Як впоратися із зимовою нудьгою?

До лютого багато вже відчувають занепад сил і настрою. Тугу, як правило, заїдають тоннами шоколаду і апетитних тістечок, не замислюючись, ніж вона може бути викликана насправді.

Зимова депресія найчастіше загрожує жителям холодних країн і більше жінкам, ніж чоловікам. Фахівці зійшлися на думці, що основною причиною сезонного емоційного розладу є скорочення світлового дня в осінньо-зимовий період. Недолік сонячного світла негативно позначається на роботі гіпоталамуса, також порушується баланс гормону мелатоніну в організмі і пригнічується вироблення серотоніну. Симптоми сезонного емоційного розладу долають нещасних, схильних до йому, ще на початку осені, при значному скороченні світлового дня, і найчастіше проходять самостійно з приходом весняних місяців. Зимовою депресією люди страждають в різному ступені. Деяких відчуття сезонного емоційного розладу охоплює з максимальною вагою, а інші схильні тільки окремим легким симптомів зимової депресії.

Осінньо-зимова депресія - це об`єктивно нормальний і природний процес в організмі на холодну погоду і скорочення денного світла. Організмом на генетичному рівні запам`ятовується, що взимку складніше виступати через холод і брак їжі і як, наслідок, є потреба перебудовуватися на "економний режим" - так званий «легкий варіант зимової сплячки». Відзначимо, сучасними реаліями потрібно зібраність і активність в зимовий період, як і в інші пори року, тому зимова депресія є проблемою для багатьох людей.

3.У мене бувають періоди плачу чи близькості до сліз.

4. У мене поганий нічний сон.

5. Апетит у мене не гірше звичайного.

6. Мені приємно дивитися на привабливих дівчат (хлопців), розмовляти з ними, перебувати поруч.

7. Я помічаю, що втрачаю вагу.

Фізична активність. Фізичні навантаження потрібні не тільки для
підтримки фігури і оздоровлення. Це ще й відмінний спосіб зняти стрес. В
Протягом дня фізичні вправи дадуть Вам додаткову енергію, прискорять
обмін речовин і сприятимуть виробленню «гормонів щастя».

Точно такий же ефект надає можливість вийти днем на повітря. І неважливо на якій - сирої в відлига або морозний в похолодання. навіть невелика прогулянка або катання на ковзанах і лижах змушує організм згадати, коли у нього день, коли - ніч, і коли слід втомитися.

В результаті ви висипаєтеся, а, значить, і настрій псується рідше, і енергії додається, і навіть зимовий приріст жирку на талії йде значно повільніше.

Зима - час цитрусових, їжте їх скільки душі завгодно. Апельсини, мандарини, грейпфрути і лимони можна не тільки є - розкладіть їх на яскраві тарілки або в вазочки і розставте по офісу і квартирі. Якщо є потреба, пропийте комплекс вітамінів.

Спосіб сьомий.

Йдемо в SPA-салон і балу себе. Можна замовити солярій, щоб заповнити нестачу вітаміну D. Якщо немає грошей або часу - вдома приймаємо ванну з ефірними маслами. Для зими хороші масла кави, ялиці, ялівцю і цитрусових.

Відео: Підніми Собі Настрій !! Поради про те, як впоратися із зимовою нудьгою

Спосіб восьмий.

Як боротися з депресією?

Відео: Як боротися із зимовою нудьгою в Магадані

Механізми виникнення зимової депресії

Точні причини розвитку зимової депресії до кінця не встановлені. Однак передбачається, що до її виникнення призводить недолік в організмі «гормонів щастя» - серотоніну, норадреналіну, дофаміну, ендорфінів. Крім того, взимку кількість серотоніну в організмі знижується за рахунок того, що синтез його відбувається переважно вдень. А так як взимку світловий день коротшає, то і кількість вироблюваного серотоніну стає менше. Таким чином, головним фактором, що сприяє виникненню зимової депресії, є недолік денного світла. Супутнім станом, який ускладнює депресію, є гіповітаміноз - нестача вітамінів.

Як боротися із зимовою депресією

От і все. «Територія чоловіків» сподівається, що після наших порад, від вашої зимової депресії не залишиться і сліду. А радісний настрій будуть переслідувати вас в будь-який час року.