Сексуальне тіло за 20 хвилин!

Адже практично всіх чоловіків в першу чергу цікавлять саме ці частини фігури. Жінки не рідко стикаються з такою проблемою, як в`ялі м`язи стегон і пухкі обвислі сідниці. Пасивний спосіб життя, пологи, неправильне харчування і небажання займатися собою дають про себе знати: жінка втрачає привабливість і сексуальність.

Щоб удосконалювати своє тіло не потрібно піти на якісь жертви, досить приділяти простим фізичним вправам 20 хвилин в день, і вже через місяць побачите зміни в кращу сторону. Головне - не лінуватися, а й перезавантажувати себе теж не варто. Якщо під час тренування відчуєте прискорене дихання, серцебиття і втома - знижуйте інтенсивність. Регулярні заняття не тільки допоможуть придбати струнку фігуру, але і навчать дисципліні. Тож почнемо!



Вправи для м`язів стегон
починати тренування краще через годину після вечері, підійде період з 18 до 20 годин.
1. Взяти стілець для опори, встати прямо, ліва рука спирається на спинку стільця, а права - на поясі. Правою ногою робити низькоамплітудні інтенсивні махи убік. Не варто занадто високо піднімати ногу (бажано на 20-30 см), акцент робиться на різкість рухів. Повторювати десять разів. Ця вправа добре зміцнює зовнішні м`язи стегна.
2. Лежачи на килимку, на правому боці, втягнути живіт і постаратися підняти праву ногу на висоту до 10-15 см від підлоги і зафіксувати її в такому положенні на 10-15 секунд. Повторити 5-6 разів. Виконати вправу лівою ногою. Ця вправа для зміцнення внутрішніх м`язів стегна.
3. Вправа «ножиці» нам всім відомо з дитинства. Воно добре зміцнює м`язи стегна, а так само живота і сідниць. Для виконання потрібно прийняти вихідне положення лежачи на спині і спертися на лікті, в такому положенні потрібно підняти і схрещувати ноги 10-20 разів, повторити вправу через кілька хвилин знову. Рекомендована кількість підходів - 4-5.
4. Наступна вправа - спортивна ходьба. Головна умова при ходьбі - піднімати коліна і напружувати м`язи сідниць на стільки сильно, на скільки це можливо. Вправа виконується з високою інтенсивністю протягом 10 хвилин. Після нетривалого перерви повторити ще раз.



Вправи для м`язів сідниць
1. Вправа виконується сидячи на кріслі, стільці і т.д. Потрібно взяти невелику подушку або гумовий м`яч і з силою стискати предмет колінами кілька хвилин, після цього ненадовго розслабитися, і знову виконати вправу. Потрібно повторити 8-10 разів.
2. Для виконання наступної вправи треба прийняти вихідне положення, опустившись на коліна, руки - на поясі. У такому положенні потрібно обертати таз за годинниковою і проти годинникової стрілки. Повторити 30-40 разів.
3. Притиснутися до стіни потилицею, спиною і сідницями. У такому положенні опуститися, повільно згинаючи ноги, при цьому напружувати сідниці і постаратися протриматися близько хвилини. Виконати вправу 5-7 разів з перервами на відпочинок. Щоб ефект був найбільш сильним голова, спина і сідниці повинні бути щільно притиснуті до стіни.
4. Потрібно лягти на килимок і витягнути руки-ноги, зігнуті в колінах, розставити на ширину плечей. Напружуючи сідниці, потрібно піднімати таз і при цьому різко зрушувати коліна. Опускаючи таз, коліна повертаються в початкове положення. Повторити вправу 25-30 разів.
5. Стоячи на колінах і впираючись руками в підлогу, потрібно піднімати праву ногу 20 разів, за тим повторити те ж саме з лівою ногою. При цьому намагатися якомога різкіше і вище піднімати ноги.

Звичайно, змусити себе регулярно робити зарядку не легко. Але на що тільки не підеш заради красивої, сексуальної, що запалює чоловічі очі і викликає жіночу заздрість фігури. Приділяючи вправам всього 20 хвилин щодня, вже через місяць ви себе не впізнаєте! Але зупинятися на досягнутому не можна. Краса вимагає регулярних тренувань.

Відео: Тренування Для Преса За 20 Хвилин У День [90-60-90]