, що буду годувати маля грудьми. І ось настав день, коли син народився. Перша доба я практично нічого не їла, пила чай, перекушувала бульйону. На другий день, я почала їсти вже легкі супи з м`ясом, але не на м`ясних бульйонах, гречану крупу, в загальному все дієтичне. По поверненню додому мене чекав домашній борщ, але після обіду буквально через пару годин після годування малюка висипало, щічки і попа стали червоні. І тут я задумалася, а що ж не так. І я почала все спочатку, я готувала дуже прості страви, в яких не було великого розмаїття продуктів. Методом проб і помилок я з`ясувала, що мій син реагує на всі овочі червоного або оранжевого кольору, так я виключила зі свого раціону буряк і морква, так само я звернула увагу, що якщо я з`їм на вечерю картопля, квасоля, горох у дитини неодмінно будуть нічні коліки і біль в животі. Звичайно, я ще під час вагітності виключила всілякі снеки і шкідливості, газовані солодкі напої. Так само виключила з раціону практично всі солодощі, з них залишилися тільки халва (40г на добу), зрідка білий зефір. На всілякі торти, шоколад дитини сипало.

Повністю виключила все смажене і жирне, моєю подругою стала пароварка і йогуртниця. Хочу зауважити, я не голодувала, як можуть подумати багато, я харчувалася повноцінно і перейшла повністю на правильне харчування. Таким чином, я позбавила дитину від алергій і себе дуже швидко привела в форму. Я через два місяці після пологів була ще стрункішою, ніж до вагітності. Таким чином, я харчувалася до того моменту, поки не почався вже повноцінний прикорм дитини, коли в його раціон вже були введені всі овочі і фрукти, тоді я вже почала додавати раніше викликають у нього алергію продукти собі в раціон. Годувала я дитини рік і десять місяців.

Хочу звернути вашу увагу на, те, що кожна дитина індивідуальна, і те, що було у мене, може бути зовсім по-іншому у вас. Не всі дітки реагують алергією на те, що їсть мама, але все ж потрібно пам`ятати, що ви закладіть в дитячий організм в перші роки життя - це буде великим внесок в здоров`я в майбутньому.

повернутисяКоментарів: 0

Наш сайт рекомендує:

Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або зайти на сайт під своїм іменем.

інформація
Відвідувачі, що знаходяться в групі гості. не можуть залишати коментарі до даної публікації.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: