Секрети користування російською лазнею »

Парна російської лазні - це сильне лікувальний засіб, про що необхідно пам`ятати всім, від новачків до любителів лазні зі стажем. Ви знаєте, що ліки не можна приймати у великих дозах, перш ніж приймати ті або інші ліки, необхідно отримати рекомендації лікаря. Точно так само і прийом банних процедур вимагає подібного підходу, їх слід приймати обережно, поступово, тільки після попереднього ради з лікуючим лікарем. Особливо це необхідно людям похилого віку, ослабленим, які мають ту чи іншу хворобу.
Що необхідно брати з собою, вирушаючи в лазню? Для банної процедури необхідні наступні приналежності: віник, простирадло, махровий рушник або халат, мило, шампунь, мочалка і пемза для ніг, шльопанці, гребінець, брезентові або шкіряні рукавиці. Жінки повинні зняти з себе всі прикраси і кільця, а також обов`язково взяти з собою маленький махровий рушник для сидіння в парній. Щоб захистити голову від перегріву, необхідно мати при собі фетровий капелюх або ковпак з щільного матеріалу. У парильні захисний головний убір треба періодично змочувати холодною водою. Ні в якому разі не застосовуйте в парній гумову шапочку, яка тісно обжимає голову, стискаючи кровоносні судини, що може викликати запаморочення, нудоту, головний біль і навіть непритомність. Гумова шапочка необхідна тільки при прийнятті душа перед парної, щоб не замочити волосся. Отже, ви відправляєтеся в парну російської лазні.
Що необхідно робити перед парної процедурою? Новачкам, літнім людям, любителям лазні з підвищеним артеріальним тиском (якщо парна їм не протипоказана лікарем) і з неврозами треба спочатку прийняти на 2-3 хвилини гарячий душ або гарячу ванну для ніг. Всі інші любителі лазні повинні просто сполоснути під теплим душем. У будь-якому випадку не можна змочувати голову, з сухою головою буде легше переносити високу температуру парної. Перед заходом в парилку не слід митися з милом, так як при цьому з поверхні шкіри видаляється шар жиру, що оберігає шкіру від печіння, особливо якщо ви почнете шмагати віником. Митися з милом необхідно завжди після завершення парної процедури.
Як довго можна перебувати в парній? Людина, вперше в житті заходить в парну російської лазні, повинен чітко знати, що він має право тільки на один захід без віника. Увійшовши в парилку, вам не слід відразу ж лізти на верхню полицю. Спочатку необхідно посидіти 2-3 хвилини внизу, де температура повітря на 10-15 ° С менше, ніж нагорі. Ваше тіло повинно попередньо прогрітися при відносно невеликій температурі (45-50 ° С), а потім можна перейти на середню полицю. На середній полиці найкраще полежати ще 3-4 хвилини, коли почнеться активне потовиділення. Щоб рівномірно прогріти всі частини тіла, необхідно, лежачи на середній полиці, повертатися з боку на бік, що значно полегшить роботу серця. Дихати в парній потрібно намагатися носом, при цьому добре прогрівається носоглотка і охолоджується вдихаємо повітря.
Новачок повинен обмежити час свого першого перебування в парній 7 хвилинами. Після прогрівання не можна різко вставати з полиці, можна втратити рівновагу, отримати травму. Вийшовши з парильні, не можна відразу ж лягати відпочивати, краще 2-3 хвилини походити. Після відпочинку необхідно помитися, освіжитися гарячим чаєм, прохолодним квасом або бруснично-журавлинним морсом і охолонути. На цьому ваше перше відвідування парної російської лазні закінчено. Задоволення від похлёстиванія віником ви повинні відкласти до наступного походу в лазню. Поступово час перебування в парній збільшують кожен раз на одну хвилину, довівши його до 10 хвилин. Наступний етап - перехід до двох-, триразовим заходам в парну, відповідно збільшуючи поступово загальний час перебування в парильні до 15-35 хвилин в залежності від віку та самопочуття.
Як приймати лазневі процедури дітям? У російській лазні, яка здавна була сімейною, одночасно з дорослими в парній знаходилися і діти. Щедрий, цілющий жар корисний дітям вже з 3-4 років. Але батьки повинні розуміти, що дітям не можна перебувати в парній такий же час, як і дорослим. Час користування банними процедурами для них набагато менше. І температура процедур для дітей повинна бути знижена. Режим перебування в парній дитини залежить безпосередньо від його віку. Чим менше вік дитини, тим обережніше слід проводити лазневі процедури.
Режим банних процедур для чотирьох вікових дитячих груп з 3 до 14 років
I група - діти 3-6 років повинні перебувати в парній не більше 4-5 хвилин при температурі 45-50 ° С, тобто дитина може розташовуватися тільки на нижній лавці полку під постійним наглядом батьків. Дітям цього віку рекомендується робити лише один захід у парну. Після парної дітям не можна приймати холодний душ, їм корисний теплий душ з температурою води 36-37 ° С. Це обумовлено особливостями дитячого організму, у якого ще слабо розвинена адаптація на різкі перепади температур. Обережність дозволить уникнути серйозних ускладнень у здоров`ї дитини.
II група - діти 6-10 років можуть вже робити два заходи в парну тривалістю 3-4 хвилини кожен при температурі 55-60 ° С. Діти цього віку вже можуть знаходитися на середній лаві полку при постійній опіці дорослих. Після кожного заходу в парну їм можна користуватися душем або обливатися водою 32-34 ° С.
III група - діти 10-12 років, яким вже можна приймати більш інтенсивні лазневі процедури. Дітям цього віку рекомендуються також два заходи в парну кожен тривалістю 4-5 хвилин при температурі 60-65 ° С. Після парної можна користуватися душем з більш прохолодною водою: 28-30 ° С.
IV група - підлітки 12-14 років, для яких загальна тривалість банної процедури може складати вже 10-12 хвилин, тобто два заходи в парну по 5-6 хвилин. Підлітки можуть паритися на середньої лаві при температурі 65-70 ° С і навіть перебувати на верхній полиці не більше однієї хвилини також під постійним наглядом батьків. Після парної підліткам дозволяється користуватися прохолодним душем з температурою води 25-28 ° С.
Підкреслимо ще раз, що тільки розумна обережність при користуванні російською лазнею сприятиме зміцненню здоров`я всіх членів сім`ї - як дорослих, так і дітей.
Як випливає відпочивати після парної процедури? Залишати парилку відразу не рекомендується, треба 3-4 хвилини посидіти внизу парилки, дати можливість трохи охолонути розпалені тіла. Потрібен поступовий перехід з одного приміщення в інше. Відпочинок між заходами в парилку 15-20 хвилин, але попередньо слід прийняти прохолодний душ. Під час відпочинку непогано випити чашку гарячого чаю, стакан квасу або фруктової води. Відпочиваючи в передбаннику, роздягальні, обов`язково укривайтеся простирадлом, великим махровим рушником або халатом, щоб не охолонути до ознобу і переохолодження. Необхідно також виключити найменші ознаки протягу в приміщенні, де ви відпочиваєте після парної, так як протяг зробить негативного ефективність банної процедури.
Якщо у вас своя баня, то ви можете створювати в парній оптимальну для себе атмосферу по вологості і температурі. Для цього слід на розпечене каміння плескати гарячу воду невеликими порціями (100-150 мл), що дозволяє зробити пар менш вологим, «легким» (вологість 50-60%, температура 70-80 ° С). У такій атмосфері можна починати паритися з віником, в ній легко дихається, звідси й виникла побажання «з легким паром». Саме полив каменів невеликими порціями води дозволяє підтримувати атмосферу парилки комфортабельній, «легкої».
Індивідуальна російська лазня хороша тим, що тут кожен може без утруднення створити собі найбільш комфортні умови перебування в парній. Забезпечити оптимальну для себе атмосферу по температурі і вологості досить просто. Якщо вам необхідно прогрітися перед тим як почати паритися, то створюється комфортна атмосфера з так званим сухим паром, тобто з вологістю 30-40% і температурою 70-80 ° С, в якій легко і вільно дихається. Для цього на розжарені камені кам`янки треба хлюпнути 2-3 рази окріп (можна з відваром трав) невеликими порціями по 100-150 мл з перервою між порціями близько трьох хвилин. Полив каменів саме невеликими порціями води дозволяє зробити пару менш вологим, м`яким, «легким». Такий пар за бажанням можна підтримувати весь час свого перебування в парній, щоб надмірно не навантажувати серцево-судинну систему, що дуже важливо любителям парної, яким вже за 50 років. Таким чином, російська лазня тим хороша, в тому її незаперечна перевага, що в її парної можна створювати температури та вологості умови в дуже широких діапазонах - від фінської сауни (низька вологість - 10-20% і висока температура - 90-100 ° С) до Ядрена російській парній з венічного паром (висока вологість, близько 80%, і відносно низька температура - 60-70 ° с). Різноманітність температурно-вологісних умов в парній дозволяє кожному вибрати свій, індивідуальний спосіб користування ароматним цілющим жаром російської лазні.

