Жінки після пологів худнуть

Вага після пологів: нюанси гормональної перебудови організму

06 вересня 2014

Після такого грандіозного події, як пологи, коли в організмі жінки розігрується справжня гормональна буря, настає період затишшя, коли гормональний фон переходить до рівноважного стану, націлений на повноцінне вигодовування малюка. Серед гормонів домінуючу роль в жіночому організмі в цей період займає пролактин, який синтезується гіпофізом і відповідальний за вироблення молока. Також цей гормон пригнічує дозрівання яйцеклітини. Рівень же естрогенів і прогестинів падає приблизно в десять разів, так як вони перестають надходити з плаценти. Цікавими залишається питання про те, чому після пологів худнуть, і як ще може змінюватися вага після пологів.

Чому після пологів худнуть

Через два-три місяці після народження малюка гормональний фон жінки починає приходити в норму. Якщо пролактину виробляється стандартна кількість, яке покриває потреби в лактації, але не зашкалює, вага мами поступово приходить в норму, а іноді (за рахунок стресів, деякого недоїдання і витрати власних енергетичних і пластичних матеріалів на синтез молока) навіть різко падає. Також зниження ваги пов`язане з більш низьким, ніж під час вагітності, рівнем естрогенів.

Коли вага після пологів зростає

У тому випадку, коли у жінки є гормональний дисбаланс, вона ризикує заробити після пологів істотну надбавку у вазі. Цьому сприяє підвищений синтез пролактину, перенесений під час вагітності тиреоїдит вагітних, провідний після пологів до зниження функції щитовидної залози. Також на збільшення маси тіла впливає гіпоталамічний синдром, який може розвинутися внаслідок гіпоксії головного мозку під час пологів або на тлі стимуляції пологів окситоцином. Якщо після пологів вага тільки зростає, і збільшення істотні, варто звернутися за консультацією до ендокринолога.

Як впоратися з проблемою

Якщо значних гормональних збоїв у жінки не виявлено, але проблеми з вагою після пологів продовжують її турбувати, швидше за все, справа в психологічній складовій даної проблеми. Щоб усунути її і поселити в душі спокій і впевненість у власних силах, варто звернутися за допомогою до фахівців Центру М.С.Норбекова. Курси відновлення здоров`я після пологів і курс Я - жінка вирішують цю та безліч інших проблем молодих мам, даючи їм новий приплив сил для того, щоб виховувати малюка і радіти життю, залишаючись здоровою, привабливою і активною жінкою. Для слухачок курсів корекція ваги перестає бути нерозв`язним завданням, а здоров`я і душевну рівновагу залишаються з ними на довгі роки.

Читайте також:

• Розтяжка хребта
• Реальний досвід: сон для схуднення
• Вірш від вдячних учасників курсу - Перший оздоровчий (пільговий)

Худнемо після пологів

Під час вагітності жінки набирають вагу - цей процес цілком закономірний. Як скинути зайві кілограми, не зашкодивши ні собі, ні дитині? Пропонуємо вам дізнатися відповідь. Отже, худнемо після пологів - важливі рекомендації.

Чому зайва вага не йде?

Найчастіше після пологів вага жінки не повертається до дородовим показниками. Це пояснюється тим, що ендокринна залоза виділяє гормон пролактин. Цей гормон сприяє лактації, а також посилює апетит, за рахунок чого забезпечує матір і дитину запасом поживних елементів, відкладаючи його у вигляді жирку на грудях, животі та боках.

При відсутності грудного вигодовування рівень гормону швидко зменшується, апетит приходить в норму, жирова тканина поступово відходить. На жаль, в ряді випадків в молодих матусь виробляється стереотип харчування - жінки продовжують їсти багато, що аж ніяк не сприяє відновленню фігури.

Ще однією причиною післяпологової повноти може стати гормональний збій. У першому випадку схуднути допоможе збалансована дієта, а в другому - без допомоги лікаря-ендокринолога обійтися не вдасться.

Про гормональної підгрунтя проблеми свідчать такі симптоми, як:
• Мізерні місячні, порушення циклу
• Поява зайвих волосків на тілі
• Множинні розтяжки
• Вугровий висип
• Головні болі
• Підвищення тиску

Дієта «Худеем після пологів»

Принципи дієти не відрізняються високою складністю. Молодим матусям необхідно харчуватися збалансовано - неприпустимий відмова від будь-якого з життєво необхідних елементів.

Обмеження підлягають продукти і страви, що містять «порожні» калорії (тобто, продукти, що не несуть особливої користі, але надають вагому енергетичне підживлення).

