Як побороти осінню нудьгу?

За вікном мрячить дощ, небо стало похмурим і сірим, в душу закрадається смуток - починається осіння хандра.

Як же її побороти? А ось і декілька порад:

Відео: Депресія. Осіння хандра. Як вийти з депресії

1. Більше сонця і світла

Відсутність сонця - це основна причина нудьги, через яку знижується життєвий тонус людини. Сонячне голодування призводить до того, що ми стаємо млявими і відчуваємо емоційний дискомфорт - нам нікого і нічого не хочеться.

Для того щоб хоч якось змінити ситуацію потрібно постаратися раніше вставати. Адже саме на сході сонця ми отримуємо найбільший заряд сонячної енергії. Встаньте раніше, широко розкрийте штори, і насолоджуйтеся переглядом того, як з`являються перші промені сонця.

Але, що ж робити, якщо на вулиці дощ або туман, і зі сходом не виходить? Намагайтеся уникати темряви: ніяких засунутих штор і жалюзі - тільки яскраве освітлення. Побільше світла!

Також необхідну порцію ультрафіолету допоможе Вам отримати солярій. Крім того, рівний красивий загар сам по собі поліпшить настрій.



2. Добре висипайтеся

Здоровий міцний сон життєво необхідний кожному. Раніше лягайте спати. Якщо у Вас багато справ, відкладіть їх на ранок, адже доведено, що найкорисніший сон - це сон до півночі.

Перед сном обов`язково провітрюйте кімнату і стежте за своїм харчуванням: не перевантажуйте шлунок. Якщо Ви дуже голодні, з`їжте фрукт або випийте склянку кефіру.

Дуже корисно ввечері прийняти теплу ванну з лавандою і випити склянку теплого молока з медом (якщо тільки Ваш організм його добре переносить).

3. Правильно харчуйтеся

Звідки візьметься гарний настрій, якщо кишечник перевантажений, в шлунку тяжкість, а ще й зайва вага стрімко прибуває?

А адже осінь - це пора таких корисних фруктів і овочів. Яблука, груші, виноград, капуста, морква, цибуля, перець - яке достаток вітамінів, мінералів і поживних речовин - їжте на здоров`я!

4. Позбавтеся від нудьги

Знайдіть собі цікаве заняття, яке Вам до душі. Адже саме нудьга - це найближча подруга осінньої хандри. А якщо Ви будете їй потурати, то вона доведе Вас до депресії.

Добре допомагає подолати нудьгу малювання. Не любите малювати? Спробуйте зайнятися миловарінням. Послухайте хорошу музику. А може, Ви любите в`язати, вишивати, якщо не пробували - спробуйте, раптом сподобається і поганий настрій відразу пропаде. Можна почати вивчати іноземну мову, або почати освоювати нову професію, в загальному, знайдіть собі будь-ненудне заняття, яке б не тільки займало Ваше вільний час, а й приносило б задоволення і користь.



5. Змініть обстановку і використовуйте кольоротерапія

Зробіть будинку перестановку меблів, купите і повісьте нові штори, змініть постільна білизна, купіть яскраві подушечки на диван, просто покладіть на журнальний столик яскраві лимони та апельсини. Чим яскравіше Ви будете використовувати кольори і новіше розставляти акценти, тим більше невпізнанним стане Ваше приміщення. А правила кольоротерапії допоможуть домогтися змін на емоційному рівні.

6. Настав час закохатися

Якщо Ваше серце все ще вільно - дійте. Саме час завести нових знайомих, фліртувати і призначати побачення. Озирніться: які чоловіки Вас оточують! Якщо пощастить, зустрінете хорошого співрозмовника, вірного друга, класного коханця.

А Ви виявляється заміжня? Закохаєтесь заново в свого чоловіка - освіжіть Ваші стосунки! Згадайте ті прекрасні моменти, які Ви разом пережили: перше знайомство, перше побачення, перший поцілунок ... І Ви знову зможете відчути на собі ці емоції!

7. Багато розмов

Наші друзі, рідні, близькі можуть підвищити настрій тільки однією своєю присутністю. Якщо у Вас проблеми і на душі шкребуть кішки, зателефонуйте кому-небудь, а ще краще запросіть в гості, і у Вас не буде часу нудьгувати. Приємні домашні турботи і підготовка до зустрічі гостей Вас обов`язково відвернуть. А бесіда за теплим чаєм або келихом вина Вас заспокоїть і підніме настрій.

8. Шопінг

Приділяйте більше уваги тим речам, які приносять Вам радість. Якщо Ви любите робити покупки - прогуляйтеся по магазинам, адже шопінг - це відмінний метод скрасити сумний настрій.

9. Тримайте себе в тонусі

Займаючись спортом, Ви зможете досягти подвійного ефекту: по-перше, Ви знайдете красиву фігуру, по-друге, у Вас покращитися робота мозку. Дуже часто пацієнтам, що страждають від депресії, психотерапевти рекомендують ранкові пробіжки, тому що при інтенсивних заняттях спортом в організмі людини виробляється гормон ендорфін, а це гормон радості. Спочатку він викликає ейфоричний стан, а пізніше умиротворення і розслабленість. Розтопчіть свою нудьгу на біговій доріжці, втопите її в басейні, розтерзаних прийшовши в Дешелі спа салон, боріться і вона відступить!

Виходьте на обід на вулицю, прогуляйтеся в парку, подихайте вологим осіннім повітрям.

Відео: "осінній синдром": Як впоратися з осінньою депресією?

10. Займайтеся сексом

Сексуальна активність не тільки збільшує вироблення гормону ендорфіну в організмі людини, даруючи незабутні відчуття і емоції, але і продовжує життя.

11. Зберігайте позитивний настрій

Дуже важливий фактор в боротьбі з осінньою нудьгою - це бажання. Воно лежить в основі всіх наших позитивних змін. Щоб позбутися від поганого настрою і нудьги, потрібно цього хотіти. Не замикайтеся в собі і не чекайте, що цей стан пройде само собою. Більше гуляйте, дихайте свіжим осіннім повітрям. Влаштуйте собі день краси - відвідайте перукарню або салон, полежте в сауні або просто в гарячій ванні, заведіть домашню тварину, подаруйте собі квіти. Шукайте у всьому позитив, і тоді він знайде Вас.

Насолоджуйтеся кожним осіннім днем, адже навколо стільки всього прекрасного!