Мінус три кілограми плюс впевненість у собі: перші результати проекту «худнемо правильно»

Мінус три кілограми плюс впевненість у собі: перші результати проекту «Худеем правильно» 24 коментаря

Відео: Мінус 10 кг за 5 тижнів! Здорове харчування. Худнемо правильно

30 грудня 2015 о 9:50
Наталія Лубневская, Фото: Олександр Палуйко

З початку проекту пройшов місяць. Пора дізнатися про перші результати наших учасниць. Яких змін їм вдалося добитися за цей час?

Ольга Педашенко:

Мінус три кілограми плюс впевненість у собі: перші результати проекту «худнемо правильно»

- Чи вдалося скинути майже 3 кг. Хоча здається, ніби всі шість. Це позначилося і в обсягах. З талії пішло 5 см. Груди і стегна в обхваті майже не змінилися (мінус 1minus-2 см).

Відображення в дзеркалі змінилося кардинально. Тіло стало більш підтягнутим - пропали боки, підрівняти живіт, ноги, і руки стали стрункішими.

До підтягувань, яким хотіла навчитися, звичайно, ще далеко. Як, втім, і до шпагату. За природою я не така гнучка, і розтяжки мені даються важко. Але все в процесі.

До навантажень в залі звикла. Як виявилося, все не так складно, головне увійти у смак. Коли бачиш результати в дзеркалі - будь-яка лінь пропадає, і на тренування не йдеш, а біжиш! Помітила, що стала більш витривалою, вправи виконуються легше, ніж раніше. Полюбила стрибки зі скакалкою, стала працювати з більшим вагою, але все в межах розумного.

Зміни в зовнішності бачу не тільки я. Друзі, колеги постійно говорять мені про це. Завжди приємно чути компліменти на свою адресу. А це додаткова мотивація. Тому питання про поїданні шкідливих ласощів, які на роботі завжди на виду і в вільному доступі, навіть не варто.

До речі, про харчування. Зараз воно мені навіть подобається. Щоб урізноманітнити своє меню, знаходжу відповідні мені рецепти. На щастя, в інтернеті їх більш ніж достатньо. Це різні варіанти приготування риби, м`яса, овочів. Дуже люблю сирну запіканку з сухофруктами.

Відео: ЯК схуднути НА 3 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ | ПП + СПОРТ |

В цілому до такого способу життя звикла швидко. Мені подобається, що харчування і тренування по графіку. Я завжди знаю, коли у мене є вільний час.

Тренер S-PORT Олексій Кольцов:

- З початку нашої серйозної спільної роботи з Ольгою я побачив деякі позитивні зміни. По-перше, вона стала більш витривала як в плані аеробного роботи, так і в плані силової. По-друге, Ользі зараз помітно легше працювати з вагами. Те, що раніше викликало труднощі навіть в одному повторенні, тепер без проблем виконується в дванадцяти і більше повторення в декількох підходах. І по-третє, інтенсивні тренування і деякі зміни в режимі та раціоні харчування дали свої плоди - помітне зменшення підшкірно-жирової клітковини в тих проблемних зонах, які виділила сама учасниця, в першу чергу в області живота.

Тому підсумки першого місяця роботи мене повністю задовольняють, намічені на початку шляху цілі реалізовуються. М`язи ростуть - зайве згорає, що, безперечно, тішить. Далі Ользі належить ще важча і серйозна робота на шляху вдосконалення як зовнішнього вигляду, так і функціонального стану організму. Планується значне збільшення кардіонагрузок, перехід на важкі кругові тренування. Це дозволить, не припиняючи роботу з вагами, збільшити інтенсивність за рахунок зменшення інтервалів відпочинку. Що стосується харчування, поки все залишається в колишньому режимі.

Марія Крижанівська:

- Минуло не так багато часу, і вже є хоч маленькі, але позитивні результати. Пішов 1 кг, який дуже довго не хотів здаватися, по сантиметру - з талії і стегон. У дзеркало з кожним днем все приємніше дивитися.

