Чи можна схуднути за допомогою обруча і прибрати живіт і боки? Так, запам`ятовуй вправи

Плоский живіт і струнка талія - мрія всіх красунь. Чи можна схуднути за допомогою обруча і прибрати живіт і боки, якщо ви дуже любите солодке? Звичайно, вживати солодощі кілограмами і мріяти про струнку фігуру - щонайменше нереально. Свій раціон слід привести до нормального, різноманітному меню. Овочів і фруктів повинно бути на вашому столі більше, ніж тортів і тістечок, цукерок і печенюшек. Одночасно з цим починати регулярні вправи з обручем вже має сенс. Якщо без солодкого важко жити, балуйте себе тільки вранці. Протягом дня калорії, набрані за сніданком, витратяться. А ті тістечка, що будуть з`їдені перед сном відкладуться на вашому животику і боках. Вирішіть для себе, що для вас важливіше, дотримуйтесь точному режиму харчування і регулярних вправ.

Самодисципліна - головний ключ до стрункості

Чи можна схуднути за допомогою обруча і прибрати живіт і боки, виконуючи найпростіші вправи? Це абсолютно реально, якщо все зробити правильно і регулярно. Обруч і інший тренажер, що лежить в шафі, як непотрібна річ, не приносить користі. Але, якщо ви крутите хула-хуп протягом 30 хвилин, ви втрачаєте до 300 калорій. Це зовсім нескладна вправа. Його можна виконувати, одночасно з переглядом телевізора, не надто напружуючись. При цьому талія стає менше на 0,6 мм. Ежеднево повторення занять обов`язково приведуть до гарного результату. Слід розуміти, що не варто надто напружуватися, важлива регулярність в заняттях, а не навантаження.

Як хула-хуп впливає на організм?

Обертання обруча на талії надає кілька позитивних моментів:

• працюють і зміцнюються м`язи на животі, спині, стегнах, литках ніг-
  
• підтягуються, стають пружними ягодіци-
  
• масажуючи талію, ви покращуєте мікроциркуляцію і лімфоток-
  
• підтягується і стає пружною шкіра на животі і боках-
  
• поліпшується постава, стають сильнішими м`язи у хребетного столба-
  
• всі клітини організму насичуються кіслородом-
  
• здійснюється тренування серця-
  поліпшується перистальтика кишечника-
  
• краще працює желудок-
  
• тренується вестибулярний апарат-
  
• поліпшується координація, гнучкість, спритність.

Здавалося б, такі прості вправи, але вони не тільки призводять до схуднення, а й комплексно розвивають організм. Покращують функціонування всіх органів.



Для посилення ефекту схуднення, ви можете додати і інші вправи в свою зарядку:

• нахили тулуба в сторони, назад і вперед, згинаючись в талії (по 10 разів в кожну сторону) -
  
• присідання - 10 подходов-
  
• підняти пряму ногу в сторону на 50 см від підлоги, тримати 30 секунд-
  
• повторити попередню вправу в іншу сторону, назад і вперед, інший ногой-
  
• вправи, які зміцнюють м`язи преса на жівоте-
  
• широкі і не різкі помахи рук вгору і в різні боки.

Який обруч краще для схуднення?

Хула-хуп для професійної художньої гімнастики повинен бути 90 см в діаметрі і не дуже важкий, зазвичай з тонкої пластикової або алюмінієвої труби, близько 1-1,5 см завтовшки. Обруч гімнастки не обертається на талії в процесі виконання своєї обов`язковій та довільній програм, вони його кидають, крутять на долоні, роблять з ним всілякі кульбіти, чудові і красиві елементи. Зверніть увагу, наскільки стрункі і красиві ці дівчата. Ось що значить регулярні заняття спортом і самодисципліна, здоровий спосіб життя, правильний режим дня і харчування.

Якщо ви не збираєтеся ставати майстром спорту з ритмічної гімнастики, а лише мрієте схуднути, вам слід купити обруч, спеціально для цього пристосований.

