Ефективні вправи прибрати живіт після пологів

Вправи для живота після пологів

Найпоширеніша турбота «початківців» мам - це бажання повернути колишні форми після пологів. Деякі не обтяжують себе цим заняттям і перенаправляють справа в руки Всевишнього, інші ж роблять все, що тільки можна і навіть те, що безумовно робити не можна, аби тільки якнайшвидше відновити фігуру після пологів. Сьогодні ми поговоримо про різних вправах для схуднення живота після пологів, а також нормалізації постави і м`язів малого тазу.

Профілактика - краще лікування

На жаль, тепер після пологів пізно шкодувати про те, що не вважали за потрібне про свою фігуру під час вагітності. Гімнастика для вагітних, спеціальні трикотажні гольфи, збалансоване харчування, басейн і використання антицелюлітних засобів - ось те, що могло б врятувати вас від плачевних наслідків. Але не пізно все повернути на свої місця, вже після 2-4 тижнів після пологів ви зможете приступити до вправ для фігури після пологів.

Перш ніж починати свої домашні тренування, обов`язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Подібного роду вправи підходять більшості жінок, але у вас можуть бути індивідуальні обставини, наприклад, кесарів розтин.

В якості допоміжних засобів до вправ при відновленні фігури після пологів, рекомендуємо вам побільше пити морсів, компотів і натуральних соків, а також перейти на збалансоване харчування. Більше рухайтеся і пам`ятайте, що в перші тижні після пологів ваш живіт продовжує непомітно скорочуватися, навіть якщо ви не тренуєтеся.

1. Постава - то, що постраждало не менше живота. Спина прогнулася вперед, а живіт випинається, все це поглиблювалося дев`ять місяців разом з ростом ваги малюка. Протягом дня підходите до стінки, згинаючи коліна на 90 , ваша спина повинна на 100% прилягати до стіни. Зберігайте такий стан весь час, як тільки відчуваєте, що знову ходите «як вагітна», підходите до стіни.
2. Тазові м`язи розтягнулися під час пологів і змінили свою структуру через що змінився на час вагітності гормонального фону. Лежачи на животі або спині скорочуйте по 50 раз в день м`язи малого тазу. Це допоможе відновити статеві акти, а також уникнути випадкових мочеиспусканий.
3. Головне, що цікавить усіх у вправах для схуднення після пологів - це прес. Вам слід почати з дихальних вправ - стоїте з прямою спиною, вдих - живіт розтягується, видих - втягуєте живіт до спини. Також слід поетапно приступати до класичних вправ на прес. Ляжте на підлогу, руки покладіть на живіт. На видиху відривайте голову від підлоги - так робіть близько 2-х тижнів. Далі руки разом з головою піднімаємо вгору - ще 2 тижні. Потім разом з руками і головою, відриваємо від підлоги і плечі, і в результаті переходить до звичайних підйомів тулуба до зігнутим ніг.

Шанувальники звикли бачити Джіджі Хадід різною. За кілька років успішної модельної кар`єри, ефектна блондинка приміряла на себе самі різні образи і, здавалося, нові експерименти вже не можуть сильно здивувати пересичених публіку. Однак креативній команді модного будинку Versace вдалося зробити це.

57-річна Мадонна ніколи не соромилася свого тіла і любить модні екскременти, з`являючись на публіці в сміливих образах, які не залишають байдужими її шанувальників і критиків. Але якщо ситуація зобов`язує, поп-діва готова залишити досліди з одягом на потім і дотримуватися строго ділового стилю.

Джулія Робертс, яку заслужено визнали найсексуальнішою жінкою десятиліття, вирішила порадувати своїх численних шанувальників, згадавши фільм, який допоміг піднятися їй на вершину голлівудського олімпу.

Вправи, які допоможуть прибрати живіт після пологів

«Прибрати живіт після пологів: ефективні вправи» - подібну фразу, незважаючи на її неудобочітаеми, щодня вбивають в пошуковий рядок десятки, а то і сотні, мам по всьому світу. У пошуках рецепта красивої фігури вони готові на багато експерименти. Першими в хід йдуть всілякі дієти, про які ми згадували в статті: як прибрати живіт після пологів. а за ними і фізичні вправи. Ось тільки з чого почати, адже крім як «покачати прес» в голову нічого не приходить. Пропонуємо вашій увазі комплекс вправ для щоденної гімнастики.

Прибрати живіт після пологів допоможуть наступні вправи:

1. Початкове положення - ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, такий напівприсісти виходить, руки витягнуті вперед на рівні плечей. Робимо повороти корпусом: до упору вправо з фіксацією в максимальній точці, потім вліво. При цьому нижня частина тіла залишається нерухомою. Кількість повторень - 5-7 разів.

2. Друга вправа - це аналог попереднього, але трохи ускладнене. Робимо такі ж рухи, тільки тепер при повороті вліво додатково згинаємо ліве коліно, вправо - відповідно, праве. Намагайтеся, щоб амплітуда була максимальною.

3. Наступна вправа виконується лежачи на спині. Руки витягаєте за головою, а ноги сгибаете. З цього положення піднімаєте корпус, при цьому опускаючи руки до ступень. Потім схрещує руки на грудях і повертаєтеся в початкове положення. Кількість повторень - 5.