У функціональному плані стало легше робити деякі вправи, але тренер не дає розслаблятися. Те вага додасть, то збільшить кількість повторень!

Оточуючі помічають відбуваються в мені зміни і не упускають можливості розпитати про різні дієти, тренуваннях і новому способі життя.

Відео: Схуднути на 4 кг за 8 годин. Реальна історія

До такого режиму звикати спочатку було досить важко. Але з плином часу все це перетворилося в образ життя, який вже мені дуже подобається. Звичайно, іноді бувають моменти, коли хочеться чимось «згрішити». Але тут відразу згадуєш, скільки всього вже зроблено для досягнення заповітної мети, і зупиняєш себе в своїх бажаннях.

Тренер S-PORT Микола Морозов:

Мінус три кілограми плюс впевненість у собі: перші результати проекту «худнемо правильно»

- За час проекту відбулися видимі зміни у фізичному та емоційному плані Марії. Дівчина стала стрункішою, форми - більш вималювалася. Марія стала усміхнені і товариські. Змінила навіть тренувальну форму на більш облягаючий, що підкреслює її фігуру. З`явилася впевненість в собі.

Збільшилися силові показники. М`язи стали більш чуйними на навантаження, більш щільними і жорсткими. Найважче дається витривалість. З нею є ще певні проблеми, і над ними працюватимемо.

Надалі в режимі тренувань будуть зміни в бік витривалості. Будемо збільшувати кардіонагузкі, більше включати кругові тренування і сплити. Також ні в якому разі не будемо забувати про правильне, збалансоване харчування.

Салон спортивних тренажерів SST:

- Зараз є пара днів для невеликого відпочинку і відновлення перед другим етапом. Але це не означає, що можна відірватися по повній програмі. Режим ніхто не скасовує, так як один день може повернути нас на два тижні назад. Ми не говоримо про тотальну заборону, скоріше - про раціональному підході, тим більше що ми з вами напередодні свят. Краще піти з вечірки трохи раніше і добре виспатися, а привабливою Пироженко віддати перевагу фрукти.

Для підтримки себе в формі на цей тиждень досить буде хорошою кардіотреніровки. Нехай учасниці виберуть те, що їм ближче: велотренажер, степпер, еліпсоїд, гребний тренажер або бігова доріжка. І добре б було збільшити навантаження, використовуючи обважнювачі. Вони кріпляться на ногу або руку (в залежності від того, що ми опрацьовуємо), вага - від 0,5 до 2,5 кг. І ваші м`язи отримають додаткове навантаження при виконанні звичних уже вправ.

Користуючись моментом, салон спортивних тренажерів SST.BY вітає всіх з наступаючим Новим роком і пропонує взяти участь в акції «20minus-16%»

Відео: Як спати, щоб схуднути. Частина 2. Спимо і худнемо

Мережа супермаркетів спортивного харчування FIZCULT:

- Підведення підсумків - справа відповідальна: кого-то воно порадує, а хтось може і засмутитися. Марина і Ольга вже і самі помітили зміни, що відбуваються з їх тілом і самопочуттям.

Правильний раціон, спортивні добавки, регулярні тренування, здоровий сон - всі ці чотири складові є запорукою досягнення результату.

З самого початку проекту дівчата включили в свій раціон сироватковий протеїн - білок, який так необхідний організму для створення ідеального м`язового рельефа- л-карнітин - продукт, що прискорює метаболізм і володіє жироспалюючим дією- вітаміни і мінерали - біологічні речовини, що стимулюють роботу імунної та нервової системи.

В результаті учасниці зменшили жировий шар в проблемних зонах, стимулювали зростання м`язових тканин, збільшили витривалість організму, а отже, підвищили ефективність кожного тренування.

Купити комплекс спортивного харчування і повторити результати наших учасниць можна за вигідними цінами в мережі супермаркетів спортивного харчування Fizcult.