Що додає вам впевненості? 4 корисних якості - і як їх розвинути

самооцінка

«Я гідна людина, і я собі подобаюся». Якщо ви з цим згодні, значить у вас досить висока самооцінка. Самооцінка - це суб`єктивна точка зору на власну особистість.

Ви можете думати: «Я собі подобаюся» або «Я себе ненавиджу». Або, що буває набагато частіше, щось середнє між цими двома крайностями. Саме висока самооцінка дозволяє вірити, що ми гідні любові, що наша особистість цінна сама по собі.

Самооцінка слабо співвідноситься з зовнішніми ознаками благополуччя. Ви можете бути найбагатшою людиною, успішним керівником компанії і мати при цьому низьку самооцінку, - або працювати касиром в супермаркеті і цінувати себе.

В середині 1960-х років соціолог Моріс Розенберг розробив базову шкалу для вимірювання самооцінки, яка до сих пір залишається стандартом для всього світу. Вона являє собою простий список тверджень, з якими можна погодитися або не погодитися.

Яка у вас самооцінка: тест

Щоб пройти тест на рівень самооцінки, дайте відповідь на наступні питання, використовуючи такі формулювання:

абсолютно згоден
згоден
Не згоден
Абсолютно не згоден

Відео: Тай Лопез - Розбір Маркетингу

Тепер підрахуйте окуляри.

У пунктах 1, 2, 4, 6, 7:

Абсолютно згоден = 3
Згоден = 2
Не згоден = 1
Абсолютно не згоден = 0

У пунктах 3, 5, 8, 9, 10:

Абсолютно згоден = 0
Згоден = 1
Не згоден = 2
Абсолютно не згоден = 3

Якщо ваш результат виявився між 15 і 25, це вважається нормою, а якщо він нижче 15 - значить ваша самооцінка занижена.

За що критикують високу самооцінку

Самооцінка і впевненість - різні речі, оскільки остання зазвичай пов`язана з почуттям, що ми здатні чогось досягти. Наприклад: «Я вірю, що можу взяти участь в цій гонці і подолати маршрут до кінця». Самооцінка, як правило, куди стабільніше і поширюється на все життя в цілому. Якщо ваше місце в світі вас влаштовує, це ставлення з великою ймовірністю збережеться на все життя, розцвічуючи яскравими фарбами все, що ви робите.

Варто відзначити, що останнім часом ставлення суспільства до високої самооцінки стає все більш негативним. Ця ідея скомпрометувала себе після того, як про важливість високої самооцінки десятиліттями твердили в школах, родинах і на робочих місцях. В результаті людей підштовхували до нереалістичною самооцінці. Дітям (а іноді і дорослим) постійно твердили, що всі вони без винятку переможці, прекрасні і бездоганні у всіх своїх проявах. Спостерігаючи, як з таких дітей виростає покоління дорослих без керма і вітрил, експерти розчарувалися в подібному стилі виховання.

оптимізм

На латині слово optimum означає «кращий». Виходить, що оптиміст - це людина, яка очікує найкращого результату в будь-якій ситуації. Оптимізм - це питання інтерпретації, так що класичний приклад з наполовину повним (або наполовину порожнім) склянкою води і сьогодні відмінно працює. Чудово визначив це відмінність Уїнстон Черчілль: «Песиміст бачить труднощі при кожній нагоді, оптиміст в кожній труднощі бачить можливості».

Ще одна ознака оптимізму - подяку. Будучи оптимістом, ви помічаєте все хороше, що з вами відбувається, і вдячні за це. Якщо ж ви дивитеся на життя песимістично, то не так часто звертаєте увагу на сприятливі обставини, а коли вони все-таки потрапляють в поле вашого зору, вважаєте їх простою випадковістю.

Психологи пропонують нескладний тест: притримайте двері перед оптимісткою, і вона, швидше за все, подякує вас. А песимістка майже напевно навіть не помітить, що перед нею відкрили двері, а якщо і зверне на це увагу, то вирішить, що цю люб`язність надали комусь іншому.

Можна бути оптимісткою по відношенню до конкретної події (пробігти марафон дуже цікаво, а майбутня контрольна буде легкою). А можна дивитися оптимістично на життя в цілому. На відміну від самооцінки, оптимізм не пов`язаний з вашою думкою з приводу власної особистості - це відношення до зовнішнього світу, вируючому навколо. Оптимізм не пов`язаний і з талантами або моральними якостями: ви оптимістичні, тому що позитивно дивіться на життя.

