Правила здорового сну

З давніх-давен вважалося, що успіх приходить саме до того, хто рано встає. Але ми трохи трошки вдосконалюємо народну мудрість і будемо стверджувати, що успіх приходить до того, хто встає в хорошому настрої.

Саме для того, що б сон був виключно здоровим, необхідно дотримуватися ряду певних і нескладних правил:



1. Чи не вечеряйте перед сном, за винятком кисломолочних продуктів, фруктів і овочів. Але і прийом даних продуктів повинен бути не пізніше 2 годин до сну.

2. Лягайте спати до 23.00, вчені вважають, що найкорисніший сон для організму - це період між 23.00 і 5.00 ранку.

3. Тривалість сну повинна складати 7-8 годин, цього цілком достатньо для сну дорослої людини. Не спіть на заході, це і від головних болів вбереже і заснути під час допоможе.



4. Спіть головою на північ або схід.

5. Постіль повинна бути комфортною, для цього рекомендується використовувати ортопедичні матраци.

6. Постарайтеся не користуватися подушками, це поліпшити мозковий кровообіг, призведе в порядок шийний відділ хребта, а так само знизить утворення зморшок на обличчі і шиї.

7. По можливості спите оголеними, якщо ви Мерзни, використовуйте додаткову ковдру. Оголене тіло відпочиває від здавлювання всілякими гумками і швами, поліпшите кровообіг по всьому тілу.

8. Намагайтеся спати на правому боці, ця поза найбільш сприятлива для зняття серцевого навантаження, поліпшення кровообігу, а так само позбавляє від хропіння.

9. Спіть в тиші, ізолюйте із спальні голосно цокаючий механізми, світлові прилади.



10. Перед сном постарайтеся відволіктися від проблем прожитого дня, максимально налаштуйтеся на сон, розслабтеся, подумайте про приємне. Уявіть морський берег з повільно набігає на нього хвилею, теплий пісок і крики чайок.

11. Категорично забороняється пити перед сном алкоголь. Дайте організму відпочити, а не змушуйте його переробляти спиртовмісні продукти і позбавлятися від інтоксикації.

12. Прогулюйтеся перед сном, ковток свіжого повітря дасть можливість швидше заснути.

13. Приймайте перед сном теплу ванну, користуйтеся ефірними маслами для ефективного розслаблення.

14. Прокинувшись - не валявся в ліжку, вставайте. Це дасть Вам додатковий час на проведення гімнастики, прийняття підбадьорливого душу, а так само можливість для повноцінного сніданку.

Дотримуючись цих не складно правила, ви зробите свій сон максимально здоровим, більш продуктивним і працездатним нинішній день. Приємних вам снів.