Піхтовий віник, як ви розумієте, колючий. І перед використанням його
потрібно добре розпарювати. Причому, кращий ефект дає не запарювання в
окропі, а розпарювання в теплій воді протягом декількох годин. Якщо у
вас дуже чутлива шкіра, смерековий віник може виявитися для вас
занадто грубим.

Хоча, колючки у ялиці набагато м`якше і ніжніше, ніж у багатьох інших
хвойних дерев. Тому, спробувати смерековий віник коштує обов`язково.

Приємні аромат, нові відчуття і безсумнівна користь для здоров`я - ось що ви отримаєте при використанні пихтового віника.

Навіть одного його присутності в парній буде досить для того, щоб помітно підвищити корисність і ефективність процедур.

ялівцевий віник

Ялівець - вічнозелений хвойний чагарник сімейства кипарисових. Корисних властивостей у цієї рослини безліч.

Відео: Покращуємо піч для лазні. 10 секретів банної печі

Аромат ялівцю здатний не тільки освіжити, але і очистити повітря. А ще, він заспокоює, відганяє неприємні думки, дарує спокій.

Віник з ялівця - відмінний спосіб поліпшити стан шкіри, привести в порядок суглоби, зняти біль в м`язах. Допомагає він і при простудних захворюваннях.

цікава комбінація

Віники з одного виду рослин, наприклад евкаліптові, смородинові, полинові, служать недовго. Та й «достукатися» до глибоких шарів шкіри з їх допомогою важко. Тому професіонали банного справи воліють комбінувати кілька видів гілок. Наприклад, в березовий або дубовий додають евкаліптові гілки або як основу використовують дубово-березовий дует. Нерідко в лазневі «букети» вплітають лікарські та пряні трави, м`яту, материнку, деревій, чебрець.

дубовий віник

Як і саме дерево, це знаряддя банщиків відрізняється підвищеною жорсткістю. Такий віник не для тонкошкірих дівчат, а для тих, чия виточена постать прихована під шаром жиру: дуб активізує процеси всюди, в тому числі і у внутрішніх органах. Косметологи запевняють, що дубовий віник ефективний при боротьбі з целюлітом. А його аромат заспокоює нервову систему, знімає стрес і нормалізує тиск. До речі, віник послужить хорошу службу і власникам жирної шкіри, зробивши її матовою і пружною.

Самим цілющим вважається евкаліпт в листопаді, на початку грудня. Але для заготовки віника сприятливо інший час - кінець літа, тоді він матиме хорошу гнучкість. Купуючи евкаліптовий віник для лазні, новачок повинен бути готовим до того, що через те, що гілки евкаліпта дуже тонкі, в парилці потрібно докласти максимум зусиль, щоб добре розпарити тіло. Досвідчені банщики рекомендують вибирати комбінований віник: дубовий з евкаліптом або березовий з екваліпта. Цілющий ефект від евкаліпта буде зберігатися, а ось паритися стане набагато зручніше.

Віник з кропиви

Не менш цінним для здоров`я людини вважається віник, пов`язаний з кропиви. І, незважаючи на те, що кропива має особливий ефект обпалювати шкіру, віники з успіхом застосовують в лазні. Кропив`яний віник потрібно вміти приготувати правильно. При покупці віника для лазні з кропиви, вибирати потрібно невеликий за розміром і, бажано, свіжий. Віник з сухої кропиви теж підійде, але доставити його до лазні потрібно дуже обережно, щоб листя кропиви НЕ обламалися і не розсипалися по дорозі.

