Вправи після пологів мамі, що годує

Вправи для схуднення годуючим мамам. Як схуднути після пологів?

Вагітність - це, без сумніву, чудовий стан. А народження дитини - величезна радість. Але до радощів материнства зазвичай додаються маленькі прикрі проблеми, які здатні грунтовно зіпсувати настрій щасливій мамі. До них відносяться такі неприємності, як набір зайвої ваги і втрата красивих обрисів фігури після пологів. Чи можна з цим боротися мамі, що годує? Звичайно - можна і потрібно. Але - з деякими обмеженнями.

Як схуднути мамі, що годує?

Цим питанням задаються багато жінок. Але схуднути швидко після пологів навряд чи вийде. Організм змінювався під час вагітності протягом цілих 40 тижнів - так що і для повернення до колишніх форм теж потрібен час. До слова, лікарі не рекомендують займатися активним відновленням фігури через кілька днів після пологів.

Коли слід починати вправи?

Оптимальний час для початку вправ - не менше 1-2 місяців після природних пологів, і не менше 6 місяців після операції кесаревого розтину. До того ж, за цей час встигне змінитися і встановитися новий гормональний фон, скоротиться матка і заживе шов після операції.

Чи потрібна мамі, що годує дієта?

Що стосується дієти - то з цим краще почекати. Справа в тому, що організм малюка і всі його системи (в їх числі і травна) повинні перебудуватися на харчування маминим молоком і пристосуватися до цієї їжі. А для цього мамі необхідно правильно і повноцінно харчуватися. Так що мамі, яка годує дитину грудьми, краще за все взагалі не дотримуватися дієти - досить вживати корисну і здорову їжу в потрібній кількості, не переїду, але і не гризучи себе (і, відповідно, дитини) голодом. Крім того, молодій мамі найкраще дотримуватися принципу дрібного харчування. Звичайно, з маленькою дитиною це зробити не дуже-то просто. Але якщо постаратися їсти потроху 5-6 разів на день - користі від цього буде набагато більше, ніж від одного щільного прийому їжі пізно ввечері, після укладання дитини спати.

Найголовніше для успішного схуднення після пологів - це правильно підібрані вправи. Потрібно тільки відмовитися від вправ, пов`язаних з підняттям тяжкості і активного бігу. Не варто надто напружуватися, роблячи їх, але і зайва розслабленість дасть невеликий ефект. Ще один важливий пункт - тренування краще влаштовувати після годування дитини, так як після них молоко набуває не дуже приємний присмак.

Вправи для схуднення годуючим мамам

1. Щоденні піші прогулянки

Кращий спосіб підтримувати себе в тонусі, поступово збільшуючи навантаження - щоденні піші прогулянки разом з малюком. Його можна посадити або покласти в коляску або в слінг. Другий варіант навіть кращий, тому що вага дитини служить природним «обважнення», допомагаючи мамі зберігати поставу і тренувати м`язи попереку і живота.

2. Вправа для м`язів преса

Щоб зміцнити м`язи преса, корисно виконувати таку вправу. Початкове положення - лежачи на спині. Руки потрібно покласти на живіт. Глибоко вдихнути повітря через ніс, трохи затримати подих і з зусиллям, напружуючи м`язи преса, видихнути через рот. Повторити кілька разів протягом дня.

Відмінний спосіб зміцнювати всі м`язи живота, які розтягнулися при вагітності. Початкове положення - на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Видихаючи, піднімаємо плечі і коліна, тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Вдихаючи, лягаємо на спину. Повторюємо, чергуючи правий та лівий лікоть, 5-7 разів.

Початкове положення - стоячи, руки на поясі. Нахиляємося черзі вперед, назад, вправо, вліво. Після кожного нахилу повертаємося в початкове положення. Цю серію нахилів потрібно виконувати кілька разів на день.

Реклама:

Потрібно терміново схуднути? Рідкий каштан - Вбивця величезного живота і боків!
Вправи після пологів мамі, що годує
Комплекс для схуднення Шоколад Слім! Бездоганна фігура за короткий термін!
Вправи після пологів мамі, що годує
Гарцинія камбоджійська ПРИСКОРЮЄ спалювання жиру! Мінус 7 КГ в ТИЖДЕНЬ.
Вправи після пологів мамі, що годує
Щоб худнути БЕЗ ЗУСИЛЬ, потрібно перед сном пити монастирський чай для схуднення! -5 кг за тиждень!
Вправи після пологів мамі, що годує
«Ганодерма» зробить вашу фігурку 90-60-90! Супер засіб для схуднення! Без шкоди організму!
Вправи після пологів мамі, що годує
Унікальне поєднання Ягоди Асаї і Зеленого кави. Революція в схудненні! схуднення №1
Вправи після пологів мамі, що годує
Потрібно терміново схуднути? Рідкий каштан - Вбивця величезного живота і боків!
Вправи після пологів мамі, що годує
Комплекс для схуднення Шоколад Слім! Бездоганна фігура за короткий термін!
Вправи після пологів мамі, що годує
Гарцинія камбоджійська ПРИСКОРЮЄ спалювання жиру! Мінус 7 КГ в ТИЖДЕНЬ.
Вправи після пологів мамі, що годує
Щоб худнути БЕЗ ЗУСИЛЬ, потрібно перед сном пити монастирський чай для схуднення! -5 кг за тиждень!
Вправи після пологів мамі, що годує
«Ганодерма» зробить вашу фігурку 90-60-90! Супер засіб для схуднення! Без шкоди організму!
Вправи після пологів мамі, що годує
Унікальне поєднання Ягоди Асаї і Зеленого кави. Революція в схудненні! схуднення №1
Вправи після пологів мамі, що годує

Прибрати живіт після пологів мамі, що годує вправи



Як схуднути після пологів: відгук від мами, що годує

прибрати живіт після пологів мамі, що годує вправи

Прибрати живіт після пологів мамі, що годує

Вправи після пологів - зміцнення косих м`язів живота

Відео: Як схуднути після пологів годує? Як схуднути після пологів мамі, що годує?

Вправи як прибрати живіт після пологів

Як прибрати живіт мамі, що годує

Як схуднути і прибрати живіт після пологів

Прибрати живіт після пологів відео. Силове тренування з дитиною.

Як швидко прибрати живіт після пологів

Як швидко схуднути прибрати живіт з

Тих хто дивився прибрати живіт після пологів мамі, що годує вправи ще цікавило:

Реклама:

Потрібно терміново схуднути? Рідкий каштан - Вбивця величезного живота і боків!
Вправи після пологів мамі, що годує
Комплекс для схуднення Шоколад Слім! Бездоганна фігура за короткий термін!
Вправи після пологів мамі, що годує
Гарцинія камбоджійська ПРИСКОРЮЄ спалювання жиру! Мінус 7 КГ в ТИЖДЕНЬ.
Вправи після пологів мамі, що годує
Щоб худнути БЕЗ ЗУСИЛЬ, потрібно перед сном пити монастирський чай для схуднення! -5 кг за тиждень!
Вправи після пологів мамі, що годує
«Ганодерма» зробить вашу фігурку 90-60-90! Супер засіб для схуднення! Без шкоди організму!
Вправи після пологів мамі, що годує
Унікальне поєднання Ягоди Асаї і Зеленого кави. Революція в схудненні! схуднення №1
Вправи після пологів мамі, що годує
Потрібно терміново схуднути? Рідкий каштан - Вбивця величезного живота і боків!
Вправи після пологів мамі, що годує
Комплекс для схуднення Шоколад Слім! Бездоганна фігура за короткий термін!
Вправи після пологів мамі, що годує
Гарцинія камбоджійська ПРИСКОРЮЄ спалювання жиру! Мінус 7 КГ в ТИЖДЕНЬ.
Вправи після пологів мамі, що годує
Щоб худнути БЕЗ ЗУСИЛЬ, потрібно перед сном пити монастирський чай для схуднення! -5 кг за тиждень!
Вправи після пологів мамі, що годує
«Ганодерма» зробить вашу фігурку 90-60-90! Супер засіб для схуднення! Без шкоди організму!
Вправи після пологів мамі, що годує
Унікальне поєднання Ягоди Асаї і Зеленого кави. Революція в схудненні! схуднення №1
Вправи після пологів мамі, що годує

Як схуднути мамі, що годує: ефективні вправи і вибір харчування

Правильне схуднення після пологів досягається при точному підборі вправ, раціону і складанні оптимального графіка занять. Корисні рекомендації і поради допоможуть годуючим мама відновити фігуру з мінімальною затратою часу.



Відновлення фігури після пологів клопітка, але здійсненне завдання. Необхідно провести правильний розподіл часу: поєднувати догляд за малюком і його годування, а також корисні фізичні вправи. Найпростіше заняття проводити в домашній обстановці. Це допоможе не відволікатися від домашніх справ і весь час бути поруч з крихіткою.

Правильна підготовка до схуднення для годуючої мами

Існує ряд правил, згідно з якими повинні проводитися гімнастика і інші заняття. Рекомендації дозволять відновити фігуру, не вдаючись до крайніх заходів, що не перевантажуючись і залишаючи достатньо часу на відпочинок. Основні етапи підготовки до посилених вправ допоможуть коректно приступити до схуднення.

Вправи після пологів мамі, що годує

  1. Поступове нарощування навантажень.
  2. Поєднання різних типів занять.
  3. Проведення вправ через пару годин після прийому їжі і годування дитини.
  4. Проведення щоденних вуличних прогулянок (якщо вони дозволені малюкові).
  5. Дотримання складеного режиму в міру можливості.

Починати відновлення фігури потрібно з незначних навантажень. Це можуть бути прості нахили і повороти, нетривалий вправи для пресу. Допустимими вважаються заняття, коли вони виконуються до відчуття легкого напруги в м`язах. Далі проводити вправи в перші пару тижнів не рекомендується. Біль в тілі, дискомфорт неприпустимі для мами, що годує, яка повинна віддавати всі сили на догляд за собою і малюком.

Вправи для відновлення фігури

По завершенню підготовки можна приступати до активних занять. Вони повинні включати в себе ранкову гімнастику, предобеденное вправи для пресу (після 1 місяця вправ можна проводити і ввечері), а також вечірню гімнастику на вулиці, пробіжку або просту прогулянку.

Вправи після пологів мамі, що годує

Матерям після кесаревого розтину проводити заняття можна тільки з дозволу лікарів. Відновлення організму після хірургічного втручання відбувається набагато довше. А цілісність внутрішніх і зовнішніх швів при посилених навантаженнях може бути порушена.

Відео: Вправи після пологів. Вправи для мам

Проводити вправи для схуднення після пологів мамі, що годує можна разом з малюком. Акуратне піднімання дитини на ногах дозволяє і зміцнити м`язи верхнього преса, і порадувати дитину. Доповнювати їх слід іншими заняттями: скручування з підтягуванням лівої ноги до правого ліктя (руки за головою, поперек на підлозі), підтягуванням рук до пальців ніг (ноги зігнуті під прямим кутом), підтягування рук до ніг (спина пряма, ноги зігнуті). Проводити необхідно по 15-20 підходів для кожної сторони.

Допоможуть випрямити поставу і заняття на животі. Підійдуть і човники, і кошики. Найбільш дієвим вправою є одночасний підйом ніг і верхньої частини тулуба (руки під підборіддям, ноги намагатися не згинати). Всі ці комплекси дозволяють зміцнити м`язи і згодом підтягнути їх, виділити рельєфність.

Зміни раціону: які продукти можна і не можна виключати?

Харчування мами повинно бути корисним і їй самій, і дитині. Відновити виснажений організм після пологів і при цьому не порушувати спортивну дієту і не нашкодити малюкові допоможуть наступні продукти:

Вправи після пологів мамі, що годує

  • невелика кількість молока, нежирного сиру, твердого неострого сиру;
  • овочі та фрукти (виключаються цитрусові, полуниця і виноград);
  • крупи, хліб (крім чорного і білий без розпушувачів);
  • нежирне м`ясо, морепродукти (крім креветок, раків і крабів).

Відео: як схуднути після пологів мамі, що годує вправи

Мама повинна пам`ятати, що її харчування відповідно до віку малюка має враховуватися, незважаючи на схуднення. Наприклад, яблука рекомендують вживати з 2-го тижня після пологів і спочатку вживати його потрібно по половинці в день. Якщо організм дитини нормально реагує на продукт, що годує мама може сміливо вживати яблука для підтримки стрункості і відновлення запасів заліза.

Ефективні вправи для швидкого схуднення після пологів мамі, що годує повинні доповнюватися і правильним споживанням рідини. Солодкий міцний чай і каву потрібно виключити. Трав`яні чаї, соки (без шкідливих для малюка складових), морси, мінеральна вода без газу - все це вітається.

Поєднуючи корисні продукти, заняття і прогулянки з малюком можна добитися ідеальної фігури за мінімум часу. Головне не забувати про можливість поєднувати вправи та ігри з дитиною. Це допоможе заощадити час і корисно провести його з крихіткою. І вже через пару місяців м`язи живота стануть підтягнутими, з`явиться чітка лінія талії, зникнуть жирові відкладення на стегнах і сідницях.

Подивіться статті на схожі теми:


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: