Як позбавитися від хропіння

Зазвичай страждають оточуючі, відчуваючи на собі «принади» храпения. Хропіння, маючи неприємне для вуха поєднання звуків, як правило, не дає заснути іншій людині, він заважає нормальному сну. Найчастіше люди хочуть позбутися від хропіння саме для того, щоб не заважати іншим, оскільки їх він особливо не турбує. Але іноді хропіння - це ознака серйозних відхилень у здоров`ї.



Звідки ж береться хропіння? Звуки «нічного співу» виникають від вібрації досить суджених стінок глотки. Причиною їх звуження є те, що надмірно розслабляються м`язи мови і м`якого піднебіння, які їх підтримують. Найчастіше це проявляється з віком, коли ці м`язи в процесі старіння слабшають і не в змозі як раніше підтримувати у відкритому стані дихальні шляхи. В окремих випадках зустрічається і вроджена вузькість глотки. Також причинами хропіння можуть бути: поліпи (пухлини) в носі, викривлена носова перегородка, вроджена вузькість носових ходів, подовжений піднебінний язичок, а також неправильний прикус.

У більшості випадків не варто турбуватися з приводу хропіння, дуже часто він не відбивається на стані здоров`я і до візиту до лікаря можна самостійно спробувати його позбутися:
- не вживайте перед сном алкоголь - адже під впливом спиртного, м`язи сильно розслабляються;
- намагайтеся не курити за 2 години до сну;
- їжте за 3-4 години до сну;
- при надмірній масі тіла, випрати скинути зайву вагу, оскільки відклався в області шиї жир надмірно тисне на дихальні шляхи;
- забезпечуйте узголів`я високе становище, використовуючи кілька подушок;
- можна користуватися контурній ортопедичною подушкою, яка має потовщення під шиєю;
- якщо закладений ніс, закапайте краплі, які покращують носове дихання;
- під час опалювального сезону використовуйте зволожувач повітря;
- відучіть себе спати на спині, намагайтеся спати на боці;
- постарайтеся забезпечити гипоаллергенную обстановку в спальні: приберіть квіти, килими, тварин, використовуйте подушки, ковдри, постільна білизна з натуральних матеріалів.

Також хропіти може і сильно втомлена людина, оскільки у організму не вистачає сил підтримувати м`язи в тонусі.
Отже, дуже важливо, спочатку встановити причину хропіння, а потім тільки вирішувати, як з ним боротися і його лікувати.
Якщо є необхідність у допомозі лікаря, то потрібно звертатися до оториноларингологу і сомнологи.



Як же лікувати хропіння? Для початку спробуйте використовувати комплекс вправ на зміцнення м`язів м`якого піднебіння і мови:
1 Руху мовою. Висуньте язик якомога далі вперед, поки не відчуєте напругу м`язів у його заснування. Потім, таке ж рух виконайте у напрямку до горла. Повторюйте вправу по 30 разів.
2 Робота щелепою. Виконайте нижньою щелепою 30 рухів вперед-назад.
3 Утримання предмета. Візьміть в зуби будь-який предмет, і утримуйте його з силою на протязі 5 хвилин.
4 Звук «І». Сильно напружте м`язи шиї, глотки, м`якого піднебіння і скажіть звук «І». Повторіть вправу 30 разів.
Намагайтеся повторювати ці вправи вранці і ввечері кожен день, і Ви помітите поліпшення.

Для позбавлення від хропіння існують і спеціальні пристосування, які розміщують в ротовій порожнині - вони збільшують розмір дихальних шляхів, або підтримують м`язи в постійній напрузі. Але їх можна використовувати, тільки якщо хропіння не провокує жодних ускладнень.

Якщо причина хропіння в викривленні носової перегородки, то лікар порекомендує виправити цей недолік, якщо ж в вузькості носових ходів, то можна користуватися спеціальними наклейками-розширювачами.

Тимчасово позбутися хропіння допомагають спеціальні таблетки. Але постійно ними користуватися не рекомендується.

В кожному окремому випадку підходить певний вид лікування, який виноситься лікарем. Це може бути і хірургічне втручання, коли скорочується розмір м`якого піднебіння, зменшуючи його провисання в період розслаблення. А якщо причин хропіння кілька? Дуже важливо визначитися і правильно їх встановити, щоб підібрати метод лікування. І тільки фахівець зможе в цьому допомогти.

Відео: Як позбутися від хропіння Цей напій вмить вирішить твою проблему!