питання: Тимур Таіровіч, дайте відповідь, будь ласка, якщо я кину курити, чи обов`язково я наберу вагу?
відповідь: Досить частий і, як правило, «жіноче питання».
Курити кидай однозначно. Одужаєш до свого нормального ваги - до того що в тебе закладено генетично.
Організм, який перестав отримувати нікотинові отрути (а їх понад 4000), очищається, смакові рецептори відновлюються, починаєш краще відчувати запахи, у багатьох пробивається апетит, їжа смачнішою здається, крім того, вона і засвоюється краще. Само собою виходить, що людина починає більше їсти. Тому важливо правильно підготуватися, перш ніж ви кинете курити.
Як готувати організм, перед тим, як кидати курити, щоб не погладшати?
- Перед тим, як ви намітили термін, коли викурите останню сигарету, проаналізуйте свій раціон. Заздалегідь виберіть дієту. Звичайні рекомендації: не їжте борошняне, надмірно жирне, смажене, горіхи, солодощі, бутерброди, масляні консерви і не пийте газовану воду. Це допоможе організму звикнути до особливого харчування, і він заздалегідь почне звільнятися від шкідливих речовин, токсинів, і, до речі, від зайвих жирів теж.
- Чи не замінюйте сигарети цукерками, льодяниками або шоколадом. Якщо хочеться солодощів, замініть їх на мармелад, зефір без наповнювачів, пастилу. А краще попийте простої води. Це допоможе не тільки зменшити тягу до паління, а й вивести отрути, які організм накопичив за всі роки куріння. 8-9 склянок простої води в день - це головна складова здоров`я.
- Перший час багато хто плутає бажання закурити сигарету з почуттям голоду (пам`ятаєте, як плутають спрагу з почуттям голоду?) Звідси з`являється прагнення заїдати нікотинову тягу їжею.
- Щоб не набрати зайву вагу, кинувши палити, їжте більше клітковини, тобто, фрукти і овочі (окрім хурми, винограду і бананів). Їжте капусту, болгарський перець і інші овочі, різну зелень, сухофрукти, робіть об`ємні порції салату і обов`язково їжте білкові страви.
Білкова їжа дає відчуття насичення і допомагає в процесі схуднення нормалізувати вагу. Крім того, з огляду на те, що всі наші клітинки складаються з білка, вживання продуктів, багатих на білки допоможе відновити здоров`я.
Тому в тому випадку, коли ви намагаєтеся відмовитися від однієї сигарети або навіть затяжки, то кермо влади бере в свої руки інший «паразит», який так заманливо пропонує нам поїсти. Однак є один спосіб, який допоможе нам кинути палити, при цьому не видужає.
Якщо ви досить часто курили раніше, то у вас вже виробився смоктальний рефлекс, який буде про себе постійно нагадувати, не залежно від ваших зусиль і бажання. А як тільки це станеться, ви відразу ж почнете свідомо чи ні шукати замінника сигарет. Так що не дивно, що ви тут еже будете шукати свій порятунок в вживанні їжі, якщо, звичайно ж, не є Глотатели вогню або шпаг.
Коли Ви кинете курити, перш за все, у вашій крові знизиться рівень нікотину і чадного газу. Чадний газ, з`єднуючись з еритроцитами, перешкоджає подачі кисню до м`язів. Рівень енергії швидко збільшується, якщо ви не покурите протягом всього дня.
Я кинула палити коли завагітніла і тут же набрала 3 кг, з 50 на 53, а потім вже почала одужувати, так як малюк почав рости в жівотіке.Теперь знову курю, після того як прокормила 5 місяців грудьми ... кремлівська дієта це добре, тільки після пологів не можу відмовити собі в солодкому, хоча раніше взагалі не їла його: `(
На жаль (чи на щастя) ТАК! Спостерігаю це на свого чоловіка, який після 33 років куріння вирішив зав`язати. Прібавіл8 кг за 6 міс. Коли кидаєш, треба відразу робити 2 речі: йти в тренажерний зал і строго стежити за кількістю з`їденої їжі, тому що відразу нападає жор. Але кидати все ж надо.Просто ми в цьому плані ще дикі.
я курила 4 роки, дуже міцні сигарети і по 2 пачки в день. Вже 4 роки, як не доторкатися до цієї гидоти, вага зовсім не набрала - не треба замінювати сигарети на ін. Шкідливі звички типу насіння, горішок, цукерочок, льодяників і т.п., тоді все буде ок!
Переходьте на роздільне харчування
Телеведуча Ліка Длугач не курить уже 8 років. Вона не стала більше їсти і не стала важчою, коли відвикати від сигарет. Пов`язує це з тим, що в перший час перейшла на роздільне харчування. «Оскільки солодким я ніколи особливо не захоплювалася, це було нескладно. Раджу також не зловживати соками - чистий цукор, величезне навантаження, швидкі вуглеводи. Краще морси з мінімальною кількістю меду, имбирно-лимонний напій, багато чистої води і побільше гуляти ».
Правило 6: додайте фізичних вправ
Займаючись будь-яким видом спорту, який вам доступний, ви не тільки зможете контролювати свою вагу після відмови від куріння, але і точно не почнете палити знову. Особливо рекомендовані дихальні гімнастики, наприклад, той же бодіфлекс.
Відео: Як кинути курити і не набрати вагу. Частина 1
І пам`ятайте, що фізичні вправи - це не обов`язково виснажливі тренування, що вимагають багато сил і часу. Це може бути навіть жвава прогулянка швидким кроком, невелика зарядка з ранку або легкий комплекс ввечері. Будьте більш активні і ви не помітите збільшення у вазі після того, як кинете курити.
Правило 7: пийте правильні напої
Курець може зателефонувати 8-800-200-0-200 (Дзвінок для жителів Росії безкоштовний), сказати, що йому необхідна допомога при відмові від тютюнопаління, і його переключать на фахівців Консультативної телефонного центру допомоги у відмові від споживання тютюну (КТЦ). Якщо всі фахівці КТЦ в цьому момент зайняті, його номер телефону буде надіслано в КТЦ по електронній пошті, і протягом 1-3 днів йому зателефонують.
Відео: Дієтолог Ковальков про те як кинути палити і не поправитися
Звернулися в КТЦ консультативну допомогу надають психологи і лікарі. Психологи допомагають підготуватися до дня відмови від куріння, допомагають знайти заміну ритуалам куріння, разом з звернулися визначать оптимальні шляхи подолання залежності, підтримають у важкі хвилини боротьби з нікотиновою залежністю. Лікарі проконсультують про найбільш ефективних лікувальних способах відмови від куріння, дадуть пораду пацієнтам з різними захворюваннями про те, як краще підготуватися до відмови від куріння з урахуванням наявних проблем зі здоров`ям.