Як зберегти здоров`я, працюючи в офісі

Відео: Робота стоячи в офісі

Щоб зберегти здоров`я на роботі важливо не тільки організувати робоче місце, але і правильно харчуватися, виділити 5 хвилин для гімнастики і робити невеликі перерви в роботі.

Організація робочого місця

Якщо ви робочий день проводите за комп`ютером, то необхідно продумати і зробити робоче місце максимально зручним. Незручне робоче місце призводить до перенапруження деяких груп м`язів, викликаючи больові відчуття в тілі.

Відео: Унікальне практичне заняття, трансляція з Алексино [частина 1] Робота з рамками | Микола Пейчев

Не варто витрачати власні гроші на покупку ергономічних комп`ютерних аксесуарів, які змодельовані для зручності середньостатистичного споживача. Ці стандарти можуть вам не підійти.

Можна зі звичайної офісних меблів зробити робоче місце зручним, дотримуючись наступних Пправо.

1. Комп`ютерний стіл повинен мати висувається полицю для клавіатури, з можливістю регулювання кутом нахилу.
2. Якщо у столу немає такої полки, помістіть клавіатуру ближче до краю.
3. Ви не повинні дивитися на монітор піднявши підборіддя.
4. Сидіть на стільці з регулюється спинкою.
5. Якщо ви сидите на жорсткому стільці, придбайте собі масажну балансуючу подушку, яка не дає утворитися застійних явищ в малому тазу і тренує м`язи спини утримувати правильну поставу.
6. Не спирайтеся об стіл руками або грудьми, інакше порушення постави вам забезпечено.
7. Робіть перерви після 40 хвилин сидячої роботи. Це допоможе підбадьоритися і трохи розім`ятися. Тривала статичне навантаження збільшує ризик виникнення тромбозу глибоких вен.

Принципи здорового харчування в офісі

Все добре в міру

Не переїдайте за сніданком, особливо коли намічені в офісі з ранку важливі справи. Віддайте перевагу продуктам, які легко засвоюються, з`їжте курячу грудку, а фрукти візьміть з собою.

невеликі перерви

Щоб відчути смак їжі, потрібно дати своєму мозку відпочити від роботи. Подивіться журнал, послухайте хвилин 5 музику. Такий підхід позбавить ваш організм від перевантажень.

Меню

Якщо ви берете їжу з собою в офіс, то з вечора продумуйте меню. Постарайтеся урізноманітнити їжу, зробивши її як можна більш здоровою, апетитною і поживною.

сервіровка

Не їжте на ходу, постарайтеся є правильно і естетично. Використовуйте серветку і столові прибори, включаючи ніж і виделку. Естетичний прийом їжі є фундаментом правильного харчування.

Продукти-енергетики

Щоб на роботі не відчувати втому випийте чашку кави і включіть в свій раціон продукти-енергетики: рибу, м`ясо, яйця, молочні продукти.

компанія

Удвох або втрьох харчуватися правильно завжди легше і веселіше.

Боротьба зі стресом і депресією

Щоб підвищити опірність організму до стресів на роботі, частіше вводите в меню фрукти і продукти з житнього борошна, каші. Чай з ромашкою або мелісою пийте тільки ввечері, щоб вас на роботі не долала сонливість. А з депресією допоможуть впоратися продукти, що стимулюють вироблення ендорфіну - це шоколад, томати, банани, горіхи, інжир і молочні продукти.

Стимуляція роботи мозку

Для стимуляції мозкової активності майте на роботі невеликий запас горіхів, гіркий шоколад, сухофрукти. З продуктів поліпшують роботу головного мозку визнаний шпинат, який благотворно впливає на нервову систему і є генератором нових ідей.

десерт

А на десерт можна ... прогулятися або зробити гімнастику! Після обіду п`ятихвилинка або прогулянка по офісу допоможуть організму трохи розслабитися, зняти м`язову напругу і налаштуватися на нові трудові подвиги! Для цього слід вивчити вправи для м`язів шиї, розслаблюючі вправи для верхніх кінцівок і гімнастику для очей.

Не лінуйтеся і будьте здорові!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!