4. Наступна вправа, незважаючи на свою простоту, досить ефективно допомагає прибрати живіт після пологів. Отже, робіть глибокий вдих і одночасно втягуйте живіт, а під час видиху розслабляйте. Виконувати його слід 4 рази на день по 10 повторень.

5. Розглянемо ще одну вправу, яке допоможе скинути зайву вагу і прибрати жир з живота. Робити його потрібно щодня перед тим, як лягти спати, оскільки воно не тільки ефективно масажує внутрішні органи черевної порожнини, але і сприяє хорошому сну. Отже, ви вже забралися в ліжко і збираєтеся спати. Не поспішайте, ляжте на спину і спробуйте подихати животом. Що це означає? Тут все просто - роблячи глибокий вдих, максимально випинає живіт, при такому ж глибокому видиху - втягуйте так, немов хочете, щоб він торкнувся хребта. Кількість повторень одно вашому віку в роках поділеній на два. Перші результати ви помітите буквально через пару тижнів.

Відео: ЯК Забрати живіт ?! СУПЕР ЕФЕКТИВНЕ УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ"

Виконання даних вправ допоможе прибрати живіт після пологів, але тільки в тому випадку, якщо виконувати їх ви будете регулярно. Ну і, звичайно ж, не обійтися без вправ для преса, але їх в рамках даної статті розглядати не будемо. Якщо вони вам цікаві, пишіть в коментарях, і ми підготуємо матеріал. Також прочитайте: що їсти після пологів. оскільки від правильного харчування залежить дуже багато.

Як швидко прибрати обвислий після пологів живіт - вправи, дієта, настрій

Вагітність і народження дітей - приємний, і в той же час досить непростий період в житті жінки. І один з моментів, який затьмарює радості материнства - це зміни фігури після пологів. Особливо сильно це стосується живота, який часто ніяк не хоче повертатися в колишню форму. Багатьох жінок це призводить в справжній розпач, але при цілеспрямованих і систематичних зусиллях і, в першу чергу, бажанні така проблема може нехай не легко, але цілком успішно вирішитися.

Включайся в дискусію

Поділитися з друзями:

Комплексний підхід до проблеми післяпологового живота

Всім відомо, що під час вагітності шкіра і черевні стінки значно змінюють свою форму і об`єм, і тому складно уявити собі будь-які чудодійні способи, які допоможуть миттєво і ефективно позбутися від живота. Повернення собі плоского і красивого живота - це свого роду робота, тільки зовсім без вихідних. Всі заходи, пов`язані з цим процесом дуже прості, але виконувати їх треба дисципліновано і регулярно, інакше відновлення живота може неабияк затягтися.

І, звичайно ж, турбота про свою фігуру повинна включати в себе не тільки вправи на прес або відмова від булочок, вкрай важливо, щоб боротьба за ідеальний живіт включала три компонента - правильне харчування, регулярний комплекс вправ і позитивний настрій. Остання складова не менш важлива, ніж перші дві, але багато хто нехтує їй, і дуже даремно. Вкрай важливо розуміти і переконувати себе в тому, що мати красиву фігуру після пологів - це не просто можливо, але і цілком реально, так що обов`язково налаштуйте себе на те, що все вийде.

Прибираємо з живіт з перших днів після пологів

Безумовно, клопоти з маленькою дитиною не залишають часу і сил практично ні на що, але виконувати складні і тривалі вправи в перший час не можна і не потрібно. Цілком підійдуть прості і не вибагливі способи - підтримка живота в постійному тонусі і невидима гімнастика, ну і, звичайно ж, спеціальну білизну і післяпологовий бандаж. Тримати живіт завжди підтягнутим - корисна звичка, яка позитивно позначається на будь-якій фігурі.

Не забувати стежити за цим допоможе простий спосіб - пов`яжіть на поясі нееластичний пояс так, щоб він не сильно стискав, але все ж змушував м`язи трохи скорочуватися, і носите його весь день не знімаючи. Також корисними на перших порах будуть непомітні і вкрай прості вправи - просто стискайте м`язи живота з комфортною інтенсивністю 7-15 разів.

Як швидко прибрати живіт за допомогою дієти

Дівчатам, які звикли застосовувати для схуднення суворі дієти, буде складно змиритися з тим, що після пологів такий спосіб неприйнятний. Класичний відмова від мучного, солодкого і жирного ніхто не відміняв, але таке харчування може бути не дуже ефективним в боротьбі з животом.

Хорошою альтернативою дієті можуть стати такі дієти, які не вимагають відмови від продуктів - роздільне харчування (коли продукти різних груп потрібно вживати з інтервалом у дві години) і дробове харчування (система харчування дуже маленькими порціями 6-8 разів на день).

Вправи для живота після пологів

Щоб ефективно прибрати живіт після пологів варто пам`ятати, що вправи повинні бути спрямовані не тільки на м`язи черевного преса, а й на нижню частину спини і стабілізацію м`язів живота і спини.

Вправ подібного роду існує безліч, і можна вибрати будь-які відомі або нові з них. Наприклад, одночасно тренувати м`язи живота і спини допоможе таке просте вправу:

вихідне положення - упор на коліна і прямі руки з прямою спиною без прогину, з цього положення максимально сильно стискаємо м`язи живота і сідниць на 8 рахунків, і так 15-20 разів з перервами в 5-7 секунд.

Включайся в дискусію