Яким спортом можна займатися при вагітності

Активна вагітність: поєднуємо приємне з корисним

Мрії збуваються -Нарешті ви отримали статус майбутньої мами! У вас є два шляхи: можна уявити себе безцінною кришталевою вазою і 9 місяців пролежати на дивані, перемикаючи канали та гортаючи журнали, а можна провести вагітність активно і цікаво! Адже заняття спортом на ранніх термінах вагітності ще нікому не шкодили!

Помірна активність під час вагітності:

• зміцнює м`язи
• покращує кровообіг
• збільшує кількість кисню і поживних речовин, що надходять малюкові
• позбавить від токсикозу, болю в спині, судом, запорів, набряків
• зміцнює імунну систему і нормалізує емоційний стан
• знижує ризик виникнення ускладнень під час пологів і допоможе швидше відновитися після них

Звичайно, стрибати з парашутом або підніматися на Еверест під час вагітності не рекомендується, але займатися спортом, спілкуватися з друзями, подорожувати -можна і навіть потрібно! А ми розповімо вам яким спортом зайнятися при вагітності.

Яким спортом можна займатися при вагітності?

Йога для вагітних

Набір поз (асан) змінюється зі збільшенням живота, але основне правило незмінно: потрібно слухати своє тіло. Ви навчитеся правильно дихати, розслаблятися і позбудетеся від болю в спині. А йога у воді -непередаваемие відчуття)

Вода ніжно масажує тіло, знімаючи навантаження з хребта і ніг і розганяючи застій в лімфу та кров. М`язи працюють без напруги, але з максимальним ефектом.

Це легше, ніж фітнес і веселіше, ніж плавання. Вода знімає втому, дає тілу відпочити. Такі заняття заряджають бадьорістю і допомагають тримати себе у формі під час вагітності.

Гімнастика для вагітних

Вправи виконуються сидячи на підлозі або на фітбол, який розвантажує спину і ноги. Вони тонізують м`язову систему і розвивають гнучкість тіла. На заняттях ви також навчитеся технікам правильного дихання, що дуже вам стане в нагоді під час пологів.

Латина і belly-dance

Танці не тільки приносять позитив і підвищують самооцінку, а й тримають м`язи в тонусі, покращують кровообіг і знімають неприємні відчуття і перенапруження тіла.

Відео: Чи можна займатися спортом під час вагітності?

Піші прогулянки

Прогулянки позитивно впливають на серцево-судинну, дихальну та м`язову системи. Беріть з собою подругу, коханого чоловіка або плеєр з аудіокнигою і вирушайте на прогулянку в найближчий парк насолоджуватися природою.

Звичайно, тут все залежить від вашого самопочуття, терміну вагітності та рекомендацій лікаря. Але при відсутності протипоказань -Нові враження підуть вам тільки на користь. Не обов`язково летіти за океан -багато цікавого можна знайти в своєму або сусідньому місті. Найчастіше відвідуйте музеї, галереї, театри, тощо.

УВАГА! При будь-яких гострих захворюваннях, запальних процесах, загострення хронічних хвороб слід утриматися від фізичних навантажень. Також є деякі види фізичної активності, які можуть перешкодити нормальному перебігу вагітності, до них відносяться силові тренування, єдиноборства, командні види спорту, верхова їзда, аеробіка, дайвінг, лижі, важка атлетика та інші види спорту, пов`язані з ризиком і високими навантаженнями. У будь-якому випадку питання про можливість, інтенсивності та тривалості тренувань майбутньої мами вирішується індивідуально в кабінеті лікаря.

Відео: Спорт під час вагітності. Йога-левітація для вагітних | Let # 39; s Raw | Let # 39; s Raw

Коли можна займатися спортом після вагітності і під час її?

Це не найкращий період для інтенсивного спорту. Ваш пульс не повинен перевищувати 60% від максимальної частоти серцевих скорочень, розраховується так: 220-вік. Наприклад 220 -30 = 190. 60% від цього числа -114.

Оптимальний період для тренувань. Зростає навантаження на хребет і м`язи спини, особливо в положенні стоячи, тому в цьому положенні виконуйте не більше третини вправ. Уникайте вправ, які вимагають різкої зміни положення тіла -почуття рівноваги у вагітних часто порушується. Приділяйте більше уваги вправам, які знімають навантаження з ніг і готують м`язи спини до змін в обсязі живота.

Малюк росте і значно обмежує вашу фізичну активність, ви швидше за втомлюєтеся. У цей період слід знизити інтенсивність тренувань. Всі вправи виконуйте в повільному темпі і приділяйте увагу рухам і навичкам, які знадобляться під час пологів. Час освоїти техніки правильного дихання, навчитися напружувати і розслабляти м`язи, виконувати вправи на релаксацію, які забезпечать природне знеболююче.

І пам`ятайте: надмірне захоплення спортом може відіграти таку саму негативну роль, як і повна пасивність. Прислухайтеся до лікаря і не перенапружуйтеся: ваша мета -Отримати задоволення від занять.

Дуже важливо приділити увагу психологічної готовності жінки до пологів. Особливого значення набуває дихальна гімнастика і вправи з фітболом -їх користь важко переоцінити як протягом вагітності, так і під час пологів. Жінка повинна знати, як потрібно дихати, щоб максимально зменшити больові відчуття під час переймів. Фітбол покращує рівновагу, тренує м`язи живота, допомагає тримати набрану під час вагітності вага під контролем, і захищає спину. До того ж регулярні заняття фітболом під час вагітності допоможуть вам швидше повернути форму після пологів.

Спробуйте наступні вправи:

1. Сядьте на фітбол і розгойдується, рухаючи тазом з боку в бік або вперед-назад.
2. Сидячи на м`ячі, робіть обертальні рухи стегнами-спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
3. Стоячи на колінах, нахиліться вперед і зіпріться ліктями на м`яч. Знайдіть зручне положення, розслабивши спину.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на сайт обов`язкове!

Спорт під час вагітності

Заняття спортом до вагітності дозволяли Вам тримати себе в формі, забезпечували Вас прекрасним настроєм і самопочуттям? А тепер Ви чекаєте малюка і сумніваєтеся -можна чи займатися спортом під час вагітності?

Можна, можливо! І дуже навіть потрібно!

Чому можна і потрібно займатися спортом під час вагітності

• Прекрасний спосіб зберегти, форму під час вагітності;
• Забезпечить швидке відновлення фігури після пологів;
• Сприяє здоровому росту і розвитку крихти завдяки активному надходженню кисню;
• Відмінно підготує Ваше тіло до пологів.

Звичайно, якщо раніше Ви регулярно займалися фітнесом або плаванням, то і завагітнівши, припиняти не варто. А якщо бажання зайнятися фізичними вправами виникло тільки в очікуванні малюка, то починати варто з невеликих навантажень, наприклад з тривалих прогулянок, поступово збільшуючи їх тривалість. Потрібно підібрати вид спорту, який буде Вам до душі і в той же час не зашкодить.

Рекомендовані види спорту в період вагітності і нюанси

Дуже корисний вид спорту - в тому числі і для вагітних. Особливо якщо ви віддасте перевагу плаванню на спині або по-жаб`ячі. Головне пам`ятайте - Ви не переслідуєте мету побити світовий рекорд!

• Покращує кровообіг;
• Зміцнює м`язи;
• Тренує легкі;
• Знижує навантаження на хребет;
• Зменшує тиск на органи малого тазу.
• Не варто ризикувати, якщо чистота басейну під питанням;
• Краще відмовтеся від підводного плавання;
• Рекомендується використовувати тампони.

Корисний для всіх майбутніх мам. За допомогою хорошого тренера, Вам вдасться прекрасно підготуватися до пологів.

• Підвищується гнучкість і рівновагу;
• Зміцнюється спина;
• М`язи готуються до пологів;
• Зменшується ризик виникнення тонусу матки
• Заняття можуть здатися Вам нудними, особливо якщо Вас переповнює енергія.

Курс для вагітних має на увазі заняття з першого триместру. Дозволяє контролювати самопочуття і настрій протягом вагітності. Йога чудово підготує Вас до пологів.

• Підвищується витривалість;
• Зміцнюється серцево судинна система;
• Підвищується еластичність м`язів.
• Важливий досвід і знання інструктора в цій області;
• Не слід займатися у звичайній групі;
• Обов`язково попередьте лікаря про цікаве положення.

При помірних навантаженнях корисний для дівчат, які займалися їм до вагітності.

• Прекрасно тонізує;
• Розвиває легені;
• Зміцнює м`язи.
• Вимагає багато сил;
• Не слід займатися тенісом під час вагітності, якщо раніше Ви з ним не стикалися;
• Вимагає дуже ретельного контролю навантаження.

Прекрасний вид спорту, заняття яким принесе Вам задоволення, особливо якщо знайти спеціалізовані групи для вагітних.

• Комплекси вправ розроблені окремо для кожного триместру;
• Допоможуть уникнути токсикозу;
• Полегшать тягнуть болі в попереку і спині;
• Підготують груди до лактації.
• Вправи можуть здатися Вам занадто легкими.

Відео: Фітнес для вагітних - Все буде добре - Випуск 87 - 28.11.2012 - Все буде добре

6. Вумбілдинг, тренування м`язівпіхви

плюси: вумбілдінг допоможе зробити м`язи піхви більш еластичними і полегшити процес пологів. Допоможе зміцнити м`язи, не допустити нетримання сечі на пізніх термінах вагітності. Допоможе швидко відновити м`язи піхви після пологів. Вправи можна виконувати не виходячи їх вдома і під час робочого дня.

але: складно знайти офіційну версію програми. Будьте уважні! Дуже багато шахраїв! Рекомендуємо придбати диск навчання вумбілдингу у офіційних партнерів.

Який би вид спорту Ви не вибрали, обов`язково пам`ятайте - головне не перестаратися. Контролюйте свої відчуття, не допускайте втоми від вправ.

І, незважаючи на гадану безневинно обраного виду спорту, обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Протипоказання для фізичних вправ

• Простудні захворювання;
• Багатоплідна вагітність;
• токсикоз;
• Загроза викидня;
• багатоводдя;
• Маткові кровотечі.

Спортивні змагання, протипоказані вагітним

1. Екстремальні види спорту:

• Стрибки з парашутом;
• альпінізм;
• Роликовий спорт;
• скейтборд;
• Сноуборд.

2. Важкі види спорту:

• Всі види боротьби;
• Важка атлетика;
• Бойові мистецтва;
• Легка атлетика.

Перераховані вище види спорту травмонебезпечні і мають на увазі найсильніші навантаження, що може призвести до викидня або стати причиною затримки розвитку плода. Займайтеся спортом з розумом, і Ви з Вашим малюком отримаєте з нього тільки користь!

А що Ви думаєте про спорт під час вагітності?

Якими видами спорту можна займатися вагітним?

Для багатьох жінок спорт - це невід`ємна частина життя. З настанням вагітності майбутні мами змушені відмовитися від фізичних вправ, переходячи в стан спокою. А даремно. Адже спорт - це запорука здоров`я не тільки жінки, а й її майбутнього малюка. У даній статті розглянуто, в яких випадках можна займатися, а в яких варто утриматися.

Користь спорту для вагітних

Регулярні спортивні заняття підвищують стійкість організму майбутньої мами, покращують функціонування нервової, дихальної та серцево систем, підвищують стійкість на емоційному рівні. Спорт для вагітних - це можливість отримати заряд бадьорості і гарного настрою. До того ж, регулярні вправи роблять шийку матки більш еластичною, а організм менш сприйнятливим до болів. Це полегшує родовий процес і знижує ризик ускладнень і розривів.

