4 Хвилини в день - і ти в формі

Так-так саме ледащо, які знаходять масу поважних причин, щоб не піти в спортзал, на стадіон або просто вдома позайматися спортом. Але ж так хочеться мати красиву фігуру, підтягнутий животик без рятувального круга, стрункі ніжки без апельсинової кірки.

Відео: Як схуднути за 4 хвилини [Workout | Будь у формі]

Дослідники Національного інституту фітнесу та спорту в м Токіо розробили унікальну систему тренування, завдяки якій досягається подвійне навантаження - аеробне і анаеробна. Цю систему назвали в честь її основного розробника - доктора Ізумі Табата.

Відео: Жиросжигающая тренування по системі Табата [Workout | Будь у формі]

А суть такого тренування полягає в тому, що потрібно приділити всього лише 4 хвилини в день силовим вправам, тільки з умовою, що ці вправи будуть виконуватися з максимально великим прискоренням. Одна вправа виконується 20 секунд, 10 секунд перерва. Можна робити вісім різних вправ, можна вибрати кілька вправ для своєї проблемної зони і повторювати їх в 3-4 підходу. Тут арифметика досить проста. Головне не забувати основна умова - всі вправи виконуються на граничній швидкості і з максимальною напругою, будь-то присідання, вправи для преса або ж різноманітні віджимання для спини і грудей, головне - гранична швидкість.

Завдяки таким тренувань, до речі їх можна робити тільки 1 раз в три дні, анаеробна сила збільшується до 28%, а це значить, що запускається прискорений процес спалювання жиру. У організму обмін речовин на найближчі два три дня збільшується майже в 9 разів. Завдяки цьому збільшується витривалість всього організму і помітно зміцнюється серцево-судинна система.

Так як же вибрати для себе вправи?
1. Виконання одного вправи має задіяти якомога більше м`язів.
2. По можливості у всіх вправах використовувати скручування і не забувати про високу амплітуду виконання.
3. Якщо за 20 секунд встигаєш виконати 10-15 повторень, то робиш все правильно. Завдяки саме такому підходу йде викид тестостерону, який і допомагає продуктивно розщепити наш жир.

Вибір за нами: з заздрістю дивитися на схудлих подруг, або всього 4 хвилини раз в три дні посилено позайматися, а найголовніше, що результат видно вже через 10 днів, мінус 3 кг.