Співчуття до себе

Співчуття до себе - наймолодший родич впевненості. Предметом наукових досліджень співчуття до себе (або самосостраданіе) стало зовсім недавно - стараннями Крістін Нефф, професора кафедри педагогічної психології Техаського університету. Головна ідея така: нам всім варто бути добрішими до себе, оскільки це робить нас здоровішими, щасливішими, а також успішніше в обраній діяльності.

Самосостраданіе означає, що ми повинні ставитися до себе так само, як ставимося до своїх друзів. Що ви будете робити, якщо один прийде до вас зі словами: «Я дав маху. Я ідіот »? Ви його підтримаєте, поставитеся до нього з добротою і розумінням, обіймете. Ну, або грюкне по спині, якщо мова йде про хлопця. Ви спробуєте його підбадьорити. Але, як зауважує Нефф, ми часто відмовляємо в цьому сенсі самим собі: «Зазвичай ті, хто проявляє чимало співчуття до інших, куди менш поблажливі до власної персони».

У сучасному світі, орієнтованому на успіх, люди звикли вважати провали чимось ненормальним. Ми отримуємо погану оцінку, нам відмовляють у підвищенні, ми втрачаємо роботу або нас кидає хлопець - тут так і хочеться вигукнути: «Цього не повинно було статися!». Але подібні невдачі - неминуча частина людського життя, і якщо з вами нічого такого не траплялося - ви, мабуть, робот. Наші особисті недосконалості і страждання - всього лише невід`ємна частина людської природи.

Яким же чином співчуття до себе співвідноситься з упевненістю? На перший погляд, ця парочка має дуже мало спільного. Впевненість вимагає дій. А співчуття до себе тим часом говорить: «Не гризи себе! Ти просто людина. Змирися з невдачею ». Чому б не довести співчуття до себе до настільки небачених висот, щоб покірно прийняти всі свої помилки і впасти в повну прострацію? «Я підставила подругу, приготувала огидний обід, не поговорила з потрібною людиною, не зробила домашню роботу, пропустила тренування, не закінчила робочий проект, не пішла на складний курс в університеті. Ну що ж тут поробиш - я всього лише людина! Де там пульт від телевізора? »

Однак ніякого конфлікту між співчуттям до себе і впевненістю немає. Уміння поставитися до себе з розумінням - як страхувальна сітка, яка дає нам сміливість робити більше, братися за більш важкі справи. Співчуття до себе підвищує мотивацію, пом`якшуючи шок від невдачі.

Співчуття до себе дає можливість усвідомити: іноді цілком достатньо бути середнім. Багато з нас все життя докладають зусиль, намагаючись стати кращими в усьому - неважливо, чи йде мова про гру в футбол в п`ятирічному віці або про створення сім`ї в тридцять п`ять. У нашій культурі будь-яке місце, крім першого, сприймається досить несхвально.

Ми живемо в світі, де все порівнюють себе з оточуючими, - і далеко не тільки на роботі. Вона стрункішою, багатшим і успішніше мене. Вона - найкраща матір, і шлюб у неї вдаліше. Але постійно звірятися з тим, чого досягли інші, - все одно що ганятися за міражами. Завжди знайдеться хтось кращий нас. Іноді порівняння буде на нашу користь, іноді - ні.

Відео: Жіночність з характером. Фільмотерапія. Частина 1

Співчуття до себе допомагає усвідомити всю дурість подібної витівки. Щоб піти на ризик, необхідно пам`ятати: ми не можемо вигравати завжди. В іншому випадку нам доведеться відмовитися від боротьби, або ж будь-яка невдача надовго виб`є нас з колії.

Самоефективності

Якщо співчуття до себе - добрий і ніжний брат впевненості, то самоефективності - жорсткий і безкомпромісний член цієї сім`ї.

Самоефективності визначається як віра в свою здатність досягти успіху в задуманому справі. Самоефективності, як і оволодіння майстерністю, призводить до безлічі побічних ефектів. Це якість одночасно просто і практично. Всі ми здатні ставити перед собою конкретні цілі: скинути десять кілограмів, вивчити іспанську, отримати надбавку до зарплати. Самоефективності і є той ключ, що допомагає перейти від цих прагнень до дій.

Якщо у вас добре розвинена самоефективності, ви сприймаєте труднощі як завдання, які потребують вирішення, глибше занурюється в те, що робите, і швидше оговтується від невдач. А ось недолік самоефективності веде до уникнення труднощів, вірі в те, що складні завдання рішенням не піддаються, опускання рук.

Як і у випадку з упевненістю, оволодіння майстерністю - фундамент самоефективності. Іншими словами, трудіться не покладаючи рук, стаєте в чомусь кращими, розвивайте самоефективності - віру в те, що успіх досяжний.