Що стосується малюка, то заняття спортом під час вагітності дозволяє насичувати плід киснем і живильними речовинами, нормалізувати обмін речовин. Все це дозволяє маляті нормально розвиватися, а вагітності протікати без ускладнень.

Протипоказаний спорт для вагітних

Спортом вагітні жінки повинні займатися в міру і тільки тими видами, які дозволені майбутнім мамам. Існує кілька протипоказань для майбутніх мам:

Стрибки з парашута. Бокс, карате. Верхова їзда. Гірські лижі. Танцювальна аеробіка. Велосипедна їзда. Дайвінг. Водні лижі. Стрибки.

Ці види спорту для вагітних протипоказані, так мають високий ступінь травматизму і можуть призвести до передчасних пологів або викидня.

На ранніх термінах вагітності найкориснішим видом спорту є піші прогулянки. Справа в тому, що в першому триместрі жінка повинна максимально берегти себе від всіляких впливів, які можуть призвести до переривання вагітності.

На початковому етапі ембріон ще не щільно прикріплений до матки, і фізична праця зробить негативний вплив. Вагітним спортом можна займатися на маленьких термінах, але тільки після консультації з гінекологом і відсутності протипоказань.

На ранніх термінах корисно ходити по сходах вгору. Звичайно, без фанатизму, але пару раз в день жінці можна підніматися на 3-4 поверх. Піднімаючись сходами, потрібно дихати рівно, спокійно.

Вагітній займатися спортом потрібно з мінімальним навантаженням. Якщо до запліднення жінка вела активний спосіб життя, то з новим статусом їй доведеться відмовитися від цього.

Для вагітної корисно плавання. Воно розслаблює м`язи, знімає тонус і напруга. Цим видом спорту вагітної можна займатися до самих пологів, не боячись нашкодити дитині.

Вагітним можна займатися спортом і інших видів. Наприклад, дуже корисна йога. Вона дозволяє жінці розслабитися і навіть поспілкуватися з малюком за допомогою медитації. Існує спеціальна йога для вагітних, яка полягає в легких вправах і виконання не важкою розминки.

І останній вид спорту для вагітних - це гімнастика і фітнес. Виконувати вправи потрібно в спеціальному залі, де збираються майбутні мами. Там застосовуються гімнастичний м`яч - фітбол. На ньому жінка може робити вправи, що розслаблюють спину і допомагають зняти больові відчуття. Правила при заняттях спортомБеременним жінкам можна займатися спортом, але з дотриманням певних правил. Необхідно підібрати максимально зручну і вільний одяг, яка не буде сковувати рухи.

Взуття теж повинна вибиратися по даному правилу. Для спорту найкраще підходить другий триместр. Він найбільш безпечний, на відміну від першого. У третьому кількість вправ і навантаження необхідно зменшити. Заняття спортом для вагітних краще залишити у вигляді прогулянок і вправ на фітбол. Займатися спортом вагітним потрібно тільки при хорошому самопочутті, коли немає навіть головного болю. Якщо під час спортивних занять у вагітної погіршилося самопочуття, необхідно припинити вправи і звернутися до лікаря.

Протипоказання

Вагітній не можна займатися спортом, якщо у неї: токсікоз- апендицит хроніческій- многоводіе- маткові кровотеченія- передлежання плаценти- захворювання нирок і серця. У цих випадках вагітним займатися спортом категорично протипоказано. Фізичні вправи при представлених діагнозах можуть привести до погіршення стану жінки.

Рекомендується перед тим, як починати займатися спортом, проконсультуватися з лікарем. Він може заборонити фізичні вправи, якщо здоров`я вагітної не дозволяє. Також, будь-яка загроза переривання є забороною для спорту. Важливо враховувати ці моменти, щоб не нашкодити своєму малюкові.