Для тих, хто худне, обертаючи хула-хуп на талії, промисловість випускає різні моделі:

• з утяжеленіем-
  
• з більш широкої труби-
  
• з масажними присосками, магнітамі-
  
• розбірні.

Обтяжені обручі вагою від півкілограма до 2,7 кілограм випускають спеціально для посилення впливу на талію, живіт, стегна, за рахунок підвищення навантаження. Кому не пощастило купити промисловий важкий коло, розрізають трубу, заповнюють її піском. Обручі продаються з трубою різної товщини, зручніше обертати товстий обруч.

Продаються моделі з підвищеною комфортністю, з товщиною труби не менше 4 см і загорнуті м`якою тканиною. Такий хула-хуп можна порадити для заняття дівчатам, у яких шкіра підвищено травматична і чутлива. Тим, у кого від найменшого дотику з`являються на тілі синці, через слабких кровоносних судин, підійде такий м`який обруч. Вага у нього досить відчутний - 1, 3 кг. Тому схуднути за ним цілком можливо.



Складні обручі виготовляють з полегшеного пластику, з великим порожнистим простором. Його можна розібрати на частини і скласти в два, навіть 4 рази. Це зручно, для того, щоб взяти з собою обруч на дачу, в тривале відрядження. Розбірна конструкція легко поміщається в дорожній валізі на коліщатках. Порожні частини дозволяють погіршити трубу для вправи, заповнюючи її водою з водопроводу.
Обручі з вбудованими магнітами здійснюють позитивний вплив на метаболізм організму. Поліпшується кровообіг і загальний стан, за рахунок акупунктурного впливу.

Масажні обручі забезпечуються з внутрішньої сторони кульками, виступами, присосками для ефективного усунення внутрішнього жиру з живота і талії. Активно позбавляючись від целюліту на боках, ви схуднете досить швидко. Якщо ви боїтеся появи синців, обертайте це коло, одягаючи спеціальний пояс для схуднення або улюблену толстовку.

Як швидше схуднути?

Не тільки вправи з обручем допоможуть вам видалити зайву вагу з живота, талії і боків. Необхідно зробити для себе висновки в плані харчування, якщо ваша повнота - результат переїдання:

• дотримуйтесь збалансовану дієту, їжте більше овочів, свіжих фруктів, кисломолочного. Каші краще варити на воді, без молока і масла. Віддавайте перевагу пісному м`ясу, відварного, печеному і тушкованому. Зменшіть вживання жирної їжі, солодощів і копченостей-
  
• пийте багато води без газів, протягом доби від 2-х літрів і більше-
  
• бувайте частіше на свіжому повітрі, прогулянки, плавання в басейне, рухливі ігри, такі як волейбол, великий тенніс-
  
• висипайтеся, не менше 8 годин на добу-
  
• ранкові пробіжки, стрибки зі скакалкою, танці, аеробіка додавайте до занять з обручем.

Чи можна схуднути за допомогою обруча і прибрати живіт і боки? Звичайно! Якщо ви перестанете лежати цілими днями на дивані, станете менше об`їдатися і будете регулярно працювати над собою.

Водний баланс теж грає велику роль. Щоб з організму віддалялися зайві токсини і продукти спалювання жирів, води повинно бути в вживанні багато. Точніше - досить. Не менше 2 літрів за добу.

Тренування починайте поступово. Займайтеся до тих пір, поки не втомитеся. Наступного разу займайтеся з трохи більшим навантаженням. Якщо йдеться про хула-хупе, перші тренування допускається проводити з гладким обручем. Коли ви вже будете міцніше, сильніше, втомлюватися станете менше, беріть більш важкий обруч і з внутрішніми масажними вставками.

Чи не намагайтеся втомлюватися до повної знемоги. Навіть після сильних тренувань фігура помітно поліпшується не раніше, ніж через півроку. Набирайтеся терпіння і регулярно продовжуйте тренування. Регулярність важливіше великих навантажень. У вас все вийде.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!