Грижа хребта - симптоми - причини - харчування і гімнастика при міжхребцевої грижі

Що таке міжхребцева грижа
Міжхребцеві диски з`єднують і утримують від зміщення хребці. Вони на 85% складаються з води, служать гідравлічними амортизаторами при бігу, стрибках, нахилах. Але з роками ці хрящеподобной міжхребетні прокладки втрачають свою еластичність, сплющуються і навіть видавлюються, утворюючи грижу. Це пов`язано з погіршенням харчування хрящової тканини. Тільки фізичні вправи, які посилюють в оточуючих м`язах кровотік, здатні нормалізувати харчування дисків хребта, а значить зберігати їх здоровими і еластичними.

Кожен міжхребцевий диск складається із зовнішнього фіброзного кільця і желеобразного пульпозного ядра, розташованого в центральній частині диска. Фіброзне кільце з`єднує два хребці один з одним і має міцне волокнисту будову

Харчування при грижі хребта
1. Включати в раціон макрель, оселедець лосось - вони містять речовини з протизапальною дією
2. У раціоні повинні бути присутніми овочі, каші, висівки, волоські горіхи, кисломолочні продукти, продукти, багаті калієм.
У харчуванні при міжхребцевої грижі слід виключити жирні продукти - вони сприяють запальним процесам, обмежити солодке і борошняне.
Куріння дуже згубно діє на хрящову тканину дисків. До їх руйнування так само призводить ожиріння.

Відео: Дієта при грижі поперекового відділу хребта

Головні ліки від грижі диска - це гімнастика. Нерухомість губить наш хребет.

У тих же випадках, коли надмірне навантаження на міжхребцеві диски проводиться протягом тривалого часу, вони нерідко руйнуються, а точніше - відбуваються їх розриви. Вони заповнюються желеподібним речовиною з ядра, яке і являє собою, по суті справи, міжхребцеву грижу.

Згідно з медичною статистикою, виникнення грижі найбільш схильні до два останніх поперекових диска (вони мають позначення L4-L5 і L5-S1), причому викликається нею біль слід по самому нерву, що проходить по задній поверхні стегна, передньої і бічної поверхні гомілки і заканчивающемуся в стопі. Визначити наявність грижі міжхребцевого диска можна за допомогою МРТ (магнітно-резонансної томографії).

Як мені вдалося позбутися від міжхребцевої грижі без операції

4. Незбалансоване щоденне харчування. Хребет і міжхребетні диски постійно оновлюються за рахунок мікроелементів, що надходять з їжею. Найбільш важливі з них: кальцій, фосфор, магній і калій при їх нестачі кісткова тканина (хребці) стають пористими і руйнуються міжхребцеві диски. Єдиний спосіб постачати хребет необхідними поживними елементами - це регулярне вживання продуктів з оптимальним поєднанням цих мікроелементів. Ось короткий перелік: фундук, буряк, рис, селера, горох, сир жирний, капуста, горіхи волоські, морква.

Грижа або випинання міжхребцевого диска зазвичай розвивається тривалий час, а потім при несприятливих зовнішніх умовах (підйом тяжкості, травма) людина відчуває різкий біль в спині, яка може віддаватися в руку або ногу. Перше що треба зробити - це позбавитися від болю, простіше цього досягти лежачи на спині з підкладеним під коліна складеною ковдрою, так щоб стопи висіли в повітрі і невеликим валиком з рушника під попереком.

Починати робити вправи треба якомога раніше, відразу ж після того як пройшов різкий, нестерпний біль.

Основні правила при виконанні вправ з відновлення міжхребцевих дисків

1. Випинання міжхребцевого диска може бути в будь-якому напрямку, тому при підборі вправ треба уважно стежити за власними відчуттями. Якщо, виконуючи вправу, не виникає жодних дискомфортних відчуттів - це вправа треба робити обов`язково, це «ваше» вправу. Якщо виникає легке болюче (дискомфортний) відчуття - це вправа теж треба робити обов`язково, але тільки більш уважно і акуратно. Якщо, починаючи виконувати вправу, ви відчуваєте різкий біль у хребті - це вправа треба на якийсь час відкласти, воно у нас буде як діагност. Через час до нього треба повернутися і якщо виникає менше дискомфортних відчуттів - ви на правильному шляху.

Вправа 4

Те ж положення, що і в вправах 2 і 3. Ноги повинні бути зімкнуті разом. Руками обхопіть груди, руки утримуйте за лікті. Тепер потрібно підняти таз, після чого на п`ять секунд затриматися в цьому положенні і знову повільно опустити на підлогу тіло. Повторювати 8-10 разів.

Вправа 5

Ляжте на спину і зігніть обидва коліна, а стопи щільно притисніть до підлоги. Ноги тримайте вкупі.

А) Утримуючи ліве коліно руками, притисніть його до грудей. Утримуйте ногу в цьому положенні протягом десяти секунд, а потім її потрібно повернути в початкове положення. Повторіть ці ж дії з іншою ногою.

Б) Коліно притискається до грудей, при цьому воно утримується руками. У такому положенні необхідно провести десять секунд. Потім нога випрямляється і утримується на вазі, після чого знову повертається у вихідне положення. Аналогічні дії проводяться для іншої ноги.

В) Ногу потрібно повільно випрямити і утримувати її у висячому положенні не менше десяти секунд, потім знову повернути її в початкове положення. Дії повторюються з іншою ногою.

Грижа в поперековому відділі хребта - це не рідкісне явище. Дуже багато людей страждають цим захворюванням і часто звертаються до лікаря-ортопеда за лікуванням. Тому, на сьогоднішній день вже вироблені і застосовуються стандартні схеми лікування, а також стандартні вправи (ЛФК) для лікування діагнозу «міжхребцева грижа диска поперекового відділу хребта». При цьому, комплекс вправ при поперекової грижі хребта (ЛФК) може дещо змінюватися, доповнюватися вправами, процедурами, що залежить від клінічної картини захворювання і від стану здоров`я пацієнта!

Вправи для грижі поперекового відділу хребта (ЛФК):

1. Лежачи на спині: ноги не сильно зігнути в колінах, руки вздовж тулуба. Максимально напружуємо живіт, дихання не затримуємо. Повторюємо вправу 12-15 разів. Якщо бажаєте контролювати напругу м`язів, то покладіть руки на живіт.

Відео: Вправи Бубновського при грижі шийного відділу хребта | ЛФК Бубновського при грижі

2. Положення той же: тільки ноги витягнуті, рівні. Піднімаємо корпус, не відриваючи ніг від підлоги, і замераем в такому положенні на 12 секунд. Після цього повільно опускаємо корпус і повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо дану вправу до 15 разів, роблячи перерву між кожною вправою на 10 сек.

Відео з лікувальною гімнастикою
Лікувальна гімнастикою для шиї	Гімнастика для грудного відділу хребта	Гімнастика для поперекового відділу хребта
Відео з лікувальною гімнастикою за методикою Дикуля	Відео з суглобової гімнастикою та іншими, лікувальними вправами за методикою Бубновського	Вправа для м`язів спини

Відео з лікувальною гімнастикою

Лікувальна гімнастикою для шиї

Відео: Ефективні вправи при протрузії крижового відділу хребта | вправи при протрузії

Гімнастика для грудного відділу хребта

Гімнастика для поперекового відділу хребта

Відео з лікувальною гімнастикою за методикою Дикуля

Існують ефективні програми фізичних вправ при грижах. Фахівці зазвичай рекомендують вправи Дикуля і адаптивну гімнастику Бубновського. Методика Бубновського дозволяє зробити хребет більш гнучким, зменшити відкладення солей, активізувати певні групи м`язів. Комплекс вправ з докладними поясненнями дивіться на відео.

Вправи Дикуля зміцнюють м`язи хребта і спини, активують механізми ауторепараціі - відновлення каркаса хребта. Методика заснована на комбінації класичної ЛФК, дихальної гімнастики і йоги. Навчитися виконання вправ легко можна по відео.

Рух життя!

Ця стародавня мудрість як ніколи відображає метод лікування як остеохондрозу в цілому, так і окремо взятого захворювання - грижі міжхребцевого диска. Вправи при поперекової грижі хребта допомагають істотно скоротити кількість прийнятих лікарських препаратів, що зберігає печінку, нирки та інші органи - фільтри, які захищають весь організм від інтоксикації хімічними та токсичними речовинами.

Хто сказав, що вилікувати грижу важко?

Виконується стоячи або сидячи, з опущеними вздовж тіла руками. Повільно закидається голова назад, при цьому потрібно втягувати підборіддя. Вправа повторюється 5-10 разів.
Відео:

Слід зазначити, що будь-які вправи варто виконувати тільки після консультації у лікаря. Наведені вище комплекси вправ при грижі хребта не зашкодять, звичайно, але тільки лікар зможе врахувати всі нюанси з урахуванням конкретно вашого випадку.

Також не забувайте, що вправи, які виконуються після операції з видалення грижі хребта, можуть дещо відрізнятися від наведених вище комплексів.