Що робити, якщо початку товстіти, коли кинула курити? Шукаємо причини

Відео: Як кинути курити і не набрати вагу?

Від однієї шкідливої звички позбулася, а що робити, якщо початку товстіти, коли кинула курити? Здавалося б, треба жити і радіти довгоочікуваного звільнення. Відчути феєрію від власної влади над організмом складно, адже улюблені джинси далі колін не просувається. І, як так вийшло - спосіб життя все той же, а зайві кілограми обліпили все тіло. Якщо не стабілізувати вагу, рука сама потягнеться за сигаретами, як за рятівну панацеєю стрункості. В середньому, за перші три місяці можна набрати від трьох і до п`ятнадцяти кілограм. Ну, і що суща дрібниця, обсяги стали більше, привід оновити гардероб, обіграти жіночність і плавність силуету. Але, адже зрадницька стрілка і далі буде рухатися вправо, залишивши ситуацію без втручання.

Що робити, якщо початку товстіти, коли кинула курити? Перш потрібно зрозуміти, чому це відбувається.

причини

Сигарети давно вже стали поганим тоном, актуально сьогодні вести правильний спосіб життя, захоплюватися спортом. Ризик захопитися згубною пристрастю таїться в підлітковому і юнацькому періоді, хочеться здаватися старше і досвідченіше за свій біологічний вік. Логіка звичайно сумнівна, але нікотинові вироби стають своєрідним пропуском у дорослий світ. Як же так, все друзі курять, не бути білою вороною. Психологія натовпу настільки потужна штука, опановує не те що незміцнілої дитячої психікою, а й більшість літніх людей підпорядковує своїй волі. І ось коли, через кілька років звичка викреслюється з життя, з організмом відбуваються дивні метаморфози:

• під дією нікотину порушується обмін речовин, а точніше він прискорюється, і калорії швидше перетворюються в енергію, що не осідаючи на боках і таліі-
  
• куріння сигарет спочатку збуджує нервову систему, а коли це вже перетворюється на ритуал, то заспокоює, знімає напруга-
  
• відмовившись від сигарет, організм вимагає інших стимулюючих речовин, щоб відчувати себе спокійно і комфортно, такими рятувальниками і виступають різні смачні тістечка, ковбаски, сендвічі-
  
• а, якщо після прийому їжі раніше відразу ж йшла сигарета, то і зараз, щось повинно приємне статися, наприклад кава з тортиком-
  
• нікотин давав мозку сигнал про швидке насичення, тому не дивно, що зараз під час обіду береться подвійна порція, адже поки ці імпульси дійдуть, не страждати і вмирати від виснаження.

Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков про те, як кинути курити і не набрати вагу

психологічний аспект

Кинути шкідливу звичку виходить найчастіше самостійно завдяки техніці заміщення. Ну, дуже відповідальні і мотивовані люди замість куріння бігають кроси на стадіоні або починають розгадувати кросворд, сгриз при цьому не один олівець. Не завжди, виходить, взяти гантелі або томик Ремарка замість паперової трубочки.



Досить дивно буде в офісних курилці, поки всі обговорюють плани на вихідні робити випади або планку. Найпростіший і доступний спосіб зайняти підсвідомість і руки їжею. Найчастіше для перекусів вибираються солоні снеки або фастфуд. Тому, поки таке жування не перейшло в іншу шкідливу звичку, терміново брати себе в руки і починати діяти.

Меню

Існують диво-продукти, які не тільки допоможуть легше відійти від куріння, але і зберегти точений силует:

• ранок починається зі склянки чистої якісної води, з додаванням кавової ложки яблучного оцту, він допоможе швидше запустити організм і докорити обмін речовин, для хворих на виразку шлунку, запарити нарізані слайси фрукта окропом і випити, коли охолоне
  
• ввести в раціон вітамін С, але не в таблетованій формі, а в улюблених апельсинах, мандаринах, грейпфруті, смородині, полуниці, всі ягоди містять величезну кількість аскорбінової кислоти, яка просто не засвоюється у прихильників нікотинової завісімості-
  
• побільше клітковини, пилососа кишечника і печінки, вона дуже швидко виведе всі залишки згубної звички, її багато в сухофруктах, кашах, свіжих фруктах і овочах зеленого кольору-
  
• кисломолочні продукти відновлюють мікрофлору травної системи, швидко покращитися колір обличчя, волосся і нігті, якщо додати в меню, сир, кефір, йогурт, закваску-
  
• в якості перекусу брати сухофрукти і горіхи, насіння, бажано не кілограмами поїдати смачні корисні фундук і чорнослив, а обмежитися обсягом однієї ладошкі-
  
• обманювати голод можна за допомогою води, тільки обов`язково теплою, а щоб не знижувалася працездатність, додавати чайну ложку меда-
  
• забути, хоч на період адаптації (три / чотири місяці) про солоної, пряної, перченою їжі, інакше вона буде посилати імпульси, що збуджують нервову систему подібно до нікотину.

Відео: кинув курити почав товстіти

Фізична активність

Зайвим буде відразу ж записуватися в тренажерний зал і під чуйним керівництвом тренера прагнути до олімпійських рекордів. Перші кроки не повинні вводити організм в стресовий стан, він ще після нікотину відновлюється:

• вибрати мінімальний вид навантаження, який можна виконувати щодня протягом десяти хвилин, стандартні присідання, випади, прес, планка і отжіманія-
  
• забути про ліфти і транспортних засобах, але якщо потрібно проїхати двадцять кілометрів, краще встати на одну зупинку раніше і пройти шлях пішки, або замінити улюблене авто не менш улюбленим велосипедом, тільки не забувати виходити на півгодини раніше, щоб усюди успевать-
  
• знайти вид спорту, який принесе задоволення - танці, плавання, теніс, силові тренування, то ж правило стосується індивідуальних або групових занять-
  
• довше гуляти на свіжому повітрі, не бігати і розтягуватися, а проводити час з некурящими друзями, насолоджуючись природою, погодою і спілкуванням.

Відео: Кинула курити поправилася як схуднути

помилки

Дуже хочеться всього і відразу, якщо худнути з понеділка, то в п`ятницю має бути вже втрачено 5 кг. Бажання швидко досягти результату призведе до зривів і емоційної нестабільності. Основні табу такі:

• голодування і монодієти виснажують нервову систему і без того знеможеного організму, зміни гарні в міру поступово кілограми підуть при нормальному харчуванні, тільки не за тиждень, а за пару місяців-
  
• відкладати все на завтра або на початок тижня, чекати приходу нового життя, мріючи про витонченість балерини запиваючи піцу латте-
  
• уникати стресів, не вступати в суперечки і конфлікти, інакше рука сама потягнеться або отруйну соломинкою, або за додатковою порцією карбонари-
  
• жаліти себе і компенсувати нікотин їжею, після того як параметри подвояться, можна з таким же успіхом худнути на сигаретах.

Зважившись на вільну від нікотинової залежності життя, варто запастися терпінням і силою волі. А, що робити, якщо початку товстіти, коли кинула курити. Чи не панікувати, відрегулювати раціон і спосіб життя. Смачна, корисна їжа + посилена фізична активність, допоможуть забути про шкідливі десертах і сигаретах.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!