Що таке пмс і як з ним боротися?

Переважна більшість жінок (приблизно 80%) не з чуток знайомі з виснажливими проявами ПМС (передменструальний синдром): Спазми внизу живота, безпричинна нудьга і дратівливість, безсоння, головні болі, набряки, алергічні реакції. Поповнювати цей список можна дуже довго, тому що всього налічується до 150 різних симптомів. У чому ж причина? Всьому виною - гормональний дисбаланс. У другій половині місячного циклу в жіночому організмі знижується вироблення прогестерону і підвищується рівень естрогену. В такий час всі ми задаємося одним і тим же питанням: невже з цим нічого не можна зробити ?! Головне - не впадайте у відчай і не опускайте руки, краще постарайтеся дати собі раду.

Відео: Як боротися з ПМС?

розслаблююча ванна - найпростіше, але дієвий засіб від набридливої болю, що тягне в попереку. Тепла вода з додаванням ароматної лаванди або бергамота допоможе розслабити м`язи і біль вщухне. Розслаблюючу ванну можна приготувати з концентрованими арома-маслами або з лікарськими травами. Для цього достатньо просто повісити прямо під кран кілька запашних гілочок цілющої трави або ж приготувати трав`яний відвар і додати в ванну.

трав`яний чай допоможе впоратися з дратівливістю, занепокоєнням і безсонням. Готові фільтр-пакетики з заспокійливими трав`яними напоями можна купити в аптеці (заварювати їх швидко і зручно). Але якщо є в запасі заготовлені цілющі трави - м`ята, меліса, березові листя, ромашка, материнка, звіробій, іван-чай - можна приготувати і самостійно. І це буде нітрохи не гірше, тому що навіть сам процес приготування такого зілля - вже свого роду релаксація!

Більше руху! Як би не хотілося в ці дні побути в стані спокою, не забувайте - помірні фізичні навантаженнями допомагають організму виробляти ендорфін, так званий «гормоном радості».

Що в меню?

У ці дискомфортні дні дуже важливо виключити зі свого меню все солоне, гостре, копчене і жирне. Замість солі, овочеві салати можна заправляти пряними травами. Це допоможе уникнути або, принаймні, зменшити набряклість. Солодощі теж краще обмежити, так як від надлишку цукру почуття втоми ще більше посилиться. Міцна кава можна замінити зеленим чаєм або свіжим соком. А ось сезонні овочі і фрукти, горіхи, рис, жирні сорти риби у вашому меню повинні домінувати. Вміщені в них корисні речовини сприяють нормалізації гормонального балансу і сприятливо впливають на стан шкіри.

Заведіть «Щоденник спостережень»

Якщо під час місячних ви помітили незвичні зміни - занадто рясні виділення, різкі болі, тривале нездужання - це явний сигнал відвідати гінеколога. А для того, щоб лікаря легше було розібратися в причинах і встановити правильний діагноз - заведіть щоденник спостережень. Записуйте всі свої відчуття, які виникали у вас перед початком і під час місячних, а також їх точні дати.

Медикаментозне лікування

Якщо ж впоратися з симптомами ПМС своїми силами все ж не вдається, і вони набувають яскраво виражений систематичний характер - можливо, доведеться вдатися до медикаментозного лікування. Залежно від симптомів це можуть бути знеболюючі, сечогінні, протиалергічні або заспокійливі засоби. В особливо важких випадках застосовують гормональну терапію. Але, зрозуміло, призначити лікування може тільки лікар-гінеколог. Щоб підтвердити діагноз «ПМС» потрібно в другій половині місячного циклу здати аналіз крові на гормони. Подальше обстеження буде залежати від скарг і симптомів захворювання.

І все ж, найголовніше - більше позитиву! По можливості намагайтеся уникати стресів і конфліктних ситуацій, частіше давайте собі відпочинок і не забувайте іноді побалувати себе чимось приємним.

Відео: ПМС КАК БОРОТИСЯ З місячного? КОГДА У ТВОЄЮ ДІВЧАТА МЕСЯЧНИЕ