Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон: вправи і поради

зміст:

Навіть отзанімавшісь "активним фітнесом" кілька років поспіль, ви все ще можете з тугою і подивом задавати собі питання з категорії вічних - як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон?

Тренування 2 - кардіо, вона спрямована на зменшення обсягів і спалювання жиру. Вам буде потрібно звичайна скакалка, і простір, де б ви змогли займатися пішою ходьбою. Обов`язково тренуйтеся в спортивному взутті, і відповідній формі.

Силове тренування для м`язів внутрішньої сторони стегна

Розминка: 100-300 стрибків зі скакалкою «з ноги на ногу».
Далі виконуємо по 20 повторів кожного руху, переходячи до нового вправі без відпочинку.
Відпочиваємо після останньої вправи «кола» протягом 90 секунд, і повторюємо цикл ще 1-4 рази.
Додаткові силові «вставляємо» відразу після останньої вправи, спочатку тренуючи м`язи спини, грудей і рук, і лише потім - прес і сідниці.

Вправа 1. Просте пліє

1

1. Швидко перестрибувати через гумку протягом 1,5 хвилини (для новачків можна зменшувати часовий інтервал);
2. Висунути одну ногу вперед і присідати;
3. Стояти на місці. Після наче викидати стегно попереду себе, друге залишається позаду. У такій позиції потрібно сідати, щоб коліно діставало до статі. Головне - це висунути носок максимально далеко, щоб друге коліно не заходило за нього при пускання.

Махи в сторону дуже хороші не тільки для поверхні стегон, але і для талії і нижнього преса. Вам потрібно спертися на стінку руками і стати до неї обличчям. Ноги піднімайте вгору, фіксуючи в кінцевій точці. Робити максимальну кількість разів.

Відео: СЕКРЕТ струнких ніг за 5 ХВИЛИН - Як ЗМЕНШИТИ ОБСЯГ СТЕГОН (ляшек)? - Експрес РЕЦЕПТ

3. Залишайтеся лежати на боці, ноги зігніть в колінах і підтягніть до живота. Поверніться у вихідне положення.

5. Тепер підніміть вгору зімкнуті випрямлені ноги. Затримайте на 3 секунди і опустіть. Ви повинні відчувати напругу нижньої ноги. Повторити 10 разів.

Відео: Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна? 10 КРАЩИХ вправ + КАРДИО!

2. Стійте прямо, руки зафіксуйте на талії, широко розставте ноги і повільно починайте присідати настільки, наскільки це для вас можливо. Больових відчуттів уникайте. Виконувати 10-15 разів.

3. Положення, як в другій вправі, стопи паралельні один одному. Глибоко присідаємо, переносимо вагу на ліву ногу, потім, не встаючи, перевалює на праву ступню, ліву ногу розгинаємо в коліні. Виконуємо по 15 разів кожною ногою.

Відео: Сушимо внутрішню поверхню стегна

пліє

Вправа, аналогічне пліє з тренувань балерин, допоможе зміцнити внутрішню частину стегон.

Спробуйте прибрати внутрішню поверхню стегна з мусом Анфея

Дуже добре опрацьовують м`язи внутрішньої поверхні стегна присідання в сідло. При виконанні цієї вправи важливо, щоб ноги знаходилися набагато ширше плечей, спина була постійно прямий, коліна не виходили за рівень пальців ніг.

Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегна

Ці прості вправи, допомагають не тільки позбутися від проблем на внутрішній поверхні стегна, а й тримають в тонусі м`язи преса і спини. Приділяючи зарядці 15-20 хвилин в день, ви зможете дозволити собі навіть найвідвертіші наряди. Доктор обіцяє!