Паритися кропив`яним віником теж потрібно вміти. Якщо у людини болять суглоби, турбують болі в попереку, мучить радикуліт, ревматизм і подагра - кропив`яний віник стане справжнім порятунком. Якщо немає необхідності використовувати віник з його «жалячих» властивістю, тоді його потрібно занурити спочатку в гарячу воду, потім в холодну. Так чергувати два рази протягом двох хвилин. Після цього віником можна шмагати без побоювання отримати опік.

віник хвойний

Самомасаж можна переривати відвідинами парилки (на 3 - 5 хвилин). Дуже корисно проводити в лазні масаж (або самомасаж). Роблять його відразу після виходу з парного відділення. Перед масажем ні в якому разі не слід охолоджуватися, навіть виходити в прохолодне приміщення. Не варто пити і холодні напої. Гарячий чай або молоко п`ють повільно, маленькими ковтками і не більше склянки. Кожен прийом самомасаж повторюється 3 - 4 рази, загальний час самомасажу в лазні-10-15 хвилин, масажу - до 25 мінут.После масажу приймають теплий душ (1 - 2 хвилини) і приступають до миття.

Відео: РОСІЙСЬКА БАНЯ. ЯК ПРАВИЛЬНО ПАРИТИСЯ

Перед відходом з лазні не рекомендується плавати в басейні, обливатися холодною водою, купатися в снігу. Ці процедури завжди перемежовуються заходами в парилку. А перед виходом на вулицю, особливо взимку, треба трохи відпочити в прохолодному приміщенні. Слід пам`ятати, що лазня - засіб зміцнення здоров`я. Тому ніякі рекорди тут недоречні. Рекордно тривале перебування в парилці і рекордно висока температура - нічим не виправдані фактори ризику, які і здорової людини можуть зробити хворим. У лазнях з високою відносною вологістю (до 90%) температура не повинна перевищувати 60 С (для літніх і слабких людей - 40 - 45 С). При вологості 30-35% температура може підніматися до 70 С, при 10 - 12% - до 90 С, при 5 -15% -до 110 С. Той, хто прагне всіх пересидіти на банному полиці, гвалтує свій організм. Замість прискорення відновних процесів (а для цього ми приходимо в лазню) - пере напруга механізмів терморегуляції. А в результаті - різке погіршення умов для самих відновних процесів. Бійтеся надмірного перегріву! Перегрівся - і починається прискорене серцебиття. Спирає подих, паморочиться голова, нудить. Миготять «мушки" перед очима. Дзвенить у вухах. Зрозуміло, до цього допускати не можна. А якщо вже сталося, негайно виходьте в прохолодне приміщення.

4 - 5 хвилин, другий - 6 - 8 хвилин, третій і наступні - на 1 - 1,5 хвилини менше попереднього. Слід при цьому пам`ятати, що, як правило, четвертий візит повинен бути останнім (5 заходів можна робити лише здоровим, мають тривалу банну практику особам, а також спортсменам при сгонке ваги). Для підвищення ефективності впливу краще збільшити температуру і піддати пару, ніж збільшити тривалість перебування в парній. Після першого заходу слід відпочивати не менше 10-15 хвилин, а потім кожен раз додавати ще 4 - 5 хвилин, але максимальна тривалість відпочинку між заходами при температурі 22 - 25 `С не повинна перевищувати 25 - 30 хвилин. Можна рекомендувати таку тактику банної процедури: перший візит

ЯК ВИБРАТИ ВІНИК

використання віника в парильні подвоює ефект лазні. Але відшмагати себе важким віником до синців - справа нехитра і вже звичайно не корисне. А ось зробити віник слухняним, керованим, пропарити їм до кісток - наука, яка дається не відразу. Вважають що

Слід знати, що навіть в сухий лазні - сауні - температура
вище 90-100 ° С явно ненормальна. Це вище заходи, коли замість користі можна
отримати шкоду. Фахівці з сауні в Фінляндії вважають, що температура на
полиці не повинна перевищувати 100 ° С, а вологість повітря повинна бути в межах
5-10%. Зайва сухість нефізіологічна і не корисна, тому парильні треба
періодично зволожувати і провітрювати.