Також обмежуються продукти, що уповільнюють обмін речовин і стимулюють апетит. Вкрай важливо харчуватися маленькими порціями і дрібно - протягом дня покладається влаштувати 5-6 прийомів їжі (три основних трапези і 2-3 низькокалорійних перекусу). Такий підхід захистить від перепадів рівня цукру в крові, а це в свою чергу не дасть розігратися апетиту.

Три прийому їжі повинні містити пісний білок. Раз на тиждень можна влаштовувати розвантаження (але і тут бажано вибирати білкові варіанти: на сирі і кефірі, на м`ясі або рибі і ін.).

Худнути більш ніж на 4-6 кг на місяць, по крайней мере, нерозумно. В ідеалі схудненню потрібно присвятити близько чотирьох місяців - це дозволить перебудувати обмінні процеси і зберегти досягнутий результат.

Обмеження підлягають прості вуглеводи (цукор, солодкі напої, кондитерські вироби, випічка та ін.). Норма жирів обмежується до 80 г в день (можна вводити в раціон нежирну сметану, рослинне і вершкове масло).

Крохмалисті овочі та фрукти (картопля, банани та ін.) Також доведеться серйозно обмежити. Щоб виключити появу набряків, молодим мамам рекомендується вживати не більше 5-7 г солі в день. Абсолютно протипоказаний алкоголь.

Відео: Як прибрати живіт і схуднути після пологів?

В основі раціону знаходяться:
• М`ясо, риба, сир (по 150 г в день) - їсти їх краще на початку трапези
• Овочі, багаті клітковиною (перець, капуста, цибуля, зелень, буряк, морква)
• Фрукти і ягоди (яблука, ківі та ін.)
• Нежирні кисломолочні продукти

Важливо вживати багато несолодкої і негазованої рідини (при відсутності набряклості).

Відгуки

Відгуки говорять про те, що розумні обмеження в їжі дійсно допомагають нормалізувати вагу після пологів (важливо лише не перестаратися).

20% жінок худнуть після пологів через чоловіків

Кожна п`ята жінка починає худнути відразу після пологів під тиском незадоволених їх тілом чоловіків, йдеться в звіті про недавньому дослідженні.

Проведене опитування виявило, що велика частина, тільки народили жінок, мало уваги звертають на свою фігуру, але при цьому відчувають невдоволення своєю фігурою чоловіками і приятелями.

Експерти були здивовані результатами дослідження, заявивши, що жінки повинні, в післяпологовий період, відчувати підтримку від улюблених і засобів масової інформації.

Опитування проводилося BioOil. 793 жінки були опитані на 3-му місяці вагітності і через 6 місяців, відразу ж після народження дитини. Найгірше справа йшла у 20% матерів, які відчували безперервний тиск з вимогою негайного відновлення колишніх форм, з боку свого партнера.

Також жінки відчували тиск з боку ЗМІ та інших членів сім`ї. 50% жінок зізналися, що вони піддалися впливу ззовні і робили спроби схуднути вже в перший місяць.

Відео: Як жінці худнути _ після пологів

Після пологів, природний стан жінки це турбота про свою дитину. Це головний пріоритет. В організмі молодої мами відбуваються величезні фізичні і емоційні зміни, - говорить акушер-консультант Лікарні Сандвела і Західного Бірменгема, Кетрін Гуттерід. - На цьому тлі, будь-який тиск, принаймні протягом 9 місяців, може погано позначитися не тільки на матері, але і на дитину. Дуже важливо дати можливість відновлення жінці після пологів природним шляхом.

Опитування також показало, що багато молодих жінок бояться змін в своєму тілі, які відбуваються під час і після вагітності. А 12% зізналися, що не очікували, що колишня форма не повертається відразу після народження.

Про те наскільки дівчата не освічені в цьому питанні свідчать коментарі в Мережі, після пологів герцогині Кейт Мідлтон. Як відомо, дружина спадкоємця британського престолу вже на наступний день після пологів представила дитини пресі. Багато коментаторів були здивовані великим животом Кейт.

Черевні стінки, м`язи і матка вагітної жінки розтягуються в міру зростання плоду, через це більшість жінок продовжують виглядати, як вагітні на третьому місяці, навіть після пологів.

У дослідженні, 20% опитуваних сказали, що їм потрібні були два тижні, щоб спав живіт, 17% потрібно було близько місяця, 15% - 3 місяці, 27% - більше трьох місяців.

40% повідомили, що в перші три місяці після пологів багато уваги приділяли своїй зовнішності. При цьому на першому плані були розтяжки, потім вага, форма тіла, розмір грудей.

Відео: Як схуднути після пологів мамі, що годує. Частина 1

За результатами інших досліджень, для повернення черевних м`язів і матки в природний стан потрібно, як мінімум півроку.