Фітнес після пологів коли можна починати

Відео: Спорт після пологів. © Шилова Наталія

Фітнес після пологів

За час вагітності більшість жінок набирає значну кількість зайвої ваги, від якого складно позбутися навіть після народження дитини. Адже в період після пологів не рекомендується поспішати і навантажувати себе фізично. Чи існує фітнес для молодих матусь? Коли можна приступати до тренувань після народження дитини? На всі ці та багато інших питань ми постараємося відповісти в нашій статті.

Коли можна займатися фітнесом після пологів?

Відразу хочемо попередити вас про те, що швидко схуднути після пологів просто не вийде. Вагітність є серйозним випробуванням для організму, пов`язаних з нестачею вітамінів і мінералів, гормональною перебудовою і іншими змінами. Тому і на відновний період буде потрібно не менше півроку, а то й більше. Різке схуднення в цей час не тільки малоймовірно, але й шкідливо. У вас може порушитися обмін речовин, зникнути молоко, виникнути проблеми зі здоров`ям.

Зазвичай лікарі дозволяють займатися спортом через 5-6 тижнів після народження дитини, якщо пологи проходили природним способом і без ускладнень. Жінкам, які пережили кесарів розтин, приступати до фізичного навантаження можна тільки через 8 тижнів після народження малюка. Але і тут важливо зрозуміти, що підняття важких предметів і занадто інтенсивні тренування не принесуть користі. Кращою фізкультурою після пологів є інтенсивна ходьба, прогулянки. Чим більше ви гуляєте з малюком, тим швидше повернетеся в форму.

Якщо до народження малюка ви бігали, то після пологів можете сміливо повернутися до своїх тренувань. Зрозуміло, у випадку з кесаревим розтином необхідно дочекатися повного заживання шва. Якщо через три тижні після народження дитини ви відчуваєте себе чудово, то цілком можете практикувати легкі пробіжки. При цьому навантаження повинна бути мінімальною, щоб ваш організм адаптувався до нового способу життя.

Який вид фітнесу підійде молодим мамам?

Заняття спортом після народження дитини корисні для всіх. Вони допомагають не тільки скидати зайву вагу, але і виробляти так звані гормони задоволення - ендорфіни. Саме наявність цього гормону допомагає справлятися з післяпологовий депресією. Уже через місяць після пологів ви можете почати займатися йогою, аеробікою, пілатесом, шейпінгом або іншими видами фітнесу.

Не турбуйтеся, якщо у вас немає можливості залишати малюка з нянею. Зовсім не обов`язково займатися спортом у фітнес-клубі. Організувати собі тренування в домашніх умовах, використовуючи для цього інтернет з відеокурсами, досить просто. Навіть якщо у вас багато домашніх турбот, знайти 15 хвилин в день на виконання гімнастики здатна кожна новоспечена мама. Крім того, сьогодні провідні фітнес-тренери розробили безліч уроків, де жінка може проводити зарядку з малюком на руках.

Коли можна качати прес після пологів?

Не секрет, що після народження дитини форма живота стає більш округлої, а шкіра на ньому в`ялою і нееластичною. Тому більшість молодих мам задається питанням: коли можна починати качати прес, щоб повернути ідеальну форму цієї частини тіла? Якщо через два місяці після пологів ваш гінеколог дозволить вам займатися спортом, то можете сміливо приступати до занять. Ось тільки перші вправи повинні проходити не в інтенсивному темпі. Починати качати прес найкраще на фитболе, щоб знизити навантаження на хребет. Також не забувайте про такі прості вправи, як скручування. Поєднуйте силові вправи з аеробікою, тобто щодня гуляйте на свіжому повітрі в швидкому темпі.

А ось плавати в басейні ви можете вже через місяць-два після пологів. Аквааеробіка вважається одним з кращих способів привести себе в тонус, адже вода - самий унікальний тренажер, навантажує всі м`язи. Крім того, ходити в басейн ви можете з дитиною, привчаючи його з самого раннього дитинства до плавання. Для цього виду спорту ефективними стануть заняття три рази в тиждень.



Як бачите, займатися спортом можна за будь-яких обставин. При цьому вибрати той вид фізичного навантаження, який підійде саме вам. Тож бажаємо вам прекрасних результатів!

Спеціально дляberemennost.net - Іра Романій

Фітнес після пологів - як починати

Якщо вже в перші кілька місяців після пологів вам необхідно тренуватися дуже інтенсивно, годуєте дитину або зціджувати молоко перед тренуванням: так дитина отримає молоко з нормальним вмістом молочної кислоти, а ви під час тренування будете відчувати себе більш комфортно. Також можна зцідити і вилити молоко, яке утворилося протягом півгодини після занять фітнесом - в ньому зазвичай міститься найбільше молочної кислоти. Через 4-5 місяців після пологів фізична активність буде надавати менший вплив на склад молока.

Коли і як починати

У відносно недалекому минулому лікарі рекомендували жінкам починати займатися фітнесом не раніше, ніж через шість тижнів після пологів. Сьогодні фахівці вважають, що якщо жінка тренувалися під час вагітності і в неї були неускладнені вагінальні пологи, вона може приступати до занять фітнесом вже через кілька днів після пологів - чи як тільки відчує, що готова до цього. Тим, у кого було кесарів розтин, множинні розриви піхви або ускладнені роботи, перш ніж знову починати тренуватися, слід поговорити з лікарем.

Здоровим жінкам в перші місяці після пологів рекомендується займатися фітнесом не менше 150 хвилин на тиждень. Приступайте до занять, дотримуючись наступних порад:

  • Розігрівайтеся перед тренуванням і протягом декількох хвилин після неї виконуйте нескладні вправи в повільному темпі;
  • Починайте повільно і поступово збільшуйте темп;
  • Уникайте перенапруження;
  • Пийте багато води;
  • Одягайте на заняття фітнесом підтримуючий бюстгальтер;
  • Припиніть заняття, якщо відчуєте біль;
  • Припиніть заняття і зверніться за медичною допомогою, якщо у вас почалося вагінальна кровотеча, більш рясне, ніж звичайні місячні.

Коли ви будете готові до занять фітнесом, почніть з чогось простого - наприклад, і щоденних прогулів або невеликих запливів в басейні (плавати можна, тільки коли вагінальні кровотечі припиняться). Також можна записатися на заняття фітнесом для молодих мам - їх проводять в багатьох спортивних центрах.



Під час занять вдома можете спробувати виконувати такі вправи:

  • Місток. Ця вправа зміцнює м`язи тулуба. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Напружте м`язи живота, упріться руками в підлогу і підніміть стегна і тулуб. Зберігаючи такий стан, зробіть три глибокі вдихи. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 10-15 разів.
  • Підйом стегон з положення лежачи. Виконуйте цю вправу кілька разів в день, щоб зміцнити м`язи живота і сідниць. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Притискаючи плечі до підлоги, як можна вище підніміть стегна. Утримуйте таке положення протягом 10 секунд, потім поверніться у вихідну позицію. Почніть з п`яти повторень, а коли м`язи стануть сильнішими, виконуйте вправу 10-20 разів.
  • Вправи Кегеля. Ці вправи підвищують тонус м`язів тазового дна, зміцнюють стінки піхви, сприяють загоєнню тканин в цій області, і допомагають впоратися з такими проблемами, як нетримання сечі. Напружуйте м`язи так, як ніби ви намагаєтеся стримати сечовипускання. Тримайте їх напруженими протягом 10 хвилин, потім розслабляйтеся. Повторюйте вправу по десять разів поспіль, як мінімум, три рази в день.

Коли ви доглядаєте за новонародженим, знайти час для фітнесу може бути вкрай непросто. Через гормональних змін багато молодих мам стають більш емоційними, і часом не хочуть зайвий раз вставати і щось робити. Іноді жінка після пологів просто відчуває себе настільки втомленою, що сил для тренування, здається, зовсім немає. Однак все це не означає, що ви можете відкласти фітнес на потім. Робіть те, що в ваших силах: просіть членів вашої сім`ї або друзів допомогти доглядати за дитиною, складайте розклад тренувань і намагайтеся слідувати йому, незважаючи на трудності- тренуйтеся разом з ким-небудь, щоб не втрачати мотивацію. Підключайте до ваших занять дитини: ходите на прогулянку з коляскою, кладіть малюка поруч з собою на підлогу, коли виконуйте вправи лежачи.

Відео: Відновлення після пологів. Харчування при ГВ. Аліон Хільт

Не думайте, що фітнес після пологів повинен даватися вам просто - зовсім немає, але він може творити чудеса, надаючи вам сили, необхідні, щоб ростити дитину і сповна насолоджуватися радощами материнства.

Фітнес після пологів

Коли народження дитини вже позаду, то у жінок часто виникає багато різних питань, до яких відноситься, що тепер буде з їх фігурою і організмом. Починати виконувати різноманітні вправи можна відразу після пологів в пологовому будинку. Але вправи робити можна не будь-які.

Після пологів обов`язково необхідно зміцнювати м`язи тазового дна, а зробити це допомагають різні вправи Кегеля. Даний комплекс вправ м`язів піхви зазвичай рекомендується виконувати під час вагітності, для того щоб підготувати себе до майбутніх пологів. Але після пологів даний комплекс теж дуже корисний, дані вправи дозволяють прискорити скорочення матки і сприяють відновленню необхідної фізичної форми.

Фітнес після пологів коли можна починати

Суть даної вправи полягає в тому, що потрібно розтискати і стискати м`язи промежини, спочатку це необхідно робити на вдиху і видиху, потім можна утримувати дані м`язи в напруженому стані не більше 30 секунд. Дане вправу необхідно виконувати до настання стомлення. Якщо самопочуття дозволяє, то можна акуратно перейти до тренування преса, для цього необхідно виконувати підйоми корпусу з положення лежачи на спині. Необхідна навантаження повинна бути середнього або легкого інтенсивності.

Якщо Ви відчуваєте що втомлюєтеся, то необхідно припинити тренування. Через деякий час після пологів необхідно починати виконувати найрізноманітніші вправи. Навантаження повинна бути невеликою, так як у молодої мами може різко прірву молоко. Для цього під час тренування необхідно стежити за пульсом за допомогою спеціального пульсометра. Пульс під час тренування не повинен перевищувати 140 ударів в хвилину. До повноцінних тренувань будь-яка жінка може приступити тільки після того, як припиниться грудне вигодовування своєї дитини. Через місяць після пологів необхідно почати займатися в фітнес-клубі. Для молодих мам чудово підходить басейн або різні програми для вагітних. Рекомендуємо подивитися відео уроки з сінди кроуфорд.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: