Харчування до і після тренування

Досвідчені дієтологи вважають, що основа ідеальної фігури - це правильне харчування, яке вкупі з силовими навантаженнями і чіткою метою, дозволить прибрати зайві сантиметри і не дозволить їм повернутися назад. За великим рахунком, правильне харчування - це спосіб життя, що дозволяє харчуватися відповідно до енерговитратами Вашого організму, а не вести напівголодне існування.

Без ретельно продуманого раціону щоденного харчування, посилені заняття спортом не дадуть ніяких результатів. Адже чим більше ми витрачаємо сил на тренуваннях, тим більше нам хочеться їсти. Якщо після виснажливої пробіжки або занять в спортзалі з`їсти навіть маленький шматочок тістечка, можна звести до нуля весь труд - це в кращому випадку, в гіршому - все що буде з`їдено, відкладеться «прозапас» у вигляді порції непотрібних жирових відкладень.

Щоб Ваші тренування давали відчутний результат і Вам не хотілося їх кинути через пару-другу місяців, необхідно подбати про харчування, яке підтримає організм і прискорить метаболічні процеси.

Дотримуючись наших порад, Ви завжди будете залишатися у формі:

- пам`ятайте, що тренування без дієти, як і французька дієта без силового навантаження, не дає постійного результату. Ваше тіло буде постійно страждати від постійних стрибків в обсязі, що аж ніяк не позначиться на ньому вподобане

- слід ретельно підібрати щоденний раціон, в який буде багатий вітамінами і мінералами і сприяти прискоренню обміну речовин;

- на сніданок слід приймати їжу, що містить повільні вуглеводи і білки. Це допоможе забезпечити енергією зголоднілі за ніч м`язи, а шлунок благополучно протримається до обіду. Якщо Ваші занять припадають на ранній ранок, то краще позайматися на порожній шлунок, а після тренування поснідати;

- згідно з новими дослідження гастроентерологів, після тренування не тільки можна, а й треба їсти. Час в 50 хвилин після занять називають «вуглеводним вікном», якщо вжити їжу в цей період вона повністю перетравитися і ніде не відкладеться. Правда, це правило стосується тільки продуктів з малою жирністю, всі інші страви благополучно перемістяться на Ваші стегна;

- в разі, коли тренування відбуваються в інший час, дієтологи рекомендують за 1,5-2 години до них, слід поїсти їжу, яка багата повільними вуглеводами (цільнозерновий хліб, злаки, молочні продукти, немучністие овочі), а за півгодини до занять - фрукт ;

- не забувайте, що останній прийом їжі повинен відбуватися за 3 години до сну, є прямо перед нічним відпочинком - вельми небезпечно для фігури. Винятком можуть стати лише ті, хто тренується в пізній час, в такому випадку, необхідно враховувати правило «вуглеводного вікна».

Відео: Харчування до, під час і після тренування. Паата Петріашвілі