Важливою частиною банних процедур є масаж. Масаж, так
ж, як і ширяння, є прекрасним засобом відновлення
працездатності, повертає гнучкість суглобам, зменшує відкладення солей,
заспокоює біль, підвищує настрій. Прогріте в парильні тіло більш вразливе
до дії масажу, тому його треба проводити відразу після відвідин
парильні, перед останнім заходом в неї.

Масаж відноситься до профілактичним і лікувальним медичним
процедурам і виконується спеціально навченим людиною. У лазнях зазвичай
користуються найпростішими прийомами масажу, яким може навчитися кожен. це
- погладжування, вижимання, разминание, поштовхи, розтирання і руху в
суглобах.

Масажу можна навчитися, вивчаючи керівництва і літературу,
спостерігаючи за дією масажиста і активно включаючись в цю процедуру. при
цьому важливо знати, що погладжування проводять у напрямку течії крові
в судинах і по ходу лімфатичних шляхів у бік лімфатичних вузлів. самі
лімфатичні вузли зачіпати не можна. Руки масажують від кінчиків пальців до
ліктя і далі до пахвовій западини ,, де розташовані лімфатичні вузли (кх
не чіпати). Ноги масажують від стопи до колінного суглоба, не зачіпаючи
підколінні лімфатичні вузли, до пахових вузлів (гоже не чіпати). груди і
спину масажують від середини (грудини і хребта) в сторони - до
пахвових впадінам- поперек і крижову область - вгору і в сторони, до
пахових лімфатичних узлам- шию - від волосся до ключиць, особа - від носа в
різні боки і від скронь вниз, голову - від маківки вниз. масування
починають з великих ділянок тіла, щоб прискорити загальне крово- і лімфообіг.

Краще масажувати один одного, це зручніше. Однак не менш
корисний і самомасаж. Починають його з стегна: кілька погладжувань долонею,
кілька вижимань ребром долоні, по 3-4 розминання пальцями (охоплюючи
м`язи, стискати і повертати їх) і стільки ж разминаний кулаками, рухаючись
від коліна вгору.

Хвойний віник дуже жорсткий, тому перед початком банної процедури його треба на 15-20 хвилин покласти в окріп. Не варто паритися хвойним віником людям з дуже чутливою шкірою. Решті ж необхідно спочатку 5-10 хвилин полежати в парній, як слід прогріти тіло, і тільки потім приступати до похлестиванію хвойним віником.

Для виготовлення банного віника можна також використовувати і гілки інших дерев, наприклад клена, горіха або ясена.

Ліщина в лазні - це відмінний засіб від варикозного розширення вен, екземи, нейродерміту. Також він допоможе у профілактиці захворювань шкіри, поліпшить обмін речовин. Особливо актуальний віник з ліщини при цукровому діабеті. У слов`ян це дерево вважалося священним. При заготівлі такого віника слід пам`ятати, що найбільш цілющими властивостями володіють молоді пагони ліщини, так як саме вони містять більший запас дубильних і біологічно активних речовин, а також більш міцні.

Віник з ясена

Дуже цікавий різновид банного аксесуара - віник з ясена. Сам ясен отруйний, але при правильному дозованому, як ліки, використанні, дає цілющий ефект. Він має протизапальну, антисептичну засобом, здатний полегшити біль при радикуліті, ревматизмі, артриті, подагрі, шпори. Ясеневий віник добре використовувати при хворобах верхніх дихальних шляхів.

Відео: Правильна вентиляція в російській лазні

черемховий віник

ялина

Він очистить шкіру ніг від натоптишів, мозолів і грубої шкіри на ногах. Кілька нескладних рухів і ваші ніжки як у немовляти!

Напої після лазні

Після прийому банних процедур дуже хочеться пити. Можна взяти з собою пляшечку квасу, термос зеленого чаю або будь-які трав`яні чаї. Детальніше про те, що пити після лазні ви можете прочитати в моїх окремих статтях на цю тему.

У висновку хочу сказати, що не можна нехтувати правилами особистої гігієни в лазнях і саунах! Пам`ятайте, що саме через приналежності для лазні можуть передаватися такі небезпечні захворювання як: короста, вошивість, стафілокок і грибкові захворювання.

Рушник, тапочки, віник, таз, халат повинні бути індивідуальними! Користуйтеся тільки тим, що ви взяли з собою в лазню, і не позичайте свої приналежності стороннім людям.