Сядьте прямо і ще 6 способів підвищення впевненості - для жінок

Відео: Як підняти самооцінку? 5 способів підвищити впевненість в собі!

Для культивування в собі впевненості і дрібниці можуть виявитися корисними. Ми зібрали деякі нескладні, але розумні поради і незвичайні практичні рекомендації, а також - одну банальність, якій радимо уникати будь-що-будь.

Медитуйте. Спокійний мозок - кращий інструмент для вироблення впевненості. А медитація - настільки проста і дієва техніка, що її практикують навіть військові на курсах молодого бійця. Під час медитації структура мозку змінюється. Центр страху, мигдалина, стискається. Зростає здатність контролювати емоції, ви ясніше бачите свої цілі і спокійніше до них йдете. Клер намагається медитувати регулярно, але поки програє в цій боротьбі. Хоча коли їй все-таки вдається попрактикуватися, то, як вона сама зізнається, відчуває «такий спокій і влада над своїми вертка думками, що це просто диво якесь!».

Відео: Як набути впевненості в собі. 10 простих кроків, щоб набути впевненості в собі

Будьте вдячні. Недавні дослідження свідчать, що вдячність - один з найважливіших внутрішніх джерел радості й оптимізму. Знаходьте для неї можливість навіть в найпростіших ситуаціях. Коли хто-небудь пропускає вас на дорозі, даючи можливість перебудуватися, оцініть це і будьте вдячні замість того, щоб кидатися вперед і розраховувати новий маневр. І ще - просто говорите «спасибі». Вірте добрих слів, сказаних на вашу адресу, і будьте вдячні. Це поліпшить ваш настрій, а прості слова «Спасибі, я це ціную» викличуть добрі почуття і у вашого співрозмовника.

Думаєте малими категоріями. Позбавтеся від страху перед складним завданням, розбивши її на складові. Розділіть завдання на етапи, і тоді, навіть виконавши лише 10%, ви відчуєте сплеск впевненості. «Моя професія безпосередньо пов`язана з вирішенням складних завдань шляхом розбиття їх на складові частини, - каже жінка - системний інженер. - Коли щось приводить мене в розгубленість, навіть якщо мова йде про особисті проблеми, я говорю собі: bdquo-Гаразд, давай розкладемо це на частини, з якими можна працювати, і рушимо вперед крок за шагомldquo- ».

Спіть, рухайтеся, спілкуйтеся - в будь-якій послідовності. Так-так, ми повторюємо те ж саме, що і ваші мами, - але все це правда! Брак сну і фізичної активності робить наш мозок тривожніше. А спілкування з друзями підвищує рівень окситоцину. Так що насолоджуйтесь компанією подружок і не звинувачуйте себе за це!

Освойте владні пози. Як показало недавнє дослідження, коли людина сідає прямо, він відчуває прилив упевненості. Спробуйте прямо зараз. Живіт втягнутий, підборіддя вище! Дивно просто, але використовується рідко. Кивніть головою. Роблячи це під час розмови, ви будете почувати себе впевненіше. Крім того, таким чином ви посилаєте співрозмовникам підсвідомі сигнали, що змушує їх погоджуватися з вами. І так, завжди сідайте за стіл! Відмовляючись сидіти на місці, призначеному для наділених владою, ви тим самим втрачаєте владу зі своїх рук.

Вдавайте, поки вдавання не стане правдою. А ось цього ми якраз рекомендуємо уникати. Вдаючись до цієї виверту з книжок з популярної психології, ви робите це виключно на свій страх і ризик. Впевненість не пов`язана ні з облудою, ні з розігруванням вистав. Вона виростає з істинних досягнень і важкої праці. Вдавання веде не до впевненості, а до втрати відчуття безпеки. Свідомо прикидаючись кимось іншим, ми тим самим провокуємо тривожність. Більш того, як би майстерно ми це не робили, ми все одно випускаємо ледве помітні сигнали, що видають брехню.

Відео: як підвищити самооцінку, ВПЕВНЕНІСТЬ В СОБІ? ПОРАДИ ПСИХОЛОГА, ЯК СТАТИ впевнено

Дій! Але ідею про легкодостіжімие впевненості можна переосмислити: чи не прикидайся кимось іншим - просто дій! Зроби один сміливий вчинок, і тоді наступний дасться легше. А незабаром прийде і впевненість. Ми знаємо, ідея «прикидайся, поки вдавання не стане правдою» звучить цікавіші. Але зате наш варіант працює.

Хлюпніть чаклунства. Якщо нічого не допомагає, завжди можна скористатися окситоциновий спреєм. Ми пробували. Чоловіки при цьому здавалися нам класними, діти - цілком керованими, а робота - посильної. Сучасна впевненість - тепер в рідкому вигляді! Правда, в той же самий час ми робили фізичні вправи і сиділи з прямою спиною ... Доводиться визнати, що наш ненауковий експеримент не дав певних результатів.