Як мамі, що годує харчуватися правильно і смачно

Пріоритетність грудного вигодовування не викликає ні в кого сумнівів. Але перед матір`ю, яка годує постає безліч питань з приводу власного меню - що їсти можна, а що категорично заборонено? Чи може той чи інший продукт викликати алергію, коліки або порушення сну у малюка? Що потрібно пити або є, щоб молоко прибувало, а тіло не збільшувалася в розмірах?

Головний принцип - не нашкодь

Кожен продукт, який потрапив в організм матері, в будь-якому випадку позначиться на малюкові. Тому до всіх продуктів раціону мами слід підходити з особливою прискіпливістю, особливо протягом першого місяця життя малюка. Виключіть геть з меню продукти з алергенами і газообразующие. Тут вже краще перестрахуватися, ніж мучитися ночами від кишкових кольок у дитини або переживати з приводу висипу і почервоніння.

Кожен новий продукт повинен бути випробуваний мамою на реакцію у дитини. Новинки в меню з`їдати потрібно малими порціями, з ранку і не більше одного нового продукту або страви в день. Справа в тому, що реакцію ви зможете спостерігати протягом дня, а проблеми з кишечником (в разі виникнення таких) пройдуть за 12 годин самостійно, і ніч пройде спокійно.

До тримісячного віку у малюків зазвичай налагоджуються ферментативні процеси в шлунково-кишковому тракті, іноді, правда, зміни відбуваються до півроку. Годує мама поступово може повертатися до свого допологового меню, яке вже стало звичним за довгий час виношування. Якщо, звичайно, вона дотримувалася принципів здорового харчування, а не зловживала копченостями, остреньким і солодощами.

Продукти під забороною

Список продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми, досить великий. Але погодьтеся, здоров`я малюка важливіше тимчасових незручностей. Тим більше що ключове слово тут «тимчасові», ви ж не збираєтеся бути годує мамою все життя.

Як мамі, що годує харчуватися правильно і смачно

Отже, на перших місяцях виключаємо, а згодом обмежуємо прийом наступних продуктів:

що викликають алергію

какао і шоколад-
морепродукти (креветки, краби) -
цитрусові (мандарини, апельсини, грейпфрути, лимони) -
червоні овочі та фрукти (помідори, морква, полуниця, червона смородина, гранат, буряк та інші), в тому числі компот-
яйця, червона ікра-
продукти з додаванням фарбників (в тому числі соки з концентрату).

Що викликають здуття кишечника

бобові (сочевиця, горох, квасоля, соя) -
баштанні (диня, кавун) -
хрестоцвіті (капуста, редис) -
огірки, кабачкі-
молоко (краще потроху і розбавлене, можна частково замінити кисломолочними продуктами, а й ними не варто зловживати) -
цукор, продукти з дріжджового тесту-
гриби, виноград, перлова крупа.

Концентровані, жирні, з додаванням консервантів

наваристі бульйони (м`ясні та рибні), в тому числі супи на їх основі (борщ та інші) -
будь-яка жирна, смажена піща-
солодкі газовані напої-
маринади, соуси (майонез, кетчуп, інші) -
кондитерська продукція - торти, пірожние-
ковбаса, рибні, м`ясні та овочеві консерви.

Відео: Здорове харчування. Рецепт для мами, що годує

Не журіться, все не так погано, як може здатися, дивлячись на нескінченні перерахування. Потроху можна пробувати додавати в раціон і продукти з цього списку, дотримуючись правила, описаного вище. Єдине, чого все-таки варто уникати - це консерванти, барвники та інші шкідливі добавки - вони не потрібні ні вам, ні дитині.

Чи не кашею єдиної

Так, багато матусь, боячись нашкодити малюкові, дійсно сидять на одній вівсянці та гречці. Каша, це, звичайно, добре, але такий підхід в принципі є невірним, адже з молоком дитина повинна отримувати масу корисних речовин. У раціон молодої мами повинні входити продукти і страви:

Багаті вуглеводами та харчовими волокнами

звичайно, каші, виняток може становити лише рисова (якщо дитину або маму «кріпить») -
хліб грубого помелу, з висівками, бажано бездрожжевой-
сухофрукти (курага, чорнослив, родзинки) -
свіжі фрукти і ягоди (яблука, агрус, груші, банани та інші) - близько 300 г-
оброблені термічно овочі (гарбуз, цвітна капуста) - близько 400 г.
картопля.

багаті білком

нежирні м`ясо, курка, риба (у вареному, запеченому, тушкованому вигляді) -
яйця, бажано без жовтків.

молочні

сир, краще термічно оброблений - запіканка, сирнікі-
сир, нежирний твердий або молодий, типу адигейского-
Йогурт, не солодкий, без добавок, з найменшим строком зберігання.

Як бачите, раціон досить різноманітний, а завдяки тому, що їжа вся «здорова», ви можете не тільки не набрати зайвих «кіло», а й схуднути. І це незважаючи на те, що «додатковий рот» вимагатиме добавки до вашого раціону у вигляді близько 800 ккал. Чи не намагайтеся, втім, наїдатися за двох, тут скоріше важлива якість, а не кількість їжі.

А що попити?

Під час годування пити можна і потрібно. Обережно з рідинами варто бути в перші кілька днів. Поки не встановиться лактація, пийте не більш одного літра в день. Далі - до двох літрів можна випивати сміливо.

Крім негазованої мінеральної води пийте соки-фреші (можна розбавлені), морси, компоти - зі свіжої сировини і сухофруктів, зелений чай. Чай чорний, як і неміцний кави матуся теж собі може дозволити, але тільки з ранку. До речі, зелений чай теж бадьорить, не пийте його на ніч, якщо плануєте поспати.

Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!