Основні правила здорового сну

Але є і ті, хто здатний обходитися без сну навіть кілька днейподряд. Однак люди схильні всі свої невдачі пояснювати саме проблемамісо сном: щось не заладилося на роботі - встала Не стій ноги, завалілаекзамени - виною всьому недосип, дратують дрібниці - причина в нескінченну нічних кошмарах.
Якщо нічний відпочинок насправді так багато значить для всіх нас, такпочему ж ми приділяємо сну так мало уваги? Без регулярного отдихачеловек погано запам`ятовує інформацію, стає дратівливою, нездатний адекватно оцінити те, що відбувається. Але страждає не тільки нервнаясістема, а весь організм: знижуються регенеративні процеси, нарушаетсягормональний баланс, знижується імунітет. Останнім часом учёниеговорят про прямий зв`язок нестачі повноцінного сну з розвитком сахарногодіабета, імпотенції та безпліддя, проблем із зайвою вагою.



Правила здорового сну
• Вибираємо відповідний матрац і подушку
З роками у кожного з нас виробляються певні переваги кразмерам ліжка, пружності спального матрацу, постельнимпрінадлежностям. У дитинстві ми могли засипати на підлозі в обнімку сплюшевимі іграшками, а з віком сон на новому незвичному местестановітся проблемою.



Щоб нічний відпочинок був якісним, необхідно правильно підібрати матрац. У положенні лежачи на бокупозвоночнік повинен утворювати в горизонтальній площині пряму лінію.Врачі рекомендують вибирати ортопедичні матраци. Сьогодні купітьматрас в Москві можна на будь-який смак - є моделі на пружинах і без, ссінтетіческім наповнювачем і натуральним, товсті і тонкі.

Подушка - як кому подобається. Одні вибирають перові подушки для солодкого ночногоотдиха, інші - пухові. Алергікам варто купувати аксесуари для сну ссінтетіческім наповнювачем.

• Вимикаємо нічник


Дослідження довели, що навіть тьмяне світло під час сну негатівновліяет на здоров`я. У нічний період в організмі виробляється гормон мелатонін.Він сприяє швидкій адаптації при зміні часових поясів, регуліруетфази і періодичність сну, впливає на репродуктивну систему.

Якщо ж під час нічного відпочинку в кімнаті світить каганець, достаточноеколічество гормону не виробляється. В результаті слабшають защітниефункціі організму і збільшується ризик мутацій в клітинах.

• Правильно прокидаємося
Фахівці стверджують: краще прокидатися за власним «внутрішнім будильнику». Але не всім це легко вдається, а тому важноперестраховаться і щоб не проспати роботу / навчання / важливе меропріятіестоіт налаштувати звичайний будильник. Прокидатися слід між 5 і 7часов ранку. Саме в цей час в організмі людини отмечаетсяенергетіческій підйом і пік вироблення гормонів.

Будьте уважні до власного здоров`я!