Режим дня для учня молодших класів

Але недосип, відсутність регулярності в харчуванні згубно позначаються на нашій працездатності. Що вже говорити про учня молодших класів, якого витягують з ліжка і ведуть на уроки, в той час як його організм абсолютно не готовий до цього? Яка тут навчання, коли дитина хоче спати!

Відео: Азбука здоров`я - Розпорядок

Активність нашого тіла підпорядковується біоритмам. Це не просто звичка робити те чи інше в певний час, все набагато глибше. Більшість процесів в організмі регулюється гормонами, а їх вироблення підпорядковується добовим ритмам. І нерегулярність сну, фізичних і розумових навантажень, прийому їжі просто ставить нашу біохімію в глухий кут. Залози внутрішньої секреції не можуть без негативних наслідків постійно перебудовуватися. У дитинстві режим особливо важливий для правильного розвитку.

Якщо дотримуватися певної послідовності дій кожен день, то через деякий час сформується рефлекс. Прокидатися стане легше, сон буде більш глибоким. Дитина, який висипається, набагато краще працює на уроках, йому простіше зрозуміти пояснення вчителя, легше впоратися з домашнім завданням. Своєчасне прийняття їжі сприяє її кращому засвоєнню. Це основа здоров`я формується організму.

У першому класі дітям особливо важко звикнути в новому ритму життя. Якщо до школи дитина відвідувала дитячий сад, то адаптація проходить легше.

Здоров`я дитини в цей період особливо сильно залежить від батьків. Якщо вони досить відповідальні, щоб привчити його до режиму, то це не тільки допоможе малюкові, але і полегшить життя їм самим. Завдання мами і тата - будити в один і той же час, привчити до ранкової зарядки і забезпечити корисним сніданком.

Як же організувати режим дня першокласника?
Ранок
Найгірше, що може бути вранці - це поспіх і неорганізованість. Потрібно підібрати час підйому так, щоб можна було не поспішаючи зібратися. Зазвичай це близько 7, якщо уроки починаються о 8.30. Час побудки коригують залежно від того, наскільки довго доводиться добиратися до школи.

Після вмивання і чищення зубів потрібно приділити мінімум 10 хвилин зарядці. Батьки повинні підібрати для дитини посильні вправи на всі основні групи м`язів. Оптимально спочатку розминатися разом з малюком. Зарядка допомагає прокинутися, корисна для м`язів і суглобів, змушує організм «пришпорити» метаболізм після сну.

Зазвичай пишуть, що сніданок повинен бути щільним. Однак рано вранці дітям часто взагалі не хочеться їсти (особливо якщо ще немає звички). Не варто змушувати дитину вмістити в себе цілу тарілку. Нехай сніданок буде легким - важливо, щоб він був корисним. краще готувати вранці то, що дитина любить.

Шлях до школи - відмінний варіант ранкової прогулянки. За 15-20 хвилин дитина подихає свіжим повітрям і остаточно налаштуватися на навчання. Тому бажано вибирати школу для учня молодших класів так, щоб добиратися було не надто довго. Залиште ліцеї та гімназії на іншому кінці міста для старших класів.

день
У молодших класах школярі дуже втомлюються після уроків - дитячий організм ще не звик до тривалих навантажень. Відразу після школи бажано пообідати і відпочити. Відпочинок не повинен бути пасивним - дитина вже насидівся в класі. Кращим варіантом будуть рухливі ігри на свіжому повітрі.

Багатьом юним учням потрібен денний сон. Це абсолютно нормально: якщо малюк схильний поспати після школи, то його треба вкласти на пару годин. Головне не робити денний сон занадто тривалим.

вечір
Ближче до вечора пора сідати за уроки. Школяр вже відпочив, набрався сил і його мозок готовий до нового етапу навчання. У нормі виконання домашнього завдання в учня молодших класів займає не більше півтори години. Якщо дитина сидить за уроками довше, то є привід поцікавитися, що ж викликає труднощі.

За пару годин до сну слід забезпечити в будинку спокій. Активні ігри припиняються. Вечеряти потрібно не перед сном, а за пару годин до нього.

Дітям 6-7 років потрібно не менше 10-12 годин сну. Це обумовлено внутрішніми процесами в організмі дитини і вплинути на це ніяк не можна. Тому життєво важливо укладати малюка вчасно.

Режим зовсім не обов`язково повинен бути дуже суворим. Важливо організувати день дитини так, щоб чергувати періоди навантаження і відпочинку, давати йому достатній час для сну і не забувати про прийоми їжі, які повинні відбуватися в такому віці досить часто, але потроху. Тоді розвиток дитини буде правильним і швидким.

Відео: 2 Режим дня школяра