Як не можна сидіти вагітним

Як правильно сидіти при вагітності?

Щоб під час вагітності не виникало ніяких ускладнень, потрібно знати, як правильно сидіти і як не можна сидіти в цікавому положенні. Якщо жінці потрібно просидіти тривалий час, оптимальним розташуванням її тіла має бути положення прямої спини і шиї, зігнутих ніг в колінах під прямим кутом.

Правильного розташування можна зробити наступним чином:

- наявність стільця з високою спинкою і підлокітниками. Висота стільця повинна оптимально підходити жінці, а її ноги обов`язково стосуватися статі. Спинка допоможе тримати прямим корпус, підлокітники дадуть відпочинок рукам. Правильне розташування ніг не дозволить порушити кровообіг;

- речі частого використання повинні знаходитися під рукою, щоб не проводити багато часу в зігнутому положенні і не нахилятися в сторони за їх пошуком. Такі дії протипоказані при підйомі важких предметів, оскільки може призвести до пошкодження міжхребцевого диска;

- бажано обмежувати перебування в сидячому положенні, роблячи часті перерви: 45 хвилин роботи і 15 хвилин перерви, щоб підтягнутися, відволіктися, пройтися і просто постояти. По можливості потрібно трохи побути на свіжому повітрі. Якщо робота безперервна, потрібно кілька разів змінювати позу. Виконуючи ці невеликі дії, вагітна уникає втоми, а також шийного остеохондрозу;

- під час роботи з комп`ютером монітор потрібно розташовувати таким чином, щоб його верхня точка була розташована трохи вище очей. Завдяки цьому голова завжди буде триматися прямо.

Відео: Чому не можна сидіти нога на ногу? доктор Чечиль

- під час їзди в транспорті потрібно робити процедури, які добре готують до пологів: стискати м`язи піхви з затримкою до десяти секунд, повторюючи вправу до п`яти разів;

- забороняється класти ногу на ногу. оскільки це дає більшу перевантаження на хребет, прогинає таз вперед, викликаючи болі в спині. Такий стан сприяє передавлювання судин, погіршуючи кровопостачання матки, малого тазу і безпосередньо плода. Якщо малюк активно ворушиться, це означає, що йому катастрофічно недостатньо кисню і краще змінити позу, піклуючись про малюка.

Як правильно сидіти і лежати вагітним

Не секрет, що при вагітності організм жінки сильно змінюється, а тому виникає безліч побутових питань, про які ви раніше могли не замислюватися. Наприклад, як правильно сидіти або лежати вагітній жінці в різні етапи. Також важливо знати, як варто ходити і яку носити взуття, щоб не тільки забезпечити комфорт собі, а й убезпечити майбутню дитину.

У перший триместр вагітності, коли живота фактично немає і тільки почала збільшення матка захищена кістками таза, лежати можна, так як вам більше зручно. І якщо ви любите спати на животі, насолоджуйтеся такою можливістю, поки є час. У свою чергу тривале сидіння, тим більше в незручній позі, чинить тиск на таз і дітородні органи, а тому краще сидіти напівлежачи, частіше вставати і прогулюватися, що також значно покращує кровообіг.

Ходити на підборах в першому триместрі допускається, але при цьому не варто занадто втомлюватися. Намагайтеся ходити повільно, не перенапружуючи організм.

Другий і третій триместри пов`язані зі збільшенням навантаження на поперек, а тому носіння підборів краще виключити, тим більше, що існує ризик впасти. Спати і лежати в цей період краще не на спині, а на боці. Якщо до всього, у вас проблеми з метеоризмом, краще спати на лівому боці.

Сидіти в другому і третьому триместрах теж рекомендується відкинувшись назад, або як мінімум прямо. По можливості, не сидіть довго на жорстких стільцях, на роботі і вдома підкладайте за поперек щось м`яке, щоб полегшити навантаження.

Як би ми не старалися, а уникнути побутових моментів, таких як, наприклад підняття чогось, складно. Щоб не нашкодити дитині, уникайте підйому тяжкості. Сайт для жінок радить: піднімаючи речі, розташовані нижче рівня попереку працюйте колінами і стегнами, але не згинайте спину. Ноги розставте ширше. Підходьте до предмету ближче, щоб не тягнутися за ним.

Також рекомендую Звернути Увагу на такі Статті:

Як сидіти під час вагітності, щоб не нашкодити дитині

При знаходженні будь-якої людини в сидячому положенні спостерігається зниження активної роботи однієї групи м`язів і підвищення інший. У положенні сидячи відбувається зниження інтенсивності кровообігу в області спини і органів малого тазу. З іншого боку, збільшується навантаження на поперек і міжхребцеві диски. Особливо важливо враховувати ці фактори вагітним.

Щоб уникнути впливу несприятливих факторів, можна скористатися наступними рекомендаціями: найбільш вдалим для проведення часу сидячи вважається пряме положення тіла і шиї. Для цього рекомендується вибрати стільці і крісла з прямими спинками, на яких бажано наявність підлокітників. Для більш тривалого перебування в сидячому положенні найкраще спертися на спинку і підкласти в область попереку невелику подушечку або валик.

Знову ж правильним положенням ніг при сидінні вважається їх згинання в колінах під прямим кутом і вільне перебування ступень на підлозі або спеціальній підставці. У такому положенні кровообіг не порушується, на відміну від посадки «нога на ногу» або від знаходження ніг в перехрещених стані.

У міру зростання живота необхідно стежити за тим, щоб грудна клітка майбутньої мами була розправлена і не обмежувала нормальне дихання, адже зростаючий малюк і так досить сильно тисне на внутрішні органи, такі як легкі, діафрагму і так далі.

Щоб правильно сідати і вставати при вагітності, слід дотримуватися дані рекомендації: для уникнення запаморочень необхідно міняти позу повільно і плавно, особливо в другій половині вагітності-при вставанні з сидячого положення обов`язково стежте за тим, щоб корпус тіла і ноги розташовувалися прямо. При викривленому положенні корпусу можлива поява поперекового болю, викликаної защемлением нервів або нервових закінчень.

Перед тим як встати або сісти, нахиліть корпус тіла з прямою спиною трохи вперед і постарайтеся перемістити свій центр ваги на ноги, що необхідно для зниження напруги черевного преса.

У сидячому положенні не рекомендується знаходитися більше 30-45 хвилин. Знайдіть привід для того, щоб зробити п`ятихвилинну перерву, який дозволить не тільки розім`ятися всім групам м`язів, але і поліпшити кровообіг внутрішніх органів, що дуже важливо для правильного розвитку малюка.

Для профілактики болю в спині, що виникають при сидячому положенні, і зняття напруги від зростаючого навантаження при вагітності відмінно підходять заняття спеціальною гімнастикою і відвідування басейну.